2568 résultats trouvés

par cocokais
11 juil. 2020, 09:26
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, full-body en 3 jours ou?
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Re: Débutant en musculation, full-body en 3 jours ou?

Tu as tous les liens dans ma signature https://www.musculaction.com/programme-debutants.htm Bonne lecture ! Pourquoi un fullbody, pour maitriser les mouvements de base, construire du muscle... Apres en plus d etre débutant tu n as que 3 jours a consacrer à la muscu ce qui justifie encore plus un ful...
par cocokais
11 juil. 2020, 08:57
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, full-body en 3 jours ou?
Réponses : 10
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Re: Débutant en musculation, full-body en 3 jours ou?

Hello
Bienvenue ici :(

En effet si tout le monde le dit cest qu'il y a une raison :mrgreen:
As tu essayé ? icon11
par cocokais
10 juil. 2020, 19:53
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Ma salle de musculation
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Re: Ma salle de musculation

En effet à 15 euros c est donné...
par cocokais
10 juil. 2020, 19:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Démenager une presse à cuisse HELP !!!!
Réponses : 9
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Re: Démenager une presse à cuisse HELP !!!!

Ah oui pour la colonne c est plus simple
par cocokais
10 juil. 2020, 19:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
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Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Hahaha les tractions verticales icon13
par cocokais
09 juil. 2020, 21:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body 3j
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Re: Programme full body 3j

Tu alternes icon12
par cocokais
09 juil. 2020, 21:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body 3j
Réponses : 33
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Re: Programme full body 3j

Stop !!! icon13
A et B c est largement assez
Go
Go go a la salle maintenant et va ouvrir un carnet icon10
par cocokais
09 juil. 2020, 20:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body 3j
Réponses : 33
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Re: Programme full body 3j

Pourquoi 2 exercices dos dans la même séance ?
par cocokais
09 juil. 2020, 19:59
Forum : Divers
Sujet : La cave de Pierre
Réponses : 379
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Re: La cave de Pierre

Je suis fan :mrgreen:
par cocokais
09 juil. 2020, 19:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Courbature?
Réponses : 5
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Re: Courbature?

Effort intense et inhabituel ? icon10
par cocokais
09 juil. 2020, 17:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body 3j
Réponses : 33
Vues : 106

Re: Programme full body 3j

Oui Soleil icon10

Et pourquoi 7 semaines ?
par cocokais
09 juil. 2020, 15:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
Réponses : 6600
Vues : 270141

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

:lol: :lol: :lol: :lol: Profite profite jeune padawan !
par cocokais
09 juil. 2020, 13:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : [FULL-BODY] Mon circuit pour une prise de masse ?
Réponses : 18
Vues : 119

Re: [FULL-BODY] Mon circuit pour une prise de masse ?

Après tu peux garder le Soulevé de Terre mais pas dans la même séance que le Squat, il faut préserver les lombaires :wink:
par cocokais
09 juil. 2020, 11:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kryssprollz 44ans, 1m82, 103 Kg - FullBody
Réponses : 22
Vues : 62

Re: Kryssprollz 44ans, 1m82, 103 Kg - FullBody

Mais tu vas rattraper le carnet sur 1 an ? :)
par cocokais
09 juil. 2020, 09:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2550
Vues : 389249

Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

:lol: :lol: :lol:
Tu es sur de toi ?


C'est pire que la cave à Pierre :mrgreen:
par cocokais
09 juil. 2020, 08:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95
Réponses : 5713
Vues : 265816

Re: Pépé95

Bel Instagram, une moustache et une mobylette orange :mrgreen:
par cocokais
09 juil. 2020, 07:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25
Réponses : 799
Vues : 196176

Re: Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25

Hello

Encore une grosse séance !
Ca dure combien de temps ?

Pas mal l'exo 24 avec chaussures de sécu icon10
par cocokais
09 juil. 2020, 07:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle
Réponses : 82
Vues : 1184

Re: RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle

Bon c'estdeja bien d'avoir fait la séance !

Alors c'est pour quand le niveau 2 ?
par cocokais
09 juil. 2020, 07:21
Forum : Divers
Sujet : Quelle marque de chemise ?
Réponses : 2
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Re: Quelle marque de chemise ?

