Forum musculation

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Bonsoir, Je déterre ce sujet parce que je m'intéresse de près à ce genre d'entraînement, par manque de temps pour pratiquer mes séances et par curiosité. J'aimerais savoir si l'un ou l'une d'entre vous a déjà essayé le protocole Tabata comme méthode d'entraînement en soit. Du genre le... : Les Inter...

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Effectivement je conseillerai plutôt ça les semaines où tu travailles beaucoup le muscle, l'histoire que ton corps réagisse de façon optimale. En plus, plus tu auras attaqué ton corps, plus tu auras faim. :wink: Et si tes deux séances plus le sport à côté tu travailles bien, y a pas de raison que ça...

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En fait, pour le moment je n'ai pas le droit à une trop grande amplitude de mouvement (je faisais du squat une jambe complet, aïe), ni à trop lourd (c''était peut être des charges de fillettes vu ce que certain portent ici, mais 80 kg en 20 reps quand t'as des problèmes de genoux, ça chatouille :p)....

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C'est aussi efficace sans charge ? Les séries doivent être sacrément longues :P. Le bulgarian split squat (mais où il vont chercher les noms ?...), c'est pas justement des fentes avec un pied surélevé, ou quand tu le disais dans les fentes tu parlais de surélever la jambe qui travaille (mettre une m...

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Les legs curl/extension sont pas si neutres que ça, de fait si tu n'est pas bien dans l'axe de ta rotule (ton pied ne fait pas 90° avec le sol quand tu le regardes) par mégarde je te raconte les frottements niveau articulaire. Et pis j'aime pas les machines :p. Les fentes ? C'est vrai que ça pourrai...

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Je pense que tu veux parler de semelles orthopédiques (parce que les prothèses, c'est quand t'as plus de pied :lol: ), j'en ai effectivement ce qui permet de faire des activités normales sans problèmes (mais pas de faire du squat non plus qui les aplatis dans les chaussures, et les changer régulière...

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Bonjour, Je viens après d'innombrables blessures aux chevilles et aux genoux de me faire diagnostiquer une mal formation légère de la plante du pied (on va dire que j'ai un pied creux très accentué) par un spécialiste, ce qui augmente énormément les contraintes dans mes genoux lors de l'effort. Je p...

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Je n'ai jamais vraiment remarqué de baisses de performances en semaine, cependant j'ai remarqué que mes meilleures séances se situaient le lundi, après le rebond. Mais je ne faisais pas de mauvaises séances les autres jours, juste un peu moins cool. Pour les glucides le matin, je m'adressais plus à ...

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Tout est une question de goût (je les préfère un peu ronde :p), mais effectivement rien a jeter, bien ce que je pensais avec ce que tu écrivais. Et les autres ont confirmé que descendre plus bas niveau BF est une bêtise, à partir de là, je pense tu peux lâcher l'idée du 10% de masse graisseuse. J'ai...

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Justement, l'intérêt de "juste" faire ça, c'est qu'il n'y a pas vraiment d'organisation, quand tu fais un repas ou une collation, des fois c'est à base de lipides, des fois à base de glucides. On va quand même dire que la logique est de poser les glucides autour des séances de muscul, avant pour avo...

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Même conseil, ostéopathe, tu n'as pas idée de comment ils sont efficaces, le mien m'a déjà réglé en 10 minutes des problèmes que les médecins réglaient en 1 mois de repos sous anti-inflammatoire et tout le tralalala. Bon la majorité des cas tu devras quand même laisser reposer, mais si t'as l'occasi...

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Tu as commencé à prendre du muscle après combien de temps ? Ton BF n'a jamais augmenté durant l'AD ? J'ai pris du muscle en commençant la muscul, l'AD n'a pas grand chose à y voir :P. Je ne me suis jamais amusé à mesurer mon BF, vu que j'ai plutôt été dans le pas assez que dans le trop, mais je dir...

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Je ne peux pas dire précisément, je ne suis pas médecin. Maintenant, ce que je sais grâce à ce site : -C'est mauvais pour les reins, comme une grosse consommation de sel. -C'est mauvais pour le PH corporel, surtout en AD où tu manges assez peu d'aliments riches en potassium qui le diminuent. Manges ...

