Forum musculation

surfeur26

mais tu n'as pas constaté de stagnation encore?

j' en suis à peu prés au même point que toi entre nous soit dit j' ai déjà bien perdu en poids et encore plus en taille

continue encore comme ça à moins que tu stagnes

surfeur26

je me suis trompé de colonne!

il fallait lire:

11.6g de graisses dont 1.3g de saturés
4.5g de fibres dietetiques kézako?
0.1g de sodium

surfeur26

à côté de ça je pense que ma diet est irréprochable
c' est vraiment " la " cochonnerie que j' arrive pas à virer

produit typiquement espagnol, aiê pas bien je sais...

à mon avis c' est le fai qu' elles soient toastées sinon j' aurai pu les prendre en remplacement d' amandes en collation?

surfeur26

150g d' amandes quand même ! moi la seule cochonnerie que j' arrive pas à virer ce sont les graines de tournesol...toastées ( environ 30à50g le soir devant la télé) pour 30g: 171 kcal 9g de prot 7.8 hydrates de carbone 1.2g de sucre 38.5g de graisses dont saturées 4.3g 15g fibre dietetique 0.19g de ...

surfeur26

pas de féculents le soir sauf si tu t' entraines le soir
il te faut des legumes le soir

tu ne tiendras pas longtemps avec ce régime

surfeur26

on est dans le même cas 18-19 ma balance mais elle est un peu mechante celle-là, mon ancienne me donnait generalement 2à3pc de moins par contre j' ai regardé ton carnet ghost tu m' as l' air bien en dessous des 83cm de tour de taille je pese 8 kilos de plus que toi et 2cm de tour de taille en plus e...

surfeur26

pareil dans les 13-14 pc mais etant debutant en muscu et ayant perdu beaucoup il y a peu je suis un peu à la rue^^

surfeur26

je dirai que BF=IMG mais en français le calcul que propose le lien me semble plus adéquate un rapport entre le tour de poignet ( prise en compte de l' ossature), tour de nombril (endroit souvent le plus gras) et la taille me semble un peu plus vraisembable on sait que le rappor volume/poids de la ma...

surfeur26

l' IMC pardon par contre étant débutant on ne sait pas trop à quoi se fier pour voir l' evolution

surfeur26

l' IMC tu veux dire? pour les sportifs elle n' a aucun interêt dans mon poids le plus faible 77 kilos je n' avais plus un pli de gras même assis et pourtant avec ce calcul 77 kilos est la fourchette maximale de la norme :) essaie plutôt ces 2 calculs: j' aimerai aussi savoir l' avis des plus eclairé...

surfeur26

fais un vrai régime parcequ' à ce rythme là un jour ton corps ne te le fera payer et attention au retour de bâton

suis le lien donné plus haut

surfeur26

la diet va selon tes objectifs, tes capacités et tes contraintes etablir un régime c' est un plus pour la motivation et si tu preferes avoir la personne en face de toi pour discuter je ne saurai trop te conseiller en ce sens là si ça te semble de trop, tu peux toujours te documenter sur internet et ...

surfeur26

donne nous les quantités

lait ecrémé le matin 200ml ou 500ml?

pour le calcul du BF, essaie ça:

http://www.superphysique.org/articles/t ... sse_grasse

surfeur26

tu manques un peu de proteines à premiere vue le soir

rajoute 2 tranches de blanc de poulet/dinde

tu dis être à 19.2 de BF mais comment l' as tu calculé?

surfeur26

bien sûr continue

il n' y apas de contre-indication

surfeur26

non c' est même conseillé pour prendre un peu de bon temps et relancer l' organisme

attention non plus à ne pas y aller trop fort et à gérer cet extra

remplace les flocons par 40g de noisettes, amandes, noix

pour le taff, fais toi un petit tupperware, je ne pense pas que ça va gener grand monde..

surfeur26

moi je petit dejeune à 8 ou 9h et j' attaque ma seance à 10h30, on ne peut pas dire que je fais ça à jeun l' important est de ne pas enchainer les 2 (risques de vomissement) si tu petit dejaunes à 7h disons et que tu fais ta seance à 10h30, là tu es à jeun mais l' exercice devient difficile pour l' ...

surfeur26

à toi de voir, tu as beaucoup d' exemples sur le forum ( dont le mien)
tu dois aussi varier pour ne pas tomber dans la routine

surfeur26

forcement, tu n'es pas bon
le matin rajoute une tranche (40g) de blanc de poulet

ta collation de 16h c' est une pomme, c' est ça???

il te faut un bon gouter avec des proteines , 200g de fromage blanc avec 40g d' avoine

commence déjà par ça ça devrait aller mieux

surfeur26

oui mais attention de pas finir le paquet en 2 jours!!

surfeur26

la ceinture de sudation moi ça me gene plus qu' autre chose j' ai laissé tomber, et contrairement aux croyances populaires, on a du gras partout mais ce qu' on voit en premier c' est le ventre, mais crois moi si t as du gras au ventre, t en as partout 2eme chose: tu ne manges pas assez ton corps se ...

