half-body ?

Ou alors split pecs/épaules/triceps et jambes/dos/biceps ?

4 séances par semaine dans les deux cas.

Salut !

Quel est ton niveau ?

Déjà, sans avoir le détail, ton programme semble trop chargé : deux fois pecs, dos et bras et une seule fois le reste ?

Si tu débutes, ne néglige pas le fullbody, qui comporte beaucoup d'avantages !

Et ne pas descendre trop bas non plus, j'ai déjà senti mon épaule partir...

mis à part que tu risque de déloger l'épaules à cause du porte-à-faux. donc à faire léger. je préfère le rowing normal, en alignement avec le corps. Yam, pourrais-tu stp développer ta réponse ? Pour ma part, j'exécute le rowing menton à la barre, mais sensiblement de la même façon que le montre la ...

Tu as fait diagnostiqué ta tendinite par un médecin ?

+1 pour mon voisin de dessus, comme d'habitude. Sauf que, puisque tu as l'air de débuter, je ne pourrais que te conseiller d'arrêter de gaspiller ton argent en whey et établir un plan alimentaire cohérent.

C'est pas croyable... On est sur un forum de muscu ou de manucure ? Ce topic est désolant...

horlab a écrit :La bonne exécution de cet exercice est primordiale.

On ne le dira jamais assez ! Pour le rowing, on ne met pas lourd quand on débute, on apprend la technique et le placement avant tout !!

Il en va de même pour tous les exercices. On ne charge pas tant qu'on n'a pas le bonne technique.

Pour ce qui est de l'alimentation, je mange, je mange tres de peu de "cochonneries", je sais pas si ca influe ? Le mieux, c'est de limiter les "cochonneries". Manger beaucoup, oui, mais sainement et avec un apport en protéines suffisant. Évidemment, quelques écarts, surtout en prise de masse ne son...

yam57 a écrit :essaye le sissy squat et le soulevé de terre jambes tendues pour les ischios. quoique le sissy fait plier les genoux. essaye aussi le relevé de buste pour abdos qui sollicite aussi l'avant des cuisses.

Le sissy squat, sans accessoire, n'est pas justement traumatisant pour les genoux ?

Le creux au milieu, c'est simplement parce qu'il n'y a pas de muscle à cet endroit. C'est génétique et tu ne peux rien y changer.
Mais avec un physique harmonieux et des pecs plus massifs, on ne devrait même pas y prêter attention...

Déjà, comment t'entraînes-tu ? Sans cette information, ta question perd son sens... A force et à force de travail, s'il est correct, si tu manges bien, te reposes bien, tu prendras du muscle. Après, comme tu le sais, tu pourras sécher pour bien dessiner tout ça... Tu attendais peut-être une autre ré...

Avec deux haltères, tu peux aussi essayer ce programme en split : viewtopic.php?t=8471

Blackorgit, tu as essayé la méthode lafay avant de la critiquer ? Je te parle de plusieurs mois d'essai.

Il aurai fait de la fonte avec un bon programme, il aurai certainement pu faire mieux. Tu peux arrêter avec tes préjugés, ça va. Mieux que 19 kg en 9 mois, avec de la boxe 2x/semaine, sans compléments ou suppléments alimentaires, cela me semble très difficile. A moins que le reste ne soit que du gr...

Horlab par exemple à gagner 20 kg de muscle en neuf mois. Il manger 2 boite de thon + un demi 4/4 par jour en plus de trois repas blindés ! Horlab a gagné très vite, 19 kg en 9 mois, sans trop de gras (mais il en a pris quelques kilos tout de même), comme tu peux le constater sur ses photos (par ex...

BODYnat59 a écrit : C'est quoi le 4/4 ?

c'est un gâteau très riche : 4 œufs, 250 g de sucre, 250 g de beurre, 250 g de farine.

mes weeks end tu dis? ouais mais ma musculation moi je la fais le matin avant d'aller à l'école donc à peu près à 07h00 du matin et les jours sans écoles, vers 10h30 du matin, et tu me dis que les muscles bossent pendant le sommeil, oui je veux bien le croire mais voila étant donné que comme je le ...

mes weeks end tu dis? ouais mais ma musculation moi je la fais le matin avant d'aller à l'école donc à peu près à 07h00 du matin et les jours sans écoles, vers 10h30 du matin, et tu me dis que les muscles bossent pendant le sommeil, oui je veux bien le croire mais voila étant donné que comme je le ...

mais quand je lis des articles sur le site on parle de manger plus pour prendre du gras Je crois qu'il y a eu confusion sur ce point : en prise de masse, on mange plus pour prendre du poids (le maximum de muscle avec le minimum de gras) Si tu te sens trop gras, tu peux sécher dans un premier temps,...

Entre autres parce que c'est gras, mais je crois qu'il y a aussi une autre raison...

Cette photo n'est pas mal non plus à propos du synthol : http://media.bodybuildingpro.com/synthol/7.jpg ...




http://img89.imageshack.us/img89/7571/3 ... net0qy.jpg

Mr Propre.

Bien sûr

Bon, on se gène pas ici

Comme quoi on est pervers à tous âges...