Fentes statiques halters = pire exos jambes pour moi, c'est encore plus drole avec un peu de pres fatigue (apres leg press par exemple), poids relativement leger (60 pouds ou 27kg par haltere pour pas user les traps avant les jambes) et tu fais des series de 20 en n'excedant jamais 1 min de repos. E...

Up : un de mes potes a tasse une de ses vertebres (javoue que jy connais rien en annat) en sautant son sqt barre durant la prepa physique pour son club d'aviron = 3 mois d'arret. D'un autre cote il est le seul de son equipe a pas avoir survecu... comme quoi un exo sa depend toujours des gens, mais c...

En plus : Fentes bulgarse, tres efficace car tu peux prendre leger comme poids dans tes mains (pas des fatigues des trapeze) tout en cramant tes jambes. Chaise (un peu les memes sensations que le leg ext) Glute Bridge (avec une barre sur les hanches, a vide comme sur la plupart des exemples c'est vr...

Deja teste surquelques seances : avis personnel bof bof, rien d'exceptionnel au niveau pec?triceps par rapport a une prise normale, grosse perte de charge de la barre (tu galere a 45kg si tu prend 70 em temps normal) par contre t's vite fait mal au poignet voire au coude = je suis revenu a des mouv ...

Le truc c'est que malheuresement remonter levres et dents serres c'est pas par choix, c;est que tu peux pas faire autrement. Enfin les premieres reps tu peux respirer proprement mais les derniers pas c'est un peu la misere. Le but c'est de respirer, on peut tres bien respirer et contracter les abdos...

Alors deja bon choix d'exo, fentes presse (+squat mais pas les 3 dans la meme seance) c'est a mon avis le mieux pour les jambes, ton prog est charge (comme le mien, jfais 5x20-12 a la presse et 4x20-15 aux fentes halteres par jambe) puis des exos isquios et du leg ext en finsh (1set long). C'est nor...

Hum avis partage sur lutilite de l haltere pour compenser un deficit, souvent on compense le cote le plus faible en vrillant et c'est vraiment pas bon. Faut juste y faire gaffe et s arreter de pousser des que le cote faible est out, privilegier la forme la plus propre sur la perf et essayer de faire...

En power pas besoin d'expliquer pq le sqt occupe une telle place, il ne pouvaient de tt facon rien mettre d'autre pour les jambes (les fentes c unilatéral le reste c'est sur des machines)... c'est comme le DC, tu peux trés bien t'en passer et d'ailleurs dans le power ils auraient pu metttre le dm à ...

+1 Metalliman, n'écoute pas ceux qu'ils te disent qu'il est impossible de se faire des jambes autrement que par le sqt, et que si tu sqt pas t'es pas un homme. Trouve les exos qui te vont le mieux et fais le, n'oublie pas que généralement les jambes réagissent bien aux séries 15-20 reps. Pour moi le...

Faire un full tous les jours sur certaines semaines je pense que sa peut être supportable (efficace j'en sais rien) pour certains gros muscles qui ont tendance à ne pas trop courbaturer (les pecs, tj bien aidés par les tri lors des developés) mais va entrainer tes isquios (surtout avec du sdt roumai...

J'ai commencé le SDT, type sumo (c'est celui que je sent le mieux) la semaine derrière, tres leger (50 puis 55kg), mouvement jusqu'au repos de la barre au sol, séries courtes pour aps dégrader la qualité (6-8reps) et avec la ceinture (pas trés serrée) et sa se passe trés bien, tu sens bien tout ton ...