Forum musculation

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à mon avis il faut plutot privilegier le sucre naturel present dans les fruits, plutot que le sucre industriel present dans toutes les cochonneries de l'industrie agro-alimentaire. il est, je pense, tres facile de se deshabituer du second, que l'on soit homme ou femme, mais aussi stupide de vouloir ...

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greg c'est effectivement la conclusion de la feuille de calcul quand j'entre tes données.

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greg c'est la largeur de ton poignet que je te demandais et pas le tour complet. parce 17cm de largeur ca me parait etre assez enorme, en gros tu serais aussi large que hulk! il me faut aussi ton tour de poitrine actuel, ton tour de taille actuel et ton tour de hanches actuel. c'est pour ca que j'ai...

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greg il me faudrait la largeur de ton poignet. trouve moi ca et je te dirais ce que tu es.
qui plus est les nuances comme don camillo rubens et autres sont essentielement pour les femmes.

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la reponse est contenue dans ta question, le risque est de ne pas perdre de poids. les elements constitutifs du chocolat: beurre de cacao, pate de cacao et sucre. c'est tout tout le reste est ajouté plus ou moins en grande quantité. pour ce qui est des chocolats fourrés il me semble que delabos les ...

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tuoa, je rajoute une couche, tous les chocolats ne sont pas compatibles avec la chrono. pourquoi? parce que dans la composition de 80% des chocolats du commerce, on retrouve des ajouts de matiere grasse sous diverses formes, matiere grasse hynidre, beurre concentré... donc faut faire super gaffe à c...

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franchement je sais pas si le shake est utile. j'ai tendance à penser que moins il y a de chimique dans l'alimentation et mieux tu te portes. pour ce qui est du chocolat, tous les chocolats ne sont pas bons. regarde sur le forum de la chrono qui a été donné plus haut et consulte une liste non exhaus...

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dis toi seulement que si tu passes huit par jour le cul sur une chaise devant un ecran d'ordi alors tu as un metier sedentaire. pour tout le reste c'est metier actif

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si je ne dis pas de betises tu es censé en manger le soir une certaine quantité. neanmoins si tu trouves que tu n'en as pas assez, il faut prendre ton mal en patience, ton corps va s'habituer petit à petit et ton cerveau aussi.

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la dessus je suis moins d'accord demon gentil. si tu comprends le fonctionnement de la voiture avant de rouler, tu peux etre à meme de deceler une panne, et de la reparer. par exemple, ce que l'on appelle la chaine cinematique est interessante parce que cela demontre le pourquoi de la voiture qui av...

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tres franchement, la chrono est tres simple à appliquer, mais il faut un minimum d'organisation et croire surtout à cette methode. je te conseille avant de t'y mettre, de te faire des menus types histoire de pas etre sec si tu n'as pas d'idée de menu. deuxieme chose, je te conseille de suivre à la l...

tchernos

pourquoi tu ne manges jamais le midi? je pense pas que remplacer la viande par de la poudre puisse apporter autant que de la vraie viande... en complement lors d'une seance de muscu oui mais sinon...

tchernos

non mais j'en ai entendu parler sur d'autres forum. le probleme etant que ce regime induit des privations et pour l'instant je prefere donner la priorité à la chrono classique. mais je tacherais de mieux me renseigner la dessus.

tchernos

pas bete je prends note et je testerais la semaine prochaine

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je suis d'accord avec toi the commander, c'est un peu beaucoup un loby. je dis pas que ce n'est pas necessaire mais trop de legumes c'est pas bon non plus. de plus, en ce qui concerne les feculents, j'en prends de moins en moins, mais il y en a dans le pain, et puis j'en prends le midi au moins une ...

tchernos

ou alors attend que l'offre de fruits et légumes de saison se limite a pomme/poire, patate/carotte, ca sera tout de suite moins attrayant oui ce sera moins la torture A tester, SI TU OSES ne pas manger de légume le soir ma foi je vais OSER, je vais tester sur cette semaine et puis je verrais bien p...

tchernos

tu suis vraiment a la lettre les quantités données dans le bouquin ? je suis pour ce qui est des quantités de fromage, et encore je suis un peu en deca. normalement je devrais prendre 120g de fromage le matin, j'ai reduit à 100g à +-5% pour les feculents je n'en prend presque plus mis à part le mat...