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Salut salut ! Bon ça fait un petit bail que j'ai pas posté, mais j'ai une vie mouvementée depuis que je vis en Amérique du sud, et comme je ne suis plus un simple tas d'os comme il y a un an je dois avouer que la musculation est passée sérieusement au second plan, du coup l'alimentation aussi. Déjà ...

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Aucun problème pour le café, mais comme pour toute les diètes et tout les aliments du monde, à consommer avec modération

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Tu dois manger carrément plus de légumes verts. 100 g de haricots, c'est rien du tout. Kiri pas bien, si tu peux t'en passer fais le, pareil pour les knackis. En général, même si c'est autorisé, limite la charcuterie car il y a beaucoup trop de sel, et les produits laitiers aussi. (Limite hein, pas ...

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Entre 8000 et 13000, c'est soit le pétage de câble de Drecker qui c'est fait ça en deux jours et qui l'a regretté, soit le régime à Nono, en UNE journée j'insiste bien là dessus. Sinon soyons logique si tu veux sécher il ne faut pas manger comme un sac, sauf dans le cas du régime à Nono que je ne co...

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Salut Phantom, Sur ton plan alimentaire : Si possible vire les Knackis le matin, très salé. Mange soit un oeuf de plus, soit quelques amandes, enfin essaie de remplacer, sauf si vraiment tu aimes ça. Ce n'est pas non plus très grave mais tu veux des conseils. Essaie de varier les légumes, les harico...

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Dans ce cas tu te rends juste coupable de survol, ce qui peut être très grave ici ! :P Car tu si tu relis tu verras qu'on dit bien que 500 Kcal/jour c'est n'importe quoi, et pour tout ce qui concerne les 30 g de glucides, on en a parlé pendant des dizaines de pages. Après, j'admets qu'il faut du cou...

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Effectivement les gens d'Okinawa vivent semble t-il plus longtemps : -Ils vivent dans un climat doux et n'ont pas les problèmes de pollution de beaucoup d'autres coins. -Ils consomment effectivement pas mal de riz (une des rares céréales sans gluten), mais surtout énormément de légumes, et du poisso...

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C'te bonne blague, cette diète consiste à manger des légumes verts et de la viande, tu m'excuseras si je te dis que c'est moins toxique que la plupart des trucs que l'homme moderne consomme. Tu parles de long terme ? On a bien vu ce que donne le long terme avec une alimentation "classique", obésité ...

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Le régime cétogéne, c'est juste un régime hypocalorique arrosé d'une pseudo théorie scientifique complètement fausse pour vous faire croire tout et n'importe quoi. Je sens qu'on va s'entendre. La diète cétogène n'est pas forcément hypocalorique, j'ai fait une prise de masse avec. Et la pseudo théor...

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Bon je ne vais pas en rajouter une couche puisque comme d'hab notre puit de science sur pattes à savoir Balboa-man a dit ce que j'aurai dit en plus scientifique. Je tenais juste à préciser que nous t'avons prévenu, tu te mets vraiment en danger, donc si il y a un problème par la suite je ne veux pas...

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Tiens c'est vrai j'avais pas vu... J'ai pas retrouvé le carnet de nutrition de Sabrina où on la met en garde contre la diète des 850 Kcal par jour.

Sérieux tu te mets sévère en danger si tu fais ça...

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Effectivement, en mangeant quelques fruits durant le régime pendant 2-3 semaines j'ai noté un changement. Mais il faut savoir que j'étais en période d'exams, donc ça n'allait pas vraiment de toute manière, et j'étais dans la phase "expérimentale", je faisais des bêtises en étant trop strict. Après j...

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+1 pour le groupe sanguin, 0 est carrément valorisé, c'est pour ça que je ne peux apporter de jugement objectif. La diète pour les O étant en accord avec les études récentes, c'est vrai que je me demande ce que ça vaut pour les autres. Quand à la bouffe, on est d'accord c'est carrément cher. A moins...

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Pour la théorie des groupes sanguins, sur moi ça s'est montré avéré. Cependant, c'est peut être le hasard, et Doc a très certainement moult arguments à opposer, donc je ne vais pas m'étendre là dessus, surtout pour un groupe A, je ne connais pas les conseils qui y sont donnés. Pour les rebonds en mi...

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Super Ultime Bilan Final au bout de quasi 7 mois d'AD : PHYSIQUE: au 30/06/08 au 24/01/08 1m80 1m80 63,3 kg 73,4 kg +10kg ! cou 34,5cm 39cm épaules 110 cm 120cm (+10) poitrine 94 cm 102cm (+8cm) biceps D 30,3 cm G 29,7 cm D 35cm G 34,5cm (+4,5) :cry: avants-bras 27,5 cm 28cm (+0,5cm) poignets 15,5 c...

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Tu as bien lu dans une semaine et demi je suis à Santiago du Chili :). Mais je parlerai de moi demain dans mon ultime bilan, ce sera plus intéressant je pense d'avoir tout sous les yeux d'un coup, ma vie n'étant pas si passionnante que ça. :wink: Pour en revenir au coup de la sèche en début, ce qui ...

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En fait ça part juste de nos expériences respectives :lol:, un "ecto" (je sais, ça n'existe pas, mais ça permet de se comprendre...) avec du bide n'a quasiment pas de masse musculaire, donc sécher peut s'avérer dangereux, cependant un "endo" va effectivement avoir plus intérêt à perdre du gras pour ...

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Didiou ! Ça post pas pendant plusieurs semaines et tout d'un coup on se retrouve avec une série de pavés à lire ! :shock: Déjà, bienvenu monsieur Oust. Pour l'instant je n'ai pas grand chose à rajouter, j'ai les mêmes opinions que Doc sur Doctissimo, et ses conseils comme ceux de Nad me semblent bon...

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N'étant pas un gros consommateur de glucides à la base je n'ai jamais eu ce problème. Déjà, tu peux manger tout les types de viande même les plus grasses, pareil avec le poisson. Côté sauce, un large choix, à la crème, au beurre, au poivre, à l'échalote, aux oignons, au roquefort... Roquefort justem...

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Effectivement à peu près un mois que j'avais pas fait un tour sur le forum. Et là je suis en exams, et je prépare un déménagement en Amérique du sud, donc je vais prendre le temps de faire un petit bilan d'ici deux semaines, se sera ma pause ! @Sammy : je vais te faire un peu déchanter, mes 75 kg, j...

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Yop Sammy, Bonne année à toi aussi, ça sent les bonnes résolutions ! Dans ton gros achat, seules les pistaches me font un peu tiquer (pas de sel ajouté au moins ?), sinon c'est ok. Fait gaffe au taux de sel tout court car le fromage, la charchut etc... s'en est blindé. +10000 pour les amandes, c'est...

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@neilfirefox : Ton histoire de rétention d'eau est étrange... Normalement justement l'AD fait l'effet inverse, peut être un peu de stress ou de fatigue ? Sinon je n'ai jamais pris aucun complément (à part une fois de la vitamine C parce que j'étais patraque :lol: ), il faut savoir que les légumes ve...

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Yo, @Josselin : Je trouve vraiment plus facile de restreinbdre l'apport calorqiue sur des mini périodes de jeune que sur une longue journée. Logique, l'appétit vient en mangeant :wink:. J'ai aussi constaté que les rares fois où je n'ai pas pu manger entre le matin et le soir, la faim disparaissait a...

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@Sammy : Ah, tu avais arrêté ? T'en es où maintenant ? @Nono : On va dire que c'est de la nourriture saine, mais dans les quantités où j'en ingurgite ça ne l'est plus tellement. En plus en AD je ne dois consommer majoritairement des glucides le weekend, donc pas de trucs explosifs comme vos beignets...

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YOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!! Ça faisait un bail ! J'ai eu un mois surchargé, et c'est pas fini, mais comme j'ai un peu modifié mon alimentation durant ce mois justement, je voulais vous faire part de ces changements et de mon évolution. Bon déjà mensus : PHYSIQUE: au 30/06/08 au 25/10/...

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Je suis de plus en plus attiré par le concept de hasard. Je vais peut être me mettre au point un système pour tirer aux dés le matin le nombre de repas de la journée (de 0 à 3) et le contenu de chaque repas (de frugal avec seulement des noix et des baies à festin avec viande à gogo). Quelque chose ...

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Merci Doc c'est très intéressant ! Et dire que mon grand père était déjà une loque à 55ans... J'aime bien le concept des trois repas max par jour, en effet on nous dit d'en faire 6 par jour en prise de masse, j'ai déjà du mal avec 4... D'ailleurs Doc, tu as/es en train d'essayé/er le mélange WD et A...

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Allez y doucement les gars quand même, surtout que comme l'a dit Josselin vous mangez sacrément de la cochonnerie. Alors certes LBJ tu es bien massif mais je ne suis pas sûr que l'on connaisse les effets à long terme pour la digestion d'un tel régime. Et je ne parle même pas de la claque que se mang...

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Ouais, le célèbre prise de masse sans gras de l'anabolic diet ! Je suis assez content car en plus de m'avoir appris plein de choses et de m'avoir bien fait évoluer, je constate que ça donne envie à plein de gens de s'y mettre et qu'ils sont heureux des résultats. Alors c'est un peu bizarre et contra...

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Travail en lenteur (méthode anti stagnation de la méthode turbo), super sensations !! :) Environ 5 secondes montée 5 secondes descentes, évidemment faut pas regarder les perfs. J'ai aussi remplacer F par F1 ou F2, aïe les quadri... Efficace. Tout ça pour protéger mes petits lombaires tout fragiles.....

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Cette journée devrait être riches en minéraux, vitamines et autres... Et il y a vraiment moyen de se faire plaisir en mangeant des trucs plus "propres".

Ok, mais passer à 6000-8000Kcal en trucs propres, c'est quand même un peu chaud.

La journée de Nono, à la moitié j'aurai gerbé...

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J'admets que comme ça c'est terrifiant... Je pense que le Shaker reste une bonne idée

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Vous avez pensé aux gainers genre Megamass ? Je ne sais pas ce que ça vaut mais je pense que pour ce genre de régime ça peut servir.

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Tu es peut être un peu bas dans les calories, ça expliquerai ta fatigue de fin de semaine. Pour ma part le fait de ne pas pouvoir faire de cardio (toujours mon dos...) et la modification de ma méthode d'entraînement en muscu (idem) depuis quelques temps m'ont fait prendre en une semaine 1cm à peu pr...

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un maxi best of au Shaker, que tu peux boire partout...

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J'essairai peut-être ça le 24 décembre et le 31 décembre

C'est exactement ce que je m'étais dit, en fonction de leurs résultats.

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Ça dépend je pense de vos objectifs. A part si vous ne voulez pas prendre de poids, ce régime permet d'accélérer vos intentions, si j'ai bien compris. Si vous voulez prendre de la masse rapidement, continuez prise de masse en semaine et doublez une journée par semaine. Le risque de prendre du gras n...

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:) Si j'ai un peux lâché ma plume (c'est beau hein ?) ce matin c'est que quand j'ai dit à soaaap que le fait de ne pas faire de rebond était dangereux tu as répondu : Il faut arreter tout se barratin sur les régimes carnés Genre arrête ton délire, ça m'a un peu énervé sur le coup désolé, sans rancun...

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Je ne mentionne nul part que je consomme peu de calories. 2000 kcal ça peut être un peu léger, mais tu confirmes plus ou moins ce que je dis, c'est bien le manque de glucides qui t'a fait fondre, donc le régime, donc c'est ça qui a entraîné ta fatigue. Je te le répète je suis content pour toi :wink...

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13atable d'où tiens tu les infos de personnes qui sont mortes en faisant atkins???? Surtout en pratiquant une activité physique??? J'admets que je n'arrive pas à retrouver ces foutus liens, maintenant quand tu tapes Atkins tu as "danger" avec des arguments bidons, ou "le diététicien qui est mort ob...

