Forum musculation

Balboa-Man

une question car je vais bientot attaquer ma seche et comme j'ai adoré AD , j'aimerai savoir si on peut pluto alterner 3jour carbs off et 1 jour rebond... Question Je dirais que plus ton BF est bas plus tu peux t'accorder de rebonds et consommer de glucides. L'Anabolic Diet n'est pas vraiment un ré...

Balboa-Man

Il te faut de toute manière environ 1,5g de protéines complètes par poids de corps, même en rebond.

Vises tu les 1j ou 2 de rebond?
Je trouve que tu manges peu.

Balboa-Man

Il te faut au moins une source de protéines complètes à chaque repas...
Ou sont les légumes?

Balboa-Man

Matin : pain complet + confiture + café
Midi : steack haché + 120g de pates
Gouter : tarte aux pommes (made in maman) + fruits divers
Diner : poisson + 120g de pates

ça me parait surtout minuscule.

Balboa-Man

Non, En étant en excédent calorique avec l'AD tu pourras gagner plus de masse maigre que de masse grasse et de fait ton BF diminuera. Tout régime excédentaire en calories entraines une prise de poids. Cependant ce n'est pas 200-300 cals qui vont te faire gagner beaucoup de poids. La meilleure soluti...

Balboa-Man

1m81, 70kg?

Et tu veux perdre combien???

Balboa-Man

1°) Je ne parle pas de la qualité de l'alimentation aussi bonne soit-elle mais de la toxicité des corps cétoniques qui elle reste encore à prouver, donc dans le doute on fait pas. OK 2°) alimentation "classique" ça ne veut absolument rien dire, tout dépend de l'éducation que tu as reçu. Déja, le fa...

Balboa-Man

J'ai bien lu ton article Oust, malgré ce que tu peux penser. Et je pense en connaitre assez pour ne pas faire offense de ta critique. J'attends de savoir en quoi ce régime diffère du régime Atkins. Sais tu quel phénomène est observé lors de l'autopsie de corps de personnes morts de faim? Un haut niv...

Balboa-Man

Il est normal que tu perdes à court-terme, tu es en déficit de 1500 kcal (ce qui fait du plus de 10 000kcal semaine et correspond donc aux chiffres que tu donnes) cependant tu ralentis de manière abrupte ton métabolisme, ce qui rendra très difficile une remontée progressive. Je ne sais pas qui a pu ...

Balboa-Man

Alors on en parlera pas...

Continue comme ça.

Ah oui j'oubliais, tu viens de flinguer ton métabolisme et tu diminues progressivement tes fonctions vitales.

Balboa-Man

J'espère que le coup des 500 kcal/j est une blague.

Balboa-Man

Mais ca me semble être exactement les mêmes bases qu'une diète cétogène ( les rebonds en plus )

Anabolic Diet et regime cetogene sont quasi similaires (ils partagent le rebond).
Ce que tu fais toi s'apparente à du régime Atkins.

Balboa-Man

Pour avoir suivi l'AD et avoir été avec 13, julius ou doc un des premiers contributeurs de cette thread je ne fais que te donner mon avis sur ce que tu penses être significatif. Personnellement je n'ai jamais fait de tests pour savoir si j'étais en cétose, je me contentais juste de calculer pour ne ...

Balboa-Man

On peut très bien suivre avec succès l'AD sans etre en cétose, et réciproquement.

150g de glucides c'est rien, surtout après 30j sans glucides/
.

Balboa-Man

A notre niveau, tant que l'on ne se tourne pas vers le fructose, je doute que prendre un sucre plus ou moins rapide fasse vraiment une différence...

Personnellement je suis pour prendre uniquement de la whey en pwo (avec ou sans créatine), et consommer un repas à IG haut/modéré dans l'1h30 suivante.

Balboa-Man

1) Il y a Gras et Gras
2) Les frites ont également un IG très fort, et l'insuline est un déclencheur d'acné

Balboa-Man

vive l'acné avec tout ce gras

Le gras joue plus dans la prévention de l'acné que le contraire.

Balboa-Man

Le mieux est de les griller à sec sans non plus les bruler et de les moudre.

Balboa-Man

ce qui est marrant, c'est que le jeune intermittent a des effets similaires.

Balboa-Man

Mon avis sur ta question: :arrow: Toute augmentation des apports se traduit à terme par une augmentation du poids à dépenses constantes :arrow: Pour un pratiquant mangeant 2000 kcal par jour, augmenter de 1/3 se traduirait par un apport de 650 kcal supplémentaire. En faisant ça un jour par semaine j...

