4059 résultats trouvés

par anakin06
15 juin 2015, 23:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili

pourtant quand j'entraîne pecs/dos, ma,seance dure seulement 1h, depuis très longtemps
idem pour moi, pecs/dos en 1h rien d'anormal là dedans, c'est classique et largement faisable
par anakin06
15 juin 2015, 15:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : prise de masse au pectoraux
Réponses : 10
Vues : 5830

Re: prise de masse au pectoraux

ca me demotive pas mais sur le long terme si je prend pas je pense que oui
tu prendras tkt pas, par contre peut être pas à la vitesse que tu souhaite .. :wink:
par anakin06
15 juin 2015, 11:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : prise de masse au pectoraux
Réponses : 10
Vues : 5830

Re: prise de masse au pectoraux

la muscu est une affaire de patience avant tout 4 mois de pratique c'est rien du tout, sois patient (sinon tu vas vite te lasser et abandonner ..) il y a des groupes musculaires ou on progressera très vite, et d'autres moins 30kg/haltere au développé couché c'est déjà très bien pour 4 mois de pratique
par anakin06
15 juin 2015, 11:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : traction chaque jour
Réponses : 4
Vues : 3348

Re: traction chaque jour

des tractions 4 fois par semaine ? dans quel but ?

quel est ton prog sur la semaine ?
par anakin06
15 juin 2015, 11:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili

Avant de réaliser le deadlift, pouvons-nous faire quelques séries de corde à sauter, puis, passer en pyramidal au deadlift?
oui tu peux tout à fait
par anakin06
13 juin 2015, 17:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili

dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique
dans ce cadre là, pour moi oui, je peux comprendre qu'il ne fasse pas d'échauffement pour son sdt

après comme l'a dit Stephen, rien n'empêche de faire quelques séries de chauffe je n'ai rien contre, au contraire
par anakin06
13 juin 2015, 17:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili

Mais qu'est ce qu'on en a à foutre de ce que tu fais toi ? je vais rester calme et poli .... je répondais à Matt, point DONC OUI, un échauffement spécifique est nécessaire. je n'ai jamais dis qu'aucun échauffement n'était nécessaire .. :? .... "personnellement je suis aussi pour quelques séries de ...
par anakin06
13 juin 2015, 17:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
Réponses : 75
Vues : 43707

Re: pec/triceps ou pec/biceps

Anakin conseille exactement l'inverse dans un autre post pardon ? ou ai je dis que cette répartition ne fonctionnait pas ? :? voilà ce que j'ai dis : "on peut parfaitement faire les biceps le lendemain ou la veille du dos on peut parfaitement faire les triceps le lendemain ou la veille des pecs il ...
par anakin06
13 juin 2015, 15:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili

tu devrais faire barre à vide, rien que pour le positionement et l'apprentissage de la technique. avant quand je travaillais aux charges libres je faisais effectivement une série barre à vide pour démarrer mon échauffement ... en fait je n'en fais plus pour une raison toute simple : je travaille su...
par anakin06
13 juin 2015, 15:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : traction chaque jour
Réponses : 4
Vues : 3348

Re: traction chaque jour

chaque jour ou chaque séance ... ?

on exerce pas un meme muscle chaque jour
par anakin06
13 juin 2015, 15:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
Réponses : 75
Vues : 43707

Re: pec/triceps ou pec/biceps

j'ai fait pecs+biceps le lundi et dos+triceps le mardi
yes c'est classique, j'ai fais aussi cette répartition, pas de soucis particulier :wink:

ce qu'il faut éviter c'est de faire les biceps avant le dos, ou les triceps avant les pecs, DANS LA MEME SEANCE
par anakin06
13 juin 2015, 13:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Ce format de travail est-il viable?

Pour ma part, j'aurai fait 2 ou 3 séries d'échauffement pour préparer le soulevé de terre (genre pyramidal), même si placé en fin de séance.
personnellement je suis aussi pour quelques séries de chauffe avant ce style d'exercice, oui (surtout si on prend lourd)
par anakin06
13 juin 2015, 12:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Ce format de travail est-il viable?