Hello ! Bon ben je vois que le confinement a eu du bon :mrgreen: Perso meme quand je progresse les chemises H&M Jules ... avec leur tissus slim fit "stretch" j'arrive toujours à m'en sortir. (sauf si tu fais 1m50 ou 1m90 ... ) Sinon :arrow: https://trucsdemec.fr/2018/03/29/les-avantages-dune-chemise...
par cocokais
09 juil. 2020, 07:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : [FULL-BODY] Mon circuit pour une prise de masse ?
Réponses : 18
Vues : 119

Re: [FULL-BODY] Mon circuit pour une prise de masse ?

Hello Tu as un bon petit article ici :arrow: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm En gros sur ton programme initial tu garderais que ce qui est en vert Tu supprimes ce qui est en rouge. Et en option, si tu es en forme, et tu peux alterner une fois biceps une fois triceps en orange. ...
par cocokais
08 juil. 2020, 10:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2
Réponses : 90
Vues : 1230

Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Comment mesureras tu ta progression en détente ?
par cocokais
08 juil. 2020, 06:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - confit
Réponses : 1076
Vues : 40799

Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - confit

Allez allez allez !
Tu va vite reprendre je n'en doute pas icon10
par cocokais
08 juil. 2020, 06:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2
Réponses : 90
Vues : 1230

Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Fais gaffe le step Jump à pas te vautrer :mrgreen:
par cocokais
08 juil. 2020, 06:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 533
Vues : 40763

Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

Franchement tu as repris fort je trouve icon10
par cocokais
08 juil. 2020, 06:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-79 kg] - mon carnet (pdc + lests)
Réponses : 86
Vues : 1649

Re: BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-79 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Belles photos icon10 surtout la dernière :wink:

Les Alpes Italiennes ? pfff :mrgreen:
par cocokais
08 juil. 2020, 06:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : [FULL-BODY] Mon circuit pour une prise de masse ?
Réponses : 18
Vues : 119

Re: [FULL-BODY] Mon circuit pour une prise de masse ?

Hello :D

Tu as choisis de bons exos de base.

Le développé couché et haltères font doublon supprime en un.

Tu arrives à faire squat et Soulevé de Terre dans la même séance ?

Enfin tu as quoi comme système de progression à chaque séance ?
par cocokais
07 juil. 2020, 18:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-79 kg] - mon carnet (pdc + lests)
Réponses : 86
Vues : 1649

Re: BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-79 kg] - mon carnet (pdc + lests)

De toutes façons les Alpes c'est LARGEMENT plus beau :mrgreen:
par cocokais
06 juil. 2020, 17:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déséquilibre musculaire
Réponses : 5
Vues : 84

Re: Déséquilibre musculaire

Hello
Et petit à petit tu rattraperas icon10
par cocokais
06 juil. 2020, 13:12
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 101
Vues : 820

Re: À propos de mes sources de protéines

Ouh tu sais on lit des trucs parfois :D
par cocokais
06 juil. 2020, 13:04
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 101
Vues : 820

Re: À propos de mes sources de protéines

2.50 € le kilo ? :shock:
par cocokais
06 juil. 2020, 11:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement après 50 ans
Réponses : 11
Vues : 116

Re: entrainement après 50 ans

En fait on parlais de Fullbody car il a d'autres activités à coté :wink:
par cocokais
06 juil. 2020, 08:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement après 50 ans
Réponses : 11
Vues : 116

Re: entrainement après 50 ans

HEy ! Avec le confinement pas de boxe, donc seulement 1 jour de repos, je n'ai pas trouvé que je progressais plus ou moins vite, aussi bien en charge, que physiquement. Après chacun ses objectifs ! icon10 Je ne retiens qu'une chose c'est que fullbody il est plus facile de gratter un jour de repos en...
par cocokais
06 juil. 2020, 08:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Olivier - livre bleu
Réponses : 63
Vues : 893

Re: Olivier - livre bleu

Hello
Pour les BSS n'hésite pas à faire varier l'écartement, jusqu'à te sentir vraiment à l'aise et trouver tes marques. :wink:
par cocokais
06 juil. 2020, 07:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
Réponses : 737
Vues : 110402

Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Franchement nickel ! c'est déjà bien d'avoir réussi à faire une séance BDC ! icon10
par cocokais
06 juil. 2020, 07:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement après 50 ans
Réponses : 11
Vues : 116

Re: entrainement après 50 ans

Hello ! Je suis plus jeune que toi mais je me suis posé les même question. Commetoi je pratique un autre sport à côté. Je fais donc un fullbody, et j'écoute mon corps, 1 à 2 jours de repos entre les séances. Souvent 2 et même de temps en temps 3. C'est déjà top si tu arrives à continuer à pratiquer ...