Forum musculation

anakin06

pourtant quand j'entraîne pecs/dos, ma,seance dure seulement 1h, depuis très longtemps

idem pour moi, pecs/dos en 1h rien d'anormal là dedans, c'est classique et largement faisable

anakin06

ca me demotive pas mais sur le long terme si je prend pas je pense que oui

tu prendras tkt pas, par contre peut être pas à la vitesse que tu souhaite ..

anakin06

la muscu est une affaire de patience avant tout 4 mois de pratique c'est rien du tout, sois patient (sinon tu vas vite te lasser et abandonner ..) il y a des groupes musculaires ou on progressera très vite, et d'autres moins 30kg/haltere au développé couché c'est déjà très bien pour 4 mois de pratique

anakin06

des tractions 4 fois par semaine ? dans quel but ?

quel est ton prog sur la semaine ?

anakin06

Avant de réaliser le deadlift, pouvons-nous faire quelques séries de corde à sauter, puis, passer en pyramidal au deadlift?

oui tu peux tout à fait

anakin06

dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique
dans ce cadre là, pour moi oui, je peux comprendre qu'il ne fasse pas d'échauffement pour son Soulevé de Terre

après comme l'a dit Stephen, rien n'empêche de faire quelques séries de chauffe je n'ai rien contre, au contraire

anakin06

Mais qu'est ce qu'on en a à foutre de ce que tu fais toi ? je vais rester calme et poli .... je répondais à Matt, point DONC OUI, un échauffement spécifique est nécessaire. je n'ai jamais dis qu'aucun échauffement n'était nécessaire .. :? .... "personnellement je suis aussi pour quelques séries de ...

anakin06

Anakin conseille exactement l'inverse dans un autre post pardon ? ou ai je dis que cette répartition ne fonctionnait pas ? :? voilà ce que j'ai dis : "on peut parfaitement faire les biceps le lendemain ou la veille du dos on peut parfaitement faire les triceps le lendemain ou la veille des pecs il ...

anakin06

tu devrais faire barre à vide, rien que pour le positionement et l'apprentissage de la technique. avant quand je travaillais aux charges libres je faisais effectivement une série barre à vide pour démarrer mon échauffement ... en fait je n'en fais plus pour une raison toute simple : je travaille su...

anakin06

chaque jour ou chaque séance ... ?

on exerce pas un meme muscle chaque jour

anakin06

j'ai fait pecs+biceps le lundi et dos+triceps le mardi

yes c'est classique, j'ai fais aussi cette répartition, pas de soucis particulier

ce qu'il faut éviter c'est de faire les biceps avant le dos, ou les triceps avant les pecs, DANS LA MEME SEANCE

anakin06

Pour ma part, j'aurai fait 2 ou 3 séries d'échauffement pour préparer le soulevé de terre (genre pyramidal), même si placé en fin de séance.

personnellement je suis aussi pour quelques séries de chauffe avant ce style d'exercice, oui (surtout si on prend lourd)

anakin06

Tu fais expres anakin ? j'avais oublié que les jambes (quad ischios +fessiers), lombaires et hanches n'intervenaient au deadlift, pas besoin d'échauffement spécifique relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd)...

anakin06

Je m'eclate comme un ado qui debride sa mob

ça se voit à chacun de tes mess, tu es à fond dedans

anakin06

mais j'espère que les membres lisant ce post ne seront pas assez inconscient pour suivre ces "conseils".

1° je ne t'ai jamais insulté
2° je pense surtout que les membres sauront faire la part des choses, à aucun moment je ne dis qu'il ne faut pas faire d'échauffement du tout

anakin06

je ne fais jamais d'échauffement à vide, je préfère faire 3 ou 4 séries pyramidales Jusqu'au jour où j'ai eu une défaillance sur un rowing et paf, claquage dans le dos. Pourtant, c'était ma troisième série et mon troisième exo. mauvaise exécution, un faux mouvement, ça arrive aussi ... pour ma part ...

anakin06

pour être plus clair .. du Soulevé de Terre dans le cadre de la video de ce post, il n'y a pas besoin d'échauffement (il exécute le mouvement en dernier et il ne prend pas lourd) du Soulevé de Terre (ou du squat) comme premier exo d'une séance, il va de soi qu'il faudra un échauffement en conséquenc...

anakin06

en 3è exo tu n'as plus tellement besoin d'échauffement, après libre à toi bien sur

anakin06

les 2 types de séances ont leurs avantages quand tu fais pecs/triceps, tes triceps seront déjà chaud donc auront besoin de moins de séries, ça peut être un gain de temps (pour dos/biceps c'est pareil) après ça dépendra des personnes, tu en as qui auront de meilleures sensations/résultats en groupant...

anakin06

tes sur que on a 1heure ?

