Forum musculation

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Ouais mais la plupart des gens n'est pas suffisamment baraqué de nature pour faire PDC=taille à 12% de BF, c'est quand même rare.

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Je lis souvent que la chrono ne tient pas compte des objectifs mais si. Le truc c'est qu'elle est créée pour un seul objectif (et il est dit dans le livre) : être à son poids de forme tant qu'on pratique la chrono. Soit environ taille -10, poids d'à peu près n'importe qui en bonne santé avec un bf "...

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J'essaye de suivre ce qui est décrit dans le livre mais je ne suis pas un bon exemple car beaucoup d'écarts ! Tartines de fromage-beurre le matin (en général pas suffisamment!) Repas typique 250-280g de steack et 100g de pates à midi Chocolat-fruits le soir (double ration en général, un bon 60g de c...

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Inifaress tu peux essayer de scinder tes protéines en une entrée et un plat de résistance pour t'aider à engloutir tout ça ? ca ne me parait pas si énorme, c'est à peu près ce que je mange après avoir augmenté mes quantités pour cause de faim ! :roll: (en ayant arrêté la méthode, je me demande ce qu...

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La chrono a une énorme lacune au niveau du sport, on voit clairement qu'ils ne s'y sont jamais penchés sérieusement, je pense qu'il ne faut pas respecter ce qu'ils disent à ce sujet, c'est vraiment trop léger de dire "mange une banane" et basta dans tous les cas... Pas très sérieux pour le coup

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Ouais moi aussi quand je refuse les trucs sucrés qu'on me propose en arrivant au boulot et que j'explique mon petit dej faut voir la gueule des collègues

Les gens te regardent comme un martien, ils ne connaissent vraiment rien, suffit pourtant d'aller en Allemagne pour voir la même chose.

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C'est toujours la même histoire, une prise de masse sans gras c'est pas facile. Le cycle prise de masse/sèche est plus efficace, mais il faut passer le cap psychologique de vouloir prendre du lard pendant un temps... !

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Ju93240 commence par la chrono normale oui, ça fait déja bien sécher et on ne se sent pas vraiment privé. Il n'y a pas d'aliments à volonté mais dans mon cas ça fait quand même 280g de viande rouge à midi+270g de poisson le soir. Les quantités de féculents sont convenables même si limitées et le pet...

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On n'est absolument pas obligé de manger de la charcuterie dans la chrono, il n'y en a d'ailleurs pas dans le régime de base. On a le droit d'en manger le matin pour les métiers manuels en cas de matinée longue -entre autres choix- ou le midi une fois de temps en temps, c'est tout. On ne va pas en m...

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Oui très intéressant

J'en veux bien !

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Oh j'avais jamais pensé à la pâte d'amande

Mais il n'y a pas trop d'ajouts indésirables ?

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Moi c'est l'inverse, vraiment difficile de ne manger que des légumes et pas de féculents, déja je n'aime pas les légumes, mais alors en plus v'la la dalle dans la soirée !

( surtout si j'ai respecté les proportions du goûter )

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De ne pas manger beaucoup de légumes ?
En même temps c'est le soir la ration de légumes, et zéro féculents, je trouve que c'est plutôt équilibré sur la journée du coup non ?

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Tu peux ( dois ) rajouter des légumes tant que la quantité est plus petite que celle de féculents.

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Il doit y avoir un paquet de trucs cancérigènes, le tout est de ne jamais abuser de rien.

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Pas de suggestion mais du soutien psychologique, je suis dans ton cas également si ça peut te rassurer

Je fais souvent des écarts donc je ne mincis plus, mais en fait les jours où je m'y tiens parfaitement c'est pas l'horreur non plus, je survis, ça doit être psychosomatique comme tu dis...

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Le matin le but est de manger gras et le fromage c'est principalement du gras, un peu de protéines. A midi il faut beaucoup de protéines, le gras on va juste dire qu'il ne gêne pas, c'est de la viande qu'il faut donc, du boeuf à 5% c'est pas la mort par exemple. Je ne pense pas qu'ajouter un peu de ...

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Sisi c'est dit quelquepart dans le livre, je ne sais plus où, tu peux ajouter des légumes, tant que ça n'atteint pas la quantité de féculents. Et pour preuve dans les menus donnés pour le déjeuner il y en a parfois, pas d'inquiétude. Ils sont considérés comme un accompagnement dans le déjeuner, c'es...

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Tu as droit à des légumes à midi, tant que la dose est plus légère que les féculents, et le soir c'est uniquement des légumes avec ton poisson, il y a moyen d'en caser pas mal avec tout ça je trouve ( moi je hais les légumes je ne suis pas du tout le régime chrono sur ce point ! ). Les doses sont to...

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Et oui les fruits sont à manger ( uniquement ) au goûter

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Non jamais de lait, c'est un mélange de sucre et de gras, tu vas utiliser le sucre et stocker le gras, pas de chips au goûter non plus désolé, uniquement sucres rapides et gras végétaux, les chips c'est des féculents + gras ( à midi occasionnellement ou le matin peut être que ce n'est pas trop grave...

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Une sensation de faim n'est pas anormale quand on essaye de perdre du gras, même si en chrono c'est moins le cas. Moi aussi, avec 2 croque madame j'ai faim à 11hil faut que je mange encore du fromage à côté mais je pense que ça ne va pas changer grand chose. Bon par contre je suis manoeuvre, c'est p...