surfeur26

disons que la course est un exercice difficile qui plus est si la personne est en surpoids, donc oui un rythme lent est preconisé surtout si on veut tenir 45min

pourquoi 45 min? simplement parceque passé ce délai, le corps va puiser dans les muscles

CQFD!

surfeur26

c' est le debut de ton regime donc tu vas perdre vite, ne change pas pour l' instant et si tu vois que sur le long terme tu perds trop, là oui augmente
mais pour l' insatnt ne t' en fais pas

surfeur26

moi je dirai: 3 oranges pressées c' est pas ce qui va te faire grossir mais remplace pas une voir deux mélangé avec autant d' eau ( ça passe mieux) essaie les oranges à jus attention les haricots et les pois ne sont pas pris en compte comme des légumes! varie tes legumes evite les pates le soir, l' ...

surfeur26

il vaut mieux que tu ailles voir une diet elle seule peut faire quelquechose
elle te posera un tas de questions et saura te diriger vers le meilleur régime pour toi

surfeur26

que tu restes assise ne veut pas non plus dire que tu ne depenses pas d' energie
essaie de te mettre à la course à pied ou au vélo, les derniers kilos sont les plus durs à perdre, sans activité physique ça va être dur de les perdre

fais ça le week end ou un soir dans la semaine

surfeur26

non ce n' est pas une blague
mais tu conseilles quoi toi alors?

pour les repas principaux c 'est ce que je conseille mais j' ai parlé aussi du dejeuner et du gouter auquel on peut rajouter le pré dodo

surfeur26

tu dis que tu manges des tupperware à midi, donc tu travailles?
tu fais quoi?

evite les feculents le soir et reprends des legumes en plus c' est coupe faim

surfeur26

c' est pas ce que j' ai ecris, relis bien ce que j' ai dit

surfeur26

on dit que certaines personnes ne perdent pas uniformement la graisse mais là c' est un autre domaine et tu n' en es pas encore là, tracasse pas pour ça pour l' instant ;) les feculents sont à bannir effectivement le soir car durant le sommeil le corps ne les assimile pas, les legumes au contraire t...

surfeur26

moi c' est simple j' ai fait ma petite cuisine avec les informations glanées sur le net et surtout un entretien chez une diet. elle a calculée elle les cal et m' a donné un régimeà suivre en suite c' est à soi de gérer les jours avec et les jours sans, les jours ou on a donné et les jours ou on n' a...

surfeur26

et tu calcules comment tes kcal? genre tu mutiplies le poids par l' indice glycémique et tout? y a pas de petits calculs, ok mais on sait ce qui est bon pour nous ou pas et l' effet qu' il va avoir 200kcal en moins que tes depenses journalieres mdr comment veux tu arriver à une telle précision faut ...

surfeur26

je n' ai jamais calculé en termes de kcal et j' ai perdu 40 kilos

je pense que je suis apte à donner des conseils, non?

surfeur26

je suis dans le même cas que toi, jusqu' à la fin de mes etudes j' ai été en surpoids

je faisais du sport mais je ne faisais pas vraiment attention

tu as du courage aprés toutes ces tentatives de continuer

courage!

surfeur26

dis toi qu' en partant de loin tu ne peux que faire mieux si tu as la motivation pour! pour la cardio je te conseille 45 minutes 30 minutes ce n' est pas assez! ton corps va puiser dans les graisses au bout de 20 minutes et passé 45 minutes dans les graisses 45 minutes c' est la durée optimale il fa...

surfeur26

pour être clair: oublie les calculs de kcal et penche toi sur un des differents regimes proposés ici les calculs de kcal c' est comme le calcul d' imc ça ne veut rien dire la base d' un bon régime: midi: 100g de viande, 100g de féculents, 100g de légumes soir: 100g de viande, 200g de légumes peti dé...

surfeur26

je viens aux news l' été et tous ses dangers est passé et je m' en sors plutôt bien je suis maintenant à 85 kilos stabilisé je commence à voir le bout de mes abdos , mes cuisses ne se touchent plus, je rentre dans du 32, les filles me regardent diférement maintenant que j' ai du temsp libre, le régi...

surfeur26

oué je sais plus on avance prés du but plus c' est dur!! mais c' est ça qui est bon aussi

je sais de quoi je suis capable quand je suis en forme et là je suis en grande forme

par contre j' ai egalement des exams qui vont pas tarder je passe un bac pro ça va etre chaud a jongler entre les deux

surfeur26

actuellement 91 kilos pour 1m82

surfeur26

oui je sais que c' est beaucoup mais je pense stabiliser autour de 1 voir 1 kilo demi, je ne pense pas perdre de muscle car j' ai une activité debout au boulot et je ne depasse pas le temps des 45 minutes en cardio

surfeur26

Salut! voilà, je viens vers vous pour vous feliciter !! en parcourant ce forum j' ai pris une bonne résolution, mes kilos en trop passeront avant la muscu!!( j' avais beaucoup à perdre ) egalement j' ai pu completer mes en seignements en matiere de nutrition avec les conseils que vous disséminez ici...

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