96 résultats trouvés

par Kobe24
17 oct. 2011, 05:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : BCAA?
Réponses : 3
Vues : 2259

Re: BCAA?

diminue les risques de surentraînement. Elle est bien bonne. :lol: C'est clair qu'un haltérophile olympique qui s'entraîne 20h par semaine en high-volume va évité de tomber en surentraînement avec un petit 30g de BCAA par jour. Parler de surentraînement dans un forum de simple pratiquant de muscula...
par Kobe24
17 oct. 2011, 05:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Suppléments indispensables pour une bonne prise de masse ?
Réponses : 14
Vues : 7242

Re: Suppléments indispensables pour une bonne prise de masse

Le No-xplode est un vasodilatateur y a des risques de ruptures de l'anévrisme cérébrale etc Ma mère aussi m'a dit ça l'autre jour. :lol: - Animal Pack (vitamines) - No Xplode (Mélange de créatine, boosteur de séance, conseiller en prise de masse) - Créatine - BCAA (Récupération) - Whey en post trai...
par Kobe24
30 oct. 2010, 05:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon programme nutritionnel
Réponses : 6
Vues : 2353

-Ephédrine + Cafféine (c'est mon petit ¨boost¨ perso, rien d'abusif) Avec ça tu te dirige tout droit vers un beau débalancement de ta courbe de cortisol et éventuellement l'épuisement de tes glandes surrénales. L'éphédrine c'est loin d'être banal comme supplément. Renseigne-toi un peu avant de pren...
par Kobe24
14 oct. 2010, 03:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Se passer des oeufs le matin? prise de masse
Réponses : 6
Vues : 2097

Ou par quoi remplacer les oeufs??
N'importe quelle autre viande... mais surtout pas des merdes de produits laitiers, sauf si c'est ta seule et unique portion de la journée.

Personellement j'aime bien manger du cheval haché le matin.
par Kobe24
13 oct. 2010, 18:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Muscu matin ou soir?
Réponses : 7
Vues : 4775

matin car pour peux de personnes mais il y en a tout de meme ont leur T3 ET T4 elevé uniquement le matin d'ou la sensation.
J'ai rien compris.
par Kobe24
08 oct. 2010, 23:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aberration concernant l'apport calorisue...
Réponses : 7
Vues : 2026

Arrête de compter les calories, c'est bidon comme stratégie, surtout vu ton poids. De ce fait, les 2200 calories que je prends sont ils suffisantes pour que je prenne du poids à long terme ? (déjà que je les ingurgite à en vomir Tu manges quoi pour avoir envie de vomir avec ce nombre de calories !? ...
par Kobe24
14 sept. 2010, 23:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 10382

C'est une détox ton truc, pas un régime prise de masse.
Pour ta perte de gras et pour ton gain de masse musculaire je te propose un regime alimentaire assez simple
:roll:
Corrigé moi si j'ai pas raison car c'est un nouveau regime d'entrainement que je me suis monté
T'a tout faux en fait.
par Kobe24
09 sept. 2010, 02:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : quels glucides pre-training?
Réponses : 28
Vues : 14007

Je teste présentement 1 shake post-training composé de: -2 scoop de whey - 80-100g de glucides (250mL jus de raisin, 45g de wazy-maize, 30g de maltodextrine) - 3g de creatine - 15g de glycine Pour l'instant je vois pas vraiment de différence entre ça et prendre les glucides pendant l'entrainement :r...
par Kobe24
08 sept. 2010, 03:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : quels glucides pre-training?
Réponses : 28
Vues : 14007

Pas tout à fait ... il faut entre 0.5 et 1g/kg de protéines immédiatement après l'entrainement. Aucun glucide. Pour le repas 30 minutes après la séance, il n'y a pas besoin de reprendre 30-40g de protéines. Pour les glucides, encore une fois, il n'y a pas de chiffre magique, ca dépend de chacun (80...
par Kobe24
03 sept. 2010, 18:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : [Avis] Sèche [19 ans, 182cm, 74Kg]
Réponses : 4
Vues : 1754