Tu fais expres anakin ? j'avais oublié que les jambes (quad ischios +fessiers), lombaires et hanches n'intervenaient au deadlift, pas besoin d'échauffement spécifique relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd)...
par anakin06
13 juin 2015, 12:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733307

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Je m'eclate comme un ado qui debride sa mob
ça se voit à chacun de tes mess, tu es à fond dedans :mrgreen:
par anakin06
13 juin 2015, 12:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Ce format de travail est-il viable?

mais j'espère que les membres lisant ce post ne seront pas assez inconscient pour suivre ces "conseils".
1° je ne t'ai jamais insulté
2° je pense surtout que les membres sauront faire la part des choses, à aucun moment je ne dis qu'il ne faut pas faire d'échauffement du tout
par anakin06
13 juin 2015, 12:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Ce format de travail est-il viable?

je ne fais jamais d'échauffement à vide, je préfère faire 3 ou 4 séries pyramidales Jusqu'au jour où j'ai eu une défaillance sur un rowing et paf, claquage dans le dos. Pourtant, c'était ma troisième série et mon troisième exo. mauvaise exécution, un faux mouvement, ça arrive aussi ... pour ma part ...
par anakin06
13 juin 2015, 11:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Ce format de travail est-il viable?

pour être plus clair .. du sdt dans le cadre de la video de ce post, il n'y a pas besoin d'échauffement (il exécute le mouvement en dernier et il ne prend pas lourd) du sdt (ou du squat) comme premier exo d'une séance, il va de soi qu'il faudra un échauffement en conséquence du sdt en 3è exo d'une s...
par anakin06
13 juin 2015, 11:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Ce format de travail est-il viable?

en 3è exo tu n'as plus tellement besoin d'échauffement, après libre à toi bien sur :wink:
par anakin06
13 juin 2015, 11:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
Réponses : 75
Vues : 43707

Re: pec/triceps ou pec/biceps

les 2 types de séances ont leurs avantages quand tu fais pecs/triceps, tes triceps seront déjà chaud donc auront besoin de moins de séries, ça peut être un gain de temps (pour dos/biceps c'est pareil) après ça dépendra des personnes, tu en as qui auront de meilleures sensations/résultats en groupant...
par anakin06
12 juin 2015, 15:09
Forum : Nutrition
Sujet : Repas post Workout ou whey
Réponses : 6
Vues : 2960

Re: Repas post Workout ou whey

tes sur que on a 1heure ?
1h et pas une seconde de plus ! :mrgreen:


plus sérieusement, comme dis plus haut un repas dans l'heure qui suit est parfait :wink:
par anakin06
12 juin 2015, 13:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Ce format de travail est-il viable?

Rien que le Soulevé de Terre devrait avoir un échauffement spécifique à lui tout seul oui si tu fais ce mouvement au début de ta séance mais dans le cas ici, son dos est largement échauffé quand il arrive au sdt donc pas de soucis (de plus comme il le mentionne, il ne charge pas comme un ouf) je co...
par anakin06
12 juin 2015, 13:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733307

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

moi je n'enchaine pas, j'alterne sur 2 séances. j'essaye de faire des exercices différents dans la même séance
oui tu es plus agé Yam il faut te ménager maintenant ! :mrgreen:
par anakin06
12 juin 2015, 11:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733307

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

je peux enchaîner un exo libre et un exo guidé
c'est ce que je fais avec les supersets antagonistes, c'est excellent :wink:
par anakin06
12 juin 2015, 11:05
Forum : Nutrition
Sujet : Camping => que manger ?
Réponses : 18
Vues : 8012

Re: Camping => que manger ?

arrêtez de psychoter vraiment pour rien
3 jours c'est peanut autant pour le training que pour la diet alors un seul conseil pour ma part :

profite de tes 3 jours
par anakin06
12 juin 2015, 00:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
Réponses : 17
Vues : 8583

Re: Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule

ok je vois

je connaissais la version poulies basse vis à vis donc buste penché

mais pas la version poulies haute vis à vis buste droit comme ça :
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/c ... y_standing

(ce site est pas mal du tout, il y a une foule de mouvements bien imagés ...)
par anakin06
11 juin 2015, 21:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Ce format de travail est-il viable?

