38 résultats trouvés

par ju93240
02 avr. 2011, 22:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Excendent calories plus important pour plus de muscle ?
Réponses : 5
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Re: Excendent calories plus important pour plus de muscle ?

Merci Camus, c'est un bon point de vue effectivement. Donc pour toi, la prise de muscle supplémentaire en acceptant de prendre plus de gras est minime et ne vaut pas le coup vu qu'elle sera surement perdu pendant la sèche ? Si c'est du muscle, compte plus entre 500 grammes de 1 kilo de muscle par mo...
par ju93240
02 avr. 2011, 15:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Excendent calories plus important pour plus de muscle ?
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Re: Excendent calories plus important pour plus de muscle ?

Merci pour ta réponse. Si on prenait autant de muscles en ingurgitant 600 calories sup que 300, quel serait l'intérêt de prendre justement ces 600 calories ? Avoir encore plus de gras à perdre sur la sèche ? A noter aussi que manger plus de calories va permettre à ton corps de mieux se reposer sur u...
par ju93240
02 avr. 2011, 14:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Excendent calories plus important pour plus de muscle ?
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Excendent calories plus important pour plus de muscle ?

Salut à tous, Dans la partie prise de masse du site, Stephen indique qu'il ajoute 600 calories à ses besoins journaliers car il a un métabolisme rapide. Mais qu'il faut ajouter 300 à 400 calories pour une prise de masse sans trop de graisse. Cas n°1 : Il s'en fou de prendre de la graisse, il ajoute ...
par ju93240
04 mars 2011, 18:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing barre / Impacts sur les biceps ?
Réponses : 6
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Prise large pour le dos, prise serrée pour les biceps. Donc prise moyennement large pour travailler les 2, je crois ?
par ju93240
04 mars 2011, 17:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing barre / Impacts sur les biceps ?
Réponses : 6
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Rowing barre / Impacts sur les biceps ?

Bonjour à tous, Le rowing barre prise supination travaille-t-il autant les biceps que les tractions en supination prise un peu plus large que les épaules ? Je travaille en full body avec uniquement des exercices polyarticulaires. Pour le dos-biceps, je dois conserver uniquement des tractions pour bi...
par ju93240
07 déc. 2010, 21:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis sur ma sèche
Réponses : 1
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Tu as trop de masse musculaire pour que ta balance indique un % de graisse fiable.

Au vu des photos je dirais que tu dois autour de 17-20. A 11 % les abdos sont visibles.

Peut être 10 kg à perdre pour être assez sec. Ton miroir reste la meilleure balance.
par ju93240
06 déc. 2010, 19:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Tour de ventre nombril et taux de graisse selon morpho ?
Réponses : 4
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Par définition oui mais pas forcement, un ectomorphe peut très bien être plus gras qu'un endomorphe.

Mais là n'est pas la question, c'est simplement de la curiosité, pertinante ou non on s'en fou, je m'intéroge seulement :wink:
par ju93240
05 déc. 2010, 22:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Tour de ventre nombril et taux de graisse selon morpho ?
Réponses : 4
Vues : 1573

Personne pour m'apporter une réponse ? Ou je n'ai pas été assez clair ?
par ju93240
03 déc. 2010, 18:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Tour de ventre nombril et taux de graisse selon morpho ?
Réponses : 4
Vues : 1573

Tour de ventre nombril et taux de graisse selon morpho ?

Bonsoir à tous, J'ai posté mon message dans la partie sèche car je ne savais pas ou le mettre. On estime le taux de graisse via des calculs qui prennent en compte le poids, la taille, le sexe et le tour de ventre au niveau du nombril. Je sais que ces calculs ne sont pas très fiable mais je me pose t...
par ju93240
01 avr. 2010, 09:21
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2050
Vues : 1034019

Merci pour toutes ces infos je vais essayer de me procurer le livre
par ju93240
31 mars 2010, 08:32
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2050
Vues : 1034019

Certains ont-ils lu le livre du régime starter ? Quand je regarde des menus type sur Internet, je me dis je vais mourir de faim si je le suis =\ Je voudrais commencer un régime amaigrissant et j'avais pensé faire starter pendant 4 semaines pour donner un coup de fouet à ma perte. Dans la chrono-nutr...
par ju93240
02 mars 2010, 08:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Calculer son %BF
Réponses : 51
Vues : 34637

