Forum musculation

yanman15

Pour les pecs, tu débute donc bombarde le DC 8) Le haut des pecs, c'est le plus difficile a développper, tu peut les travailler a fond sans jamais avoir bcp de résultats (si je ne me trompe pas?). Le mouvement principale reste le DC, mais personellementt a mes début je n'est jamais autant progresser...

yanman15

Non, tu garde ton programme temps que tu progresse. Si tu arrete de progresser tu peut le changer. Doonc un entraienemtn peut te durer 1 ans. Tout ce qui doit changer a chauqe semaine, c'est + de reps ou + de poids. Je te propose le format j'augmente le nombre de reps à chaque séance puis une fois l...

yanman15

shinus : Ha ha ha ! félicitation

yanman15

Chaqun réagie différament , je prend une prise tres large

yanman15

Personellement j'ai tjs eu bcp de difficulter a travailler mes épaules, parce que les foutu trapèze intervenais tjs ! Voila ce qui a marcher cher moi pour résoudre ce probleme. BIEN échauffer les épaules et Le rowing supination prise large + EL c'est le top pour moi :D Des grosse courbature le lende...

yanman15

l'échec musculaire c'est presque toujours nerveux, tu te grille. Donc je ne croix pas que ce soit le mieux..

yanman15

dsl j'avais mal lu :S

Pourquoi ne pas se tourner vers des technique d'intensification ? Il y en a bcp !

Voicie quelque example: Reps partielle, reste-pause...

Ou bienn les doptimisation d'une séance : Superset, post fatigue, dégressif...

yanman15

Hey bin cela dépent. Il y a des exos pour la largeur ( grand dorsal, grand rond..) Principalement les traction et les tirage poulie haut, tjs en prise large, il y a aussi le pull-over. Il y a aussi des exos pour l'épaisseur ( traps moyen et inférieur) tout les rowing et SDT! Dans une séance split, i...

yanman15

C'est des myto les format genre : 10 reps = masse, 6 froce et cii....

Pause toi pas trop de question. Temps que les reps ou les poids bouge a chaque séance c'est bon

Je te conseillerais de rester dans les 6 a 10 reps !

yanman15

Je ne comprend pas vraiment, du tirage poulie c'est bien cette exos ?

yanman15

Ton muscle ne fait pas la différence entre 10 ou 15 reps. Les dom de reps ce n'est pas vraii. Pour les débutant le mieux c'est de faire du lourd pour faire monter les poids et ensuite les série longue (20 reps et plus) c'est le mieux pour progresser. Pour etre sec, tu fait un régime de seche et ton ...

yanman15

Ton fullbody n'est pas top.. ! Tu a mal lu le site je croix! Je te conseille de faire 2 séance de fullbody par semaine, et si tu veut faire 3 séance par semaine je te conseille plus un Split 3 jours !

yanman15

On ne peut pas changer notre génétique.

Donc continue a bossé les triceps normalement! Et qui c'est comment ils vont réagir !

yanman15

l'explosivité

Il les fait tres bien, mais personellemnt, j'héviterais de m'aider de mes jambes sur chaque reps.

yanman15

Regarde sur le site et prend un programme

Ou bien http://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Va sur ce site il y a de tres bon programmme sur les débutant. A toi de voir

yanman15

Je croix que tu n'a pas bien lie le site, ton programme c'est de la ..

yanman15

Tu peut faire du Dc Haltère

yanman15

Les série longue et lourde son les meilleurs pour la prise de muscle. Tes capable de faire 20 reps a 100Kg avec tes pompe

?

Les dips ouii, mais les pompe... je suis bcp septique.

yanman15

Tous les exos (a quelque exeption pret) doivent se faire de maniere explosive, phase negative rapide et phase positive rapide et toujours garder une tension

Et pour tous les exos de pecs pense a sortir ta cage thoracique en contractant les traps moyen et inf

yanman15

Les dips son un bon exos parce qu'il exploite la relation tension/ longeur des triceps, tout comme le DC serré.

Mais il existe bcp de variante de dips

Mais moi aussi je n'aime pas les dips n'y le Dc Serré. J'ai bcp de difficulter a isoler mes tricep de mes pecs.

yanman15

Pourquoi pas ?

yanman15

Masse et volume c'est la mm chose.

S'il y a un truc qui doit changer chaque semaine, c'est les répétitions et les poids. Il faut plus de poids ou plus de reps !

yanman15

Entraine toi 3 ou 4 fois semaine, en travaillant TOUT le corps, entraine toi en full body ou en split pas les 2

yanman15

Les pompe c'est pas génial pour progresser, tu va etre vite limiter !

Je te conseille de te concentrer sur le DC si tu est débutant !

yanman15

L'echauffement consiste a echauffer chaque muscule et articulation mie en contribution par ton exos ! Une à deux séries de 15 à 20 répétitions sans forcer. Pour le Dc il faut échauffer: L'infra épineu Les biceps (le biciptival je te conseille de bien l'échauffer ;) ) Les triceps Le dos, je te consei...

yanman15

Question de confort !