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:lol: Honnêtement si tu n'as pas de scrupules à t'avaler ce que tu as cité plus haut je pense que tu peux y aller. Évidemment c'est de la saloperie, et moins tu en manges mieux tu te portes, mais si on en croit Kobe et les autres tu peux te taper ce que tu veux. Plus haut par exemple ils ont mis en ...

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:lol: Drecker, et dire qu'on t'a fait culpabilisé il y a quelques temps avec ton petit 13000 Kcal en deux jours... Mais c'est vrai que ce programme alimentaire est un peu monstrueux... Je vais suivre ce post avec intérêt pour connaitre les limites du corps humain face à la cochonnerie. C'est un rema...

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Je ferais ça le samedi, ton corps et en mode "détruis par 3 séances dans la semaine", il a encore plus besoin d'énergie que mardi ou jeudi. Et après tu as le dimanche pour laisser ton système digestif s'en remettre. @Sabrina : Moi et mes malheureuses 800kcal par jour je reste .... songeuse....rêveus...

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Je suis content pour toit, mais tu es conscient que tu t'es mis en danger ? Tu as pratiqué du Atkins avec une activité physique derrière, il y a des gens qui sont morts d'épuisement en faisant ça. Certes, cela devait faire plus d'un mois qu'ils avaient ce régime, mais il n'empêche que je suis convai...

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On ne devrait même pas se poser cette question : si tu manges le double de tes rations en protéines, tu seras dérangé par tes reins bien avant d'avoir un problème avec les calories. :evil: C'est vrai que ça ne paraît peut être pas comme allant de soi pour tout le monde, mais il ne fait pas toucher à...

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Le problème de cette méthode je trouve, c'est qu'elle est franchement violente pour le système digestif...

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Mon bide est déjà tendu alors que je suis juste à 1800calories environ là Ha ha, pti joueur ! Plus sérieusement tu as fait une séance avant ? Parce que si à 1800 tu te sens déjà plein tu vas vomir avant d'atteindre les 3500, il se peut que tu ne sois pas encore prêt pour ce genre de traitement. Ha ...

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Merci :cry: , c'est grâce à vous, à vos précieux conseils, et à ce régime merveilleux, chacun de vos post est un gramme de gagné, je suis hyper motivé maintenant prochaine étape :arrow: 75kg ! Sinon soaaap, le lait demi-écrémé influe sur l'insuline, donc pour moi il est à évité, de plus ça fait 10 g...

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Merci, Pour les bras je vais poster un nouveau sujet dans la section adaptée, pour avoir des conseils, mais de toute manière comme le dit si bien Mr Lafay, les gens sont trop pressés, il faut être patient pour obtenir des résultats, donc quand mes biceps voudront pousser, ils le feront. :) Sinon, tu...

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Yop, bilan 4ème mois : PHYSIQUE: au 30/06/08 au 25/10/08 1m80 1m80 63,3 kg 72,3 kg cou 34,5cm 38,5cm épaules 110 cm 118,5cm (+8,5) poitrine 94 cm 100,5cm (+6,5) biceps D 30,3 cm G 29,7 cm D 33,2cm G 33 cm (+3cm) avants-bras 27,5 cm 28cm (+0,5cm) poignets 15,5 cm 16cm (+0,5cm) taille (au nombril 75 c...

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Perso je ferais comme ça.

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Euh bon je suis l'anabolic diet aussi, je n'ai pas un régime classique.

Je fais un bilan de mes 4 mois samedi avec photos et mensus, pour ceux qui doutent.

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La musculation fait ressortir le fauve affamé qui est en nous. En fait je pense que le mieux serait de prendre un petit dej normal, de faire peu après une séance de muscu où tu te donnes à fond, et après de te gaver comme un sac. Ton corps étant encore plus en demande que d'habitude, va tout assimil...

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Ok merci je vais donc juste limiter les rebonds. De toute manière quand je ne fais pas de sport je n'ai pas très faim, donc en fait mon inquiétude principale sera de ne pas perdre trop de poids, je galère suffisamment comme ça à en prendre... @Doc : Pour conserver ta masse musculaire, si tu peux, es...

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Yop, Je suis allé consulté un médecin pour mon dos et je suis interdit de sport pendant deux semaines (contracture des muscles lombaires), alors je me pose des questions pour la nourriture : - Est ce que le fait de ne pas faire de sport va m'empêcher de vider mes réserves de glucides et me faire pre...

