Forum musculation

arsenic

Tu me rassures

C'est clair qu'avec instagram et compagnie je commençait a déprimer de perdre mes abdos

arsenic

Salut à tous ! Voilà j'ai une question qui me turlupine, Actuellement je fais 1m75 pour environ 68-69kg J'aimerai savoir si il y a une technique, un ratio a connaitre ou quelconque méthode pour savoir QUAND arrêter sa prise de masse... où si c'est simplement au jugé personnel Voici ma "shape" https:...

arsenic

+1 les morphotypes c'est n'importe quoi
Le jour ou j'ai compris ça je suis passé d'"ectomorphe" à "endomorphe" en 4 mois

arsenic

Merci les gars des conseils ! Non c'étais une prise de masse sauvage sans aucunes restrictions (coca, pates en sauce, avoine en poudre avant de dormir et tout le bordel avec un taux de prot élevé...) ça a trés bien fonctionné effectivement mais maintenant je ne vois plut le bas de mes abdos (alors q...

arsenic

Ah :/ c'est vrai que je suis haut en prot...

J'ai procédé a quelques modifs peu etre encore un manque de glucide ?

EDIT : j'ai mit les 200g de fromage blanc dans la case "gouter" mais en fait c'est juste avant de dodo

arsenic

Je pèse 66kg pour 1m75

en fait j'aimerai prendre en masse seche pour arriver à juillet avec un taux de masse graisseuse assez bas
coté mensurations je les ai a la maison mais pas sous la main :/

je vais passer la diet au calculateur et reposter tout ça

arsenic

Salut à tous, Ayant baclé ma prise de masse dernièrement je me retrouve avec une belle petite bouée ventrale (qui va vite disparraitre) Mais j'aurai aimé revoir ma diet avec vous afin de prendre de la masse de qualité Donc voici le plan nutritionnel que je débute demain (après achat des aliments) Ma...

arsenic

+15kg largement possible au vu de ta base

J'en ai pris 10kg en 4 mois mais attends toi a prendre pas mal de gras au niveau du bide aussi

Passe voir mon carnet si ça peu te donner des idées

arsenic

celles du supermarché mais bio c'est ok ?

arsenic

perso je viens d'en acheter (poudre de blanc) chez My prot et j'ai une astuce : mélangée à la poudre d'avoine et nesquick ça passe. seulement faut pas abuser sur la poudre de blanc sinon elle prend le dessus et c'est à gerber...

arsenic

J'aimerai toujours avoir faim, ça serait trop boooon... jusqu'à il y a peu même mes repas habituels du midi et soir je n'avais pas faim... se forcer constamment c'est pénible

arsenic

Merci du conseil

mais même la Whey seule me coupe l'appétit pour un moment, le protocole que j'expérimente actuellement est impeccable mais j'attends de voir les résultats

arsenic

Bon beh en ce moment je me fais une collation comme suit : 100g de pates que je cuit la veille en sauce + une cuillere huile de colza 2 tranches de jambon 15g de noix/amandes et juste après j'enquille mon shaker et là c'est nikel car je n'ai plus faim jusqu'à 2h30 après la prise du shake (pareil qu'...

arsenic

Salut à tous, Je vous explique mon souhait : Après ma séance de muscu en générale j'ai plutôt faim, malheureusement dès que je prend mon Shake de Post training je n'ai littéralement plus d’appétit et ce jusqu'à 2h après voir plus ! J'aimerai donc apporter à mon corps AVANT de prendre mon shake les a...

arsenic

Vous voyez qu'elle sert à certains ma recette

arsenic

Bonsoir à tous, Ce soir j'ai testé une recette pas trop mauvaise, bon il est possible que certains l'aient déjà fais mais ça peut être intéressante de tester avec d'autres gainer de meilleure qualitée. Cette recette s'adresse à ceux qui ont besoin de se constituer rapidement une masse a dominante gr...

arsenic

Je suis content de t'avoir apporté quelque chose, garde la motiv' et les résultats suivront

arsenic

@ Fitdia : C'est une question de patience, j'en suis au même stade, actuellement 59kg pour 1m75 et je faisais 50 il y a un an. Il y a pas de mystères, il faut être régulier sur les entraînements et essayer de se forcer constamment niveau bouffe. C'est pas facile mais c'est la seule solution, le plus...

arsenic

Non mais merci de m'y faire penser ! Je connais le quinoa et c'est bon et facile à avaler

