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par virus
18 avr. 2013, 17:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Muscu malgré discopathie L4/L5 a 31ans ?
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Re: Muscu malgré Disque L4/L5 usé a 31ans

C'est une discopathie L4/L5 en Fsit, d'après l'IRM
Je vois le toubib ce soir pour la marche a suivre

Sinon les exos qui me font plus mal ce sont ceux en "tassement" donc les éxos assis
par virus
15 avr. 2013, 21:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Muscu malgré discopathie L4/L5 a 31ans ?
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Re: Muscu malgré Disque L4/L5 usé a 31ans

Merci de vos aides.
Qu'appelles tu rétroversion ?
Sinon l'emploi d'une ceinture peut-elle aider?
par virus
15 avr. 2013, 08:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Muscu malgré discopathie L4/L5 a 31ans ?
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Muscu malgré discopathie L4/L5 a 31ans ?

Bonjour a tous Je suis un peu de retour sur le forum après pas mal de petits pépins physiques et notamment les lombaires qui ne me foutent pas la paix suffisamment (3 fois depuis septembre j'ai du arrêter les sports et dormir ou rester assis dans le train a été un calvaire). Cette fois, j'ai passe l...
par virus
07 nov. 2011, 19:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment réussir un muscle up [je galère!!!]
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Re: comment réussir un muscle up [je galère!!!]

Merci je vais essyaer ça Sinon la position des mains la plus aisée, c'est comment? Prise de largeur des épaules ou bien plus large? En fait sur la vidéo on voit que je suis limité car la largeur est pas Top ou j'en fais dehors. Et en salle le plafond est trop bas... Quoique c'est pas grave que je ré...
par virus
07 nov. 2011, 18:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment réussir un muscle up [je galère!!!]
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Re: comment réussir un muscle up [je galère!!!]

Jai Essaye ça et ça va Avec une barre basse . Les dips sur une barre aussi ça va. Cet vraiment me passage au dessus des épaules qui coince...
par virus
06 nov. 2011, 21:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment réussir un muscle up [je galère!!!]
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Re: comment réussir un muscle up [je galère!!!]

j'y arrive tjrs pas, je progresse tjrs un peu aux tractions, mais je n'arrive tjrs pas
=> j'ai fait une petite vidéo, si vous savez me dire ce qui plantouille....

http://www.youtube.com/watch?v=gKZICnU5 ... ata_player
par virus
24 oct. 2011, 20:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 8mn abs work out.
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Re: 8mn abs work out.

tout pareil => régime sec! icon10
par virus
24 oct. 2011, 20:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché vs pompes
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Re: Développé couché vs pompes

t'as essayé le developpé mais aux haltères ou en faisant de la pré/post fatigue en combinant le Développé couché barre avec d'autres exos avant ou après?
Tu vas voir, c'est pas mal aussi
par virus
11 oct. 2011, 21:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter le nbr de tractions après la 3è série???
Réponses : 33
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Re: Augmenter le nbr de tractions après la 3è série???

bon allez, je rajoute un commentaire pour donner qq retours depuis 1 an sur ce sujet. Ben ca a progressé, au niveau du maxi sur la 1ère série, comme du nombre de reps lors des séries suivantes Le cocktail est un acharnement aux tractions, et surtout dans mon cas, d'avoir fait bcp de variantes: - tan...
par virus
20 juil. 2011, 08:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché vs pompes
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Re: Développé couché vs pompes

Pourquoi ne pas faire Développé couché assez lourd (pour faire 10-15 reps) et a la rupture tout de suite enchainer avec des pommes jusqu'à la fatigue? Ou le contraire en pré fatiguant par des pompes puis passer au couche barre? Quand un truc passe pas, faut pas hésiter a contourner pour tester si ça...
par virus
11 juil. 2011, 22:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment réussir un muscle up [je galère!!!]
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Re: Comment s appelle et réussir les tractions+dips enchainé

Merci pour le nom et la devise shadok Sinon je vais regarder sur le net s il Ya des entrainements spécifiques Pour les tractions je sais en faire une bonne 20aine a la 1ère série puis mini 8'ensuite a chaque fois avec 1min de repos. Pour les dips 35'passent a la 1 ère série et ensuite 15-20 a chq se...
par virus
11 juil. 2011, 19:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment réussir un muscle up [je galère!!!]
Réponses : 19
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comment réussir un muscle up [je galère!!!]

