Forum musculation

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C'est une discopathie L4/L5 en Fsit, d'après l'IRM
Je vois le toubib ce soir pour la marche a suivre

Sinon les exos qui me font plus mal ce sont ceux en "tassement" donc les éxos assis

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Merci de vos aides.
Qu'appelles tu rétroversion ?
Sinon l'emploi d'une ceinture peut-elle aider?

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Bonjour a tous Je suis un peu de retour sur le forum après pas mal de petits pépins physiques et notamment les lombaires qui ne me foutent pas la paix suffisamment (3 fois depuis septembre j'ai du arrêter les sports et dormir ou rester assis dans le train a été un calvaire). Cette fois, j'ai passe l...

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Merci je vais essyaer ça Sinon la position des mains la plus aisée, c'est comment? Prise de largeur des épaules ou bien plus large? En fait sur la vidéo on voit que je suis limité car la largeur est pas Top ou j'en fais dehors. Et en salle le plafond est trop bas... Quoique c'est pas grave que je ré...

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Jai Essaye ça et ça va Avec une barre basse . Les dips sur une barre aussi ça va. Cet vraiment me passage au dessus des épaules qui coince...

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j'y arrive tjrs pas, je progresse tjrs un peu aux tractions, mais je n'arrive tjrs pas
=> j'ai fait une petite vidéo, si vous savez me dire ce qui plantouille....

http://www.youtube.com/watch?v=gKZICnU5 ... ata_player

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tout pareil => régime sec!

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t'as essayé le developpé mais aux haltères ou en faisant de la pré/post fatigue en combinant le DC barre avec d'autres exos avant ou après?
Tu vas voir, c'est pas mal aussi

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bon allez, je rajoute un commentaire pour donner qq retours depuis 1 an sur ce sujet. Ben ca a progressé, au niveau du maxi sur la 1ère série, comme du nombre de reps lors des séries suivantes Le cocktail est un acharnement aux tractions, et surtout dans mon cas, d'avoir fait bcp de variantes: - tan...

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Pourquoi ne pas faire dc assez lourd (pour faire 10-15 reps) et a la rupture tout de suite enchainer avec des pommes jusqu'à la fatigue? Ou le contraire en pré fatiguant par des pompes puis passer au couche barre? Quand un truc passe pas, faut pas hésiter a contourner pour tester si ça débloque un p...

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Tout était la... Facile avec le nom de l exercice

https://www.musculaction.com/news/exerci ... cle-up.htm

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Merci pour le nom et la devise shadok Sinon je vais regarder sur le net s il Ya des entrainements spécifiques Pour les tractions je sais en faire une bonne 20aine a la 1ère série puis mini 8'ensuite a chaque fois avec 1min de repos. Pour les dips 35'passent a la 1 ère série et ensuite 15-20 a chq se...

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Salut a tous Je cherche le nom de cet exo qui est plus une perf en soit qu un exo d entrainement a proprement parler. Pour y arriver, au delà de faire des tractions (j'en passe 30 sur une série unique à vide ou une 10aine avec 20kg de lest) et des dips (j'en passe plus de 30 aussi sur une série) que...

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Arf tant pis
J espérais qu il y ait comme le pull over pour l ouverture ou le incline pour le haut, qqchose pour l épaisseur

Merci en tout cas

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Bonjour a tous. A la rentrée je vais tenter de corriger un gros défaut qui est d épaissir les pecs. Autant je sens bien l élargissement sur le couche, les écartes, le pull-over ou les dips, autant pour épaissir pas vraiment. Qu ai je plutôt intérêt a cibler comme exercice et quand les inclurai dans ...

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Pleins de posts existent déjà sur ça! Tractions tractions et encore tractions avec toutes les variantes et du développe militaire et couche

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alors effectivement, c'est bizarre pour le barre au front..a

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tu parles de dips au banc ou sur des barres parallèles? Car si aux barres //, alors effectivement, tu dois pouvoir prendre plus au barre front. Tu as déjà essayé le "kickback", avec une seule haltère? Cela isole méchamment le triceps et selon combien tu peux prendre (si 4-5kg ou >8kg), tu saauras to...

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donc dips // (jen fais toutes les 2 semaines peutêtre), dips au banc (idem) et extension à la poulie, avec les barres au front?

PAr contre, mieux vaut-il faire du lourd ou dezs séries longues ou un format 8à12reps?

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Oh non je triche pas. J'ai déjà fait aussi contre un mur en position et à 40 ça va par exemple. Mais même aux extensions à la poulie je suis pas au top. Mais la barre front c'est le pompon

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ah ok, donc j'étais doublement à coté de la plaque!

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ah ok, je voyais pas 15cm de plus que la largeur des épaules en prise supi. Ca doit pas être évident: tu as pas les poignets qui trinquent dans cette position???

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neutre c'est pas la largeur et prise "biceps" (donc plus serré) plutot l'épaisseur non?