Trop de cardio ! Lâche le cardio en fin de scéance et va prendre un shake. Pas de la protéine BSN c'est de la daube, tu perd ton argent. Achète une whey de bonne qualité, c'est tout. Voilà niveau alimentation : -Le matin : Pain hyperproteiné ( Fromage blanc, 1 Oeuf entier, Avoine, Blé, Lait en poudr...
par Kobe24
03 sept. 2010, 17:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Gainer maison pour 10h
Réponses : 8
Vues : 3461

J'opterais plus pour une collation dans le genre à Clauvis. Personnellement mes collations pendant la journée c'est: -1 cuillerée à soupe de graines de lin moulues - 1 1/2 scoop de whey - 3/4 de tasse de flocons d'avoine - 1/4 de tasse de flocons de quinoa - 1 banane - des noix en quantités Je pense...
par Kobe24
20 août 2010, 01:59
Forum : Nutrition
Sujet : Cheat Meal
Réponses : 43
Vues : 66794

je rebondis sur le sujet du cheat meal mais a quel moment de la journée est-il préférable d'en prendre un ? De préférence après l'entrainement. J'ai souvent remarqué une baisse notable de ma performance lorsque je me tappais un gros cheat meal avant une scéance. Juste par curiosité : un repas que e...
par Kobe24
29 mai 2010, 01:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment bien travaillé les mollets ?
Réponses : 14
Vues : 4654

Si tu stagnes c'est la meilleure solution. Personnellement avec 1 entrainement mollet par semaine j'ai jamais fait de progrès comparativement aux autres muscles.

Je tente l'expérience, j'ai commencé il y a 1 semaine. Je vous dirai dans quelques semaines si les mensurations évoluent considérablement.
par Kobe24
25 mai 2010, 05:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : progresser D.C training à l'échec. trop chargé ? snc ...
Réponses : 6
Vues : 2474

Ensuite, j'ai cherché d'où pouvait provenir le problème. Première chose, c'est que je suis trop pressé de voir les charges Monter. Et seconde chose je ne mange pas assez d'oméga 3 et 6. Je doute qu'il y ait une relation directe entre la charge que tu pousses et ta consommation d'omega-3... Le probl...
par Kobe24
22 mai 2010, 00:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment bien travaillé les mollets ?
Réponses : 14
Vues : 4654

C'est pas en faisant 1 fois des mollets par semaine que tu vas arriver à quelque chose. Voici ma petite routine de mollets, avec 4 scéances par semaine : Jour 1 : #2: Poliquin's Quick & Dirty Calf Solution Talk to trainers and bodybuilders about calves and you'll the hear the word "stubborn" come up...
par Kobe24
20 mai 2010, 21:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Perte de la graisse abdominale ?!
Réponses : 9
Vues : 8330

(D'ailleurs comment peut-on connaitre son taux de graisse ?) Tu te fais pincer par quelqu'un de qualifier. Les balances qui donnent le taux de graisse sont habituellement très peu précises. Le meilleur protocole pour se faire pincer est celui des 12 plis de Charles Poliquin. Si ta les moyens trouve...
par Kobe24
18 mai 2010, 02:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Perte de la graisse abdominale ?!
Réponses : 9
Vues : 8330

Si tu veux voir les abdos , faut faire descendre ton taux de graisse de tout le corp (en dessous de 15% il devient possible de les distinguer) Boff.. je suis à 7,2% et on voit pratiquement pas mes abdos. Ça varie beaucoup d'un individu à l'autre en raison du profil hormonal. Règle générale je dirai...
par Kobe24
02 mai 2010, 00:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les quadriceps
Réponses : 3
Vues : 2279

j'ai vraiment l'impression de prendre + aux fesses qu'aux quadriceps
Essai le front squat, talons des pieds surélevés.
Que me conseillez-vous pour les quadriceps ? Arrêter le squat et faire de la presse à cuisses ?
Presse pieds bas sur la plateforme c'est asser efficace pour les quads.
par Kobe24
21 avr. 2010, 19:00
Forum : Nutrition
Sujet : Index Insulinique
Réponses : 101
Vues : 42299