30 min pour un groupe? A peine le temps d'être chaud, surtout pour le dos.
mon échauffement dure 5mn (3 séries de tractions au pdc)
ensuite j'attaque les tractions lestées et les rowings à la suite :wink:
par anakin06
11 juin 2015, 21:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
Réponses : 17
Vues : 8583

Re: Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule

car tu es debout droit
comment tu peux cibler les delta post aux poulies en étant droit ? :?
je connais l'oiseau aux poulies vis à vis (poulies basses), mais tu es penché
par anakin06
11 juin 2015, 20:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation des jambes et Rugby
Réponses : 83
Vues : 36146

Re: Musculation des jambes et Rugby

ça semble évident que Kai Greene ne doit plus courir longtemps ni avoir de grosses capacités athlétiques (et oui, c'est aussi un sacrifice du body pro) mais je ne connais pas le système qui fait que. un bodybuilder peut être souple, très souple, mais un marathon c'est évidemment pas son truc (il y ...
par anakin06
11 juin 2015, 17:33
Forum : Nutrition
Sujet : post workout poulet
Réponses : 14
Vues : 6801

Re: post workout poulet

Ca me paraît bien exagéré aussi, surtout qu'on oublie qu'après l'entraînement on ne part pas de 0, il y a l'apport constant des nutriments de ce qu'on a mangé avant voir même la veille. Les glucides et protéines qu'on aura consommés au repas de midi ne seront certainement pas assimilés après l'entr...
par anakin06
11 juin 2015, 12:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ABDOS tracés
Réponses : 14
Vues : 6371

Re: ABDOS tracés

ouais ça c'est la solution miracle pour les buveurs de binouzes ! :mrgreen:
par anakin06
11 juin 2015, 11:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stronglifts
Réponses : 36
Vues : 17112

Re: Stronglifts

Après comme je l'ai dit je ne connais pas la méthode et je ne doute pas de son efficacité, d'ailleurs je l'essayerais sûrement à un moment donné notamment pour le Squat. oui pour prendre de la force et de la masse sur certains mouvements de base, notamment développé couché, squat, sdt, certaines mé...
par anakin06
11 juin 2015, 10:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22205

Re: Ce format de travail est-il viable?

thanx pour la video
intéressant ses formes particulières d'exos, je vais tester cette séance dos
30mn pour un groupe, c'est ce que je fais déjà, si l'intensité est là pas besoin de plus
par anakin06
11 juin 2015, 10:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stronglifts
Réponses : 36
Vues : 17112

Re: Stronglifts

je pense qu'elle peut être utile lorsqu'on l'arrive à un stade ou les charges deviennent assez lourdes et qu'on arrive pas à passer certains pallier.
La oui un cycle de force peut-être très intéressant mais sinon..
je suis tout à fait de ton avis sur ce point
par anakin06
11 juin 2015, 00:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 6 j
Réponses : 43
Vues : 16350

Re: Split 6 j

voilà tu as tout ... gooo ! :mrgreen:
par anakin06
10 juin 2015, 22:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 6 j
Réponses : 43
Vues : 16350

Re: Split 6 j

bosser avec un système de fourchette de rep (par exemple 8 à 12 reps)

ou avec un système pyramidal comme Yam
par anakin06
10 juin 2015, 22:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stronglifts
Réponses : 36
Vues : 17112

Re: Stronglifts

C'est vrai que deux années me paraissent longues mais après tout, si ce programme lui allait bien... j'ai bossé avec sur 2 années mais ce n'est évidemment pas 2 années complètes avec ce prog, en fait j'alternais des cycles de 6 semaines mais là n'est pas la question oui teste le, c'est un bon prog ...
par anakin06
10 juin 2015, 21:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : legs raises/Traction en L
Réponses : 9
Vues : 4926

