89 résultats trouvés
- 19 mars 2010, 14:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : 4 mois de volume 1 mois de masse ?
- Réponses : 5
- Vues : 2705
de plus ton programme volume actuel est basé sur un format 12-15 rep qui n'est pas optimal pour une prise de masse (il faut priviligier les format autour de 10 rep). Tu crois vraiment que tes muscles vont faire la différences entre 15 reps et 10? Pourquoi il ne prendrait pas de masse avec 15 reps? ...
- 09 mars 2010, 21:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation jambes
- Réponses : 7
- Vues : 4342
Certainement? Certainement pas non obligatoire non. Rien d'autre que la diète ne fera sécher ou accentuer la définition musculaire. L'entraînement en musculation + la diététique, çà suffit largement à sécher si on s'y prend bien. Y ajouté un peu de cardio, bien sur que çà aidera. Mais courir plus qu...
- 02 mars 2010, 10:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Renforcement fessier pour corriger lordose
- Réponses : 1
- Vues : 2014
- 25 févr. 2010, 12:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prendre du volume musculaire mais sans prise de masse
- Réponses : 12
- Vues : 10258
- 18 févr. 2010, 13:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
- Réponses : 318
- Vues : 206463
Exact, le fromage ne contient pas de lactose, mais toujours ce facteur de croissance à risque qu'est l'IFG-1. IGF.1 fait se multiplier les cellules, mais pas seulement les cellules saines. Il donne un coup d’accélérateur aux cellules pré-cancéreuses ou cancéreuses. Plusieurs études ont prouvé que le...
- 12 févr. 2010, 12:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
- Réponses : 318
- Vues : 206463
- 08 févr. 2010, 17:53
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
- Réponses : 45
- Vues : 39682
Il ne faut pas oublier que beaucoup ont une dépendance aux hydrates et que çà devient vite très difficile de s'en passer. Donc le low-carb... Il faut faire simple et avant tout déterminé ses apports en protéines/lipides. Ensuite on ajuste les glucides pour arriver au total calorique voulu. Si on ne ...
- 07 févr. 2010, 17:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pour explosivité et puissance
- Réponses : 9
- Vues : 5232
Il faut que tu travailles en stato-dynamique sur du squat ou de la presse par exemple, c'est indispensable pour ce que tu recherches. Les exercices d'haltérophilie (arraché/épaulé-jeté) sont également très efficace pour la vitesse/explosivité, ainsi que le gainage du corps, mais ils demandent un lon...
- 07 févr. 2010, 17:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Triceps Dips
- Réponses : 4
- Vues : 2863
- 22 janv. 2010, 10:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos et avant bras a jeun
- Réponses : 10
- Vues : 6310
- 27 déc. 2009, 19:57
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : je grossis qu'au niveau du ventre :-(
- Réponses : 16
- Vues : 23255
- 21 déc. 2009, 16:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travailler ses dorsaux
- Réponses : 8
- Vues : 4940
- 15 déc. 2009, 14:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment recruter mes pectoraux que je ne sens pas ?
- Réponses : 17
- Vues : 9548
Tu sens quels muscles, les triceps, avant d'épaule? Au début, il faut progresser et ne pas se préoccuper de sentir quelque chose, c'est bon quand y aura 100kg sur la barre de se concentrer sur la contraction volontaire et les sensations (je caricature un peu). Concentre toi sur le positionnement sur...
- 10 déc. 2009, 13:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avis sur mouvement Rowing (vidéo)
- Réponses : 4
- Vues : 2656
Salut, Ton exécution est bonne, le dos est cambré et le buste pas trop penché à environ 45° (à la Yates). Maintenant, il faut que tu veilles à garder les coudes dans l'axe du corps et non à les coudes ouverts pour bien travailler les muscles intérieurs du dos (trapèzes/rhomboïdes) et non axer le tra...
- 04 déc. 2009, 11:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travail des Abdos le soir?
