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par cocokais
19 avr. 2021, 12:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 86 kg, 3.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)
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Re: Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 86 kg, 3.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)

En tout cas belles perfs et carnet toujours plaisant à lire !
Bravo pour ton sérieux !
par cocokais
19 avr. 2021, 10:41
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche
Réponses : 18
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Re: Prise de masse ou sèche

Tu en as souvent sur le boncoin au cas icon10
Allez reviens dès que tout est OK pour toi !
icon10
par cocokais
19 avr. 2021, 10:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (le maître de la cave)
Réponses : 26237
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Re: pierre (le maître de la cave)

Après je vais te dire quelque chose, mes collègues au taf qui ont +55 ans et ben ce programme est pas mal.

Ici il n'y a que des sportifs mais pas oublier l'état de forme global de la population.
par cocokais
19 avr. 2021, 10:26
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche
Réponses : 18
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Re: Prise de masse ou sèche

Alors tu peux faire des tractions horizontales ?

Au poids du corps difficile de donner un nombre de répétitions. Il ne faut pas bosser à l'échec tu t'arrête 1 à 2 répétitions avant.

Et des dips tu peux en faire ?=
Si tu veux progresser il te faut au minimum un endroit pour faire des tractions.
par cocokais
19 avr. 2021, 10:22
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche
Réponses : 18
Vues : 49

Re: Prise de masse ou sèche

.
G_Rvolt a écrit :
19 avr. 2021, 09:42
abdos bras 25 min 4 fois par semaine
:lol: :lol: :lol:


Nan Essaie, et reviens nous dire! tu peux y rajouter des abdos si tu veux.

Tu as de quoi faire des tractions ?
par cocokais
19 avr. 2021, 10:08
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche
Réponses : 18
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Re: Prise de masse ou sèche

Alors sans matériel il faut reprendre les exos de base cités par Yam.

Pompes tractions squats.

Sinon sans matériel, il y a la méthode Lafay, et une section dédiée ici. C'est une méthode basé sur un livre qui coute 20€.
par cocokais
19 avr. 2021, 10:03
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche
Réponses : 18
Vues : 49

Re: Prise de masse ou sèche

Oui sans aucune hésitation. Beaucoup plus simple au début.

As tu du matériel ?
par cocokais
19 avr. 2021, 09:39
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche
Réponses : 18
Vues : 49

Re: Prise de masse ou sèche

Hello,

Tu es en prise de masse, même si tu es un poids plume vas y progressivement.

Et tu as quoi comme programme de muscu ?
par cocokais
19 avr. 2021, 08:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Full body même programme ?
Réponses : 9
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Re: Full body même programme ?

Hello

Aucun soucis à garder la même séance, d'autant plus quand on débute.
Après tu peux te créer 2 séances que tu alternes...
par cocokais
19 avr. 2021, 08:11
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] - Le Ramadan
Réponses : 445
Vues : 287166

Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Bilan semaine 1 : - 3 FullBody RAS. Le soir avant de manger. Sauf hier j'ai eu le malheur de mettre le squat en dernier et j'ai pas fini mes séries, je commençait à voir flou :roll: Et encore je bosse pas à fond pendant ce mois.... :wink: Pour l'instant je ne ressent pas la soif alors que d'habitude...
par cocokais
19 avr. 2021, 08:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ralentissement de la prise de muscle
Réponses : 10
Vues : 222

Re: Ralentissement de la prise de muscle

Chacun son ou ses objectifs comme dit par Yomgui93 ! Y en qui veulent absolument voir leur abdos puis tu as les powers qui s'en foutent royalement ! Et d'autres qui font juste de la muscu en complément de leur activité principale. Et d'autres qui vont à la salle juste pour voir les petites minettes....
par cocokais
19 avr. 2021, 06:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 20
Vues : 133

Re: Avis sur mon Split 4 jours

Perso je mets toujours les jambes en premier car sinon ... sinon rien quoi :mrgreen:
par cocokais
19 avr. 2021, 06:46
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche
Réponses : 18
Vues : 49

Re: Prise de masse ou sèche

Hello Tu es a PDC -15 ! C'est à dire que tu es ... un poids plume :mrgreen: Donc surtout pas de sèche ! Maintenant tu as perdu beaucoup de poids il faut prendre du muscle : 1) Apprendre à manger équilibré, en augmentant doucement les calories semaine par semaine 2) Faire un programme de musculation ...
par cocokais
18 avr. 2021, 09:54
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 26
Vues : 6870

Re: Hip belt squat ! Question matériel...