Salut a tous Je cherche le nom de cet exo qui est plus une perf en soit qu un exo d entrainement a proprement parler. Pour y arriver, au delà de faire des tractions (j'en passe 30 sur une série unique à vide ou une 10aine avec 20kg de lest) et des dips (j'en passe plus de 30 aussi sur une série) que...
par virus
11 juil. 2011, 19:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Best of des exos pour épaissir les pecs?
Réponses : 4
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Re: Best of des exos pour épaissir les pecs?

Arf tant pis
J espérais qu il y ait comme le pull over pour l ouverture ou le incline pour le haut, qqchose pour l épaisseur

Merci en tout cas
par virus
08 juil. 2011, 07:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Best of des exos pour épaissir les pecs?
Réponses : 4
Vues : 1602

Best of des exos pour épaissir les pecs?

Bonjour a tous. A la rentrée je vais tenter de corriger un gros défaut qui est d épaissir les pecs. Autant je sens bien l élargissement sur le couche, les écartes, le pull-over ou les dips, autant pour épaissir pas vraiment. Qu ai je plutôt intérêt a cibler comme exercice et quand les inclurai dans ...
par virus
08 juil. 2011, 07:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir ses epaules et ses pectoraux, Possible ????
Réponses : 5
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Re: Elargir ses epaules et ses pectoraux, Possible ????

Pleins de posts existent déjà sur ça! Tractions tractions et encore tractions avec toutes les variantes et du développe militaire et couche
par virus
21 juin 2011, 21:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Barre au front : Quelle charge?
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Re: Barre au front : Quelle charge?

alors effectivement, c'est bizarre pour le barre au front..a
par virus
21 juin 2011, 21:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING

excellent le principe!
par virus
20 juin 2011, 17:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Barre au front : Quelle charge?
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Re: Barre au front : Quelle charge?

tu parles de dips au banc ou sur des barres parallèles? Car si aux barres //, alors effectivement, tu dois pouvoir prendre plus au barre front. Tu as déjà essayé le "kickback", avec une seule haltère? Cela isole méchamment le triceps et selon combien tu peux prendre (si 4-5kg ou >8kg), tu saauras to...
par virus
19 juin 2011, 14:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING

mais c'est quoi le principe? Selon un temps limité et un nombre maxi par passage?
par virus
19 juin 2011, 14:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Barre au front : Quelle charge?
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Re: Barre au front : Quelle charge?

donc dips // (jen fais toutes les 2 semaines peutêtre), dips au banc (idem) et extension à la poulie, avec les barres au front?

PAr contre, mieux vaut-il faire du lourd ou dezs séries longues ou un format 8à12reps?
par virus
17 juin 2011, 17:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Barre au front : Quelle charge?
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Re: Barre au front : Quelle charge?

Oh non je triche pas. J'ai déjà fait aussi contre un mur en position et à 40 ça va par exemple. Mais même aux extensions à la poulie je suis pas au top. Mais la barre front c'est le pompon
par virus
15 juin 2011, 13:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : traction large prise neutre ?! exécution et cible quoi ?
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Re: traction large prise neutre ?! exécution et cible quoi ?

ah ok, donc j'étais doublement à coté de la plaque!
par virus
13 juin 2011, 22:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : traction large prise neutre ?! exécution et cible quoi ?
Réponses : 11
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Re: traction large prise neutre ?! exécution et cible quoi ?

ah ok, je voyais pas 15cm de plus que la largeur des épaules en prise supi. Ca doit pas être évident: tu as pas les poignets qui trinquent dans cette position???
par virus
13 juin 2011, 21:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : traction large prise neutre ?! exécution et cible quoi ?
Réponses : 11
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Re: traction large prise neutre ?! exécution et cible quoi ?

neutre c'est pas la largeur et prise "biceps" (donc plus serré) plutot l'épaisseur non?
par virus
13 juin 2011, 21:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Barre au front : Quelle charge?
Réponses : 18
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Re: Barre au front : Quelle charge?

votre histoire de même charge au barre front qu'au curl, je me dis que je suis à la ramasse alors! Au curl je peux faire des séries de 8 ou 10 à 46kg, mais à la barre au front (c'est vrai que ce n'est pas un exercice systématique), je ne dépasse jamais les 30kg, mais alors jamais, et je dois faire 1...
par virus
04 janv. 2011, 12:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat a la maison
Réponses : 6
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pourquoi du squat, si tu n'es pas bien équipé? Autant faire des fentes avec des haltères, ce sera bien mieux!
par virus
04 janv. 2011, 12:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Selon vous les meilleurs exercices pour le dos?
Réponses : 10
Vues : 2683

cela ne va pas te faire élargir. Il faut surtout du tirage de poulie haute et des tractions en tous genres
par virus
30 déc. 2010, 13:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Volume d'exos pour abdos?
Réponses : 2
Vues : 960