- Réponses : 7
- Vues : 3974
- 26 nov. 2009, 11:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
- Réponses : 1275
- Vues : 1201535
- 18 nov. 2009, 19:05
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
- Réponses : 673
- Vues : 774223
- 18 nov. 2009, 13:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
- Réponses : 673
- Vues : 774223
Les produits laitiers, quoi qu'on en dise, c'est loin d'être ce qu'il y'a de mieux d'un point de vue santé, çà a été expliqué maintes fois. Les gens n'y connaissent pas grand chose en nutrition et ne se documentent pas, donc on retrouve les mêmes coquilles un peu partout. Un oeuf, c'est un peu plus ...
- 10 nov. 2009, 13:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le visage se transforme aussi??
- Réponses : 19
- Vues : 49415
- 10 nov. 2009, 12:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Cotes apparentes au niveau des Abdos
- Réponses : 5
- Vues : 5058
- 07 nov. 2009, 10:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Petite incertitude
- Réponses : 8
- Vues : 3684
- 02 nov. 2009, 13:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question partie sternale basse des pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 10259
- 26 oct. 2009, 21:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Manger des Oeufs après l'entraînement.
- Réponses : 15
- Vues : 26715
- 24 oct. 2009, 10:29
- Forum : Nutrition
- Sujet : chrononutrition
- Réponses : 2046
- Vues : 1431559
- 19 oct. 2009, 13:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices pour bosser complètement les bras
- Réponses : 17
- Vues : 8993
Faut privilégier le chef long/brachial antérieur pour avoir un développement complet du biceps, donc curl incliné et curl marteau en travers ou spider curl. Pour les triceps, un mouvement qui étire le chef long, extension nuque par exemple unilatérale de préférence (mouvement où l'on descend derrièr...
- 13 oct. 2009, 21:14
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
- Réponses : 22
- Vues : 23360
On peut tout à fait être haut en protéines (jsuqu'à 2,8gr/kg, aucun risque n'a été démontré. Au dessus, aucune études n'a été faites), l'important est de compenser avec beaucoup de légumes/fruits, d'avoir un apport en calcium assez important et de boire souvent. Ce n'est pas tant pour les reins qu'i...
- 06 oct. 2009, 12:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment étirer ses abdos sans cambrer le dos ?
- Réponses : 11
- Vues : 5995
- 03 oct. 2009, 10:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le soulevé de terre epaissit la taille ?
- Réponses : 6
- Vues : 3824
- 30 sept. 2009, 19:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
- Réponses : 22
- Vues : 23360
Tout dépend de ta masse musculaire. Plus la musculature est conséquente, plus l'apport en protéines devra être adapté en conséquence. Après, les chiffres, faut oublier et ne pas se baser dessus. Le timing dans les prises protéiques est bien plus important que l'apport total (idem pour les autres mac...
- 24 sept. 2009, 15:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
- Réponses : 44
- Vues : 117931
Mais bien sur :D Penser que consommer des pâtes/riz/pain raffinés (régime sédentaire/français moyen), est bon pour la santé est une belle annerie. Ce ne sont en aucun cas des sucres lent, alors que tout le monde pense le contraire. Les termes "sucre lent/rapide", c'est finit çà, on parle de "sucre c...
- 24 sept. 2009, 13:29
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
- Réponses : 44
- Vues : 117931
- 23 sept. 2009, 13:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
- Réponses : 44
- Vues : 117931
- 23 sept. 2009, 12:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dos dos et encore dos
- Réponses : 9
- Vues : 4176
Le but du rowing est avant tout de bosser l'épaisseur (intérieur) du dos, en travaillant les muscles adducteurs de la scapulo-thoracique (trapèzes moyen/inférieurs, rhomboïdes, grand dorsal). Donc compter uniquement sur du rowing pour la largeur...La plupart des gens prendront quand même principalem...
- 23 sept. 2009, 12:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Natation.
- Réponses : 4
- Vues : 2866
- 23 sept. 2009, 12:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [Avis] Exercice pour élargir le dos
- Réponses : 11
- Vues : 7300
- 22 sept. 2009, 19:02
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
- Réponses : 57
- Vues : 107122
- 22 sept. 2009, 15:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
- Réponses : 57
- Vues : 107122
- 22 sept. 2009, 15:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
- Réponses : 44
- Vues : 117931
Super pour la rétention d'eau et les risques liés aux surdoses de sel le blanc de poulet/dinde et le thons :s Il n'y a aucun risque avec les jaunes d'oeufs, le 1 jaune pour 2 blancs et bidule chouette, c'est du flanc. Le seul risque vient des omégas-6 (qui on le sait, ont un impact important sur la ...
- 13 sept. 2009, 10:04
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
- Réponses : 673
- Vues : 774223
Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc) Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc? Tu raisonnes mal là, manger beaucoup beaucoup ne servira à rien à part te donner l'illusion d'être musclé en prenant du gras. La douche froide a...
- 02 sept. 2009, 19:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : rowing dos et danger pour le dos
- Réponses : 21
- Vues : 11302
- 30 août 2009, 10:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Muscler les cuisses et fessiers
- Réponses : 7
- Vues : 5947
- 28 août 2009, 19:45
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Votre moment le plus difficile pendant une sèche.
- Réponses : 42
- Vues : 24101
- 28 août 2009, 13:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rowing menton
- Réponses : 18
- Vues : 8976
- 20 août 2009, 18:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
- Réponses : 57
- Vues : 107122
- 17 août 2009, 10:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gros mollets
- Réponses : 21
- Vues : 17363
- 31 juil. 2009, 12:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Rétention d'eau
- Réponses : 18
- Vues : 22128
Les fruits secs contiennent bien moins d'eau que les fruits classiques. Les fruits oléagineux, y'a pas de risque. Avant d'en arriver aux fruits, faut en manger de grosses quantités. Eviter les aliments contenant du sel à outrance comme les aliments préparés, réduire les produits laitiers, les fécule...
- 31 juil. 2009, 09:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Rétention d'eau
- Réponses : 18
- Vues : 22128
- 23 juil. 2009, 12:32
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis sur régime prise de masse
- Réponses : 31
- Vues : 14257
- 12 juil. 2009, 19:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Vegetarien
- Réponses : 205
- Vues : 98573
- 10 juil. 2009, 12:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Vegetarien
- Réponses : 205
- Vues : 98573
- 16 juin 2009, 18:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise de volume fessier mais pas cuisse ni haut des cuisses
- Réponses : 35
- Vues : 59943
- 16 juin 2009, 12:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
- Réponses : 228
- Vues : 178844
metalliman > Oui mais toi tu utilises des techniques d'intensification ;) Moi j'ai pas testé avec, et Prevost n'en parle pas sur son site et ne m'en a pas parlé non plus. Après vu de cette façon, çà peut en effet changer pas mal de choses. Ca me branche aussi cette histoire de série unique, je ne su...
- 16 juin 2009, 10:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
- Réponses : 228
- Vues : 178844
Pas obligé de faire 3 exos biceps/triceps. L'important est de mettre l'intensité sur peu de séries (ce sont de petits muscles). Si t'y arrives, inutile de multiplier les exos. Tu peux très bien progresser aux bras en ne faisant que 2 exos bien choisis. Sans isolation, tu peux m'expliquer comment rat...
- 16 juin 2009, 10:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
- Réponses : 228
- Vues : 178844
- 15 juin 2009, 19:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
- Réponses : 228
- Vues : 178844
C'est bien tout çà, j'ai déja testé la méthode de la série unique (ou plutôt "bi" séries sour les conseils de Pascal Prevost et de son principe de la série unique), mais on en ressort frustré car moindre impression du travail musculaire. Une série sans aller l'échec 5 fois par semaine, pourquoi pas ...
- 22 mai 2009, 16:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Low carb, anabolic diet... régime cetogène
- Réponses : 1818
- Vues : 881651
- 22 mai 2009, 16:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Low carb, anabolic diet... régime cetogène
- Réponses : 1818
- Vues : 881651
Quand les femmes n'ont plus assez de graisses (dans les chiffres que vous pensez souhaitables et tels qu'on les trouve chez certaines athlètes de haut niveau ou chez les mannequins trop maigres), elles deviennent non seulement stériles, mais elles perdent toutes les protections de la santé que nous...
- 22 mai 2009, 15:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : Low carb, anabolic diet... régime cetogène
- Réponses : 1818
- Vues : 881651
- 21 mai 2009, 16:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Low carb, anabolic diet... régime cetogène
- Réponses : 1818
- Vues : 881651
Drecker, le vrai principe du carb-cycling, c'est d'avoir 2 jours haut en glucides (entraînements prioritaire), 1 jour modéré (entraînement moins prioritaire) 2 jours low-carb et 1 jours en no-carb (cf le "carb-cycling codex" de thibaudeau sur t-nation). Balboa-man le faisait si je dis pas de bêtise ...
