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par cocokais
24 nov. 2020, 14:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Retard partie sternale pec PDC
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Re: Retard partie sternale pec PDC

Hello, si tu suis Lafay, il préconise au moins 63 cm

Je mesure 1m78 et c'est ce qu'il me faut.
par cocokais
24 nov. 2020, 11:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Retard partie sternale pec PDC
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Re: Retard partie sternale pec PDC

Pour les dips il faut que tu mesures l'écartement !
par cocokais
24 nov. 2020, 11:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Retard partie sternale pec PDC
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Re: Retard partie sternale pec PDC

Hello, Tu as un bon physique icon10 avec pecs un peu en retard en effet, par contre bras massifs. Quand tu bosses les pecs tu fais quels exos ? As tu essayés de changer l'écartement par exemple ? Perso je suis un peu dans la même config' que toi, et un des exercices qui m'a fait progressé ce sont le...
par cocokais
24 nov. 2020, 08:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Retard partie sternale pec PDC
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Re: Retard partie sternale pec PDC

Hello

Très subjectif ce genre de sentiment, surtout quand on est dans ses débuts avec un problème global de masse musculaire.
A ceci il faut jouter un zest de génétique et tu as ta réponse.

As tu une photo ?
par cocokais
23 nov. 2020, 16:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Et pour le L-Fly excellent exercice, devrait être même indispensable... bien pensez à travailler LEGER !!!
par cocokais
23 nov. 2020, 16:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Yggdrasill a écrit :
20 nov. 2020, 15:04
exceptio probat regulam in casibus non exceptis" comme on dit
Fait ta maline tu vas voir :lol: :lol: :mrgreen:
par cocokais
21 nov. 2020, 13:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation en étant manchot?
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Re: Musculation en étant manchot?

Allez courage !
par cocokais
21 nov. 2020, 13:17
Forum : Divers
Sujet : Vos voitures et motos
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Re: Vos voitures et motos

Au contraire la boite auto est juste géniale !!! Je ne peux plus m en passer ! Avant j avais un tmax mais plus jamais je ne reviendrait en arrière ! Aussi bien au début j avais un regretté mon changement mais en fait integra c est juste le truc parfait pour moi. J avais oublié j ai même la veste cha...
par cocokais
21 nov. 2020, 06:58
Forum : Divers
Sujet : Vos voitures et motos
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Re: Vos voitures et motos

Bon ben pour l instant on a ici deux 250... un en 2 temps l autre en 4 temps...
par cocokais
20 nov. 2020, 13:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Homegym Powaaa
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Re: Homegym Powaaa

Je te donne juste que mon ressenti je suis inscrit ici depuis un moment...
par cocokais
20 nov. 2020, 11:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Tu as compris pourquoi je m'entraine devant un miroir ? :mrgreen:
par cocokais
20 nov. 2020, 09:44
Forum : Divers
Sujet : Vos voitures et motos
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Re: Vos voitures et motos

Sinon en ce moment comme je roule été comme hiver pour le boulot (17000 km par an) je suis en Honda Integra !

Le top du top, poignées chauffantes, selle chauffante, bulle haute, conso rikiki

:mrgreen:
par cocokais
20 nov. 2020, 08:15
Forum : Divers
Sujet : Vos voitures et motos
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Re: Vos voitures et motos

Une fois j'ai essayé un 500 CR, 2 temps donc, ... euh je l'ai vite rendue à son proprio ! :lol:
par cocokais
19 nov. 2020, 14:56
Forum : Divers
Sujet : Vos voitures et motos
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Re: Vos voitures et motos

ahahah
Méfie toi je suis que Yam sur un trial nous enfume tous :mrgreen:
par cocokais
19 nov. 2020, 13:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Yggdrasill a écrit :
18 nov. 2020, 20:51
Je suis tombé sur un prof d'une autre région, quel beau gosse :shock:
Ah bon ?
:mrgreen:
par cocokais
19 nov. 2020, 13:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Homegym Powaaa
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Re: Homegym Powaaa

On va recentrer le débat svp on dérive :D

Si vous voulez continuez on va là :arrow:

viewtopic.php?f=60&t=163479
par cocokais
19 nov. 2020, 13:33
Forum : Divers
Sujet : Vos voitures et motos
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Vos voitures et motos

Hello

Vu que Yam sà envie de nous en dire plus, je créeé un sujet pour lui permettre de s'exprimer !
par cocokais
19 nov. 2020, 12:05
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Homegym Powaaa
Réponses : 25
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Re: Homegym Powaaa

:mrgreen: :mrgreen:
Je viens de passer chez Honda icon10
par cocokais
19 nov. 2020, 08:39
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Homegym Powaaa
Réponses : 25
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Re: Homegym Powaaa

Pourquoi mettre dans en sous titre Youtube la marque ton matos ? Quand je mets des vidéos de mes voyages en moto "j'écris pas Yamaha R1 en gros" ... le but ce sont les paysages... Et à l'heure ou j'écris, sur tes 15 messages - 15 sont dans la section matos avec des produits estampillés... avec le no...
par cocokais
19 nov. 2020, 08:37
Forum : Débutants
Sujet : Je continue la prise de masse ou je passe en sèche ??
Réponses : 19
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Re: Je continue la prise de masse ou je passe en sèche ??

