D'accord je vais essayer de partir sur du 4x/ semaine en full avec un jours de repos. Une autre question, le fait que je change d'exo pour chaque séances sa ne nuit en rien à la progression ? sachant que en faite je fais 1 fois par semaine le même type d'exo. Exemple ce que je fais actuellement pour...

C'est bon, probléme de stagnation sur les petits muscles résolue j'ai suivi t'es conseilles j'ai baisser la charge et augmenter les réps et j'ai pu franchir le cap lors ce que je stagné. Je peux partir sur une séance en full sur 4 jours avec ce programmes ? J'ai la possibilité de faire 4 jours de sé...

Ok bien reçu je commence à y voir plus clair, je vais donc commencer à calculer ma nutrition actuelle pendant une semaine voir ce que ça donne. Donc, admettons que j'ai un poids de maintien durant ma semaine on va dire de 2300kcal. La semaine prochaine, je descendrais de 300 kcal uniquement les gluc...

Salut, alors, concernant le taux métabolique de 1664 calories de base ( attention je dis bien de base) en effet, il s'agit d'estimation calculée avec ma balance impédancemètre et je retrouve également ces chiffres avec des calculateurs en ligne. Concernant le chiffre des 2000, j'ai lu que 2000 calor...

Bonjour, J'ai 31 ans, je mesure 1m70 pour 70 kg, je pratique la musculation en full body depuis maintenant 6 mois 3 séances par semaine ainsi que 2 jours par semaine de cardio en tapis de course. Il y a 6 mois, je pesais 85 kg et je mangeais n'importe quoi fast food ect... et n'avais aucune activité...

OK je vais essayer de jouer sur les reps alors. Donc si j'ai bien compris sur l'exo où je stagne au lieu de faire du 4x 8-12 , je me dirige vers du 4x 6-10 par exemples. Et par la suite si je valide je continue en 6-10 ou je repart sur du 8-12 ? Mais sur les autres exo ou je n'est aucun soucis sur m...

OK nickel, aucune une question des que l'on commence à stagné Exemple pendant 3 séances en Élévations latérales 4 series de 11 reps avec 1m30 de repos et impossible de valider la dernière série 10 rep au lieu de 11. Le mieux serais d'augmenter le temps de repos entre chaques series ou alors d'enleve...

D'accord mais du coup je les ajoutes aux séance ou je les mets à la place des exo du style Développé couché et Développé vertical ??
Concernant les reps dips et traction je vais jusqu'à l'échec ??

Merci

Bonjour, je reviens vers vous car je souhaite un peu faire évoluer mes entraînement et j'aurais besoin de conseil. Voilà je compte acheter une chaise romaine pour compléter les entraînements. Donc actuellement voici mon programme et en vert ce que je pense modifier ou alors si je peu les inclures en...

Salut, C'est noté pour la "quote" icon10 D'accord donc d'après ton retour tu as une machine similaire et tu n'en est pas déçu ? Tu pense que ça serais un plus cette machine en complément de mes haltères, barre poids et banc que j'ai déjà ? Comme ça je pourrais travailler en poids libre ainsi que en ...

Généralement les exercices à la poulie ont un équivalent aux haltères, et ne sont donc pas indispensables. Mais ca te fait toujours des variantes supplémentaires pour éviter la routine. Les déconvenues des machines à domicile, vient souvent des poulies. Elles sont souvent de mauvaise qualité, contr...

Bonjour, je suis en recherche d'avis concernant ce type de machine pour un entraînement régulier à domicile. https://m.fitnessboutique.fr/musculation/smith-machine-moovyoo-smith-machine-cobra-prod-moo_sm5000.html?&utm_medium=catalog Vous en pensez quoi ? Avez vous un autre modèle équivalent ou celui...

pour le choix des exercices, cela dépend de chacun. essaye ton programme comme ça et réajuste si quelque chose ne te convient pas. pour le cardio, il faut juste voir s'il ne nuit pas à ta récupération, et aussi savoir pourquoi tu veux en faire. OK ça marche, pour le cardio je voulais faire 2 séance...

D'accord c'est noté, concernant les types d'exercice que j'ai cites c'est les meilleurs pour travailler chaque groupe ou tu m'en conseil d'autres ?

Concernant ma question sur le cardio (1h de tapis de course) en jour de repos c'est faisable ou non conseiller ?

Merci

Bonjour à tous, Voilà étant débutant j'aimerais  me lancer dans la musculation pour éventuellement  une prise de masse en full body sur 3 jours par semaine. Je ferais tout ça chez moi je dispose d'un banc avec barre et haltères et également un autre banc à charge guidée J'ai un peu étudier divers ex...

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