- 14 mai 2009, 11:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : chrononutrition
- Réponses : 2046
- Vues : 1431559
- 30 mars 2009, 12:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Grosse sèche envisagée. Besoin de conseils :)
- Réponses : 11
- Vues : 7014
- 29 mars 2009, 20:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : Dextrose : quantité pré/during/post training
- Réponses : 45
- Vues : 27738
- 29 mars 2009, 19:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Dextrose : quantité pré/during/post training
- Réponses : 45
- Vues : 27738
Alors çà donne : 3h40 avant > 375ml lait 1/2 + 10gr Whey + 110gr avoine + 1 banane + 1 cas huile colza 1h30 avant > 95gr riz basmati cuit + 70gr thon naturel + 15gr amande Pendant > Juste de l'eau Après : 30gr Whey + 50gr dextrose 1h plus tard : Repas P/G/L Les glucides haut IG, je prends seulement ...
- 29 mars 2009, 19:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Dextrose : quantité pré/during/post training
- Réponses : 45
- Vues : 27738
- 15 févr. 2009, 16:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage, Stomach Vacuum pour abdo " trop musclé "
- Réponses : 18
- Vues : 25828
- 21 janv. 2009, 14:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : 8mn abs work out.
- Réponses : 717
- Vues : 368787
- 11 janv. 2009, 10:32
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de proteine pendant les jour de repos ?
- Réponses : 14
- Vues : 31070
- 11 janv. 2009, 09:59
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de proteine pendant les jour de repos ?
- Réponses : 14
- Vues : 31070
- 10 janv. 2009, 19:26
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche et collation du soir
- Réponses : 32
- Vues : 21449
- 09 janv. 2009, 20:22
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le miel, bon ou pas?
- Réponses : 72
- Vues : 65405
- 09 janv. 2009, 18:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le miel, bon ou pas?
- Réponses : 72
- Vues : 65405
- 09 janv. 2009, 13:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le miel, bon ou pas?
- Réponses : 72
- Vues : 65405
Pain blanc = baguette de pain, pain de mie. Pour le jus de raison, c'est toujours mieux que rien, même si l'IG n'est pas spécialement super élevé (74 il me semble, de même que le miel) et riche en fructose comme çà a été dit. Mais trouver des aliments "pratiques" sous forme liquide ne contenant que ...
- 06 janv. 2009, 10:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 591442
- 30 déc. 2008, 16:48
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche et collation du soir
- Réponses : 32
- Vues : 21449
- 08 déc. 2008, 12:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
- Réponses : 324
- Vues : 143686
- 07 déc. 2008, 21:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
- Réponses : 324
- Vues : 143686
- 07 déc. 2008, 20:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
- Réponses : 324
- Vues : 143686
Atteindre 6000 kcals rien qu'avec la nourriture saine, c'est impossible. C'est un coup à finir malade avec une bonne indigestion. Dans l'article, il précise bien d'éviter tout ce qui est pâtisseries et acides gras trans. Mais je me vois mal ingurgiter 2kg de pâtes :? Kobe est certainement ecto, moi ...
- 07 déc. 2008, 20:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
- Réponses : 324
- Vues : 143686
- 07 déc. 2008, 19:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
- Réponses : 324
- Vues : 143686
J'aimerai savoir si une journée type "cheat day", ou plutôt cheat meals dans mon cas pourrait avoir le même effet? Je tourne à plus de 3000 kcals les jours de trainings et 2500 les jours de repos. Le dimanche, je me permets des écarts. Le problème, c'est que ce sont des écarts assez monstrueux :lol:...
- 07 déc. 2008, 13:22
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
- Réponses : 1275
- Vues : 1201535
Bonjour BODYnat59. Tu parles de fonte musculaire lorsque tu fais du cardio en période de sèche, mais qu'en est-il en période de "prise de masse"? Je continue à courrir durant cette période (1 footing de 40min par semaine), y'a-t-il un réel risque de catabolisme? Je prends de la Whey + sucre rapides ...