Hello,

Comme dit Vato, prise de masse trop rapide, je te préfère avant :mrgreen:
Leo123 a écrit :
18 nov. 2020, 20:01
essentiellement pectoraux et bras,
Il te faut aussi un vrai programme.
par cocokais
18 nov. 2020, 18:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Si vous deviez ne garder qu’un exercice
Réponses : 8
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Re: Si vous deviez ne garder qu’un exercice

Soulevé de terre
Dips

Et voilà, tout le corps est travaillé icon10
par cocokais
18 nov. 2020, 08:02
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Réponses : 13
Vues : 191

Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg

ah bon tu as eu ces mensurations ?
par cocokais
17 nov. 2020, 13:11
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barre de traction pour porte : téléscopique ou à emboîtement ?
Réponses : 14
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Re: Barre de traction pour porte : téléscopique ou à emboîtement ?

Hello
Non je ne connais pas personnellement !

Je suis sur la meme configuration que toi barres parallèles + barres de tractions,

A l'époque sans barre de tractions je compensais soit avec tractions horizontales soit rowing haltères/barre
par cocokais
17 nov. 2020, 13:07
Forum : Débutants
Sujet : prise de masse problème
Réponses : 31
Vues : 417

Re: prise de masse problème

Hello, Si tu fais 3 fois par semaine je te propose de commencer par 3 séries de chaque entre 6 et 15 ! Je sais c'est large, mais il faut que tu apprennes a te connaitre, tes perfs, les exos... Pour les abdos aucun problèmes ! Et si tu es à l'aise sur ces mouvements, n'oublie de bien bosser intenséme...
par cocokais
17 nov. 2020, 11:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseils Home Gym
Réponses : 34
Vues : 359

Re: Conseils Home Gym

Comment ? Bizarre ce topic...
par cocokais
17 nov. 2020, 09:47
Forum : Les suppléments
Sujet : Jeune intermittent et compléments alimentaires
Réponses : 7
Vues : 81

Re: Jeune intermittent et compléments alimentaires

J'ai tendance à dire que ça ne casse pas le jeune. "De trop moins n'en faut" : Le jeune ce n'est pas une science exacte, tu peux t'autoriser de léger écarts de ce type, en tout cas je l'ai longtemps longtemps fais sur du jeune de type 16/8 heures en conservant les bénéfices icon10 Bonjour Peu d'int...
par cocokais
17 nov. 2020, 06:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développer assis
Réponses : 1
Vues : 43

Re: Développer assis

Le développé militaire ?

Si c'est ça alors oui c'est normal ...
par cocokais
17 nov. 2020, 06:46
Forum : Débutants
Sujet : Bilan après 5 mois débutant - demande conseils
Réponses : 29
Vues : 345

Re: Bilan après 5 mois débutant - demande conseils

icon10

Perso, le squat est juste énergivore, cardio, et très éprouvant. Je commence donc avec tout le temps car sinon plus l'énergie :mrgreen:
par cocokais
17 nov. 2020, 06:44
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Sujet : prise de masse problème
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Re: prise de masse problème

Et il ne faut pas travailler à l'échec (ou pas tout le temps du moins).
On conseille généralement, quand on débute, de travailler à 1 ou 2 rep de l'échec, et de progresser de séance en séance.
par cocokais
16 nov. 2020, 09:55
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Sujet : prise de masse problème
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Re: prise de masse problème

hey

Dans un fullbody tu choisis 1 exos par grand groupe.
icon10

Dans mes exemples j'ai bien mis OU ! Exo au choix !
par cocokais
16 nov. 2020, 09:53
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barre de traction pour porte : téléscopique ou à emboîtement ?
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Re: Barre de traction pour porte : téléscopique ou à emboîtement ?

Hello
Je pense que c'est la moins mauvaise des solutions si tu ne veux pas percer dans un mur porteur...

Sinon, il reste les tractions horizontales sur les barres à dips !
par cocokais
16 nov. 2020, 06:19
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barre de traction pour porte : téléscopique ou à emboîtement ?
Réponses : 14
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Re: Barre de traction pour porte : téléscopique ou à emboîtement ?

Hello

Je présume que tu es en location...

Perso je ne suis pas gros (78 Kilos) et j'ai abimé mon cadre de porte qui commençait a se déboiter... donc j'ai du me trouver 2 murs porteurs et c'est chose faite dans mon sous sol.

A voir la qualité de ton cadre de porte... tu pèses combien ?
par cocokais
15 nov. 2020, 20:10
Forum : Débutants
Sujet : Bilan après 5 mois débutant - demande conseils
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Re: Bilan après 5 mois débutant - demande conseils

Commence par les squats ou du moins pas en dernier icon10

Et l isolation alterne une fois triceps et une fois biceps.
par cocokais
15 nov. 2020, 20:03
Forum : Débutants
Sujet : prise de masse problème
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Re: prise de masse problème

Hello

Que des halteres ? Pas un soucis... au moins au début... il te faut un exo par groupe articulaire,

Jambes : goblet squat ou fentes
Pecs : developpe couche halteres ou dips
Dos : rowing ou tractions
Epaules : oiseau ou élévations latérales

Voilà !
par cocokais
14 nov. 2020, 20:54
Forum : Débutants
Sujet : prise de masse problème
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Re: prise de masse problème

Hello

Quel est ton programme de muscu ?
par cocokais
13 nov. 2020, 19:16
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Lest pour pompes, tractions, dips...
Réponses : 15
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Pourquoi ne suis tu pas la méthode tout simplement ?
Et ton.carnet ? Il est où ? :mrgreen:
par cocokais
13 nov. 2020, 19:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseils Home Gym
Réponses : 34
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Re: Conseils Home Gym

En effet... mais attention pour le rack que tu montres il y a une alerte sur les délais de livraison....comme un peu partout avec le confinement...
par cocokais
13 nov. 2020, 19:13
Forum : Débutants
Sujet : Bilan après 5 mois débutant - demande conseils
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Re: Bilan après 5 mois débutant - demande conseils

icon10
Maintenant va créer un programme et un carnet que l on puisse suivre ta progression icon10