Forum musculation

Soz

Tu as été trop brutal ou ta sèche a durée trop longtemps. Ton corps lutte contre la famine, ce qui signifie que tu as un taux d'hormones très (trop) bas, que ton corps ne veut pas diminuer ta masse grasse et à la moindre occasion il va chercher à en stocker. Dans une sèche "banale" il est important ...

Soz

Ce qu'il faut éviter : * Les acides gras trans (aucun intérêt pour le corps) : Biscuit, chocolat, bonbon, chips etc. * Les mauvais sucres : Glaces, sodas, etc Ce qu'il faut limiter : * Les glucides à IG haut : Sucre de table... De manière général il faut éviter les aliments qui ont un mauvais rappor...

Soz

Disons que ça va être difficile de te renseigner, on manque cruellement d'informations. Pour sécher (ne pas confondre sèche et régime, c'est différent), il faut que tu manges une certaine quantité de protéine par jour, que tu t'entraînes. Voici comment ça fonctionne. Chaque jour tu dépenses une cert...

Soz

Tu peux nous décrire un peu plus ton programme qu'on puisse t'aider ? L'intérêt du fromage blanc 0% est son rapport qualité/prix et son apport en protéine La caséine en poudre n'a aucun avantage, si ce n'est la rapidité à laquelle tu la manges, ou si tu as besoin de compléter ton apport de la journé...

Soz

Bonjour De ce que j'ai lu également, le corps est en permanence entrain de jouer entre anabolisme et catabolisme. Je ne pense pas qu'on puisse l'éviter, au mieux le réduire. à mon avis,lorsque le corps puise dans les graisses il puise également dans les muscles. On peut aider le corps à mieux utilis...

Soz

Merci pour l'article je connaissais pas. Cependant je ne suis pas tout à fait d'accord avec le contenu. On sait tous que pour perdre du poids, il faut être en dessous de sa DeJ. Si tu manges 1500 calorie de mcdo, ou d'aliments sain, mais que ta DeJ est à 2000 calories, tu perdras du poids. Mais dans...

Soz

Bonjour, J'aimerai discuter avec vous de l'effet des aliments sur la prise de masse/prise de gras. Je précise que je suis un pratiquant de l'IFL. Tout ce que je vais dire se base sur des choses que j'ai lues. Imaginons un repas, jour ON après une séance de muscu, REPAS 1 : Protéine : +++++ Glucide :...

Soz

Ca fait plusieurs mois que je suis à 1 ou 2 repas par jour (+1 si on compte le shake post) j'ai explosé mes perf et j'avais jamais été aussi sec. Tout dépend du total calorique de la journée, en 1 2 3 ou 10 repas c'est "presque" la même chose. Cependant si tu veux du concret et pas du vécu, il suffi...

Soz

Ca n'a aucune conséquence. Manger 8 repas dans la journée ou 1 seul ne donnera pas de meilleur résultat.

Le seul avantage d'avoir des horaires "routinier" des repas, c'est que notre corps s'y habitue et la sensation de faim arrive à ces heures la.

Soz

Bonjour

Ca serait pas plutôt une faiblesse au niveau du transverse ?
Si tu peux voir tes abdos c'est que tu as peu de gras, une photo serait l'idéal.

Soz

Bonjour Pour les poudres tu peux différencier 2 types de protéines - La whey - La caséine La whey est utile après ton entrainement de muscu et au reveil. C'est une protéine qui s'assimile très vite. La caséine en poudre est utile uniquement pour des raisons pratiques, si tu ne peux pas manger solide...

Soz

Bonsoir Les protéines issus des légumineuses ne sont pas "complète", je ne pense pas qu'ils peuvent remplacer le blanc de poulet. Je laisse les pros en la matière répondre. Il me semble même que dans la nutrition de Mr Lafay, il disait ne pas prendre en compte les protéines végétales dans le célèbre...

Soz

Tout est cancérigène quand tu le cuis (trop). Tout est cancérigène d'ailleurs en général, suffit que tu regardes ce qui compose les jambons ou blanc de dinde/poulet que tu achètes. Il me semble qu'à Auchan ils en vendent j'ai entendu une pub à la radio. Sinon Nutrimuscle reste une valeur sûre mais c...

Soz

Bonjour, Le sucralose résiste en effet à la cuisson. Attention à en mettre qu'une pincée tout de même, c'est très très sucré (le mieux étant que tu goûtes quelque grain pour te rendre compte à quel point) Si il y a une chose que je devais conseiller qui m'a le plus aidé dans ma nutrition et à tenir ...

Soz

Bonsoir Si ça peut t'aider je me fais des crèpes pour manger le soir (IFL), environ 1100kcal 150g flocon d'avoine en poudre bio 30cl lait Un peu de levure 2 oeufs Un poil d'huile de tournesol (pour faire cuir les crèpes) + ingrédients secret: Sucralose C'est délicieux (tu as entre 15 et 20 crèpes) e...

Soz

Je pense aussi. Après pour avoir des résultats concrêts, il faudrait cycler sur plusieurs jours je pense. Ca marche plutôt bien en sèche avec l'IFL... Après difficile de s'y retrouver avec toute ces études contradictoires.