Ma balance m'indique 17% chiffre plutôt réaliste par rapport à mon tour de ventre (87cm)

Edit : Ah oui il date de 2006 le post :D Mieux vaux tard que jamais après tout.
par ju93240
09 févr. 2010, 11:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
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Je suis de ton avis ca me semble faible mais bon ya que en essayant que je le saurais.
par ju93240
09 févr. 2010, 09:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
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J'ai eu quelques infos d'un coach privé. Pour lui, pour prendre du muscle sans trop de gras il faut tourner autour des 2,5g de protéines, 4g de glucides et 0,7g de lipides.

Ça remet en cause tout ce que je pensais :!:
par ju93240
05 févr. 2010, 19:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
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Tu dépenses 3200 calories il te faut donc environ 3600 calories pour prendre du muscle de façon sérieuse soit : 60% de glucides : 1920 calories = 480g 20% de lipides : 720 calories = 80g 20% de protides : 720 calories = 180g de protéines Mais ça fait quand même beaucoup de protéines, je te conseille...
par ju93240
05 févr. 2010, 13:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
Vues : 29608

Peux-tu utiliser la calculatrice pour savoir combien de calories ton corps a besoin par jour?

A première vu je pense qu'il n'y a pas assez de calories, pas assez de glucides, trop de protéine (vu ton poids 150g ca suffit) et pas assez de lipides.
par ju93240
05 févr. 2010, 13:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
Vues : 29608

1:1 entre protéine et lipide oula ca fait beaucoup. De manière générale on parle de 60% de glucides, 20% de lipide et 20% de protéines. Tout est une question de calories ensuite selon ta morphologie et ton objectif. Pour prendre du muscle sans trop de gras il faut augmenter ton apport caloriques de ...
par ju93240
04 févr. 2010, 21:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faut il travailler les trapèzes pour l'esthétisme ?
Réponses : 25
Vues : 15843

A chaque fois que je montre des photos de mec musclé à ma nana comme référence, elle me dit toujours la même chose "j'aime bien mais les trapèzes sont trop développés".

Donc tout dépend de quel esthétisme tu parles. Nous on trouve que ca donne un effet costaux, les filles n'aiment pas trop.
par ju93240
04 févr. 2010, 21:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probleme Développé couché
Réponses : 5
Vues : 1792

Le poids d'une personne ne détermine pas sa force. Si tel poids est lourd pour toi alors c'est que ça travaille. Si tu manges bien tes muscles vont grossir avec la force qui va avec. Tu pourras donc mettre plus lourd. Quand on veut faire grossir ces muscles, il faut laisser son égo au vestiaire et p...
par ju93240
02 févr. 2010, 19:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux : Peck Deck/EC le meilleur ?
Réponses : 8
Vues : 7320

Qui est le meilleur entre le Pec deck et le poulie vis à vis ? Le peck et la poulie vis à vis sont deux exercices différent. Le peck deck travaille la partie moyenne des pectoraux, la poulie vis à vis la partie inférieure. Tu as aussi le développé couché avec haltères. Pour moi c'est la même chose ...
par ju93240
29 janv. 2010, 21:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux : Peck Deck/EC le meilleur ?
Réponses : 8
Vues : 7320

Pectoraux : Peck Deck/EC le meilleur ?

Bonsoir everybody En lisant un peu + le site et notamment la fiche sur le peck deck, j'ai compris ceux-ci : Il travaille autant la partie haute que basse des pectoraux et aussi bien la partie sternale que la partie externe. En gros il travaille les pectoraux dans sa totalité. Cela ne fait pas de lui...
par ju93240
25 janv. 2010, 11:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Piscine et muscu même jour ?
Réponses : 12
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Effectivement je ne me souvenais plus de ton message ^^
par ju93240
25 janv. 2010, 11:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Piscine et muscu même jour ?
Réponses : 12
Vues : 23119

Raison de + ! Ça fait double entrainement de musculation. Si il veut faire les deux, il va falloir réduire les deux. Impossible pour moi de se donner à fond en même sur les deux.

Mais aucun souci car il dit ne pas être pressé, autant réduire le volume d'entrainement ^^
par ju93240
25 janv. 2010, 10:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Piscine et muscu même jour ?
Réponses : 12
Vues : 23119

Alain Bernard est un sportif de haut niveauµ. Il passe ces journée à s'entrainer, à se reposer et à manger. Il doit certainement faire musculation le matin, manger puis dormir. Et entrainement de natation l'après-midi. Il a plusieurs coach à sa disposition et surement un nutritionniste qui lui prépa...
par ju93240
24 janv. 2010, 22:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Piscine et muscu même jour ?
Réponses : 12
Vues : 23119

Ce qui est sur c'est que natation après la musculation tu risques le surentrainement car tu vas fatiguer tes muscles alors qu'il devrait se reposer. Musculation après natation, tes muscles seront déjà fatigués par la nage tu ne pourras pas te donner a fond. Dans les 2 cas cela va ralentir ta progres...
par ju93240
19 janv. 2010, 11:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Autant de séries que possible dès que possible
Réponses : 7
Vues : 2102

Je crois que le "manque de temps" est number 1 dans les excuses les plus bidons :twisted:
par ju93240
01 janv. 2010, 22:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 7
Vues : 1879

Salut,

Je n'ai pas compris. Tu veux travailler la force, l'endurance et le volume?

Difficile de travailler les 3 en même temps. Mais pour le volume, je pense qu'il serait mieux de de lester et de rester dans une tranche 8-12 reps.
par ju93240
22 août 2009, 10:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Je n'arrive pas à prendre en muscle...
Réponses : 33
Vues : 33738

Il va te falloir manger 400G de fromage blanc pour avoir tes 30g de proteines. Il est plus simple de manger 3 blancs d'oeufs ou 4 tranches de blanc de poulet
par ju93240
22 août 2009, 09:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 82014

Perso je différencie prise de masse et prise de muscle.

Prise de masse c'est manger pour prendre volontairement du gras et du muscle.

Prise de muscle c'est manger pour prendre uniquement du muscle. Évidemment on va prendre un peu de gras mais seulement par obligation.
par ju93240
22 août 2009, 09:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : largeur du dos
Réponses : 13
Vues : 3926

par ju93240
21 août 2009, 22:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Je n'arrive pas à prendre en muscle...
Réponses : 33
Vues : 33738

La proteine le matin est très importante car elle stop le catabolisme de la nuit. Mais tu peux la consommer comme tu veux. Whey ou alimentation classique, peu importe. Et oui il faut prendre de la proteine à ta collation de l'après midi. Si par exemple ton repas du midi est a midi (sans blague) et q...
par ju93240
21 août 2009, 22:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 82014

Merci pour ta réponse. C'est sur que prendre trop vite est mauvais pour la santé. Mais bon moi qui visais les 5 kg par an je vais peut etre revoir mon objectif à la hausse ^^
par ju93240
21 août 2009, 21:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 82014

Sur un autre sujet j'avais posté ce tableau

Image

Ça me semble ÉNORME. D'après ce tableau, je pourrais prendre 13kg de muscle en 51 semaine (1 an).
par ju93240
21 août 2009, 21:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 82014

Oula je vais réviser mes soustractions...

Tu as quelle morphologie ?
par ju93240
20 août 2009, 22:24
Forum : Nutrition
Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
Réponses : 324
Vues : 96036

BF = Body Fat = Taux de graisse
par ju93240
20 août 2009, 20:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Je n'arrive pas à prendre en muscle...
Réponses : 33
Vues : 33738

je ne crois pas que les suppliment aide à prendre de la masse,tu va seulement perdre ton argent pour rien , tu peux le faire naturellemnt . Nawak... Un shaker d'un bon gainer pour une collation revient à ce que tu manges habituellement... sauf que ca te prend 2 minutes à le préparer et 30 secondes ...
par ju93240
20 août 2009, 09:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 82014

j'ai même entendu une fois qu'un debutant a pris 8kilos en un mois. je n'ai pas bien lu ton regime mais il faut bien et bcp bccp mager . Dont 6,5 kg de gras alors... 8 kilos de muscle en 1 mois je ne sais pas même pas si c'est possible en étant dopé alors naturellement ... Je pense aussi que 10 kil...