Volume d'exos pour abdos?

bon, je sais que le sujet a été déjà surement débattu, mais concrêtement, pour kles abdos, il faut en faire beaucoup ou peu de reps? D'un côté Christiano Ronaldo en fait 5000 par jour (je doute que chaque rep soit très lente, mais plutot explosive/rapide), de l'autre les programme de BB annoncent pl...
par virus
14 nov. 2010, 20:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Réponses : 5126
Vues : 973492

je viens de tomber sur ton carnet: IMPRESSIONNANT

Au fait, le coup de la cale sur le developpe chouché, c'est pourquoi?
par virus
14 oct. 2010, 19:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter le nbr de tractions après la 3è série???
Réponses : 33
Vues : 10590

c'est un comlplémlent, et effectivement, tu sollicites différement
par virus
12 oct. 2010, 20:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter le nbr de tractions après la 3è série???
Réponses : 33
Vues : 10590

pour vous faitre un retour, après 5 ou 6 séances en partiel chargé, j'ai fait une belle séance hier avec des tractions complètes à vide, même si j'ai pris 2min ald 90sec habituellement Tractions Devant large complètes 5xMaxx0k (19/12/9/8/8) (120sec) 19 reps, c'esxt mon maxi! et j'ai pou consetrver u...
par virus
03 oct. 2010, 17:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 1 mois sans musculation
Réponses : 16
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au contraire, 1 mois, c'est l'occasion de faire des pompes dans tous les sens et sous tous les formats, faire des tractions (tu dois bien trouver un parcours de santé où ya ça, ou un arbre) des dips au banc ou aux barres // (si tu trouves le parcours de santé), des abdos, du gainage Ca va choquer to...
par virus
26 sept. 2010, 10:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis " Circuit " Abdos
Réponses : 7
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ben travaille aux sensations
Quiand tu auras plus ses courbatures, c'est que le corps se sera habitué et là, tu changeras d'exos et/ou de programme
par virus
26 sept. 2010, 10:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter le nbr de tractions après la 3è série???
Réponses : 33
Vues : 10590

ok, je suis plutot à la moitié de l'apmplitude. J'essaierai mieux la prochaine car au final le nbr de reps ne changeait pas des masses vu que c'est la charge qui compensait à peu près

merci
par virus
23 sept. 2010, 23:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter le nbr de tractions après la 3è série???
Réponses : 33
Vues : 10590

au fait, est-ce que ce genre de traction, au tout début de la video) ce sont ça les partielles dont on parle plus haut dans le sujet?

Moi, je monte quand même le front à la barre

http://www.youtube.com/watch?v=fULpOFYo ... re=related
par virus
06 sept. 2010, 20:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter son max au couché barre... mais sans partenaire?
Réponses : 10
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j'ai déjà pris qq barres à 100kg et plus sur le bide, franchement, c'est pas top. Pdt 3jours tu as une super trace sur le ventre et surtout, ca empêche de pousser 1 ou 2 reps de plus, car ya de l'appréhension Pour les haltères, le problème est qu'ensuite je peux pas le mettre en position: je bloque ...
par virus
05 sept. 2010, 19:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter son max au couché barre... mais sans partenaire?
Réponses : 10
Vues : 3627

au fait, j'oubliais: je m'entraine pas seul, mais je ne peux faire appel à pas vraiment de monde (je m'entraine au boulot, ya surtout des rameurs et des vélos si vous voyez ce que je veux dire... en gros plus de la remise en forme). Donc ya l'environnement pour se motiver (lumière, musique, matériel...
par virus
05 sept. 2010, 19:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter son max au couché barre... mais sans partenaire?
Réponses : 10
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Augmenter son max au couché barre... mais sans partenaire?

bonsoir à tous Même si je garde de vue mon boulot spécifique sur la largeur et le fait de revenir aux exos de base d'ici la fin de l'année, je souhaiterai augmenter mon max au couché, mais le souci est que contrainrement à l'an passé où je l'avais amélioré plusieurs fois de suite (par 0,5k à la fois...
par virus
05 sept. 2010, 18:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Passer 60kg au Développé couché (pour les cours)
Réponses : 17
Vues : 9668

si tu passes les 20k aux haltères, les 60k à la barre, c'est à l'aise. Enfin, ca me parait facile là :shock: