325 résultats trouvés
- 16 janv. 2012, 18:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Première journées pour moi d'IF, j'ai jeuné de 21H à 13H aujourd'hui, J'ai pris un repas pré training vers 13H20. Je me suis entrainé à 16H40. Je me suis senti énergique toute la journée, j'ai eu faim toute la matinée avec de beaux gargouillements mais c'était pas intenable (merci l'eau). Au niveau ...
- 15 janv. 2012, 13:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Un avis très intéressant
- 12 janv. 2012, 11:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Bonjour à tous, étant en ce moment lassé et saturant de ma diète (quantité, intervalles) je vais me lancer dans l'IF pour essayer... Pour ceux qui ne me connaissent pas je suis un ancien fonteux de quelques années de pratiques (environs 3) et je pratique la méthode depuis plus de 5 mois et demi où j...
- 21 juin 2011, 12:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips & pompes : Suffisant pour les pecs?
- Réponses : 10
- Vues : 7871
Re: Dips & pompes : Suffisant pour les pecs?
Cela dit la méthode Lafay a prouvé son efficacité pour les pecs mais ce ne sont pas de simples pompes
Ayant peu de matériel tu devrais peut être te diriger vers la méthode
Ayant peu de matériel tu devrais peut être te diriger vers la méthode
- 15 juin 2011, 13:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Barre au front : Quelle charge?
- Réponses : 18
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Re: Barre au front : Quelle charge?
As tu un retard sur les triceps ? Aux dips c'est comment ?
- 13 juin 2011, 15:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mes muscles sont vraiment faibles !! Besoin d'aide
- Réponses : 3
- Vues : 1889
Re: Mes muscles sont vraiment faibles !! Besoin d'aide
Inspire toi de ceci et crée toi un vrai programme:
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
- 10 juin 2011, 14:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pec Deck
- Réponses : 3
- Vues : 2159
Re: Pec Deck
Vive l'entrainement aux charges libres
- 04 juin 2011, 16:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Barre au front : Quelle charge?
- Réponses : 18
- Vues : 14018
Re: Barre au front : Quelle charge?
Idem même charge pour les 2
- 01 juin 2011, 10:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices de musculations avec ou sans appareil
- Réponses : 4
- Vues : 2861
Re: Exercices de musculations avec ou sans appareil
+1 Metalliman
- 30 mai 2011, 16:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Formes des pectoraux
- Réponses : 7
- Vues : 3858
Re: Formes des pectoraux
Pour les épaules:
Dv militaire barre/haltère
EL
Rowing arrière/oiseau
Dv arnold
Dv militaire barre/haltère
EL
Rowing arrière/oiseau
Dv arnold
- 30 mai 2011, 14:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : traction large prise neutre ?! exécution et cible quoi ?
- Réponses : 11
- Vues : 8992
Re: traction large prise neutre ?! exécution et cible quoi ?
Prendre la prise bien large recrute bcp plus le grand dorsal et donc permet de se tailler en V
- 29 mai 2011, 22:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Chest grip horizontal
- Réponses : 5
- Vues : 1964
Re: Chest grip horizontal
C'est beaucoup moins efficace que le développé couché, sécurisant mais sans plus
- 29 mai 2011, 14:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Chest grip horizontal
- Réponses : 5
- Vues : 1964
Re: Chest grip horizontal
C'est la machine développe assis où tu pousses horizontalement ?
- 28 mai 2011, 16:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Congéstion difficile
- Réponses : 12
- Vues : 6005
Re: Congéstion difficile
On aimerait tous garder la congestion des jours entiers mais ça ne se passe pas ainsi. C'est quelques minutes. Il faut que tu prennes plus de masse tout simplement
- 28 mai 2011, 16:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Formes des pectoraux
- Réponses : 7
- Vues : 3858
Re: Formes des pectoraux
Prends de la masse partout, le corps est un tout, de bon pecs vont avec de bonne épaules et vice versa, la congestion rends plus "gros" chez tout le monde c'est normal.
- 25 mai 2011, 22:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : les déclinés!
- Réponses : 3
- Vues : 1466
Re: les déclinés!
