Forum musculation

benjamin123

Ok de base mon programme était : Pecs / Triceps DC assis : 4*12-10-8-6 (1mn15) DC haltères DI aux haltères : 4*12-10-8-6 (1mn15) Dips penchés : 4*Max (1mn15) DC déclinés Ecartés couchés machine : 4*12-10-8-6 (1mn15) Ecartés couchés haltères Dips : 3*Max / Biset / Triceps à la corde : 3*Max (1mn30) ...

benjamin123

Hello,

Quelles sont les avantages d'un upper/lower par rapport à ce programme ?

benjamin123

Bonjour à tous, J'aurais aimé connaître votre avis sur ce nouveau programme : Push : DC Dips écarté incliné barre au front élévations latérales Pull : Tractions Rowing barre tirage horizontal (plutôt prise moyenne ou serrée par contre) oiseau Curl barre Legs : Squat SDT JT fentes glute bridge mollet...

benjamin123

De ce que j'ai compris, Il faut garder l'effet de la whey immédiatement à la fin de la séance ( pour l'ancer l'anabolisme ) mais apporter des prot lentes pour arrêter le catabolisme, ce qui est le rôle du repas après entraînement normalement. Au final, beaucoup de bullshit de vendeur, mais t'inquiè...

benjamin123

Il est toujours préférable de favoriser les aliments solides plutôt que la poudre, pour tout ce qu'ils apportent à côté (fibres, vitamines et minéraux). Mais si tu ne peux pas faire autrement et que la poudre ne représente pas la majorité de tes apports en prot journalier, il n'y a pas de problème ...

benjamin123

Mon avis de jeune débutant : tu devrais prendre de la caséine ou un formage blanc pour avoir des prot à digestion lente, surtout avant le coucher. De ce que j'ai compris, Il faut garder l'effet de la whey immédiatement à la fin de la séance ( pour l'ancer l'anabolisme ) mais apporter des prot lente...

benjamin123

Bonjour à tous, J'ai une question à vous poser : Après mon entrainement (20h00) je prends un shaker : Whey + Bcaa + Glutamine + Créatine. En repas vers 20h30 je n'arrive à manger que : Haricot vert et du riz blanc avec quelques fruits. Vous allez me dire enlève ton Shaker est prend un repas solide, ...

benjamin123

Le split classique du kéké qui ne sert à rien. Un jour le bas du corps pour 4 jours de haut du corps. Rien ne te choque... Réponse très constructive je trouve... :lol: icon12 Je n'ai pas étais claire peut-être, voilà mon cycle : Semaine 1 : 1 2 3 1 2 Semaine 2 : 3 1 2 3 1 Semaine 3 : 2 3 1 2 3 Et j...

benjamin123

Moi je dirais que sa dépend du processus de décaféination de ton café. De mémoire il existe deux méthodes : - A l'eau / Co2 - Par solvant chimique Je te copie colle un texte : LA DÉCAFÉINATION "NATURELLE" DU CAFÉ La méthode de décaféination dite naturelle (ou à l'eau) n'utilise que de l'eau et du di...

benjamin123

Jour 1 : Pecs / Triceps
Jour 2 : Dos / Biceps
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Epaules / Jambes
Jour 5 : Pecs / Triceps
Jour 6 : Dos / Biceps
Jour 7 : Repos

Je tourne comme ça moi.
Après je recherche l'ordre la semaine suivante. Je commande par épaules/jambes.

benjamin123

Salut à tous, J'ai remarqué que le lendemain, après avoir fait du développé couché et des écartés couchés j'ai des courbatures dans la partie claviculaire et médiane des pectoraux, mais jamais dans la partie basse, c'est normal ? Au développé couché on est sensé travaillé la partie médiane et basse...

benjamin123

D'accord merci de ta réponse

benjamin123

Merci de ta réponse.

- Ok je vais retirer quelques protéines.
- Ce qui m'embête c'est le cholestérol pour les jaunes d'oeuf... Surtout si j'en prend 4 par jours.
- Ok pour les légumes.
- Pourquoi enlever les galettes de riz ? Au niveau du gainer je suis sur le jumbo.

Bonne journée !

benjamin123

Bonjour,

Personne n'a d'avis ?

benjamin123

Bonjour à tous et à toutes,

J'aurais besoin de votre aide pour corriger mon programme d'alimentation pour une prise de masse, 1m70 pour 62 kg avec un besoin journalier de 2400 calories.

Pouvez vous me donner votre avis ?

prise de masse 3.png

Merci d'avance de vos réponses !

Bonne journée !

benjamin123

Bonjour à tous et à toutes, Je me tourne vers vour pour avoir quelques conseils. Je fais depuis quelque temps un programme de nutrition et j'aimerais avoir votre avis. Je suis un homme de 22ans, 58 kg, travaillant en Fullbody (3fois/semaine), de nature mince. Ps : je fais un travail bureautique donc...

benjamin123

D'accord très bien.
Je viens de tester :

Votre dépense totale est de 2868 calories par jours.

benjamin123

Ok je te remercie je vais faire ça, je te tiendrais au courant

benjamin123

D'accord je vais refaire tout ça, mais le problème c'est que j'ai souvent faim... Donc si j'en retire trop... Il n'y a t'il pas des aliments que je pourrais prendre sans problème ? EDIT : Enfaite je devrais retirer les pâtes le midi, de toute façon je prends déjà trop de protéines donc je les retire...

benjamin123

C'est pas évident d'enlever des aliments, surtout moi qui est souvent faim

Sinon cela ferrait :
Au gouter retirer le fromage blanc.
Retirer la pomme le soir.

Heu c'est pas assez ?

benjamin123

Tu me conseil quel plan alors ?
Ce programme c'est bien un jour on / les jours off y'a du steak surtout

benjamin123

Mise à jour normalement c'est bon.

benjamin123

Pourtant il me donne toujours le même résultat

benjamin123

Voici mon plan vous en pensez quoi ?
C'est un programme alimentaire pour les jours ou je fait du sport sinon c'est du steak et pas de thon.

benjamin123

D'accord parfait je vais aller sur lescalories.com jeter un coup d'oeil.

Merci des conseils je reviendrais des que j'ai terminé le calcul

benjamin123

D'accord merci de ton passage

D'accord pour les flocons d'avoine, juste le matin alors

Pour le ratio sa veut dire que je doit peser chaque aliment que je mange pour réaliser le calcul ?
Varier les acide gras ? Par exemple ?

Oki pour le FB

benjamin123

Beaucoup de questions ou je n'ai pas les réponses ^^. Je ne surveille pas vraiment la proportion exacte de ma nourriture... Pour les P/G/L je n'ai jamais essayé. Pour le riz oui cru. Autant de flocons d'avoine car on ma dit que c'était bon et que je pouvait en manger autant que je voulais. Des modif...

benjamin123

Bonjour à tous et à toutes, J'ai un problème avec mon programme nutrition j'ai perdu 4 kilos comme prévu mais pas au niveau du ventre seulement au niveau des bras, cuisses etc. Mon ventre reste un peu grassouillet, je vous montre mon programme nutrition : • Matin : Flocons avoine (autant que tu veut...

benjamin123

Bonjour,

1. http://www.all-musculation.com/programm ... verse.html

2. http://www.all-musculation.com/programm ... rieur.html

benjamin123

D'accord merci pour vos réponses

benjamin123

D'accord merci de ton message mais pour te rassuré je ne compte pas maigrir (je pèse que 60 kg ^^) juste manger plus sainement

benjamin123

Oui c'est assez claire, et donc pour un régime hyper protéiné tu me conseil quel type de plan alimentaire ?

Un exemple à me donner si possible ?

benjamin123

Merci pour ta réponse

Une question ceux sont les glucides ou lipides qui font grossir ?

benjamin123

EDIT : Sujet déplacé car pas la bonne section. Bonjour à tous, J'aurais aimé connaître votre avis sur les régimes hyper protéiné ? Car j'aimerais pouvoir manger très équilibré sans perdre de masse musculaire et sans prendre de gras. Avoir un plan alimentaire sain, riche en protéines et très pauvres ...

benjamin123

Bonjour,

Tu as essayé de faire du Rowing menton ?

Pour ma part j'ai une grosse sollicitation des épaules quand je fait du Rowing menton.

rowing-menton

benjamin123

Bonjour,

http://muscul.az.free.fr/dos.html

benjamin123

Tu as le temps avant d'arriver à 200 kilos sur la barre en tout cas

.

Par contre pour les plus petites barres de 2 kg je me suis posé la même question que toi

benjamin123

D'accord merci beaucoup.

Je vais essayer de prendre tous vos conseils en compte et essaye d'améliorer tout ça.

Bonne soirée et Merci !

benjamin123

D'accord, mais pour résumé :

A moi de voir ce qui m'apporte le plus de sensations. Je vais essayé le développé haltère. Et essayer la technique pour le DC même si je ne réussirais pas après je me rabatterais au niveau des pompes pour voir ce que ça donne.

benjamin123

4 - Cage thoracique sortie et les épaules rentrées. Tirer vos épaules en arrière tout en serrant les omoplates à la force des trapèzes moyens. Garder cette position “épaules basses” pendant tout le mouvement.

C'est pas évident du tout à réaliser ceci...

