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par cocokais
07 juil. 2020, 18:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-79 kg] - mon carnet (pdc + lests)
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Re: BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-79 kg] - mon carnet (pdc + lests)

De toutes façons les Alpes c'est LARGEMENT plus beau :mrgreen:
par cocokais
06 juil. 2020, 17:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déséquilibre musculaire
Réponses : 5
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Re: Déséquilibre musculaire

Hello
Et petit à petit tu rattraperas icon10
par cocokais
06 juil. 2020, 13:12
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 94
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Re: À propos de mes sources de protéines

Ouh tu sais on lit des trucs parfois :D
par cocokais
06 juil. 2020, 13:04
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 94
Vues : 714

Re: À propos de mes sources de protéines

2.50 € le kilo ? :shock:
par cocokais
06 juil. 2020, 11:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement après 50 ans
Réponses : 11
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Re: entrainement après 50 ans

En fait on parlais de Fullbody car il a d'autres activités à coté :wink:
par cocokais
06 juil. 2020, 08:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement après 50 ans
Réponses : 11
Vues : 86

Re: entrainement après 50 ans

HEy ! Avec le confinement pas de boxe, donc seulement 1 jour de repos, je n'ai pas trouvé que je progressais plus ou moins vite, aussi bien en charge, que physiquement. Après chacun ses objectifs ! icon10 Je ne retiens qu'une chose c'est que fullbody il est plus facile de gratter un jour de repos en...
par cocokais
06 juil. 2020, 08:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Olivier - livre bleu
Réponses : 62
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Re: Olivier - livre bleu

Hello
Pour les BSS n'hésite pas à faire varier l'écartement, jusqu'à te sentir vraiment à l'aise et trouver tes marques. :wink:
par cocokais
06 juil. 2020, 07:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
Réponses : 737
Vues : 110356

Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Franchement nickel ! c'est déjà bien d'avoir réussi à faire une séance BDC ! icon10
par cocokais
06 juil. 2020, 07:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement après 50 ans
Réponses : 11
Vues : 86

Re: entrainement après 50 ans

Hello ! Je suis plus jeune que toi mais je me suis posé les même question. Commetoi je pratique un autre sport à côté. Je fais donc un fullbody, et j'écoute mon corps, 1 à 2 jours de repos entre les séances. Souvent 2 et même de temps en temps 3. C'est déjà top si tu arrives à continuer à pratiquer ...
par cocokais
06 juil. 2020, 07:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifications futures (Programme)
Réponses : 10
Vues : 142

Re: Modifications futures (Programme)

Hey Camaris !

Pour les épaules, oiseaux ou élévations latérales... prend ton temps ! Et n'hésites pas, ici les séries longues sont tes amies !
par cocokais
06 juil. 2020, 07:00
Forum : Débutants
Sujet : Full Body - Mise à jour programme 3 mois
Réponses : 5
Vues : 788

Re: Full Body - Mise à jour programme 3 mois

Hello

Vu le niveau que tu sembles avoir, ces séances sont plutôt pas mal icon10

Pense à ouvrir un carnet dans la section dédiée :D
par cocokais
02 juil. 2020, 15:31
Forum : Débutants
Sujet : Aide relance Métabolisme/Perte de poid
Réponses : 7
Vues : 167

Re: Aide relance Métabolisme/Perte de poid

Et sur la même balance ?
par cocokais
02 juil. 2020, 15:28
Forum : Débutants
Sujet : Programme FullBody avis
Réponses : 8
Vues : 132

Re: Programme FullBody avis

Hello

Un peu de lecture ici :arrow: https://www.musculaction.com/blessures- ... etirements

Perso je n'hésite pas à faire un peu de cardio + pour chaque mouvements que je vais faire des séries à vide/léger. Plus des rotations épaules en spécifique.
par cocokais
02 juil. 2020, 11:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Sup Rem [carnet full body, 1m78 71 kg]
Réponses : 19
Vues : 167

Re: Sup Rem [carnet full body, 1m78 71 kg]

Hello
Pas mal !

Si tu peuxc ajouter un peu d'abdos !
par cocokais
02 juil. 2020, 06:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V
Réponses : 303
Vues : 7610

Re: Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V

Hello

Il place les tractions en premier car c'est un exercice sur lequel il souhaite progresser en priorité (il a des tests militaires bientôt :wink: )
par cocokais
01 juil. 2020, 18:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Sup Rem [carnet full body, 1m78 71 kg]
Réponses : 19
Vues : 167

Re: Sup Rem [carnet full body, 1m78 71 kg]

Hello pour les tractions tu peux pas faire du rowing en attendant d etre plus fort ?
par cocokais
01 juil. 2020, 15:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split
Réponses : 75
Vues : 705

Re: Nico51 43 ans, 80kg, 1m81, 20% de gras au début : split

Ca m'arrive souvent... surtout quand le squat a été difficile avant ! icon10
par cocokais
01 juil. 2020, 15:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 124
Vues : 2136

Re: Votre physique préféré

:lol: :lol: :lol:
par cocokais
01 juil. 2020, 15:20
Forum : Débutants
Sujet : Spams
Réponses : 0
Vues : 37

Re: Spams

Bonjour,

2ème intervention. STOP.
Pour toute publicité merci de demander validation par l'administrateur en amont.
par cocokais
01 juil. 2020, 14:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 124
Vues : 2136

Re: Votre physique préféré

Pour que l'on puisse vérifier il nous faudrait des photos :mrgreen:
par cocokais
01 juil. 2020, 13:54
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation.
Réponses : 39
Vues : 570

Re: Débuter la musculation.