Au couché bcp de gens l'effectuent mal car il ont une mauvaise posture, si tes épaules bossent de trop fais ceci si tu ne le fais fais pas déjà:
ressorte ta cage thoracique, tire les épaules en arrière, et garde bien fessiers et tête au contact du banc
ressorte ta cage thoracique, tire les épaules en arrière, et garde bien fessiers et tête au contact du banc
- 25 mai 2011, 12:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Me muscler a 15 ans
- Réponses : 2
- Vues : 1342
Re: Me muscler a 15 ans
Non les pompes ne te muscleront pas ce qu'il te faut c'est un programme entier et travailler tout le corps. Avoir juste des pectoraux et des abdos ça fait vraiment le kéké des plage et en plus c'est pas esthétique. Cela dit chacun ses priorités... Crée toi un programme de musculation entier et propo...
- 23 mai 2011, 19:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Physiologie et musculation
- Réponses : 68
- Vues : 175913
Re: Physiologie et musculation
A mettre dans le best of là Jamais entendu ça
- 16 mai 2011, 13:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : élévations frontales avec bras perpendiculaire au sol
- Réponses : 5
- Vues : 2882
Re: élévations frontales avec bras perpendiculaire au sol
Je ne saurais te répondre je ne pratique pas ce mouvement... Patience on va te répondre
- 14 mai 2011, 12:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rotation épaules avec ou sans haltère
- Réponses : 4
- Vues : 2120
Re: Rotation épaules avec ou sans haltère
D'accord avec Fab, pas de secret
- 13 mai 2011, 16:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Volume biceps et triceps
- Réponses : 8
- Vues : 5861
Re: Volume biceps et triceps
Le pire c'est des gros bras et pas d'épaules ça fait bizarre
- 03 mai 2011, 20:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché sans Banc
- Réponses : 9
- Vues : 8137
Re: Développé couché sans Banc
Au pire achète les petit banc repliable pour abdos, c'est moins cher qu'un banc et ça tiendras pour une faible charge (de toute façon tu n'as pas de repose barre)
- 22 avr. 2011, 22:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : "shoulder press" aux altères
- Réponses : 1
- Vues : 1499
Re: "shoulder press" aux altères
Je ne pense que cela engendre une différence assez importante que pour remarquer quoi que soit niveau recrutement des fibres. Étant donné que le mouvement fais en sorte que tu pousse toujours dans la même direction par rapport à l'épaule tu recrutes bien évidemment la portion avant de celle ci. Je l...
- 17 avr. 2011, 10:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : pullover
- Réponses : 10
- Vues : 4793
Re: pullover
Bien sur...
Je l'ai pratiqué pendant plus d'1 an et demi, je n'ai vu aucun impact sur la cage thoracique, cette théorie me parait donc invraisemblable. Point de vue travail cela peut solliciter autant le dos que les triceps, quel intérêt pour les pecs ?
Je l'ai pratiqué pendant plus d'1 an et demi, je n'ai vu aucun impact sur la cage thoracique, cette théorie me parait donc invraisemblable. Point de vue travail cela peut solliciter autant le dos que les triceps, quel intérêt pour les pecs ?
- 16 avr. 2011, 22:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : pullover
- Réponses : 10
- Vues : 4793
Re: pullover
Perso je le pratique pas, je le faisais avant mais il ne sert à rien selon moi
- 08 avr. 2011, 19:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice pour les dorsaux ?
- Réponses : 4
- Vues : 1554
Re: Quel exercice pour les dorsaux ?
ah désolé j'avais mal compris, la version nuque m'a l'air plus dangereuse, perso j'en ai jamais faite... Te prends pas la tête et fais comme tu le sens
- 08 avr. 2011, 14:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice pour les dorsaux ?
- Réponses : 4
- Vues : 1554
Re: Quel exercice pour les dorsaux ?
les Tractions sans hésiter
- 07 avr. 2011, 21:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Votre record de pompes en équilbre (handstand pushup).
- Réponses : 3
- Vues : 2205
- 31 mars 2011, 20:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Sur la comparaison des performances sur un forum.
- Réponses : 14
- Vues : 7245
Re: Sur la comparaison des performances sur un forum.