Il n'y aurais pas un autre moyen ?

benjamin123

J'ai déjà élargit énormément la prise.
Je ne peux pas élargir plus après j'aurais les bras trop petit

benjamin123

Bonsoir à tous et à toutes, Voilà pas mal de temps que je pratique la musculation est je me pose une question en ce moment : Je réalise en ce moment que j'ai du mal à sollicité les pectoraux au Développé Couché, incliné et décliné. Je me demandé si il était possible de faire à la place pompes, pompe...

benjamin123

Non sa tire sur l'ensemble de la sangle abdominale. C'est vraiment étrange cette douleur... Quand je contracte je peux pas toucher la partie abdominale au niveau du nombril la douleur est assez intense. ( quand je contracte pas j'ai pas du tout mal et quand je contracte sans y toucher non plus, même...

benjamin123

J'ai remarqué que c'est qu'au niveau du nombril que j'ai mes douleurs et non au reste des abdos.

benjamin123

Il n'y a vraiment personne qui puisse m'aider ?
Comment faire car je ne peux pas voir de médecin du sport ?

J'ai poster aussi sur doctissimo mais personne ne me répond

benjamin123

Non ils sont développer normalement je pense comme la plupart d'entre nous.
Des abdos mais sans aucun excès

.

benjamin123

D'accord merci quand même.

benjamin123

Je doit peut-être le poster dans une autre section ?

benjamin123

Bonsoir à tous et à toutes, J'aimerais avoir votre avis, je pratique la musculation depuis maintenant 2 ans et voilà deux ans que je fais des abdos. J'ai des abdos plutôt bon et je les travaillent 3 fois par semaine. Le problème c'est que j'ai toujours des douleurs quand je touche mes abdos quand je...

benjamin123

http://muscul.az.free.fr/cuisses.html

benjamin123

J'ai de bon résultat maintenant, par contre dure dure de marché après les squats

benjamin123

D'accord je vais essayé merci de tes réponses.

benjamin123

Le problème c'est que j'arrive pas à en faire plus pour l'instant...

benjamin123

D'accord mais c'est possible de faire du squat à une jambe mais commencer par du 4*3 répétitions ?

benjamin123

J'arrive pas a me baissé je sens une vive brûlure dans les cuisses.

Je n'ai pas de presse vu que je fais du sport chez moi, je n'ai aucune machine malheureusement.

benjamin123

Bonjour à tous et à toutes, Voilà j'aurais une question, je pratique chez moi le leg extension, curl ( pour les jambes ) et extensions pour les mollets. J'aimerais faire un exercice poly articulaire comme le squat, squat à une jambe ect... mais le problème c'est que je suis incapable de descendre. J...

benjamin123

Je peux pratiquer aucun tirage car je fais du sport chez moi et j'ai pas la machine pour.
Et mon dos je le travail trois fois par semaine déjà.

benjamin123

Voilà une photo, désolé on ne voit pas très bien mais on voit la courbure au niveau des épaules :

benjamin123

Oki merci je vais essayé alors, mais donc on ne sais pas d'ou vient mon problème alors si sa venait d'un exo mal exécuté, ou des exos trop éxécuté qui ont entrainé ça.

benjamin123

J'avais une scoliose plus jeune mais elle est partie enfin en partie mais je pense pas qu'elle sois fautive la dedans... Enfin je pense.

Donc tu me conseil de faire quoi ?

benjamin123

Oui je travail en fullbody. Le problème c'est que je ressens plus le travail du dos avec les tractions, ah oui j'ai oublié les traction aussi en supination dans les exos. Avant je travaillé en rowing 1 bras et rowing pour le dos mais je sens moins mon dos donc j'ai arrêté. Mais j'ai l'impression que...

benjamin123

Le problème c'est que j'ai déjà un très bon dos je boss le dos en traction pronation prise large. Pour les épaules je ne fais pas d'élévation frontale. En gros tous mes exos sont : - DC - DI - Dips - Rowing menton - Elevation latérale et postérieures - Traction pronation - Curl barre / curl en DI Vo...

benjamin123

Bonjour à tous et à toutes, J'aurais besoin de votre aide voilà quelques temps que je pratique la musculation et j'ai remarqué que mes épaules était poussé en avant, ce qui donne l'effet d'une scoliose vers le haut du dos. Que faire pour remettre mes épaules bien droite par rapport au reste du corps...

benjamin123

Je pense que tu peux pas te blesser : http://www.all-musculation.com/dossier/developpe-couche/erreurs-variantes-mouvement.html Mais après comme ils disent : - L'écartement des mains au développé couché : plus il sera important, plus le travail sera déporté sur la partie extérieure des pectoraux. Au ...

benjamin123

Salut à toi, Moi j'ai un banc bm160 domyos aussi, avant je prenais pour le DC un écartement juste avant les supports qui tiennent la barre. Je me suis rendu compte que en prenant après les supports ont sentait mieux les pecs travaillé. Bien sur on prend moins lourd car on écarte plus les bras. Avant...

benjamin123

Je ne sais pas je ne l'es jamais essayé à vrai dire faut attendre l'avis des autres

Moi je pratique les tractions pronation prise large qui me donne une très bonne largeur de dos. Dommage que tu ne puisse pas en faire.

benjamin123

Tu peux regarder en bas de cette page il y a pas mal d'exos pour la largeur du dos :

http://muscul.az.free.fr/dos.html

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