C'est tout bien expliquer

MG

yanman15

Essaie la tension continue (Verouille pas les coude en haut ). Et quand tu bloque les coude en haut c'est un reste-pause, tu fait ta série en tension continue, apres sa tu fait un reste-pause en haut et tu refait 1 ou 2 reps !

Ce n'Est qu'un petit truc comme sa

yanman15

tu te sens viser

yanman15

Tu peut accentuer ta cambrure de dos mais JAMAIS décoller les lombaires du banc, a moin que tu veuille te blesser. Augmenter ta cambrure dans une optique de prise de force c'est bien. Parce que vous réduiser l'amplitude de la phasse negative vous permettant alors de mettre plus lourd. Mais pour la p...

yanman15

4 - Cage thoracique sortie et les épaules rentrées. Tirer vos épaules en arrière tout en serrant les omoplates à la force des trapèzes moyens. Garder cette position “épaules basses” pendant tout le mouvement.

Ta essayer

?

yanman15

Je te conseille de continuer a bosser au DC, tu n'est que débutant et je suis sur que ta technique n'est pas a point :wink: Placement sur le banc : 1- Pied au sol en appuie solide. Vos pieds doivent être placés plus ou moins près de vos fessiers. Ne jamais m'etre les pied sur le banc. 2 - Les points...

yanman15

Personellement je trouve que pour la masse, pour le faiseau latérale des épaules le mieux c'est : Rowing Prise Large et Elevation Latéral

yanman15

Essaie sa

Curl Incliné 4*8-12
Curl Pupitre 3*8-12
Curl Marteau En Traver 3*8-12

Le curl incliné est le meilleur exos pour les biceps ! Les tractions Supination son bien aussi

yanman15

benjamin123 : Ce n'est pas évidant ? Qui a dit que le DC étais un exercice simple a réalisé techniquement

? Mais en réaliter c'est indispensable pour bien travailler les pec de tirer les épaules en arriere en sortant la cage thoracique. Avant de dire que c'est difficile test le

yanman15

Si on veut qu'ouvrir la cage thoracique, metre le pull over en travers d'un banc c'est le mieux. Si on veut travailler le dos et les pecs, metre le pull over sur un banc plat dans un séance dos c'est le mieux. Pcq la grosse différence entre le Pull over a travers d'un banc et le Pull over sur un ban...

yanman15

Garulfo : Je ne dit pas cela juste pcq Rudy le dit. J'ai tester et oui je n'aime pas le pyramidale j'ai régresser avec cela ! Les charges fix me font progresser. Et le Fullbody aussi, je suis incapable de tout donner sur les pecs ensuite le dos et ainsi de suite ! Je donne que mon avis :wink: Et de ...

yanman15

Pourquoi voiloir développer c'esta avant bras spécifiquement ? Je te dirais de bien travailler tout le corps et les avant bras vont suivre. Ou bien quand tu va etre rendu a un niveau élever et que tes avant bras son VRAIMENT en point faible, de commencer a les bossé !

Ce n'Est que mon avis

yanman15

Rien ne peut remplacer le DC pour les pec. Je suis sur que c'est ta technique qu'il n'est pas correcte ! Voicie donc un peu d'aide ! Placement sur le banc : 1- Pied au sol en appuie solide. Vos pieds doivent être placés plus ou moins près de vos fessiers. Ne jamais m'etre les pied sur le banc. 2 - L...

yanman15

Si tu veut un conseille, reste tjs avec des charge fix, fix tout un objectif RÉALISTE, ne va jamais jsuqua l'echec sauf sur la derniere reps de ta série! Comme sa tu l'emporte tjs sur la barre

et a chaque semaine rajouter un ou 2 kilo ou bien quelques reps.

yanman15

Il y a t-il des étude sur ce sujet ?

yanman15

Daccord je te donne raison ! Domage qu'il n'est pas spécifier cela sur son site.

Pour ma part je le fait tjs en série longue a la fin de ma séance de pec.

yanman15

Pourquoi veut tu faire du cardio ? Pour améliorer ton system cardiovasculaire ? ou bien maigrir ?

yanman15

2 avis qui se ressemble, mais un peu différent. Mais Eric E. fait du pull over dans ses séance pec et dos donc.

yanman15

On notera ici que les os chez l’adulte ne présentent pas de capacités à “grandir” et donc l’amplitude thoracique ne sera pas améliorée par une modification structurelle au niveau osseux ; par contre, les articulations chondrosternales, reliant les dix premières côtes au sternum, en avant du thorax, ...

yanman15

1 exos, 4 séries de 15-20 reps par semaine c'est suffisant

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.. Donc favorise les Rotation externe et les L-fly.