Re: legs raises/Traction en L

sérieux tu n'arrive pas à mettre les jambes à l'équerre ?
meme 1 rep ?
par anakin06
10 juin 2015, 17:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 6 j
Réponses : 43
Vues : 16350

Re: Split 6 j

Faire autrement serais + productif?
les reps fixes ça fonctionne, mais tu vas stagner beaucoup plus rapidement qu'avec un système de fourchette de rep par exemple
par anakin06
10 juin 2015, 17:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78831

Re: 5x5

Désolé pour toi Damien :lol: heureusement que Damien est plus intelligent que toi et ton jeune acolyte ..bref Anakin parlait de débutant dans le sens "premiere fois à la salle" donc il faut un petit temps d'adaptation pour controller les mouvements avant de se lancer dans un programme de force, dis...
par anakin06
10 juin 2015, 17:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stronglifts
Réponses : 36
Vues : 17112

Re: Stronglifts

ça part contre, c'est moyen. pourquoi deux années?
parceque j'avais envie !
ce sont des mouvements de bases, en 5x5, une fois que tu as des bases solides .. rien ne t'empêche de le faire plus longtemps !
par anakin06
10 juin 2015, 15:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : legs raises/Traction en L
Réponses : 9
Vues : 4926

Re: legs raises/Traction en L

Je ne sais pas ce que je dois travailler...
les abdos ! c'est mou c'est mou :mrgreen:
par anakin06
10 juin 2015, 15:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : débat souleve de terre
Réponses : 299
Vues : 424657

Re: débat souleve de terre

j'espère :lol:
par anakin06
10 juin 2015, 15:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stronglifts
Réponses : 36
Vues : 17112

Re: Stronglifts

Je ne suis pas débutant, j'ai de bonne base et ce programme m'intéresse pas mal ! alors tu peux essayer cette méthode (c'est une parmi pas mal d'autres, pour prendre de la force et de la masse) je l'ai faite pendant 2 ans, méthode ultra simple, efficace, si l'alimentation suit évidemment (donc pas ...
par anakin06
10 juin 2015, 13:50
Forum : Nutrition
Sujet : Taux de protéines
Réponses : 15
Vues : 5486

Re: Taux de protéines

kcal 1g de protéines = 4 kcal ?
oui 1g de protéines = 4 kcal
par anakin06
10 juin 2015, 13:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 6 j
Réponses : 43
Vues : 16350

Re: Split 6 j

RAS pour le prog
par contre tu travaille avec un nbre de rep fixe et non un système de fourchette je vois, c'est Yam que te l'a fait comme ça ?
par anakin06
10 juin 2015, 13:02
Forum : Nutrition
Sujet : Taux de protéines
Réponses : 15
Vues : 5486

Re: Taux de protéines

"Le corps ne peut pas stocker les acides aminés. Il désintègre et reconstruit en permanence les protéines. Ce processus ininterrompu suppose un apport constant de protéines dans le régime alimentaire. Il y aura souvent des excédents de certains acides aminés et de protéines. Le foie les transforme a...
par anakin06
10 juin 2015, 12:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ABDOS tracés
Réponses : 14
Vues : 6371

Re: ABDOS tracés

personnellement avant je travaillais mes abdo en série de crunch super longue ou autre exo en série longue ou en circuit et bien que peu gras je voyais à peine mes abdo. voilà ça c'est bien mais pour du maintien, c'est à dire quand on a acquis une bonne sangle déjà Donc maintenant je travail en sér...
par anakin06
10 juin 2015, 12:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue monstre et vertiges apres la séance
Réponses : 19
Vues : 21039

Re: Fatigue monstre et vertiges apres la séance

La combinaison cité au dessus a l'air d'avoir marché. J'ai fait 3 séances depuis et sans soucis. Je me sens de nouveaux "normal".
eh oui, prendre des glucides à haut IG pendant la séance ça fonctionne bien :wink:
par anakin06
10 juin 2015, 12:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 6 j
Réponses : 43
Vues : 16350

Re: Split 6 j

Tout simplement parce qu'il fait 6/7j et qu'il bosse chaque muscle deux fois par semaine, ainsi il n'a qu'un réel jour de repos, ce qui est peu S'il bossait un muscle par jour il pourrait faire 6/7, mais il aurait une fréquence de 7 jours, or il n'est surement pas bodybuildé pour faire ceci réponse...
par anakin06
10 juin 2015, 12:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733307

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

yes on y pense pas toujours mais les élastiques sont une excellente solution :wink:
par anakin06
09 juin 2015, 23:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78831

Re: 5x5

je suis le premier à me remettre en question ... quand j'ai tort aucun souci avec ça, en muscu comme c'est souvent du cas par cas, il serait totalement absurde déclarer tout connaitre tout savoir c'est tjrs avec les 3 ou 4 memes personnes que ça passe mal c'est bizard ... un jeune comme Damien par e...
par anakin06
09 juin 2015, 23:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pecs dos
Réponses : 14
Vues : 5298

Re: pecs dos

Je pense notamment à l'afflux localisé dans le groupe travaillé faut pas non plus trop focaliser sur la zone de congestion tant que ta congestion reste dans la meme zone, ce n'est pas gênant (donc pecs /dos pas gênant, non seulement ça reste dans le torse, mais ce sont des muscles antagonistes) pec...
par anakin06
09 juin 2015, 23:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat complet
Réponses : 12
Vues : 6294

Re: Squat complet

bof, le bodybuilder peut squat comme il veut,
surtout comme il peut
par anakin06
09 juin 2015, 23:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78831

Re: 5x5

je parle de "débutants" ... comprennent qui pourra (apparemment il y en a qui ont du mal .. c'est tjrs les 3 ou 4 memes personnes ... c'est bizard ... :roll: )
par anakin06
09 juin 2015, 23:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : aller à l'échec ?
Réponses : 14
Vues : 5786

Re: aller à l'échec ?

il y a des mecs bien, censés, et des cons qui te feront faire n'importe quoi ... :roll:
par anakin06
09 juin 2015, 17:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pecs dos
Réponses : 14
Vues : 5298

Re: pecs dos

4 séries developpé, ensuite 4 séries tractions, ensuite 4 séries pompes lestées, ensuite 4 séries rowing, tu captes? ça c'est pas un superset antagoniste essai ça en superset antagoniste : tractions ou tirage vertical / développé couché rowing barre / développé incliné 1 série de traction suivi dir...
par anakin06
09 juin 2015, 16:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pecs dos
Réponses : 14
Vues : 5298

Re: pecs dos

moi je te parle du vrai superset antagoniste, c'est a dire tu alterne une série pecs et directement derrière une série dos

le superset que tu veux faire n'a pas beaucoup d'intérêt
par anakin06
09 juin 2015, 16:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pecs dos
Réponses : 14
Vues : 5298

Re: pecs dos

c'est simple, essaie les 2
la séance en superset simple dont tu parle, et ensuite la séance en superset antagoniste, tu vas vite voir la différence
par anakin06
09 juin 2015, 16:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pecs dos
Réponses : 14
Vues : 5298

Re: pecs dos

Developpé couché 4 séries (2min de ris), et ensuite 3-4 min de repos, et je passe aux tractions (2min de ris), et ensuite je passe aux pompes lestées, et ensuite rowing. c'est une façon de faire (que j'ai testé) la plus efficace pour moi est sans conteste le superset antagoniste, de loin (le fait d...
par anakin06
09 juin 2015, 16:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : aller à l'échec ?
Réponses : 14
Vues : 5786

Re: aller à l'échec ?

plus on montera haut en reps, moins le mouvement sera maitrisé oui d'un certain point de vue et d'un autre point de vue : moins le débutant montera en rep plus il aura de chance de se blesser puisque charge plus lourde + mauvaise technique la premiere chose qu'on apprend en muscu, c'est pas de boss...
par anakin06
09 juin 2015, 16:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pecs dos
Réponses : 14
Vues : 5298

Re: pecs dos

il y a un superset que tu oublie de mentionner, et qui est extrêmement efficace ... le superset antagoniste une séance pecs/dos en supersets antagonistes est vraiment top, à tout point de vue (force, congestion, temps de travail, efficacité) par contre il faut bien veiller à ne pas faire un trop gro...
par anakin06
08 juin 2015, 23:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78831

Re: 5x5

Le 5*5 est très bien pour les débutants. Mieux qu'un 3*12 ou un 3*15. c'est sur, surtout quand on sait qu'un débutant n'aura qu'un objectif ... pousser ou tirer la charge la plus lourde ... amen :? 2 ans. En septembre ça fera 26 mois alors ça peut aller (fais vraiment gaffe à ta technique, parceque...
par anakin06
08 juin 2015, 17:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78831

Re: 5x5

On ne peut pas rester débutant éternellement , donc je compte bien me préparer à faire ce 5x5 pour aller chercher plus de force. tant que tu n'as pas acquis l'exécution correcte (et le ressenti) des mouvements, c'est inutile de charger trop lourd, tu risque juste de te flinguer le dos ou autre si t...
par anakin06
08 juin 2015, 16:22
Forum : Nutrition
Sujet : Le RIZ
Réponses : 10
Vues : 4867

Re: Le RIZ

Je suis un peu perdu, là, tu as l'air de dire que le riz semi-complet (ou les pâtes à base de blé semi-complet) est mieux que le riz complet (ou les pâtes à base de blé complet). Pourtant dans le bouquin nutrition, dans la partie "Ce que vous devez mettre dans vos placards", Olivier Lafay parle de ...
par anakin06
08 juin 2015, 16:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78831

Re: 5x5

Mes conseils seraient d'adopter déjà une technique parfaite pour ce type d'entrainement
effectivement, c'est une condition primordiale

ce type de prog n'est pas du tout recommandé aux débutants ou quelqu'un avec très peu pratique
par anakin06
07 juin 2015, 23:36
Forum : Nutrition
Sujet : Manger beaucoup, avis de spécialistes ?
Réponses : 9
Vues : 3412

Re: Manger beaucoup, avis de spécialistes ?

oui ça ne doit pas être du "gavage", ça n'a aucun intérêt réel
tu te pèse régulièrement (1 fois par semaine ou 1 fois toutes les 2 semaines)
si ton poids augmente tu ne touche à rien
si ton poids stagne, tu augmente juste un peu les calories (les glucides en priorité)
par anakin06
07 juin 2015, 23:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
Réponses : 17
Vues : 8583

Re: Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule

J'ai du mal à l'isoler? Vous n'auriez pas quelque conseil pour m'aider? l'oiseau, soit en appui ventral (ventre contre le dossier du banc), soit assis au bout d'un banc et inutile de trop charger tu ne fera que plomber ton exécution (tu dois être capable avec ta charge de rester en contraction 1 à ...
par anakin06
07 juin 2015, 23:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exercices pour un dos complet
Réponses : 2
Vues : 2057

Re: Meilleur exercices pour un dos complet

Je pensais au : - Tirages horizontaux pour les grand dorsal (prises large et moyenne) - Tirages verticaux pour le grand rond - Spinaux: Je veux avoir votre avis pour le meilleur exercice - Epaules: Je veux avoir votre avis pour le meilleur exercice - Trapezes: Je veux avoir votre avis pour le meill...
par anakin06
07 juin 2015, 23:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Position du pouce : traction pronation et dc
Réponses : 6
Vues : 6216

Re: Position du pouce : traction pronation et Développé couc

Je voulais donc savoir si la position du pouce à un effet sur le travail du dos (je sais que dans le travail de l'avant bras, il y a un rôle) effectivement les 2 types de prises sont pratiquées en fait choisit la prise ou tu as le plus de force (en tirant avec les dorsaux bien entendu) celui qui a ...
par anakin06
07 juin 2015, 16:44
Forum : Nutrition
Sujet : Manger beaucoup, avis de spécialistes ?
Réponses : 9
Vues : 3412

Re: Manger beaucoup, avis de spécialistes ?

est ce que ça peut engendrer des problèmes de consommer plus que ce que le corps a besoin ? tant que ça reste une alimentation saine et équilibrée, aucun problème particulier à mon avis après les problèmes qui peuvent se poser sont bien particuliers, et au cas par cas plutot ... (intolérance au lac...
par anakin06
07 juin 2015, 16:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps
Réponses : 7
Vues : 2998

Re: Biceps

trop de séries pour un meme mouvement
par anakin06
07 juin 2015, 16:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Shrug:
Réponses : 19
Vues : 5901

Re: Shrug:

En quoi? On ne doit pas plier les coudes lors du mouvement. Je n'ai jamais senti les biceps, quelque soit la charge. c'est instinctif, avec une charge (trop) lourde, tes biceps entrent en jeu tes bras se plient légèrement (pas autant qu'un curl évidemment, mais ils sont sollicités alors qu'ils ne d...
par anakin06
05 juin 2015, 17:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Shrug:
Réponses : 19
Vues : 5901

Re: Shrug:

le shrug je doit rouler les epaules ou pas du tout lors de la monter ?
n'enroule surtout pas les épaules, c'est le meilleur moyen de te blesser
ça doit rester qu'un haussement d'épaules

fais aussi attention à ne pas prendre trop lourd, les biceps seraient alors trop sollicités
par anakin06
04 juin 2015, 20:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 6 j
Réponses : 43
Vues : 16350

Re: Split 6 j

une phrase toute simple qui résume bien les choses :

pendant l'entraînement, tu détruis du muscle
pendant le repos, tu construis du muscle

à partir de là, je pense que tu peux voir l'importance du repos ...
par anakin06
04 juin 2015, 17:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 6 j
Réponses : 43
Vues : 16350

Re: Split 6 j

sur celui ci ca va faire 2 semaine que je les essayé voir si y avait du surentrainement, et non.
c'est pas en 2 semaines seulement que tu vois si tu es en surentrainement ou si un prog ne te convient pas
par anakin06
04 juin 2015, 11:10
Forum : Nutrition
Sujet : "sécher" plus facile que prendre de la masse ?
Réponses : 1
Vues : 1035

Re: "sécher" plus facile que prendre de la masse ?

chaque situation a ses avantages et ses inconvénients en prise de masse : pas de restrictions, pas de sensation de faim, par contre situation pas cool pour les petits mangeurs en sèche : grosses restrictions, sensation de faim qui peut vite devenir pénible, les repas sont plus vite pris, training pl...
par anakin06
04 juin 2015, 10:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 6 j
Réponses : 43
Vues : 16350

Re: Split 6 j

trop chargé ton split

tu t'entraine depuis combien de temps ?
par anakin06
03 juin 2015, 22:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : biceps long
Réponses : 75
Vues : 25598

Re: biceps long

rez viens pas faire iech la situation est déjà suffisamment compliquée !







:lol:
par anakin06
03 juin 2015, 15:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : biceps long
Réponses : 75
Vues : 25598

Re: biceps long

Dans ce cas là, et comme avec toutes les hypothèses perturbatrices émises auparavant, on va chercher la petite bête Dans des conditions d'entrainement normales, si sur une séance tu rajoutes +1 rep sur un exo ( et en général c'est, au minimum, sur chaque exercice ), alors tu as progressé, point ah ...
par anakin06
03 juin 2015, 14:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : biceps long
Réponses : 75
Vues : 25598

Re: biceps long

en gros c'est ça Antho oui en général on ne progresse pas systématiquement à chaque séance, il y a des stagnations c'est inévitable ça fait partie du "jeu" pour reprendre ce que dis Matmat, si ta journée n'a pas été bonne et que tu fais une plus mauvaise séance que la précédente, il n'y a pas de pro...