Enfin bon c'est pas la premiere fois que je vois de prendre des IG elever + whey au saut du lit 30 min av le tidej est bon donc je vais essayer et vs tiendrais au courant si je remarque des changement du style meilleur recup... Trouve moi un coach réputé qui recommande la prise de whey + malto au l...
par Kobe24
21 avr. 2010, 02:59
Forum : Nutrition
Sujet : Index Insulinique
Réponses : 101
Vues : 42299

Personnellement je préfère me concentrer sur la viande et les noix, pour garder une glycémie stable pendant quelques heures et activer la sécrétion de neuro-transmetteurs. Je vois pas pourquoi vous vous prenez la tête la... En effet, il se dit de tout et de n'importe quoi sur ce topic... 4 posts de ...
par Kobe24
17 avr. 2010, 17:35
Forum : Nutrition
Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
Réponses : 324
Vues : 98286

Je fais pu cette méthode, mais je garde quand même 1 cheat meal à chaque 4 ou 5 jours.
par Kobe24
10 avr. 2010, 23:10
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
Réponses : 324
Vues : 152251

Enfin bon, c'est pas pire que ceux qui gobe 10 oeufs par jours, surtout que la salmonelle est pas loin xD.
10 oeufs par jour c'est rien. Ya aucun risque quelconque par rapport à la consommation modérée-excessive d'oeufs, comparativement à la consommation de lait.
par Kobe24
09 févr. 2010, 22:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
Vues : 30016

Pareil, je suis à environ 2,3-2,5g de prot/kg.
"On" s'accorde à dire que les lipides ne devraient être en dessous de 1g/kg (chez un individu non-obèse), mais c'est un minimum.
Ca dépend. Certains individus métabolisent mal les lipides et ont donc un besoin restreint.
par Kobe24
09 févr. 2010, 00:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
Vues : 30016

Combien pèses-tu ? Parce que du 200/250 c'est du low pour certains Je trouve ta diet' interessante, les jours haut en glucide permettent de bien recharger les stock de glycogène. Je tourne autour de 80kg, pour un bf d'environ 10-12%. J'essaie de descendre près de 9%, pour éventuellement repartir su...
par Kobe24
08 févr. 2010, 00:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
Vues : 30016

Kobe24, Aioros31, A combien tournez-vous en glucide ? 2-3 high carbs day par semaine (200-250g de glucides), dont 1 jour ou j'inclu un cheat meal 2 moderate carbs day (150-200g) 2-3 jours low carbs (50-100g glucides). J'essaie aussi d'incorporer un low protein day par semaine, mais c'est plus compl...
par Kobe24
07 févr. 2010, 01:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai fait un écart est-ce grave?
Réponses : 24
Vues : 13779

C'est bon à savoir, ça... mais il y a quand même une grande différence entre le site belge qui explique qu'il faut remonter de 200 calories (ce qui n'est quand même pas tant que ça...) pour stimuler la leptine, et celui de tmuscle.com qui explique qu'il faut faire une journée entière sans compter.....
par Kobe24
07 févr. 2010, 01:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
Vues : 30016

En sachant qu'en prise de masse le rapport glucides:protéines doit etre au MINIMUM de 2:1. C'est à dire que si tu ingère 150 grs de prots, tu dois au minimum ingérer 300 grs de glucides. (cf la diète 40/40/20 qui pond généralement une quantité monstrueuse de protéines ...). La diète 60:20:20 pond g...
par Kobe24
01 févr. 2010, 21:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai fait un écart est-ce grave?
Réponses : 24
Vues : 13779

Les repas couplant lipides et glucides sont ceux qui ont le plus d'effets sur la leptine. La pizza c'est parfait :P

Pour plus d'infos : http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _manifesto
par Kobe24
24 janv. 2010, 20:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème av bras a la traine
Réponses : 17
Vues : 4366