Balboa-Man

et voilà encore une fois relancé le débat sur les oeufs...

Quelqu'un m'explique pourquoi la consommation de fromages serait moins nuisible que celle d'oeufs?

Balboa-Man

Ton post training c'est uniquement un blanc d'oeuf?

Balboa-Man

Hausse du métabolisme, allègement du système digestif, meilleure assimilation des nutriments, fractionnement des prots...

A mon avis si equilibre alimentaire = Feculents à chaque repas et 3 produits laitiers par jour....

Balboa-Man

c'est quoi ton petit dej?

La whey est une prot assimilée rapidement, Il faut environ 40 minutes pour qu'elle ait été assimilée...

Balboa-Man

Balboa-Man

100G de noisettes = 680 kcal dont 17g de prots.

Balboa-Man

j'opterais pour le matin apres le ptit dej

? tu peux expliquer?

Balboa-Man

De toute manière il vaut mieux augmenter ces dépenses caloriques que réduire ses apports caloriques.

Après dans cette situation tu risques de faire crevette.

Balboa-Man

Pour faire avancer le débat je suis d'accord... avec vous 2 commander et drecker :lol: Avec Drecker je suis d'accord sur le fait que consommer 5 ou 6 steaks lors d'un meme repas semble assez peu productif. Ton corps doit certainement transformer une partie des protéines (quid de la quantité....) en ...

Balboa-Man

Mais en mixant les flocons tu détruis une partie des fibres et fait grimper l'IG...

à voir.

Balboa-Man

Selon moi un Body Builder confirmé aura un métabolisme basal plus élevé (car les muscles consomment naturellement plus de calories que les cellules adipeuses). Cependant la question est trop large et impossible à vérifier, 2 personnes n'ayant pas à la base le meme métabolisme... Parle t'on d'un BB e...

Balboa-Man

Il faut manger le jaune cru et le blanc cuit pour préserver les acides gras.

L'oeuf est également riche en acide linoéique.

Je ne pense pas qu'en dessous de 4 par jour il y est un problème.

Balboa-Man

Je suis de plus en plus attiré par le concept de hasard. Je vais peut être me mettre au point un système pour tirer aux dés le matin le nombre de repas de la journée (de 0 à 3) et le contenu de chaque repas (de frugal avec seulement des noix et des baies à festin avec viande à gogo). Ton nombre de ...

Balboa-Man

Matin : 50 grammes de flocon d'avoine, 150ml de lait, une banane, 140 grammes de thon, deux tranches de pain de mie complet.

Niveau prot ça donne quoi?

Balboa-Man

seymichou juste pour demander quel est ton poids, régime et entrainement actuel?

Balboa-Man

Personnellement ce qui m'inquietes c'est également le fait de croire que ce régime est accessible sur ces bases là pour tout le monde. Que Kobe, LBJ et Nono qui sans experts connaissent les enjeux de santé et de nutrition le tente ne m'inquiète pas forcément et les résultats m'intéressent. Ce dont j...

Balboa-Man

Personellement je le placerai le 1er jour de rebond après un entrainement matinal.

Sucres simples + protéines tous les repas de la journées.

Huile de poisson en supplémentation les jours de carb load.

Balboa-Man

matin 1 boite de gateau (675 kcal
midi 1 bucket party de chez kfc a 2
aprem:2 mac flury, 1crepe nutela bananne,1crepe jambon fromage oeuf sur un grec a paris
soir: maxy best of CBO, 1 boite de oreo choco blanc+ 1 ou 2 bierre 1 coktail au pub

...

Balboa-Man

Une suralimentation ponctuelle est en effet conseillée. Plus que la thermogénèse je pense que c'est surtout la production de leptine qui est intéressante. En effet le corps réagit positivement en augementant (provisoirement) le métabolisme et beaucoup de calories sont brulées naturellement. La quest...

Balboa-Man

2 ou 3 pages en arrière on en parlé...

Balboa-Man

Personnellement c'est le blé.

Balboa-Man

Tu t'es pesé à la meme heure?
Est ce au lever?

Balboa-Man

Encore une fois la présence de corps cétonique dans les urines n'est pas un signe de cétose. josselin en avait déja parlé et Di PAsquale l'explique dans son livre. Je ne vois pas comment manger des cacahuete peut te restaurer ton glycogène: avec 19g de glucides dont 9g de fibres il faudrait que tu e...

Balboa-Man

J'ai du mal à te suivre, surtout là: les jours précédents, j'ai mangé des cacahuètes : j'ai regonflé mon glycogène et donc en eau (meme en restant en cétose ) . Effectivement, j'ai certainement perdu de l'eau aujoudhui car plus de glycogène ! par contre, auj je ne suis plus en cétose mais je ne fais...

Balboa-Man

Mon post train c'est des blancs d'oeufs. Je rajoute du sucre ?

On devient bizarre à certains moments...

Balboa-Man

En fait il semblerait qu'un peu de glucides aide justement à la non fixation des graisses.

L'insuline est reponsable de la hausse des tryglicérides, je pense donc que oui il peut y avoir fixation.

Balboa-Man

Tu trouves de l'emmental au lait cru? Sinon ce n'est pas comparable au niveau des micronutriments. Once you highly pasteurize and homogenize and sterilize milk you destroy the compound called phosphatase, and when this phosphatase is destroyed unless your stomach acid is so high, and Americans' stom...

Balboa-Man

Emmental marque "prix gagnant" = pas cher avec les bien faits de l'emmental (calcium, protéines et lipides) Les bienfaits de l'emmental??? Tu connais des fromages qui n'ont pas un de ces 3 attributs? Personellement j'opte plutot pour les fromages au lait cru, bien meilleurs nutritivement que ceux a...

Balboa-Man

Je ne suis pas sur que ça soit normal:

Lors du rebond glucidique tu restores ton glycogène musculaire, ce qui doit donner l'aspect de "muscle plein"
En semaine normalement tu dois etre moins volumineux, ton glycogene et la rétention d'eau étant au plus bas

Balboa-Man

Quel sont tes mensus? 1500kcal ça me parait vraiment bas...

Balboa-Man

Difficile d'etre purement objectif je n'ai jamais testé cette solution. Je pense que ça doit changer du fait que tu n'habitues pas vraiment ton corps à puiser dans ses réserves de glycogène. La séance constituant le moment le plus physiquement intense de ta journée tu n'auras pas l'occasion de vider...

Balboa-Man

Très sincèrement déja la plupart des gens qui suivent un régime cétogène limite leur prise de whey car celle ci a tendance a naturellement déclencher des réactions insuliniques meme sans ajonction de carbs. Quelle whey utilises-tu? Ensuite si j'ai bien compris tu veux avoir un apport de carbs en pwo...

Balboa-Man

Essaye d'éviter les tomates pour qui la richesse en glucides en fait quasiment un fruit. Les deux seuls aliments à limiter vraiment pour leur richesse en glucides sont la tomate et la carotte. Oui tu peux consommer tous ses produits. Un petit conseil cependant: regarde tjs l'étiquette des apports/in...

Balboa-Man

Bon retour parmi nous Doc Savate, Pour ce qui est de la consommation en sel je pense que sans faire attention nous en consommons tous pas mal, meme sans saler nos plats. Comme tu l'as dit tout ce qui est charcuterie, poissons fumés, fromage ou oeufs est chargé en sodium. d'ailleurs la plupart des ge...

Balboa-Man

Je privilégierai personellement les IG simples le premier jour de rebond, lorsque tes cellules sont le plus sensible à l'insuline et les complexes le second.

Crois moi tu peux y aller!

Balboa-Man

C'est vrai que cette thread est une mine d'infos.

Pour ce qui est de réduire la sensibilité à l'insuline un petit "truc" est de prendre de la canelle et une cuillère à café de vinaigre de cidre avant un repas riche en glucides.

ça aide également à la digestion et rétablit le ph sanguin.

Balboa-Man

@soaaaap: il n'y a pas vraiment d'heures.... les 30g sont juste un quota journalier à ne pas dépasser. Person je pense que le mieux c'est d'en prendre laplus grosse partie avant-après entrainement les jours ou tu t'entraines. @Petit Alex: 1) pour les protéines: il est conseillé d'augmenter ses appor...

Balboa-Man

La viande rouge quoitidiennement.... accélération du vieillissement entre autres

Balboa-Man

Couplée à la chrono? Et comment?

Balboa-Man

parceque tu risquerais de ralentir ton metabolisme?
Parceque tu risquerais d'avoir une fonte musculaire?

Balboa-Man

Oui il suffit d'ajuster les quantités.

En revanche il faut beacoup bouffer pour prendre

Balboa-Man

tu peux trouver en magasins bio une grande diversité de pain, dont une bonne partie sans gluten: -kamut -quinoa -epeautre (grand et petit) -riz (celui là il faut le faire maison 8) ) ect... Bien sur que tu pourras reprendre les sandwichs en collation lorsque tu seras en pdm si tu veux... Perso je pe...

Balboa-Man

IG moyen élevé, charge glycémique importante...je ne suis pas très pain

(mis à part le pain essene)

Bonne chance,

Balboa-Man

le pain de mie, complet ou blanc, c'est pas vraiment bon de toute façon...

OK c'est beaucoup plus pratique mais dans le pain type harrys tu trouves:
-sirop de glucose-fructose
-huile de palme
-acide citrique
-antioxygene

c'est pas pour rien qu'il se garde...

Balboa-Man

pain complet ---> Farine T150 Integral ---> T160 ou T180 (dur de trouver plus en France...) disponible sur tout en magasins bio. Il faut tout de meme savoir que la farine integrale/complete n'est que très peu panifiable (le pain ne leve pas) donc la plupart des boulangers la coupe a la farine blanch...

Balboa-Man

du pumpernickel (pain noir allemand) peut etre une bonne alternative.

En revanche en seche je ne suis pas convaincu de la collation l'aprem a base de pain...

Balboa-Man

C'est clair pour les amandes... moi je les achète à 6,55€ les 400g chez Naturalia...ça me fait 3 j

Balboa-Man

MessagePosté le: Jeudi 11 Sep 2008 15:04 Sujet du message:
Quelle connerie ce ramadan Shocked
Vous n'avez qu'à manger normalement.

Le respect ça s'apprend.
Certaines personnes font un choix religieux qui n'est peut etre pas le tien mais quoiqu'il en soit un minimum de respect s'impose.

Balboa-Man

Fr.p, tu suis la diète cétogène?
Je n'en ai pas vu trace dans ton carnet...

Balboa-Man

En effet ça fait pas mal...Perso j'avale également environ 150g d'amandes par jour et 100g de noisettes et ça fait quasiment 50% de mes apports caloriques! (environ 1500 cals) On a pas le meme physique et les memes objectifs donc je pense que c'est trop pour toi. Essaye des aliments rassasiant et mo...

Balboa-Man

Si je compte bien tu es quand meme à environ 130g d'amandes/j, ce qui fait deja quasiment 1000 calories.

A mon avis tu es un peu plus haut que ce que tu penses.

Balboa-Man

@poolio

Peux tu détailler une journée type?

Balboa-Man

Je reste convaincu que tu ne peux pas faire un régime cetogene en mangeant ça le matin

Balboa-Man

Bacon&Eggs!

Balboa-Man

Selon moi tu peux même monter a quasiment 80%. Le rebond est fait pour reremplir tes réserves de glycogène musculaire qui sont vidées pendant la semaine. 1)Le plus tu manges de glucides le plus ton rebond pourra etre court 2)Pendant le rebond les lipides doivent représenter environ 10% de tes apport...

Balboa-Man

Personnellement en rebond j'ai tendance à prendre 1 bon kilo... :o Poolio tu es sure d'etre assez haut en glucides lors de ton rebond? 150g ça fait 600 calories provenant des glucides qui sont censés représenter environ 80% des apports pendant le rebond (ce qui ferait une diète quotidienne à 750 cal...

Balboa-Man

Le principe de l'AD c'est que oui la recharge en glycogène Pwo te fait défaut mais tes réserves seront rechargées au moment du rebond.

On ne joue pas sur l'insuline. avec ce régime cétogène.

Balboa-Man

@drecker: Pour l'aspect "plein" que l'on peut avoir lors du rebond je pense que ça vient de la consommation hydrique. Il est conseillé en semaine de boire énormément pour "évacuer" mais je pense qu'il vaut mieux éviter lors du rebond. Je ne trouve plus le lien mais il y a un article sur t-nation sur...

Balboa-Man

Si tu fais un exercice d'isolement des biceps je te conseillerai perso de le faire après K2 pour travailler des mouvements antagonistes) et d'essayer (je ne sais pas si tu as un plan incliné?) de faire reposer tes bras sur un support et de ne bouger que l'avant bras.

Balboa-Man

Essaie le curl lafay si tu as une sangle

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