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Théoriquement oui, bien que je pense qu'en même qu'à partir d'un certain stade... En pratique il m'arrive en certaines périodes d'exploser le compteur de Kcal, et depuis le début de la diète je n'ai proportionnellement à mon poids pas pris de gras, ou très (très) peu. Alors évidemment dans ce cas on...

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Yop, L'aliment en question était des pâtes au quinoa, que j'achetais en magasin bio, sans étiquettes dessus. La première fois j'avais demandé à la vendeuse s'il y avait du blé dedans, elle m'a fait "Ba ça se voit pas c'est marqué quinoa dessus...". Sauf qu'en trouvant un sachet du même type ailleurs...

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Bon en fait je vais faire une mise à jour de mes dernières paroles : Ce weekend j'ai enfin trouvé l'aliment qui me faisait gonfler le bide pendant les rebonds, je l'ai donc éliminé. Résultat, j'assimile vachement mieux tout ce que je manges, mes muscles sont gonflés et j'ai gardé une taille fine, br...

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Pas de méprise, je ne parle pas du coup de barre classique, que je ne ressens même pas durant la suite de mon rebond, je parle d'un véritable coup de massue, je n'arrive même pas à lutter pour rester éveillé comme PetitALex. J'attribue ça au choc de l'insuline alors que le corps n'y est plus habitué...

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Coucou les copains ! :o Je viens de me rendre compte que après chaque premier repas de rebond (environ 1H), je suis pris d'un coup de barre colossal, ce qui n'est heureusement plus le cas après. En fait je suis obligé de faire une sieste vers 18h tout les samedi, et l'idée me traverse seulement main...

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Je ne l'expliques pas, je ne connais pas les détails, cependant comme les autres l'ont dit, c'est de l'eau et rien d'autre en une journée. Alors après t'es tu pesé au même moment de la journée, sur la même balance, de la même manière, ta balance est-elle fiable, as tu bu de l'eau avant le premier jo...

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La présence de corps cétonique signifie que tu en as produit, cependant dans certains cas ça veut aussi dire que ton corps ne les a pas utilisé comme énergie et les a expulser par les urines. La plupart du temps, cela signifie que tu as été en cétose il y a peu de temps, cependant ça ne signifie pas...

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Le café entraîne effectivement une sécrétion d'insuline, mais apparemment les études montrent qu'il aide à sécher et que paradoxalement il protège d'un certain type de diabète. Donc il ne faut pas en abuser comme tout, il est assez agressif pour l'estomac, mais il serait presque bénéfique. Pour les ...

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Pour les amandes je prends les sachets "profruit" en grande surface avec parfois des promo sympas, sinon en magasin bio des sachets de 500g, mais en moyenne ça tourne à 9-10 euros le kilos. Moi je les achetais chez les épiciers indiens, moyen-orientaux : beaucoup moins cher. Encore faut-il en avoir ...

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Oui :

http://www.lesproteines.com/view_article.php?id=1

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Comme coupe-faim : buvez de l'eau en grosse quantité avant ou pendant les repas (et pas de boissons light pleines de produits chimiques, Drecker voyons ! :wink: ). Pour moi ça marche, mais bon je ne suis qu'un petit ecto tout frêle avec l'estomac qui correspond. Quoique... Depuis quelques temps je m...

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Yop, 11 jour et toujours pas de cetose... je suis trop fatigué ... Utilise tu les bandelettes vendues en pharmacies pour affirmer ça ? Est ce une fatigue morale (marre), physique, ou les deux ? Peux nous donner les aliments que tu consommes régulièrement en quantité non négligeable ? (exemple je me ...

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Salut, J'ai bu de la bière avant un repas protéino-glucidique Soit tu t'es trompé et tu voulais dire "protéino-lipidique" soit je comprends pas ta question, mais bon en partant de cette hypothèse : J'ai déjà bu du vin en semaine, rien de spécial ne s'est passé. On consomme bien du fromage qui s'y j'...

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Des petits genoux en sucre...