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Ouais je maintiens que la mesure au volume au lieu du poids pose problème !

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Ne pas boire de sodas light l'intérêt est d'éliminer l'addiction au sucre. Sinon on continue d'avoir envie de sucre, alors qu'en se privant de tout ça elle disparait en quelques semaines

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Muscul man t'arrives à mettre 160g de pates dans un bol chinois ?
J'arrive environ à 70 dans un bol de 25cl

Et donc le bol de 25cl peut contenir 160g de féculents CUITS c'est ça Amaru ?

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Houlz si c'est cuit alors j'en mange trop. J'en prends dans les 80g crues en général... Et encore j'ai la dalle après

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Après lecture du forum chrono je comprends de moins en moins la mesure pour les féculents... Quelqu'un connait-il des équivalences en poids ? Quand même un bol de riz à rabord c'est le double d'un bol de tortis à rabord, c'est un peu débile, et même entre les différentes sortes de pates ça donne de ...

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Bokutu fais attention tu n'auras pas le droit de boire du lait, donc que ce soit pour remplacer le fromage ou pour manger tes flocons d'avoine ça va être difficile (à moins que tu n'arrives à les avaler secs ? ). La solution c'est les charcuteries, petit déj allemand :wink: Tu n'es pas obligé de pre...

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Pour le chocolat on a droit au chocolat avec toutes sortes de noix, et de fruits secs. Ce sont des gras végétaux et des sucres issus de fruits, donc parfaitement dans la compistion du goûter chrono. Dixit le mincir en beauté.

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OUi c'est vraiment comme ça qu'il faut le voir, le corps s'équilibre tout seul, la chrono est à penser dans ce sens et non en terme d'amaigrissement ou de prise de poids. Le but du régime du livre est d'arriver à un corps svelte et musclé et de le conserver tant qu'on continuera ce régime.

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Les féculents se mesurent crus.

Pour la catégorie ben c'est selon ton activité. Je ne vois pas bien ce que tu ne comprends pas

Moi je fais un métier manuel donc je prends les rations "manuels et sportifs".

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Il me semble que du jus de carotte serait plus à rapprocher des potages (s'il n'y a pas de sucres ajoutés), donc déconseillé/toléré uniquement le matin ?

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je pense aussi que les protéines ne faisant pas prendre de gras ils mettent le paquet à dessus, puisque c'est bien rassasiant. Ca empêche de manger trop de féculents et de sucres, voire de gras. Ca permet de faire une alimentation quelque peu allégée mais avec finalement une quantité à ingérer assez...

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Une petite interrogation:
Pourquoi la recette thon tomates poivrons est-elle dans la catégorie déjeuner ? On dirait plutôt un diner non ? Ca me parait super léger en déjeuner... Et il n'y a même pas de féculents...

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C'est pas très bon de ne plus manger de féculents quand même, surtout pour un pratiquant de muscu, c'est quand même le principal carburant de la construction musculaire. Et tu n'as pas peur de problèmes de santé si tu ne manges plus de légumes ?

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Il me semble pourtant avoir lu quelquepart qu'on peut par la suite réintégrer les entrées, une fois le poids de forme atteint. Je vais essayer de retrouver ça.

templar

La chrono avec le principe monoplat est déja faite pour mincir. C'est quand on réintroduit des entrées etc qu'on est sur un régime pour stabiliser, je pense qu'avec la muscu à coté on doit perdre pas mal de poids, moi j'en perds alors que j'ai arrêté l'entrainement depuis plusieurs mois et que je ne...

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Moi perso ça m'aide bien à perdre mon ventre. Quand je m'y tiens vraiment toute la semaine il est vraiment pas mal, ça faisait des années que je ne l'avais pas vu plat ! Et en très peu de temps.

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Quelqu'un pourrait-il expliquer vite fait l'histoire d'arrêt du catabolisme musculaire ? Principalement pourquoi il faut le faire.
Merci

templar

Oki merci

templar

Il y a une différence entre "mincir en beauté", "mincir sur mesure" ?

Moi j'ai mincir sur mesure.

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Ben si t'es en prise de masse tu peux peut etre augmenter la quantité de fromage ? 120g c'est pour ceux qui veulent maigrir !
Pour le reste je ne sais pas !

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Ajoute de la charcuterie et des oeufs.

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Merci :) Houla c'est encore moins que ce que je pensais ! Pour moi qui adore les féculents c'est un coup dur :lol: Oui je sais qu'il faut les mesurer, mais j'ai justement du mal parceque ça ne donne pas la même quantité selon la forme des pâtes :? :?: Et que je ne mange presque que des tagliatelles ...

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Hello, ça a sûrement été déja abordé mais est-ce que vous connaissez le poids de féculents (pâtes surtout) que représente le bol chinois pour 180cm ? C'est pas très pratique de calculer les pâtes comme ça puisqu'elles ont des formes très différentes. Et les spaghetti et autres tagliatelles sont impo...

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Les fromages à pâte dure ne sont pas les plus gras? (l'inverse m'arrangerait, beaufort powaaa !

)

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Merci

Et merci !

templar

Question stupide mais le fameux livre sur la chrononutrition dont vous parlez c'est bien celui ci : http://ecx.images-amazon.com/images/I/514DE7Q8NEL._SL500_AA240_.jpg ? Sinon je vois que certains ne boivent pas de lait ici, pourraient-ils faire un petit passage sur ce sujet ? :arrow: https://www.mu...

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