Les épices nomplut je n'y avait pas pensé :s comme quoi des fois on a la solution sous les yeux et on ne la vois pas ^^

Merci pour ces astuces

arsenic

Bonjour à tous, Je me suis obligé depuis une semaine à m'en tenir à un plan alimentaire inspiré de ceux du site, Seulement j'en ai déjà marre du riz et des pâtes... Comment les rendre plus ragoutantes ? quelles peuvent êtres les alternatives possible ? Mon plan nutritionnel : Matin (8h30-9h00) 30gr ...

arsenic

Vraiment sympa comme petite page

Avec une jolie présentation ça devrait bien le faire

arsenic

Regarde la quantité oui, mais surveille aussi la qualité

arsenic

Oui tu peux le faire toi même aussi mais j'ai essayé et la texture n'est pas la même, il faudrai que tu ai un mixeur qui coupe vraiment très fin parce que sinon c'est gros morceaux assurés et ça change toute la texture, donc après c'est un conseil car j'ai essayé ^^

arsenic

Tu as ce "supplément" à disposition, c'est de l'avoine très finement mixée. En grosses quantités c'est l'aliment idéal pour une prise de masse propre :) http://www.myprotein.com/FR/products/avoine-instantanee De plus il ne coûte pas très cher. Perso j'en prend tout les matins car je n'arrive pas à a...

arsenic

9Kg en 9 mois pour ma part, j'étais très fin (1m75 pour 49-50Kg) EDIT : les 14kg en 2 mois ne te leure pas c'est 89% de gras réparti uniquement autour de la taille -> Vergétures et tout le tralala C'est des gens qui ont une volonté de fer je le reconnais car ils se gavent de nourriture comme des bou...

arsenic

Sa dépend de tes objectifs, si tu veux être plus musclé oui il va falloir continuer ta prise de masse, mais si tu ne prend pas de gras continue a t'alimenter comme tu le fais en augmentant petit à petit les quantités

arsenic

Bienvenue à toi, J'aimerais prendre un peu de graisses, surtout sur les bras, les avant bras, les muscle du haut du dos et les pectoraux. Alors sache que chez les Homme la graisse s'installe en priorité sur la partie abdominale et je ne sais pas si tu as remarqué mais les personnes assez bien portan...

arsenic

J'avoue que la réaction est un peu soudaine mais Mr Muscle à posté je n'arrivais pas a grossir pourtant je prenais un gainer mutant mass augmentation incroyable de mon alimentation et pourtant rien aujourd'hui je pèse 110kg alors qu'au début j'étais a 67kg si tu veux connaître le bon remède icon10 E...

arsenic

Mr Muscle, à voir ta photo de profil (Corps bodybuilé avec les viscères qui ressortent horriblement due surement à la prise de produits anabolisants), j'espère que tu ne compte pas faire de la pubs pour des stéroïdes sur ce forum.

arsenic

Bonsoir à tous,

J'ai lu plusieurs fois que l'avoine avant de se coucher n'est pas conseillé, pourquoi ?
dans le cas d'une prise de masse est-ce réellement grave ?

Merci d'avance et bonne soirée !

arsenic

Se prendre la tête comme ça sur un plan alimentaire pour (peut-être) avoir un taux de testo légèrement plus élevé... Huuuum je préfère continuer à m'entrainer au moins je déclenche une réponse anabolique sans me prendre la tête. On va dans des extrêmes après mais ça ne regarde que moi bien sûr

arsenic

Moi quand j'ai beaucoup mangé et bien je n'ai pas envie de vomir mais j'ai l'impression que la nourriture est très sèche dans ma bouche et que je ne peux l'ingurgiter. et qu'il me faut beaucoup plus de temps de mastication avant d'ingurgiter

arsenic

T'en fais pas, en disant de ne pas vouloir viser les 3kg/semaine c'étais juste un exemple, tu n'étais pas visé :) Après pour 200-300g c'est réalisable assez simplement avec une alimentation à peu près correcte et de grosses quantités. J'ai très peu d'appétit donc je me force énormément, c'est très d...

arsenic

Sa me choque pas, je veux dire par là que tu bois 3L d'eau par jour (soit quand même 3kg d'eau). Il faut admettre le fais que tu perd pas mal dans la journée (urine, transpiration...) Et la nuit pareil, tu transpire donc perte d'eau également. Sa me parait logique qu'il apparaisse de grosses variati...

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