Soz

Moi je prends du poids tellement facilement que je peux faire une PDM avec 2500-2800 calorie sans problème, et pourtant je pèse 70kg. Certains corps utilisent mieux ce que nous avalons que d'autres (l effet pervers c'est que ça stock un max :D), mais ya pas de secret, un bon entraînement, une bonne ...

Soz

De ce que j'ai lu (sujet IFL), la prise et la perte de gras/muscle intervient à chaque repas. La prise de gras peut être plus importante si tu mélanges lipide/glucide, après l'important reste de ne pas dépasser sa DEJ (en cas de seche) ou justement de la dépasser (PDM) Maintenant, en cas de sèche, s...

Soz

Bonjour

Peut-être devrais-tu t'orienter vers un programme de split routine ? Ca stimulerait peut-être mieux tes muscles.

Après il n'y a pas de secret, si tu prends pas 1g sur la balance c'est que tu manges pas assez.

Bon courage.

Soz

Legion 974, A ta place je retirerai le steak 15% pour un 5% et la banane pour un glucide à plus faible IG Le soucis principal c'est que tes sources de lipides sont de mauvaises qualité. En bon lipide tu as les huiles (olive par ex), amandes/pistache/noix/noisette ect, avocat, jaune d'oeuf. Si tu as ...

Soz

Bonjour, je vais me mettre a ce mode de nutrition j'ai une question,

Je consomme 50cl de st yorre ainsi que du jus de citron, sucralose, glaçon afin de basifier mon organisme. Si je le consomme au reveil, cela va t il rompre le jeun?

Merci bien

Soz

à volonté, le midi et le soir, j'ai oublié de le préciser.

Soz

En gros, tu dis que tu manges des protéines, des glucides, et que tu vas manger des lipides aussi... Tu veux qu'on commente quoi ? La qualité, quantité des éléments proposés, l'intervalle entre les repas (bien que ça ne soit plus vraiment d'actualité), ect. Si il n'y a rien à commenter, c'est que j...

Soz

Bonjour à tous Je pèse 70kg pour environ 1m78. Je dois être entre 13 et 15% de MG à l'heure actuelle. Je cherche à équilibrer mon programme de base pour ma future prise de masse (qui commence dans 2 semaines), avec vos précieux conseils je risque de faire moins d'erreurs. L'idée est de tourner à 4 r...

Soz

10 000 était un chiffre c était vraiment pas l info à retenir mais bon, Mcdo, 3/4 paquet de biscuit, des chips, boisson, pizza et glace et on doit pas être loin... Sur une grosse journée de 24h voir plus ça me semble réalisable après j ai jamais dit que c etait sain lol. Personne n a une idée quant ...

Soz

Bonjour à tous Je suis assez curieux et j'aurai aimé savoir comment fonctionne le corps en cas de prise de gras... J'ai déjà lu des articles, je connais les grandes lignes. Ma question est tout autre, par exemple, comment réagi notre corps en cas de réel excès ? Par exemple, une journée où on craque...

Soz

Ca semble assez bas en calories pour quelqu'un qui fait beaucoup de sport, non ? Je dirai qu'il manque des bons lipides le matin, des féculents le midi et une vraie collation. Avec un rapide calcul sur les-calories ça m'indique que t'es à environ 1500-1700 calories, c'est vraiment très très bas ça s...

Soz

T'es sûr d'avoir bien calculé tes besoins journaliers ?

Et donc, comment ça a évolué?

Soz

Bonjour que dois je faire pour baisser ce taux et combien de temps cela va mettre ? Pour le temps on peut pas te dire ça dépend les personnes. Pour baisser ta masse grasse il faut que ta dépense énergétique soit supérieure à ce que tu manges (pas excessivement non plus; sinon tu vas fondre en muscle...

Soz

On ne peut pas vraiment répondre à ta question. Si tu perds en masse grasse tes muscles seront plus dessinés, c'est logique. J'exagère un peu, mais si tu fais 30 heures de sport par semaine et que tu manges mcdo tous les soirs, tu perdras pas. Il faut que ta dépense énergétique soit supérieur à ce q...

Soz

Bon courage c'est pas facile de se forcer à manger quand on a pas faim.

Mange mieux et les progrès vont très vite suivre, la musculation n'est rien sans la nutrition

Soz

Bonjour et bonne fête de noël à tous. Il est vrai que je mange pas beaucoup lors de ce mode, je vais reprendre une phase moins difficile et je verrai bien ce que ça donne durant 1 ou 2 semaines. Ce matin bilan +1kg sur la balance par rapport à hier matin, hier j'ai pourtant rien mangé de la journée ...

Soz

J'aimerai bien c'est pas vraiment possible c'est pour ça que je cherche un moyen de "reduire" les effets.

Soz

Re-Bonsoir à tous. Après m'être renseigné, j'ai trouvé la réponse au fait que je reprenais en 1 soirée ce que je perdais la semaine. Il semblerait qu'un gramme d'alcool est l'équivalent de 7kcal. Une bouteille de vodka d'un litre est l'équivalent de 1000 grammes, soit 7000 calories environ... En raj...

Soz

Bonjour à tous, je viens demander quelques conseils à propos du régime alimentaire que je suis en ce moment. Apres m'être un peu laissé allé cet été, j'ai décidé de reperdre les 5-6 kilos que j'ai pris. Je fais du sport du lundi au samedi, 20-30 minutes de musculation (abdo - pompes) Ma méthode d'al...

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