Hello,

Un petit up de ce sujet très intéressant.

Steven, du coup tu as acheté quoi comme accessoire ?
par cocokais
18 avr. 2021, 09:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 39
Vues : 641

Re: Avis programme full body

Et c est bien icon10
par cocokais
17 avr. 2021, 16:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 164

Re: Fentes avant

Presque ! :D
Essaie plus un 6-10 si tu veux pas de 8-12.
par cocokais
17 avr. 2021, 16:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 39
Vues : 641

Re: Avis programme full body

Actuellement je suis en full body à 3 exo pas plus full polyarticulaire sauf quand je sens que j'ai de la pêche je fait une petit Curl marteaux et Dips entre deux banc. Je pense que sa doit être la reprise de boulot qui fait mal et pour la créatine en gros bu que beaucoup en achète à quoi sa sert e...
par cocokais
16 avr. 2021, 15:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 164

Re: Fentes avant

Giovanni, ce n'est pas clair. Il faut aller au plus simple. Yam t'a donné un exemple de progression. Je préconise quand on est débutant et que l'on ne connais pas l'exercice de Commencer à 4x6 avec un poids Puis 4x7 ... jusqu'à 4x12 ... mais le 4x12 doit être dur. Une fois ce 4x12 validé reviens a u...
par cocokais
16 avr. 2021, 14:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 164

Re: Fentes avant

Pourquoi tu ne fais pas 4 x 6 avec 14 kilos
Et tu essaies de prgresser à chaque séance ?
par cocokais
16 avr. 2021, 07:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 164

Re: Fentes avant

C'est un exercice ou au début il faut apprendre à rester en équilibre, et ou il n'est pas facile de charger.

L'écartement des pieds va faire que tu recruteras plus ou moins les ischios. icon10
par cocokais
15 avr. 2021, 21:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 164

Re: Fentes avant

Hello

Tu ne dois pas forcément rester dans les même reps range !
Ne compare pas. Il faut progresser sur les 2.exos

Tu fais les fentes avec ou sans halteres ?
par cocokais
15 avr. 2021, 21:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 39
Vues : 641

Re: Avis programme full body

Hello

Il vaut mieux avoir 2 jours de repos que pas d entrainement. icon10

Pourquoi prend tu de la creatine ?
par cocokais
15 avr. 2021, 15:19
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 6
Vues : 107

Re: important - rééquilibrer mon corps

Tu n'as pas le ventre courbé.
Tout semble normal de ce coté là.
par cocokais
15 avr. 2021, 07:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre
Réponses : 7
Vues : 79

Re: Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre

Super ! Je vois ça !
icon10

Re bienvenue ici alors :wink:
par cocokais
15 avr. 2021, 07:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre
Réponses : 7
Vues : 79

Re: Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre

Super, je viens de jeter un oeil à ton insta! Bravo tu as l'air d'avoir bien progresser ! icon10
par cocokais
15 avr. 2021, 07:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recherche "Coach"
Réponses : 8
Vues : 96

Re: Recherche "Coach"

Hello, 1ère étape je te propose soit proposer ton programme ici ou de créer un carnet, les copains se feront un plaisir de t'aiguiller. En fait je comprend bien que tu peux sembler perdu avec des informations qui peuvent sembler être contradictoire, mais une citation qui reflète bien la muscu, si on...
par cocokais
15 avr. 2021, 07:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bonjour
Réponses : 3
Vues : 51

Re: Bonjour

Hello Igliesas,

Tu cumules 2 choses très rare :

- Trop de muscles
- Pas de perte malgré 1 an d'arrêt

Quel est ton secret :mrgreen:

As tu une photo ?
par cocokais
15 avr. 2021, 07:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 20
Vues : 133

Re: Avis sur mon Split 4 jours

En effet.