yanman15

Je ne suis pas daccord Garulfo ! l'exo peut cibler les pecs ou bien le dos, tout dépent de la morphologie. De toute maniere le pull over a travers d'un banc favorise l'ouverture de la cage thoracique et étire les pecs! Et une cage thoracique c'est indispensable pour les pec

yanman15

C'est bcp trop ! Je te conseille tout simplement cela

DC
DIH
Pull Over en travers d'un banc

C'est simple et efficace. Chaque semaine rajoute du poids ou quelque reps !

yanman15

+1 Garulfo 8) En plus, les traps supérieur se développe rapidement sur la plupart des gens comparer au épaules :wink: Si tu na pas les clavicule large, avoir des gros trapèzes t'enleve de la carrure. Tu parrais bcp moin large ! Donc ne travaille pas spécifiquement les trapèze supérieur, toute facon ...

yanman15

Si tu fait ton poids de corps 1.5 fois au DC oui

yanman15

Je répete, la longeur de tes muscle ne changeron pas ! C'est génétique, tu a surment le bicep cour ! C'est un ``trou`` entre le bicep et l'avant bras. Si tu a le biceps cour, tu va lavoir cour toute ta vie, c'est aussi simple! Ne te complique pas la vie ! Prend de la masse et tu t'occupera du reste ...

yanman15

Je me doutais bien qu'il aurais quelqun qui me dise sa. Non mon propos étais sarcatique bien sur !

yanman15

Daccord Metalliman, je m'en excuse j'arrete tout de suite. Je croyais bien faire en aiddant, parce j'ai longtemps fait nimporte quoi avant de trouver ce site.

yanman15

Pour les épaules ouii. Mais tu ne travaille pas la coiffe des rotateurs ? Si non, c'est une erreure qui peut te couter une blessure ! c'est essentiel pour préserver la santé des épaules. Rowing Prise Large 3,4*8-12 El 3,4*10-15 Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts 3,4*8-12 L-Fly ...

yanman15

d'accord j'arrete. Mais pourquoi se priver d'un site aussi complet ?

yanman15

Regarde la Team Superphysique ! Tu a ta réponse sur le pyramidale

Je donne mon avis, et je fait confiance a rudy et la team. Pcq j'ai longtemps fait du pyramidale et je trouve aussi que c'est de la merde. Les charge fix mon jamais autant fait progresse

Voila mon aviss

yanman15

Curl Incliné

yanman15

C'est nimporte quoi ton programme ! En voicie un TRES BIENN ! 8) Quatre jours par semaine - Split Lundi (dos, abdominaux) Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12 Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12 Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une m...

yanman15

Pour les lombaire rien de mieux que du SDT !

En fait pour le dos au complet c'Est le SDT le meilleur exos.

Je suis daccord avec bidet5, travaille plus tes abdos.

yanman15

Premierement, Suis ce programme ! Trois jours par semaine (Lundi, Mercredi, Vendredi) Lundi (cuisses, abdominaux) Squat [arrière] : 3×5 Squat avant : 3×8-12 Leg extension assis : 2×10-15 Leg curl assis : 3×8-12 Mollets assis jambes tendues : 3×10-15 Crunch à la poulie haute : 3×10-15 Mercredi (pect...

yanman15

Premierement, Tu doit surment surentrainer tes pec comparer a ton dos, tes épaules tire sur tes pec et ce qui donne ce résultat. En plus je suis a peu pres sur que ta posture n'aide pas du tout. Donc tu a 4 solution. 1- Étirement pecs et épaules 2- Corriger ta posture 3- Travailler autant le dos que...

yanman15

La longuer des muscle c'est génétique ! Rien ne peut y changer. Donc contente toi de muscler tes bicep

yanman15

Ouii effectivement, mais travaille les traps moyen et inférieur. Et travaille les épaules, tu n'aura aucun problem

yanman15

Ton programme na pas de sens !!!!!

Il Manque des pectoraux le le jeudi, vendredi et samedi

yanman15

Meilleur exos pour les épaules Masse : Rowing pronation prise Large et Elevasion Latéral Force : Développer Militaire Je te conseille: Rowing Pronation prise Large 3-4*10-15 Elevasion Latérale 3-4*10-15 Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts 3-4*8-12 L-Fly a la poulie basse 3-4* 15...

yanman15

Le problème du pyramidal, c'est comme le mec qui veut être bon dans tout les sports, tu te disperses.Tu fais pas du vraiment lourd car t'es déja "crevé" avant de mettre lourd. Tu fais pas vraiment du "léger" parce qu'il faut se réserver un peu pour le "lourd". Donc au final, tu n'arrives à rien fair...

yanman15

Bonjours a tous :D , Je suis un étudiant et je fait 135 livres pour 170 cm. Je suis présentement dans une prise de masse. Ma diete est prette mais il y a tjs quelque chose qui me chicotte :o Mon Pré-Pendant-Post trainning!! Voila ce que je pense faire! Pré Caffeine (200mg=1 cachet) + Whey (20g) Pend...

66 résultats trouvés