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votre histoire de même charge au barre front qu'au curl, je me dis que je suis à la ramasse alors! Au curl je peux faire des séries de 8 ou 10 à 46kg, mais à la barre au front (c'est vrai que ce n'est pas un exercice systématique), je ne dépasse jamais les 30kg, mais alors jamais, et je dois faire 1...

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pourquoi du squat, si tu n'es pas bien équipé? Autant faire des fentes avec des haltères, ce sera bien mieux!

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cela ne va pas te faire élargir. Il faut surtout du tirage de poulie haute et des tractions en tous genres

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bon, je sais que le sujet a été déjà surement débattu, mais concrêtement, pour kles abdos, il faut en faire beaucoup ou peu de reps? D'un côté Christiano Ronaldo en fait 5000 par jour (je doute que chaque rep soit très lente, mais plutot explosive/rapide), de l'autre les programme de BB annoncent pl...

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c'est un comlplémlent, et effectivement, tu sollicites différement

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pour vous faitre un retour, après 5 ou 6 séances en partiel chargé, j'ai fait une belle séance hier avec des tractions complètes à vide, même si j'ai pris 2min ald 90sec habituellement Tractions Devant large complètes 5xMaxx0k (19/12/9/8/8) (120sec) 19 reps, c'esxt mon maxi! et j'ai pou consetrver u...

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au contraire, 1 mois, c'est l'occasion de faire des pompes dans tous les sens et sous tous les formats, faire des tractions (tu dois bien trouver un parcours de santé où ya ça, ou un arbre) des dips au banc ou aux barres // (si tu trouves le parcours de santé), des abdos, du gainage Ca va choquer to...

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ben travaille aux sensations
Quiand tu auras plus ses courbatures, c'est que le corps se sera habitué et là, tu changeras d'exos et/ou de programme

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ok, je suis plutot à la moitié de l'apmplitude. J'essaierai mieux la prochaine car au final le nbr de reps ne changeait pas des masses vu que c'est la charge qui compensait à peu près

merci

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au fait, est-ce que ce genre de traction, au tout début de la video) ce sont ça les partielles dont on parle plus haut dans le sujet?

Moi, je monte quand même le front à la barre

http://www.youtube.com/watch?v=fULpOFYo ... re=related

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j'ai déjà pris qq barres à 100kg et plus sur le bide, franchement, c'est pas top. Pdt 3jours tu as une super trace sur le ventre et surtout, ca empêche de pousser 1 ou 2 reps de plus, car ya de l'appréhension Pour les haltères, le problème est qu'ensuite je peux pas le mettre en position: je bloque ...

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au fait, j'oubliais: je m'entraine pas seul, mais je ne peux faire appel à pas vraiment de monde (je m'entraine au boulot, ya surtout des rameurs et des vélos si vous voyez ce que je veux dire... en gros plus de la remise en forme). Donc ya l'environnement pour se motiver (lumière, musique, matériel...

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bonsoir à tous Même si je garde de vue mon boulot spécifique sur la largeur et le fait de revenir aux exos de base d'ici la fin de l'année, je souhaiterai augmenter mon max au couché, mais le souci est que contrainrement à l'an passé où je l'avais amélioré plusieurs fois de suite (par 0,5k à la fois...

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si tu passes les 20k aux haltères, les 60k à la barre, c'est à l'aise. Enfin, ca me parait facile là

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ca dérive un peu du sujet, mais j'ai discuté avec un ami qui m'a dit que je devais trop fortement faire intervenir mes bras dans ce type d'exos (les tractions, les développés comme le couché, etc...) Pour le dos, il m'a aussi conseillé les reps partielles basses, à combiner avec un des seuls exos qu...

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non, je parlais des sensations de si le dos avait travaillé. Je n'ai pas super senti justement.
Mais je garde ce format en "partiel lesté" sur les prochaines séances de dos/tractions

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4x10 en amplitude complète, non. En général, avec 60sec de repos, ça donne: 13à16 puis 8à12 puis 6ou7 puis 4ou6, etc...

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bon, ca n'a pas été très probant => cf mon carnet!

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je teste ce midi

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ca veut dire descendre au plus bas (bras tendus) et remonter avec la tête jusqu'où? les yeux au niveau de la barre? + haut? + bas?
JE vais voir si ça donne de meilleurs résultats comme ça.
Merci

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en fait, le format habituel est plutot du 8-12reps, sauf certains exos de base comme le couché où ca varie de séries de 3/4min (genre des descente de charge de 10kg en partant du max jusqu'à échec de chaque barre, que j'enchaine les unes derrières les autres avec comme repos le retrait des disques) ...

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j'ai vu le lien: j'aii déjà tenté cela (mais surtout avec 3 sec et non 30sec. Les 30secondes c'est à l'arrivée de l'échec). Ce format est plus prévu quand on n'arrive qu'à en faire que 4ou5, je pense. Là c'est pouvoir aller au-delà de 7ou8 à partir de la 3è ou 4è série, sachant qu'à la 1ère je fais ...

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merci

sinon, bien sur, je fais pas d'autres exos du dos, dont des tractions aussi&

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bonjour je fais pas mal de tractions dorénavant, trouvant que j'ai un gros retard de largeur de dos (je n'en faisais quasi jamais). donc depuis un an au moins j'en fais régulièrement, avec tout un tas de format (repos de 30 à 90sec, des séries 1/2/3/x... avec 3 sec de repos jusqu'à échec, maxi de re...

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de toute façon, à ce niveau là, en travaillant ce type de format tu progresseras dans TOUS les domaines

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un truc pas mal: du gainage ventre face au sol pdt 2-3min, puis ensuite en posture tjrs de gainage, faire du genou poitrine

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commence tes séances par des pompes jusqu'à épuisement sur 4 ou 5 séries, ensuite tu enquilles ta séance

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essaie des dips entre 2 bancs, ca aidera à t'y entrainer aux vrais dips

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tente aussi le developpé couché, mais aux haltères, cela sollicite les bras, mais tu peux bcp plus cibler les pecs comme cela sion, teste aussi un format 100reps au dev couché par exemple, la charge sera légère mais au niveau sensation, cela te permettra aussi de bien "comprendre" ce qu'est la sensa...

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j'en avais inclus sur une 4è séance hebdo, à la rentrée, j'ai tenu cela sur 5semaines, franchement, c'est assez sympa, très éprouvant, de superbes sensations Quant à savoir si ça a apporté des effets positifs, je ne sais pas, mais en 40min (soit 7 exos en moyenne, donc une belle séance FB... ce que ...

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oh un copaing, ona quasi le même physique et surement la même problématique de stagnation

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gé-nial!
merci du tuyau

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je relance sur ce sujet: dans l'optique d'en faire un moi-même, auriez-vous la longueur de la barre d'un rowing T? (genre du disque le plus bas, au point de pivot de la barre?

merci

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pourquoi "ironique"?
tu peux très bien ne pas bosser les bras spécifiquement pdt qq temps si tu fais des tractions, des dips, du tirage, du rowing, etc...

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maintenant c'est vrai qu'il ya le problème de la poignée.
Donc en croisant les doigts autour de la barre, cela vous parait jouable? (même avc une charge +- lourde)

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les vidéos, c'étai juste pour le bricolage, qu'on soit d'accord

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j'ai effectivement trouvé des vidéos avec le "bricolage"

http://www.youtube.com/watch?v=MO3aDTVL ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=uLiSFWTY ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=5LY6eogGNA4&NR=1

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bon, je sens que je vais me bricoler un truc pour ça, avec soit l barre EZ, soit la barre doite

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sans le matériel du rowing, avez-vous déjà "bricolé" pour en faire un? (genre à partir d'une barre droite)

je dis cela car j'ai pas de rowing T et comme les tractions me donnent pas l'impression/sensation d'élargir le dos, peutêtre que rowingT est la solution?

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clairement, pour mon cas, je les sens plus sur de l'isolation que d l'exo de base (même certaine fois, je sens que c'est lourd et c'est tout), mais ensuite, je suis curieux de savoir ce que cela donne en résultat sur le volume par exemple

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par contre, ces exos étant très typés "isolation", le gain en volume est-il faisable étant donné que prendre lourd est bcp plus difficile

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Pour le rowing menton, cela ne va pas plutot accentuer les trapèzes? sinon, pour les tirages verticaux à la poulie (pour le dos), je fais les 2 (pec et nuque) ou uniquement un seul? Typiquement le tirage vers les pecs amène donne de bonnes sensations sur l'arrière des épaules. Sinon, il vaudrait mie...

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déterrage: à ceux qui ont corrigé cela, il faut plutot faire des exercices devant (tractions, développé militaire) ou derrière la tête (dev nuque, tractions nuque)? Idem pour des exos faisables dans les é cas, comme les Shrugs

merci

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le blocage, c'est pas après chq reps mais après chq exercice

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je m'y suis mis depuis 5/6jours, et passé les 3ers jours, ca ne fait plus grand chose en fait. J'ai l'impression que c'est trop court 8minutes, même en contractant comme il faut (après tout, cela ne fait que 25/30 reps environ en 45sec si on fait comme la vidéo) Pour dynamiser tout cela et rendre pl...

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juste pour info, je rentre de vacances et j'ai trouvé un parcours de santé là-bas. L'écartemnt des barres// était d'environ 70cm (alors que j'avais commencé à 50cm vers chez moi). J'ai pu faire des séries de 15reps mini même les toutes dernières (je pense que je pouvais monter à 17 sur chacune mais ...

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effctivement, j'ai retenté d'autres chaises, c'est probant cette fois-ci (mais je flippe de les faire renverser

)

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question d'ordre pratique: comment faire du dips large? Je vois fréquemment l'utilisation entre 2 chaises (sur les dossiers) mais concrêtement, elles tombent tout de suite dès que je mets en appui et au parcours de santé je ne peux en faire qu'avec une prise de 50cm maxi. Ya t'il une autre astuce po...

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