Quel était ton programme full ?
par cocokais
15 avr. 2021, 07:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre
Réponses : 7
Vues : 79

Re: Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre

Animals a écrit :
14 avr. 2021, 21:41
Salut ce n'ai pas un exo pour la largeur du dos mais plutôt pour l'épaisseur.

Largeur = tractions ou tirage poulie haute icon10

Hey ! Un revenant ! :mrgreen:
par cocokais
15 avr. 2021, 06:59
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse sèche ?
Réponses : 9
Vues : 98

Re: Prise de masse sèche ?

Hello
Tu es jeune avec une bonne base pour exploser.

Tu as quoi comme programme actuellement ?
Tu es régulier ?
par cocokais
15 avr. 2021, 06:57
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 6
Vues : 107

Re: important - rééquilibrer mon corps

Hello

A PDC -13 je suis convaincu que tu complexes et que tu "grossis" (sans jeux de mots) un point faible.

Tu dois être en manque de muscle. As tu une photo que l'on puisse juger ?

Le ventre courbé ? Tu parles d'hyperlordose ou que plutot tu as du bide ?
par cocokais
15 avr. 2021, 06:56
Forum : Débutants
Sujet : Gêne - Musculation en salle
Réponses : 3
Vues : 46

Re: Gêne - Musculation en salle

Hello +1

Cette apréhension partira en 20 minutes.
Vas y progressivement.

Au pire les premières séances tu ne fais que de la machine guidée. Et petit à petit tu incrémentes des charges libres.
Ca te permettra aussi d'observer les personnes les plus aguerries.
par cocokais
14 avr. 2021, 06:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 11
Vues : 205

Re: Perdre du volume de Biceps

Conclusion : tu te prend la tête pour rien, 35 cm c'est pas gros ... enfin ca dépend de quoi on parle :mrgreen:
par cocokais
14 avr. 2021, 06:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Giovanni, Fullbody
Réponses : 15
Vues : 242

Re: Giovanni, Fullbody

Non c'est pas ce que j'ai dit :mrgreen:

J'ai dit que c'était efficace rassure toi ! Souvent quand on débute on a du mal à faire des série de 8/12 aux tractions. Faire du rowing permets de travailler dans ce rep range.
par cocokais
14 avr. 2021, 06:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body fréquence
Réponses : 3
Vues : 59

Re: Full body fréquence

Hello
Selon les périodes et ma capacité à récupérer (ou autres activités en paralèle) il m'arrive régulièrement de prendre 2 jours de repos.
icon10
par cocokais
13 avr. 2021, 11:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine
Réponses : 8815
Vues : 299777

Re: Carnet de cr91 La Machine

Hé la machine ! Belle séance ! icon10
Pas de vidéo du Belt Squat ?
par cocokais
13 avr. 2021, 06:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Giovanni, Fullbody
Réponses : 15
Vues : 242

Re: Giovanni, Fullbody

Hello
Pour le rowing si tu veux vérifier si c'est efficace après tes séries essaie de faire des tractions... :mrgreen:
par cocokais
12 avr. 2021, 07:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Cyril-
Réponses : 21
Vues : 268

Re: Cyril-

Camaris a écrit :
09 avr. 2021, 09:20
. Y'a tout un gang spé force ici
:lol: :lol: :lol: :mrgreen: :mrgreen:



Hello,
Belles perfs et super physique !

En effet le squat en séries longues c'est le top :mrgreen:
par cocokais
12 avr. 2021, 07:01
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] - Le Ramadan
Réponses : 445
Vues : 287166

Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Hello les jeunes ! Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan demain ! Bonne nouvelle la météo est un peu pourrie cette semaine donc du côté de la soif ca devrait aller ! La problématique de ceux qui ne font que 2 repas (1 le soir et 1 le matin), souvent ceux qui bossent et qui se cou...