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Apres on peut discuter de la notion d'idéal de Delabos, mais son principe est qu'avec une alimentation correcte et adaptée a son mode de vie (entrainement ou non) on se stabilise naturellement a son "poids de forme" j'avais deja constaté cela pour mon cas personnel. mais j'ai tendance à penser qu'e...

tchernos

avec une feuille de calcul prise sur un forum de la chrono, j'obtiens, avec tes valeurs, les données suivantes: - poids: 70kg ca c'est bon - tour de poitrine : 100 tu es à -4cm - tour de taille: 80 tu es à +2cm, rien de bien dramatique - tour de hanches: 100 tu es à -8cm à mon avis avec la chrono, t...

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à mon avis le fait de faire varier le poids du beurre de 10g ne va pas changer grand chose. ensuite pour la wey, je pense pas que ce soit utile. la chrono est une methode qui fait la part belle aux proteines, naturelles en tout cas. je vois pas l'interet de prendre de la whey alors qu'avec un peu de...

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salut mike je suis un peu dans le meme cas que toi, je fais souvent mes seances le matin. je me leve vers 7h, je prends le petit dej façon chrono, et en fonction de l'heure de la seance, je prends ou pas de banane. si ma seance est avant 9h je prends pas de banane. si elle est apres 9h je prends une...

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je suis d'accord avec toi mais je pense qu'il faut se fixer une limite longue à ne pas depasser, dans mon cas c'est 80g crus, car mon bol n'en accepte pas plus, suivant le type de pates utilisées.

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tu sais qu'on mesure le volume de feculents et pas peser.
je te donne mon cas perso, je reste sur 70g crus les jours ou j'ai une seance à faire dans l'aprem, 50g crus les jours ou je n'ai pas de seance ou que j'ai fait une seance le matin.

tchernos

ok pour les oeufs mais dans ce cas limite toi à ne manger que 4 ou 5 jaunes par semaine. le jaune en quantité toute la semaine va faire grimper le cholesterol. apres pour le bacon je suis ultra fan, tu peux aussi essayer le lard en tranche à cuire dans la poele. il va degager du gras, qui apres cuir...

tchernos

oui ca passe mais je dirais que tout depend de tes objectifs. j'ai pas vu ton carnet mais si tu cherches à prendre du poids alors il te faudra augmenter peut etre le bacon, si tu cherches à en perdre, peut etre reduire la portion de beurre, ou taper dans un fromage moins gras. en l'occurence c'est d...

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le matin il n'y a pas d'enzymes pour manger le sucre donc il sera stocké. +1 avec harvester, egalement quand je mange bien le matin, je ne mange pas de si tot. exemple: quand je commence à bosser avant 6h du matin je mange 120g de fromage 80g de pain, du beurre, deux oeufs brouillés, 3 tranches de l...

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à la limite tu vires le miel et tu remplaces par du beurre, de préférence non salé, pour limiter l'hypertension et la rétention d'eau de meme le muesli et les flocons d'avoine je suis pas sur que ce soit compatible avec la chrono. à mon avis tu as trop avec tout ca. gardes les oeufs et le bacon, deu...

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fais gaffe par contre à pas trop abuser de la charcuterie et du petit dej anglais parce que chez certaines personnes, il y a un risque de prise de poids, si le reste de la journée ne se deroule pas comme il faudrait.

tchernos

azriel a raison si tu as pris du poids c'est que ton corps devait s'equilibrer par rapport au standard "delabosien". apres on est pas obligé de le respecter à fond. pour mon cas, endomorphe, et une bonne dizaine de kilos à perdre, il me sort des valeurs souhaitables par rapport à son standard, mais ...

tchernos

ben tu fais un repas de poisson par exemple dans les doses prescrites avec un peu de legume si c'est le soir, de viande blanche rouge ou noire selon tes gouts si c'est le midi avec un peu de legumes ou un peu de féculents.

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andy a repondu avant moi, la seule chose que je ne fais pas c'est le gras vegetal à l'issue de la seance. je le prends avant ou pas du tout.

tchernos

drecker tu dis que c'est trop facile de se planter. je suis partiellement d'accord avec toi. je suis d'accord parce qu'il suffit de faire 2 ou 3 ecarts et hop t'es dans la merde. je suis endomorphe, comme toi il me semble, et c'est vrai qu'il y a des fois ou c'est pas facile. pendant 1 temps, je man...

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mais pour limiter le catabolisme il ne doit rien prendre?

tchernos

essaie peut etre le fb 0% ca me parait le moins gras pour la nuit et ca limitera le catabolisme musculaire.

tchernos

c'est vrai que le melange sucré salé n'est pas recommandé par delabos mais apres je pense que chaque pub fait son petit dej à sa sauce. si ca se trouve le pub en face faisait differement. ce que je veux dire c'est que si on supprime la sauce sucrée le petit dej est hyper consistant, mais je pense à ...

tchernos

salut les chronoteurs lafayens. je vous poste à titre d'info une composition de petit dej anglais pris dans le coeur de londres à coven garden pour ceux qui connaissent. 1 oeuf poché 4 tartines toastées avec 2 morceaux de beurre je pense qu'ils devaient faire 10 gr chacun 5 ou 6 tranches de lard gri...

tchernos

c'est 9 glucides pour 100g de café dans la dosette. donc comme dans une dosette il y a quoi, 2 ou 3 g de café ca fait pas lourd la dose de glucide. tant que tu ne rajoutes pas de sucre en plus ca va

tchernos

tu reponds toi meme à ta question

tchernos

je faisais allusion aux sucres des jus de fruits (qu'ils soient frais ou en bouteille du commerce)

quel est l'utilité des feculents le soir? qu'a dit drecker à ce sujet? il est plus calé que moi en la matiere donc fait ce qu'il te dit

tchernos

oui dans ce cas alors oui c'est bon, puisque pour prendre du poids il est conseillé de manger de tout tout le temps. par contre si tu fais un mix chrono alimentation normale tu prends peut etre plus le risque d'accumuler des mauvaises graisses. enfin je dis ca je ne suis pas expert en nutrition. :D ...

tchernos

:arrow: big o: le yahourt nature n'est pas chrono donc à banir (produit laitier contenant du lactose) le gouter ca va mais par contre le jus de fruits sur la journée c'est pas bon. il te faudrait le prendre au moment du gouter. tu fais un melange proteines sucres rapides ce qui peut entrainer un fre...

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1 ce n'est pas un regime 2 si tu prends le petit dej à 5h tu prendras le dejeuner vers 11h le gouter vers 17h et le diner vers 19h de toute façon vu que tu te leves à 5h tu vas forcement te coucher relativement tot donc ca derange en rien. c'est au minimum 5 à 6h d'ecart entre le petit dej et le dej...

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bonne nouvelle en effet

tchernos

le reportage a été fait par une equipe de journalistes (si tenté que l'on puisse les qualifier de journalistes) d'un magazine qui cible les gens idiots et habituellement lecteurs de magazines people. donc des gens à qui on ne demande pas vraiment de reflechir. et il y a un public pour ca! ils le dis...

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sur M6replay.fr vous trouverez dans l'emission 100%mag un reportage de 10 min sur la chrono. il a été diffusé ce soir à 19h. je trouve ce reportage lamentable mais comme c'est le premier sur la chrono, on l'excusera.

tchernos

:arrow: ini: franchement je sais pas si c'est vraiment mauvais. à toi de voir comment ton corps reagit. :arrow: pourquoi prends tu du chocolat noir ET des amandes? si tu fais un gouter chrono, soit tu prends des graines soit du chocolat noir à 52% minimum (en evitant ceux qui ont dans leur compositi...

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mais pour les viandes de toute façon il y a pas de mesure de volume avec le bol chinois. c'est au poids cru.
par contre les graines bien sur c'est 1/2 bol chinois cru, tu me diras pour cuire des graines faut vraiment avoir envie.

tchernos

un joker c'est ce que tu veux bien en faire. si tu veux te faire un repas traditionnel avec entrée plat fromage dessert café c'est toi qui voit. perso sur un joker j'essaie au maximum de respecter les fondamentaux de la chrono à savoir plus de viande que de feculents et pas de fromage. si tu veux bo...

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perso je pense que le corps s'adapte petit à petit à la perte de poids et regule de temps à autre la perte pour ne pas finir comme un cure-dent en trois mois. (j'image un peu :wink:) et donc il faut le choquer au moyen des jokers pour le stimuler qu'il ne s'habitue pas trop. c'est peut etre aussi da...

tchernos

c'est le debut c'est normal il faut plus ou moins 1 semaine pour que ton corps s'adapte. c'est comme au debut de la methode lafay tu as des courbatures qui disparaissent une fois ton corps habitué à travailler. ben pour la chrono c'est pareil. il faut surtout pas lui donner à bouffer avant les momen...

tchernos

Je me demandais si la quantité préconisée dans la chrono varie en fonction de l'activité physique ? non c'est en fonction de ton activité professionnelle. metier sedentaire (considere bureau assis 8h/jour) metier actif (le reste). il y a par contre une case sportif de haut niveau pour qui les doses...

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on est bien d'accord on parle bien de prendre un fruit en conclusion de dejeuner. on parle pas de prendre un fruit dans l'aprem, avant meme le gouter....

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honnetement je pense pas que si tu rajoutes un ou deux fruits en fin de dejeuner ca va etre le drame. perso je mange un deux ou trois fruits en fin de repas et ca continue de descendre...

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tu avais perdu combien avec la chrono drecker?

tchernos

dans le cas de sport tu dois prendre le gras vegetal + 1 banane avant la seance au moins 1h, et les derivés sucrés apres. ensuite tu manges le diner 2h apres.

perso je prends le gouter 1h avant et 1 banane 1/2 heure avant.

tchernos

tu as peut etre l'occasion de marchander avec un vegetarien de ta promo, si il y en a un?

ou bien tu peux emporter des tranches de jambon ou de poulet dans un tuperware?

tchernos

rien ne se perd rien ne se gagne tout se transforme. ce que tu perds en gras tu le transformes en muscle. donc oui je pense que tu peux prendre en muscle en mangeant chrono mais c'est pas sur 15 jours qu'il faut voir cela mais plutot 4,5 ou 6 mois. comme a dit l'autre, rome ne s'est pas faite en deu...

tchernos

inifaress: qu'entends tu par masse musculaire?

tchernos

jordan03 a écrit :Tu penses que je devrais continuer au maximum la chrono et je vois et si il reste un peu je fais ça avec une sèche avant l'été?

oui

tchernos

je pense que la chrono permet de bien dégraisser mais pour avoir un bf de 10% je pense qu'il te faudrait faire une seche.

peut etre que degraisser au max avec la chrono puis affiner le tout avec une seche, serait une bonne combinaison. à voir.

tchernos

pourquoi pas tiens nous au courant si ca marche ou pas.

tchernos

j'ai vu tes tof et franchement tu n'as pas beaucoup à perdre. je pense que tu devrais y arriver avec la chrono seule.

tchernos

non car tu auras 2 sources de feculents.

c'est ou l'un ou l'autre. perso je serais plus dans un mix sans pain mais avec une cas de plus de feculents.

tchernos

oui un joker mais tout en essayant de rester dans les bases de la chrono, c'est à dire plus de proteines animales que vegetales. ce que je voulais rajouter à ma precedente intervention, c'est juste que si tu dois perdre encore quelques kilos c'est que tu devais les perdre. soit tu vas jusqu'au bout ...

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c'est pas une seche ni un remige c'est un modele alimentaire. donc si tu dois encore perdre par rapport à ton niveau atteint, soit tu changes de modele alimentaire soit tu continues en forcant peut etre les doses, en prenant le risque de prendre du gras. enfin je dis ca mais je suis pas expert. qu'e...

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elles datent de quand tes photos? parce que je trouve que tu n'as pas beaucoup à perdre. sinon le gouter tu dois le prendre 1 heure avant ta seance. ce que je fais habituellement c'est 1 heure avant gouter et moins d'une demi heure avant une banane. le truc c'est qu'il faut prendre le gras vegetal a...

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le cake à mon avis c'est plutot à bannir et si tu en ressens le besoin alors plus en prétraining, parce qu'en post tu vas le stocker. normalement si tu prends la dose de poisson prescrite tu ne devrais pas avoir faim. tu dois te coucher environ 1h30 2h apres. donc logiquement tu ne devrais plus ress...

tchernos

pour ta question specifique je t'engage à envoyer un mp à drecker, qui a obtenu de bons resultats je crois avec la chrono. pour ce qui est du doublement des rations, je pense qu'il vaut mieux doubler, si necessité, la ration du petit dej. je m'explique: si tu doubles le formage tu as le temps de le ...

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dans l'absolu je serais d'accord avec toi mais attends de vraiment stagner dans ta perte pour te mettre faire des rebonds. par contre augmenter la ration de fromage veut dire aussi doubler le pain et le beurre. je ne suis pas sur que doubler tout le petit dej et je dej soit une bonne idée. peut etre...

tchernos

oui c'est pour ca que je ne m'en fais pas

tchernos

1 cm en 1 semaine c'est un bon rythme c'est ce qu'il faut. perso avec les fetes je stagne depuis 2 semaines mais sinon il faut continuer. entre 4 et 6 heures entre le petit dej et le dej, entre 4 et 5 heures entre le dej et le gouter, 1h30 apres le gouter, le diner et ensuite dodo. si pas de diner 2...

tchernos

effectivement ca peut etre du au fait que le corps doit s'adapter. pour ma part je suis passé d'un trop de bouffe avant à une sorte de regime hyperproteiné pendant 2 mois puis ensuite à la chrono, donc j'ai fait ca en douceur. donc je ne connais cet etat de faim continue. continue encore une semaine...

tchernos

soit tu fais une journée normale avec petit dej meme à midi, soit tu fais un mix petit dej- dej en mangeant en entrée, ta taille en g de fromage, puis ta taille moins 50g de viande, et 1 cas de plus de feculents par rapport à d'habitude.

tchernos

oui c'est vrai que je l'avais oublié le lait... pour rebondir sur le post d'alain, il faut etre à l'ecoute de ton corps. si tu as faim trop tot c'est que tu n'as pas fait ce qu'il fallait avant... bref chaque reaction du corps pioche sa source dans ton comportement alimentaire. et comme chacun est u...

tchernos

eh oui c'est la particularité de ce mode d'alimentation. ceci dit j'ajoute de temps en temps des fruits en fin de repas le midi. et ca marche quand meme. on en vient donc à se demander si le fait de manger 5 fruits et legumes par jours c'est pas du bourrage de crane organisé par le lobby agriculteur...

tchernos

à la rigueur au petit dej, pour ajouter un peu de lipides mais sinon oublies le FB. par contre je rebondis sur ce qu'à dit commander, delabos est categoriquement contre tous les faux aliments: qu'ils soient faux sucres, faux pains... bref tout ce qui est industriel. pour le coca, perso, je dirais qu...

tchernos

tiens hasard je suis à versailles... si tu veux tu peux aller voir le Dr Campagne, rue Royal 01 45 44 70 10. mais je pense que tu dois t'y prendre longtemps à l'avance.

+1 avec niala

tchernos

perso j'etais un peu dans le flou pour les seances de muscu mais il se trouve que je fais mes seances en ce moment le soir apres le gouter et avant le diner, mais je n'ai pas constaté de baisse de jus. donc tu peux y aller sans souci. pour le volume de nourriture, il est normal d'avoir un peu faim l...

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tu peux faire aussi des pates fraiches avec la plupart des machines. bon apres il faudrait avoir une machine à pate pour decouper mais bon, c'est le prix du mieux manger. si tu te rappeles du passage ou delabos dit que l'on va aller chez le boulanger, chez le primeur, le boucher.... au lieu du tout ...

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