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par cocokais
25 sept. 2020, 15:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Et encore tu n'as pas connu la grande époque... là je me retiens. :wink:
par cocokais
25 sept. 2020, 15:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 831
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Yggdrasill a écrit :
25 sept. 2020, 13:02
plus dur et plus longue mais bon :mrgreen:

:mrgreen: :mrgreen:


:arrow: :arrow:
par cocokais
24 sept. 2020, 19:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Niveau I - Exercice C1 - Aide !
Réponses : 3
Vues : 31

Re: Niveau I - Exercice C1 - Aide !

Hello,

Le muscle principal travaillé ici est le dos.

As tu une table solide chez toi ?
par cocokais
24 sept. 2020, 15:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 831
Vues : 34183

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Top !
T'es parfaite t'inquiète ! icon10
par cocokais
24 sept. 2020, 10:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 831
Vues : 34183

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Oulala je me rend compte que j'avais loupé cette magnifique photo :mrgreen: 3

D'ailleurs Bruno s'est évanoui :D
par cocokais
24 sept. 2020, 10:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)
Réponses : 467
Vues : 15185

Re: Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)

Pas grave ! Tu es jeune encore ! :mrgreen:
par cocokais
24 sept. 2020, 10:31
Forum : Débutants
Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
Réponses : 13
Vues : 174

Re: poids du corps fatigue nerveuse

Aucun soucis !
Mais en muscu est un sport de patience et si on s'éparpille trop ca risque de ralentir encore la machine :wink: :wink:

Allez on t'attends dans la section Lafay pour voir ton Carnet et présentation icon10
par cocokais
24 sept. 2020, 07:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8
Réponses : 35
Vues : 14554

Re: FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8

Hello,

Quels exercices et quelles sont tes perfs ?

L'un des défauts que quasi tous les pratiquants ont, c'est une volonté de lester trop vite / trop fort...
par cocokais
24 sept. 2020, 07:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)
Réponses : 467
Vues : 15185

Re: Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)

Mince !

C'était quasi sur de toutes manières !
:evil:
par cocokais
24 sept. 2020, 07:53
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et exercice souplesse
Réponses : 2
Vues : 48

Re: Musculation et exercice souplesse

Hello

Au contraire c'est top, une bonne initiative trop souvent négligée.

Concernant ta pratique de la musculation n'hésite pas à ouvrir un carnet afin que l'on puisse échanger à ce sujet.

Bonne journée
par cocokais
24 sept. 2020, 07:52
Forum : Débutants
Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
Réponses : 13
Vues : 174

Re: poids du corps fatigue nerveuse

Bonjour, Tu es débutant et non seulement tu te poses trop de questions mais aussi les mauvaises. Arrete de te focaliser sur le SNC. On te l'a dit plus haut. La méthode Lafay est difficile malgré l'image qu'elle peut véhiculer parfois. Ne travaille pas à l'échec, ne force pas à tous les exos, et au d...
par cocokais
23 sept. 2020, 12:52
Forum : Débutants
Sujet : Exercices les plus polyvalents
Réponses : 8
Vues : 101

Re: Exercices les plus polyvalents

Bonjour Bobsista

Une partie des réponses vaient déjà été apportée dans ton premier sujet

viewtopic.php?f=38&t=163244&p=4317556#p4317556
par cocokais
23 sept. 2020, 12:50
Forum : Débutants
Sujet : Creux au dessus des pectoraux HELp
Réponses : 1
Vues : 39

Re: Creux au dessus des pectoraux HELp

Bonjour,

Il manque les photos.
par cocokais
21 sept. 2020, 11:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
Réponses : 74
Vues : 583

Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

3 semaines ?

Semaine prochaine déjà ca va se corser :lol:
par cocokais
18 sept. 2020, 20:50
Forum : Débutants
Sujet : Full body en salle moyennement équipée
Réponses : 10
Vues : 115

Re: Full body en salle moyennement équipée

2x5 kilos ?
par cocokais
18 sept. 2020, 15:19
Forum : Débutants
Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
Réponses : 13
Vues : 174

Re: poids du corps fatigue nerveuse

Hello

Et surtout ne force pas sur tous les exos en meme... si tu galères sur les dips alors allège les pompes... :wink:
par cocokais
18 sept. 2020, 07:19
Forum : Débutants
Sujet : Full body en salle moyennement équipée
Réponses : 10
Vues : 115

Re: Full body en salle moyennement équipée

Hello

Pour le squat barre essaie léger et filme toi, on te corrigera... il n'y a pas de presse à cuisse sinon ? Ou tu peux tenter le goblet squat pour commencer
par cocokais
17 sept. 2020, 15:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)
Réponses : 467
Vues : 15185

Re: Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)

Yggdrasill a écrit :
17 sept. 2020, 14:10
Il était 4h30 du matin
icon12
par cocokais
17 sept. 2020, 13:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2576
Vues : 407221

Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Ok top icon10

Je ne posterai pas mes séances de boxe. :wink:
par cocokais
17 sept. 2020, 13:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2576
Vues : 407221

Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Rep ? Repris ?

Si si je fais mes séances :mrgreen:
par cocokais
17 sept. 2020, 08:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Sperenza, 35 ans 1m76 77kg, débutant et motivé
Réponses : 8
Vues : 89

Re: Carnet de Sperenza, 35 ans 1m76 77kg, débutant et motivé

Hello,

Tu as déjà essayé de commencer par les jambes ?
par cocokais
16 sept. 2020, 15:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3449
Vues : 970345

Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

hate de te lire de nouveau :wink:
par cocokais
16 sept. 2020, 15:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide : mélanger course à pied et musculation
Réponses : 5
Vues : 89

Re: Besoin d'aide : mélanger course à pied et musculation

Hey Déjà il ne faut pas s'entrainer les mêmes jours que la course, c'est un préalable. Ce qui faut se dire c'est que la muscu ne travaille pas le cardio comme le running. Je pense que pour t'entrainer en running tu bosses l'EF et les fractionnés. Une idée que j'ai eu fait, c'est de remplacer mes séa...
par cocokais
16 sept. 2020, 13:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody + figure street workout
Réponses : 3
Vues : 47

Re: Programme fullbody + figure street workout

wai... des trucs bien fatiguant :lol: :lol:

Meme si tu ne te sens pas fatigué après une séance muscu,. n'oublie pas que abdos et lombaires EUX ont besoin de repos
par cocokais
16 sept. 2020, 11:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3449
Vues : 970345

Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Et toi alors ? tu as arrêter ? :P
par cocokais
16 sept. 2020, 11:22
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 32
Vues : 206

Re: Epaule en vrac ?

Ecoute Tushy il a bien étudié le truc icon10
par cocokais
16 sept. 2020, 11:04
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 32
Vues : 206

Re: Epaule en vrac ?

Hello

Pour 3 séances par semaine tu veux vraiment faire un split ? C'est pas forcément top ...

Pourquoi ne pas partir sur un fullbody, avec moins d'exos susceptible de tirer les épaules ?
par cocokais
16 sept. 2020, 10:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2576
Vues : 407221

Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Je suis meilleur :lol: :lol: :lol:

Plus sérieusement le coach de thai nous fais trop faire de renforcement musculaire ....
Alors qu'en anglaise le coach c'est technique sparring cardio ... beaucoup plus de sparring :mrgreen:
par cocokais
16 sept. 2020, 10:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule en vrac ?
Réponses : 32
Vues : 206

Re: Epaule en vrac ?

Hello

Peux tu poster ton programme tout d'abord ?

Je suis surpris par le choix de certains exos...
par cocokais
16 sept. 2020, 07:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)
Réponses : 467
Vues : 15185

Re: Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)

La jambe qui bosse pas ? on s'en fiche :lol: :lol: :lol: concentre toi sur celle qui bosse !
par cocokais
16 sept. 2020, 07:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody + figure street workout
Réponses : 3
Vues : 47

Re: Programme fullbody + figure street workout

Hello

C'est quoi des figures statistiques ? :D .

Perso les jours de repos je me ... repose :mrgreen:
par cocokais
16 sept. 2020, 07:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme H
Réponses : 4
Vues : 55

Re: Programme H

Hello Halil20, Bienvenue, Ton programme ne va pas du tout, pourquoi triset et superset ? :roll: Un jour de repos il faut faire... du repos ! Et pas de la boxe :roll: ou Hiit :roll: Si tu ne veux pas abandonner au bout de 3 semaines, fixe toi des objectifs atteignables, car 3 séances de muscu et boxe...
par cocokais
16 sept. 2020, 07:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide : mélanger course à pied et musculation
Réponses : 5
Vues : 89

Re: Besoin d'aide : mélanger course à pied et musculation

Hello, Ne vois pas la muscu comme un sport opposé au running, au contraire ca peut te faire performer. Sois rassuré tu ne deviendras pas énorme au point de te gener dans tes 5 sorties hebdos... :lol: :lol: Au PDC il y a des programmes tout fait (style Méthode Lafay) ou tu peux déjà dans un premier t...
par cocokais
16 sept. 2020, 06:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body
Réponses : 3
Vues : 99

Re: Full body

Hello Bon retour le cuistot ! Je suis dans le meme cas que toi, avec peu de temps en cette rentrée avec les gosses et la reprise de la boxe. Je vais donc me limiter à 2 FB par semaine (et si j'ai la peche une 3ème en bonus mais je n'y crois pas trop). Tu fais bien de faire du Développé couché Barre,...