En salle c'est sur y'en a ils se reposent plus qu'ils ne poussent
- 28 mars 2011, 16:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développés couchés 50kg max
- Réponses : 23
- Vues : 14960
Re: Développés couchés 50kg max
Comme a dit Vato les séries de 12 ne sont pas dites "longues", fais un 20+ reps ou un 30+reps tu verras les sensations sont différentes. J'ai beaucoup travaillé en séries longues et durant la prise de masse mon corps a bien réagi j'ai effectivement pris du muscle, il ne s'est pas dit: "bon les gars ...
- 17 mars 2011, 22:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Contraction du muscle
- Réponses : 37
- Vues : 21670
Re: Contraction du muscle
Perso dans mes début au couché j'ai du "apprendre" à les contracter pour bien les recruter. Car c'était épaules/triceps qui morflaient. Maintenant je n'ai plus besoin de me soucier de cela, ils se contractent bien d'eux mêmes. Donc voyez votre cas et ne tirez pas de conclusions trop vite
- 16 mars 2011, 21:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction pronation
- Réponses : 2
- Vues : 1438
Re: Traction pronation
Fais des partielles basses, monte à peine de sorte que tes bras soient parallèles au sol, quand tu sauras en faire beaucoup tu tenteras des complètes
- 15 mars 2011, 17:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Sur la comparaison des performances sur un forum.
- Réponses : 14
- Vues : 7245
Re: Sur la comparaison des performances sur un forum.
Commentaire intéressant
- 09 mars 2011, 22:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : trapeze shrugs , barre devant ou barre derriere les cuisses?
- Réponses : 10
- Vues : 5353
- 09 mars 2011, 20:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Contraction du muscle
- Réponses : 37
- Vues : 21670
- 09 mars 2011, 20:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Contraction du muscle
- Réponses : 37
- Vues : 21670
- 09 mars 2011, 20:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : rowing barre VS tirage au banc
- Réponses : 4
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- 08 mars 2011, 21:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : rowing barre VS tirage au banc
- Réponses : 4
- Vues : 2042
- 03 mars 2011, 22:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Séries longues ou courtes ?
- Réponses : 10
- Vues : 4353
- 02 mars 2011, 17:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Congestionné à mort lors du premier exos pour les biceps ??
- Réponses : 14
- Vues : 9716
- 02 mars 2011, 09:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travailler deux fois le même groupe par semaine ??
- Réponses : 7
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- 02 mars 2011, 08:58
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- Sujet : Congestionné à mort lors du premier exos pour les biceps ??
- Réponses : 14
- Vues : 9716
- 01 mars 2011, 23:39
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- Sujet : échauffement dc
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- 01 mars 2011, 13:42
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- Sujet : Congestionné à mort lors du premier exos pour les biceps ??
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- 28 févr. 2011, 12:39
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- Sujet : Echec musculaire
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- 27 févr. 2011, 17:29
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- Sujet : Triceps!
- Réponses : 24
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- 26 févr. 2011, 19:57
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- Sujet : Echec musculaire
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- 26 févr. 2011, 12:45
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- Sujet : Echec musculaire
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- 21 févr. 2011, 20:34
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- Sujet : Triceps!
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- 20 févr. 2011, 21:11
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- Sujet : est ce suffisant?
- Réponses : 5
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- 20 févr. 2011, 20:54
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- Sujet : quelle vitesse de mouvement pour prendre de la masse ?
- Réponses : 63
- Vues : 36170
- 20 févr. 2011, 14:31
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- Sujet : quelle vitesse de mouvement pour prendre de la masse ?
- Réponses : 63
- Vues : 36170
Tu as des résultats c'est vrai mais parce que tu les as eu avec cet entrainement tu avances que le reste c'est de la merde et c'est ça qui m'énerve. Tu avances là dessus sans preuves. Je n'ai jamais fait de Lafay mais pas mal de pratiquants ont pris une belle masse avec, et pourtant c'est en séries ...
- 20 févr. 2011, 11:40
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- Sujet : developpement bras
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- 19 févr. 2011, 18:51
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- Sujet : quelle vitesse de mouvement pour prendre de la masse ?