Perso j'ai pas grossis des avants-bras pendant a peu près mes 8-10 premiers mois d'entrainement. La solution : fat gripz combiné avec un entrainement ciblé des avants-bras, 2-3 fois par semaine. (deadlift partiel fat gripz + extension avant-bras) (pinch deadlift + extension avant-bras). Et je fais p...
par Kobe24
05 janv. 2010, 01:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : musculation et force
Réponses : 5
Vues : 1659

Tu veux quoi comme réponse :

1. Bravo t'es une vraie machine ! J'ai raremenent vu des mecs aussi forts:wink:
ou
2. 85kg c'est rien, revient quand tu pesera 100kg à 7% de bf et poussera 140kg au bench, 180kg au squat et 200kg au deadlift. Bon courage :P
par Kobe24
24 déc. 2009, 21:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Est-ce trop ou pas assez d'abdos ??
Réponses : 8
Vues : 3402

Une série de squat sollicitera plus tes abdos que 12 millions de crunch.

Ca fait presque 6 mois que j'ai pas fait d'abdos, et je vois pas trop pourquoi je commencerais à en faire. :roll:
par Kobe24
23 déc. 2009, 16:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil pour les jambes :(
Réponses : 11
Vues : 5189

Car si je commence par du squat, mes jambes ne sont plus capable de fournir aucun effort ! Ta peut-être un problème d'alimentation autour de l'entrainement. Le squat vide énormément je trouve aussi ! C'est mieux quoi alors ? Chaque semaine faire uniquement du squat ? Ou changer et pratiquer du leg ...
par Kobe24
22 déc. 2009, 20:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment recruter mes pectoraux que je ne sens pas ?
Réponses : 17
Vues : 6670

Roni : Au début, il faut progresser et ne pas se préoccuper de sentir quelque chose
Probablement la phrase que tout les débutants oubli.

La croissance musculaire n'est pas synonyme de congestion. Faut pas négliger le principal responsable, le système nerveux.
par Kobe24
11 déc. 2009, 23:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché sans banc ?
Réponses : 9
Vues : 16740

On apelle ca du floor press. Et c'est un excellent exercice, pas mal plus effiace que le Développé couché normal dans mon cas. Reste qu'il faut savoir comment l'exécuté.
par Kobe24
21 nov. 2009, 23:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Vos exercices préférés !
Réponses : 36
Vues : 8533

Tri-set squat, soulevé de terre roumain et soulevé de terre fat grip... ouch :twisted:
par Kobe24
23 oct. 2009, 01:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 632937

Non

FB = protéines à assimilation lente + lactose + calcium = daube (à prendre seulement le soir)

Oeuf = excellente source de protéines à n'importe quels moments de la journée
par Kobe24
30 sept. 2009, 18:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
Réponses : 22
Vues : 18118

Bah perso chez nous , qui dit poudre pour muscu dit Dopage , dommage qu'il y'ait autant d'incultes :/
C'est personnellement ce type d'ignorance qui me fait réagir et qui est répréhensible. Ils croient tous savoir mais ne connaissent rien en réalité.
par Kobe24
30 sept. 2009, 18:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Manque de poigne sur le soulevé de terre
Réponses : 14
Vues : 3393

C'est sans doute parce que le produit est relativement peu connu, donc peu de ventes. Mais de plus en plus de gens en achète donc peut-être que le prix va diminuer dans les prochains mois, ou années.

Même à ca.. 40$ c'est pas si cher. Entre ca et une télé 40pouce HD à 1400$ je préfère ca :lol:
par Kobe24
30 sept. 2009, 17:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
Réponses : 22
Vues : 18118

je travaille avec un préparateur physique qui ma dit qu'il ne fallait surtout pas prendre des protéine en poudre car ceci est très mauvais pour le cœur
Ou a-t-il été question de dopage??
par Kobe24
30 sept. 2009, 16:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
Réponses : 22
Vues : 18118

A t-il raison ? T'a aucun esprit critique. Et en plus de ca ton préparateur physique c'est le pire inculte. Si je raisonne comme lui alors je dois pu bouffer aucune protéine, sinon je vais faire une crise cardiaque... donc pu de viandes etc etc. J'ai rarement entendu quelque chose d'aussi ridicule