1h et pas une seconde de plus !

plus sérieusement, comme dis plus haut un repas dans l'heure qui suit est parfait

anakin06

Rien que le Soulevé de Terre devrait avoir un échauffement spécifique à lui tout seul oui si tu fais ce mouvement au début de ta séance mais dans le cas ici, son dos est largement échauffé quand il arrive au Soulevé de Terre donc pas de soucis (de plus comme il le mentionne, il ne charge pas comme ...

anakin06

moi je n'enchaine pas, j'alterne sur 2 séances. j'essaye de faire des exercices différents dans la même séance

oui tu es plus agé Yam il faut te ménager maintenant !

anakin06

je peux enchaîner un exo libre et un exo guidé

c'est ce que je fais avec les supersets antagonistes, c'est excellent

anakin06

arrêtez de psychoter vraiment pour rien
3 jours c'est peanut autant pour le training que pour la diet alors un seul conseil pour ma part :

profite de tes 3 jours

anakin06

ok je vois

je connaissais la version poulies basse vis à vis donc buste penché

mais pas la version poulies haute vis à vis buste droit comme ça :
http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/c ... y_standing

(ce site est pas mal du tout, il y a une foule de mouvements bien imagés ...)

anakin06

30 min pour un groupe? A peine le temps d'être chaud, surtout pour le dos.

mon échauffement dure 5mn (3 séries de tractions au pdc)
ensuite j'attaque les tractions lestées et les rowings à la suite

anakin06

car tu es debout droit

comment tu peux cibler les delta post aux poulies en étant droit ?

je connais l'oiseau aux poulies vis à vis (poulies basses), mais tu es penché

anakin06

ça semble évident que Kai Greene ne doit plus courir longtemps ni avoir de grosses capacités athlétiques (et oui, c'est aussi un sacrifice du body pro) mais je ne connais pas le système qui fait que. un bodybuilder peut être souple, très souple, mais un marathon c'est évidemment pas son truc (il y ...

anakin06

Ca me paraît bien exagéré aussi, surtout qu'on oublie qu'après l'entraînement on ne part pas de 0, il y a l'apport constant des nutriments de ce qu'on a mangé avant voir même la veille. Les glucides et protéines qu'on aura consommés au repas de midi ne seront certainement pas assimilés après l'entr...

anakin06

ouais ça c'est la solution miracle pour les buveurs de binouzes !

anakin06

Après comme je l'ai dit je ne connais pas la méthode et je ne doute pas de son efficacité, d'ailleurs je l'essayerais sûrement à un moment donné notamment pour le Squat. oui pour prendre de la force et de la masse sur certains mouvements de base, notamment développé couché, squat, Soulevé de Terre,...

anakin06

thanx pour la video
intéressant ses formes particulières d'exos, je vais tester cette séance dos
30mn pour un groupe, c'est ce que je fais déjà, si l'intensité est là pas besoin de plus

anakin06

je pense qu'elle peut être utile lorsqu'on l'arrive à un stade ou les charges deviennent assez lourdes et qu'on arrive pas à passer certains pallier.
La oui un cycle de force peut-être très intéressant mais sinon..

je suis tout à fait de ton avis sur ce point

anakin06

voilà tu as tout ... gooo !

anakin06

bosser avec un système de fourchette de rep (par exemple 8 à 12 reps)

ou avec un système pyramidal comme Yam

anakin06

C'est vrai que deux années me paraissent longues mais après tout, si ce programme lui allait bien... j'ai bossé avec sur 2 années mais ce n'est évidemment pas 2 années complètes avec ce prog, en fait j'alternais des cycles de 6 semaines mais là n'est pas la question oui teste le, c'est un bon prog ...

anakin06

sérieux tu n'arrive pas à mettre les jambes à l'équerre ?
meme 1 rep ?

anakin06

Faire autrement serais + productif?

les reps fixes ça fonctionne, mais tu vas stagner beaucoup plus rapidement qu'avec un système de fourchette de rep par exemple

anakin06

Désolé pour toi Damien :lol: heureusement que Damien est plus intelligent que toi et ton jeune acolyte ..bref Anakin parlait de débutant dans le sens "premiere fois à la salle" donc il faut un petit temps d'adaptation pour controller les mouvements avant de se lancer dans un programme de force, dis...

anakin06

ça part contre, c'est moyen. pourquoi deux années?

parceque j'avais envie !
ce sont des mouvements de bases, en 5x5, une fois que tu as des bases solides .. rien ne t'empêche de le faire plus longtemps !

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