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Eh bien 22 ans d'entrainement chapeau mais au niveau de tes connaissances c'est plutôt 1 an :lol: Tiens je vais sécher je vais faire des séries de 15 mais oui ca va changer quelque chose... Pour sécher toute personne censée sait que le facteur principal est la nutrition. Pour la masse c'est pareil. ...
- 19 févr. 2011, 15:17
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- Sujet : quelle vitesse de mouvement pour prendre de la masse ?
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- 19 févr. 2011, 14:22
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- Sujet : quelle vitesse de mouvement pour prendre de la masse ?
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- 19 févr. 2011, 12:51
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- Sujet : quelle vitesse de mouvement pour prendre de la masse ?
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- 19 févr. 2011, 12:45
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- Sujet : Développé vertical
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- 19 févr. 2011, 11:42
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- Sujet : quelle vitesse de mouvement pour prendre de la masse ?
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- 16 févr. 2011, 23:33
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- Sujet : développer décliné ?
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- 13 févr. 2011, 18:25
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- Sujet : entretenir les jambes
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- Vues : 3435
- 13 janv. 2011, 23:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : abdominaux
- Réponses : 10
- Vues : 4041
"La masse c'est entre 7 et 14 reps, avec un poids dessus pour que ça brûle. Après, c'est du dessin. Dépasser 30 reps revient à avoir les même conséquences que 20 reps, même si ça crame après." Je ne travaille qu'en séries longues, mes derniers kilos je les ai pris avec un entrainement basé sur les s...
- 10 janv. 2011, 22:22
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : flocon d'avoine
- Réponses : 6
- Vues : 2823
- 10 janv. 2011, 21:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Developpé couché, Barre ou haltere ?
- Réponses : 13
- Vues : 11074
- 09 janv. 2011, 15:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avant Bras
- Réponses : 11
- Vues : 6224
- 06 janv. 2011, 17:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice et format pour amincir (cuisses principalement)
- Réponses : 13
- Vues : 5661
- 06 janv. 2011, 16:09
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour une sèche assez compliquée ^^
- Réponses : 2
- Vues : 1285
- 06 janv. 2011, 13:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice et format pour amincir (cuisses principalement)
- Réponses : 13
- Vues : 5661
- 04 janv. 2011, 17:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Selon vous les meilleurs exercices pour le dos?
- Réponses : 10
- Vues : 4460
- 02 janv. 2011, 13:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips quand même ?
- Réponses : 5
- Vues : 2355
- 31 déc. 2010, 13:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Difficulté : prise de masse des biceps.
- Réponses : 27
- Vues : 25003
- 31 déc. 2010, 13:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [Trapèzes] Problème élévations latérales.
- Réponses : 12
- Vues : 7311
- 31 déc. 2010, 13:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Programme épaule
- Réponses : 14
- Vues : 8234
- 30 déc. 2010, 13:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Volume d'exos pour abdos?
- Réponses : 2
- Vues : 1583
Perso je m'enerve pas a les compter je met le chrono et j'enchaine les differents exercices, tu y vas jusqu au bout et quand t en peux plus tu fais un autre exercice. Les series longues à tres longues selon le niveau et les charges utilisées Pour moi travailler les abdos c'est sans se soucier des reps
- 30 déc. 2010, 13:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Programme épaule
- Réponses : 14
- Vues : 8234
- 29 déc. 2010, 13:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : rapport haut et bas
- Réponses : 7
- Vues : 4023
Ce sujet m'interesse mais je ne suis pas convaincu que l'un aide l'autre pour la masse. Pendant quelques mois j'ai du arreter les jambes suite a une tendinite (j'avais du mal a monter des escalier meme) j'ai pas pour autant stagné au haut du corps. J'aimerais avoir d'autres avis sur ce sujet intéres...
- 16 déc. 2010, 23:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : probleme pompe+traction
- Réponses : 7
- Vues : 3213
- 23 nov. 2010, 18:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : comment faire retrecir un muscle?
- Réponses : 19
- Vues : 11501
- 15 nov. 2010, 14:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quoi cibler pour arriver à çà?
- Réponses : 20
- Vues : 10454
- 15 nov. 2010, 13:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quoi cibler pour arriver à çà?
- Réponses : 20
- Vues : 10454