Hello

On peut travailler en séries longues :arrow:

viewtopic.php?f=20&t=5639

Néanmoins au début c'est mieux de rester dans le rep range 6-15. Tu peux pas augmenter les poids ?

PS : arrete de bosser en max aux tractions
par cocokais
01 juil. 2020, 10:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jordan, 1.76, 75.5 kg. (sèche 1.500 kcal)
Réponses : 618
Vues : 37833

Re: Jordan, 1.76, 75.5 kg. (sèche 1.500 kcal)

Hello

Belle séance tout de même
Tushy a écrit :
01 juil. 2020, 10:09
because ils ont enlevé les haltères au dessus de 30.
Tu sais pourquoi ?
par cocokais
01 juil. 2020, 09:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2
Réponses : 86
Vues : 1161

Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Je suis pareil que toi, et je me mets dans la catégorie sportif!
par cocokais
01 juil. 2020, 09:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2
Réponses : 86
Vues : 1161

Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

icon10

En fait je suis dans le meme cas que toi (comme beaucoup quoi :lol: )
Je mesure 1m78 et pèse 78 kilos.
Que faire ?

C'est plus simple quand on est en sous poids ou surpoids :lol:
par cocokais
01 juil. 2020, 06:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifications futures (Programme)
Réponses : 10
Vues : 142

Re: Modifications futures (Programme)

Hello, Drole ton message, tu planifies tout on dirait une recette, t'es pas cuistot pour rien. :mrgreen: Je compte d'ici 5 semaines modifier sommairement mon programme Pour rappel ton programme actuel est Développé couché haltères Rowing haltère Élévation latérales Curl haltère Marteau Gainage "Plan...
par cocokais
01 juil. 2020, 06:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Felox (30 ans - 1,72m - 52kg) Livre vert
Réponses : 6
Vues : 107

Re: Felox (30 ans - 1,72m - 52kg) Livre vert

Hello

Tu as une belle triade !
Attention en effet tu es en catégorie poids plume donc trop d'alcool et alimentation trop light :mrgreen:

Pour l'exo G ne mets pas les mains derrière la tête.

Bonne journée icon10
par cocokais
01 juil. 2020, 05:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2
Réponses : 86
Vues : 1161

Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Hé hé hé la grande question !

Dans ton cas il faut être patient.
Essaie déjà de trouver ton maintien, et dès que donc est bon ajoute 200Kcal.
.
par cocokais
30 juin 2020, 06:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2
Réponses : 86
Vues : 1161

Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Presque le mode 8 !!!

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Une ancienne règle, je sais pas si ca viens d'OL, disait que ce qui comptait pour valider un mode c'est les 4 premières séries.

Un 8/8/8/8/6/6 c'est comme si c'était un mode 8 ... Je ne me rappelle plus où avoir lu ce truc. :?
par cocokais
30 juin 2020, 06:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle
Réponses : 78
Vues : 1071

Re: RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle

Hello

Beaux progrès dis donc.
Tu es sur la bonne lancée. icon10


Cool pour les mollets ! Muscles très difficile à faire grossir ! :twisted:
par cocokais
30 juin 2020, 06:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 530
Vues : 40662

Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

En tout cas c'est une belle triade !
Tu pèses toujours 71.2 kg ?
par cocokais
29 juin 2020, 16:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
Réponses : 6554
Vues : 264919

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

En fait je me rend compte des efforts car j'essaie de passer de 78 kilos à 75 kilos et pas facile !
J'ai la dale tout le temps ! :evil:
par cocokais
29 juin 2020, 16:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
Réponses : 6554
Vues : 264919

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Bonjour Alex

Je viens de découvrir ta vidéo.
Je te préfère à 78 kilos ! icon10 Bravo pour les efforts.
par cocokais
29 juin 2020, 16:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis
Réponses : 11
Vues : 96

Re: Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis

Quand tu a un profil avancé, :arrow: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=144608 Tu peux te permettre de sécher de manière plus "brusque" car la base musculaire est présente. Mais lis les dernières pages certains commentaires sont instructifs, car c'est pas facile tous les jours :...
par cocokais
29 juin 2020, 16:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis
Réponses : 11
Vues : 96

Re: Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis

Test et tu verras !
La nutrition, les calories, se font en réel !
Perso je suis dans le même cas que toi, construire du muscle et perdre 2 kilos.

C'est l'un des exercices les plus difficile.
Sachant que tu y laisse forcément un peu de muscle :?
par cocokais
29 juin 2020, 15:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis
Réponses : 11
Vues : 96

Re: Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis

Rester au moins au maintiens... :wink: