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par cocokais
26 févr. 2021, 13:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill
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Re: 𝔜ggdrasill

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par cocokais
26 févr. 2021, 07:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)

Après plus sérieusement pour le moment c'est un rythme que je tiens plutôt bien, je ne me sent pas fatigué. J'étais pourtant partisan du repos auparavant, je crois que je prenait quelque chose comme 48h entre deux séances (fullbody, half je prenait toujours un repos complet aussi), ce n'était pas t...
par cocokais
25 févr. 2021, 20:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

:lol:
par cocokais
25 févr. 2021, 15:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Costaud ! Par contre hier : Split HDC mode 13: B1 : mode 13 validé A3 : mode 13 validé A2 : mode 13 validé C1 : mode 13 validé K2 (mains à 70cm) : au feeling/tempo lent Et aujourd'hui : Bench : 6x6 reps à 90kgs RIS 2min Rowing barre : 6x6 reps à 80kgs RIS 1min30 Tu te reposes quand en fait :mrgreen:
par cocokais
24 févr. 2021, 10:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )

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par cocokais
24 févr. 2021, 10:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )

Elle est où la photo `? :mrgreen:
par cocokais
24 févr. 2021, 07:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)

Vive la marche !
Par contre tu y est allé tranquille là ! :mrgreen:
par cocokais
23 févr. 2021, 06:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Hello !

J'ai plusieurs paires. Les Saucony sont dans les plus légères. Mais 700 km c'est peu ! Elles ont lachées à quel niveau `?


Mais mes préférés sont les Brooks... des vraies pantoufles ... ça explique peut etre mon rythme en fait !
par cocokais
23 févr. 2021, 06:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Hello

Bravo ! Quelle progression !

Pour rappel ta séance du 15 Janvier : B1 : 13-13-13-13-9-8=69

Top continue comme ça !
par cocokais
22 févr. 2021, 15:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 4 fois par semaine. Matériel : Kettelbels, légères haltères, TRX, Élastiques
Réponses : 4
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Re: Programme 4 fois par semaine. Matériel : Kettelbels, légères haltères, TRX, Élastiques

Hello avec des KB si légers vaut mieux partir sur un programme full PDC, en plus tu as TRX

:mrgreen:
par cocokais
20 févr. 2021, 23:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill
Réponses : 728
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Re: 𝔜ggdrasill

Hey bon anniversaire !
par cocokais
20 févr. 2021, 11:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
Réponses : 8173
Vues : 251312

Re: Carnet de cr91 La Machine new prog question ??? ➡ p 202

J en veux un !!!
Mais y aura pas ma taille .... M :mrgreen:
par cocokais
20 févr. 2021, 08:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill
Réponses : 728
Vues : 32844

Re: 𝔜ggdrasill

Bon weekend la vieille!
par cocokais
19 févr. 2021, 15:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2646
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Tu as aussi Jacouille !

F.R.P !
et Bestial !
par cocokais
19 févr. 2021, 14:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2646
Vues : 453258

Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Dans les membres actifs :arrow: Willy Mb est bien placé suivi de près par Yam57 :wink:

A véifier car j'ai fait par déduction
par cocokais
19 févr. 2021, 14:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2646
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Hey !
Je pense 2004 mais grand chef Steven doit pouvoir te confirmer.

La liste des membres est ici je te laisse chercher :lol: :lol: :lol:
.
memberlist.php
par cocokais
19 févr. 2021, 14:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
Réponses : 795
Vues : 11362

Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Ca doit être cool les sparring en solo :mrgreen:
par cocokais
19 févr. 2021, 13:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
Réponses : 795
Vues : 11362

Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Super séance !

Typiquement le type de séance que je n'arrive pas à faire seul !

Vivement la reprise de la boxe ! :evil:
par cocokais
19 févr. 2021, 13:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire ? Pour ce style de physique ?
Réponses : 21
Vues : 1134

Re: Que faire ? Pour ce style de physique ?

Merci Meta !
:wink:
par cocokais
18 févr. 2021, 15:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Spawnrad [33 ans, 1m80, 102kg] Premier programme débuté le 20.11.20
Réponses : 28
Vues : 563

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 102kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Bravo pour la perte de poids tu es sur la bonne voie ! icon10 Lafay n'est pas facile pour les ceux qui sont en surpoids ! Si tu passes au niveau 2 et que tu es entre des modes 5 et 7 pas grave ! Le but est de varier les entrainements et de se bouger le popotin. Tu vas voir tu vas progresser. Pour le...
par cocokais
18 févr. 2021, 14:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Spawnrad [33 ans, 1m80, 102kg] Premier programme débuté le 20.11.20
Réponses : 28
Vues : 563

Re: Spawnrad [33 ans, 1m80, 102kg] Premier programme débuté le 20.11.20

Hello

Le problème du niveau 1est qu'il est plus dur que le 2 psychologiquement.

Pourquoi ne pas passer au niveau 2 avec une variante plus facile sur les dips ? Peux tu te délester avec un élastique par exemple ?
par cocokais
18 févr. 2021, 13:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2646
Vues : 453258

Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Ca progresse :wink:
Ma routine me convient bien icon10
par cocokais
18 févr. 2021, 07:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
Réponses : 17
Vues : 506

Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?

Hello Pour le fullbody il faut que tu essaies. Les séances Lafay sont longues c'est vrai mais un fullbody "classique" est beaucoup plus courts 3 exos obligatoires : - Jambes - Tirage (rowing, tractions...) - Poussée ( Dips, Développé couché... ...) 1 exo recommandé : - Epaules 2 exos bonus : - Bicep...
par cocokais
17 févr. 2021, 06:40
Forum : Débutants
Sujet : Musculation programme et exercices 15 ans
Réponses : 5
Vues : 131

Re: Musculation programme et exercices 15 ans

Beaucoup trop d'isolation !
Regarde ma signature.

Et le muscle a besoin de repos pour ce reconstruire.
:wink:
par cocokais
16 févr. 2021, 06:47
Forum : Débutants
Sujet : Come back après 5 ans | Chien Sec devenu Chat Gras
Réponses : 6
Vues : 394

Re: Come back après 5 ans | Chien Sec devenu Chat Gras

Hello

Mais va créer un carnet ! icon12
par cocokais
15 févr. 2021, 20:06
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant
Réponses : 5
Vues : 117

Re: Programme débutant

En fait, il te faut lire dans ma signature.
Il faut travailler tout le corps surtout quand on est un poids plume comme toi.

Jambes + Dos + Pecs
par cocokais
15 févr. 2021, 07:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
Réponses : 139
Vues : 1699

Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Après ca dépends des trails :mrgreen:

En fait en trail je cherchais pas la perf je cherchais a le finir, et puis desfois tu tombes sur des points de vue magnifique :mrgreen:
par cocokais
15 févr. 2021, 06:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
Réponses : 303
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries

Hey Bruno

Un jour tu devrais filmer ta séance en entier elles ont l'air bien cardio icon10 icon13 icon12
par cocokais
15 févr. 2021, 06:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
Réponses : 795
Vues : 11362

Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Et moi qui reviens d'un 8 km en EF allure escargot :lol: :lol: :lol:
par cocokais
15 févr. 2021, 06:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
Réponses : 139
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Attention l'effort n'ai pas le même ... a mon modeste niveau j'ai moins souffert sur des trails de 12 ou 14 que sur des 10 km sur route :lol:
par cocokais
14 févr. 2021, 21:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill
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Re: 𝔜ggdrasill - Training "Cross-Sweet"

Je viens de me prendre 1 semaine sans séance ça fait du bien ... tu devrais peut-être icon10 repose toi bien