92 résultats trouvés

par roni01
19 mars 2010, 14:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4 mois de volume 1 mois de masse ?
Réponses : 5
Vues : 2678

de plus ton programme volume actuel est basé sur un format 12-15 rep qui n'est pas optimal pour une prise de masse (il faut priviligier les format autour de 10 rep). Tu crois vraiment que tes muscles vont faire la différences entre 15 reps et 10? Pourquoi il ne prendrait pas de masse avec 15 reps? ...
par roni01
09 mars 2010, 21:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation jambes
Réponses : 7
Vues : 4313

Certainement? Certainement pas non obligatoire non. Rien d'autre que la diète ne fera sécher ou accentuer la définition musculaire. L'entraînement en musculation + la diététique, çà suffit largement à sécher si on s'y prend bien. Y ajouté un peu de cardio, bien sur que çà aidera. Mais courir plus qu...
par roni01
02 mars 2010, 10:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Renforcement fessier pour corriger lordose
Réponses : 1
Vues : 2002

La masse, elle viendra avec l'alimentation, pas avec les exercices que tu fais...
par roni01
25 févr. 2010, 12:20
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du volume musculaire mais sans prise de masse
Réponses : 12
Vues : 10202

La whey est incontestablement ce qu'il y a de mieux après l'entraînement (et avant).
par roni01
18 févr. 2010, 13:32
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
Réponses : 318
Vues : 205413

Exact, le fromage ne contient pas de lactose, mais toujours ce facteur de croissance à risque qu'est l'IFG-1. IGF.1 fait se multiplier les cellules, mais pas seulement les cellules saines. Il donne un coup d’accélérateur aux cellules pré-cancéreuses ou cancéreuses. Plusieurs études ont prouvé que le...
par roni01
12 févr. 2010, 12:52
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
Réponses : 318
Vues : 205413

Mais bien sur :)
Quand on ne sait pas, on se tait :wink:
par roni01
08 févr. 2010, 17:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
Vues : 38626

Il ne faut pas oublier que beaucoup ont une dépendance aux hydrates et que çà devient vite très difficile de s'en passer. Donc le low-carb... Il faut faire simple et avant tout déterminé ses apports en protéines/lipides. Ensuite on ajuste les glucides pour arriver au total calorique voulu. Si on ne ...
par roni01
07 févr. 2010, 17:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aide pour explosivité et puissance
Réponses : 9
Vues : 5196

Il faut que tu travailles en stato-dynamique sur du squat ou de la presse par exemple, c'est indispensable pour ce que tu recherches. Les exercices d'haltérophilie (arraché/épaulé-jeté) sont également très efficace pour la vitesse/explosivité, ainsi que le gainage du corps, mais ils demandent un lon...
par roni01
07 févr. 2010, 17:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps Dips
Réponses : 4
Vues : 2836

Tu parles des phases durant le mouvement?
Il se contracte durant la phase concentrique et s'étire durant la phase excentrique.
Après, le partiel en partant d'en haut et en limitant la descente t'aideras certainement à mieux les sentir.
par roni01
22 janv. 2010, 10:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos et avant bras a jeun
Réponses : 10
Vues : 6259

Les abdos à jeun en séries longues, c'est très bien pour essayer de les dégraisser :wink:
par roni01
27 déc. 2009, 19:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : je grossis qu'au niveau du ventre :-(
Réponses : 16
Vues : 23181

Il est écrit de manger tout ce qui nous passe sous la main quand on est maigre et voilà le résultat.
Désolé, mais çà me fait marrer çà :lol:
Faut arrêter de dire des bêtises.
par roni01
21 déc. 2009, 16:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travailler ses dorsaux
Réponses : 8
Vues : 4901

Tu sens les dorsaux lors des tractions?
Il faut que tu prennes large oui (reste en pronation devant), en veillant à bien sortir la cage thoracique.
Inutile de monter trop haut, les yeux devant la barre, çà suffit.
Il faut aussi que tu gardes les coudes dans le prolongement du corps.
par roni01
15 déc. 2009, 14:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment recruter mes pectoraux que je ne sens pas ?
Réponses : 17
Vues : 9488

Tu sens quels muscles, les triceps, avant d'épaule? Au début, il faut progresser et ne pas se préoccuper de sentir quelque chose, c'est bon quand y aura 100kg sur la barre de se concentrer sur la contraction volontaire et les sensations (je caricature un peu). Concentre toi sur le positionnement sur...
par roni01
10 déc. 2009, 13:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis sur mouvement Rowing (vidéo)
Réponses : 4
Vues : 2625

Salut, Ton exécution est bonne, le dos est cambré et le buste pas trop penché à environ 45° (à la Yates). Maintenant, il faut que tu veilles à garder les coudes dans l'axe du corps et non à les coudes ouverts pour bien travailler les muscles intérieurs du dos (trapèzes/rhomboïdes) et non axer le tra...
par roni01
04 déc. 2009, 11:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail des Abdos le soir?
Réponses : 7
Vues : 3942

Aucun problème de le faire tous les jours, même plusieurs fois par jour (matin et soir par exemple), çà évitera de trop stocker sur cette zone et facilitera la perte locale.
par roni01
26 nov. 2009, 11:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1195973

C'est énorme comme quantité de lactose/calcium...
par roni01
18 nov. 2009, 19:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770427

C'est mieux de prendre 4-5 oeufs complets.
par roni01
18 nov. 2009, 13:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770427

Les produits laitiers, quoi qu'on en dise, c'est loin d'être ce qu'il y'a de mieux d'un point de vue santé, çà a été expliqué maintes fois. Les gens n'y connaissent pas grand chose en nutrition et ne se documentent pas, donc on retrouve les mêmes coquilles un peu partout. Un oeuf, c'est un peu plus ...
par roni01
10 nov. 2009, 13:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le visage se transforme aussi??
Réponses : 19
Vues : 48865

Certains sports dont la musculation en particulier, ont tendance à densifier le capital osseux. Très utile pour lutter contre l'ostéoporose plus tard.
par roni01
10 nov. 2009, 12:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Cotes apparentes au niveau des Abdos
Réponses : 5
Vues : 5025

Il bosse sur quasiment tous les mouvements du haut du corps, pas besoin de l'isoler.
Faut être assez sec pour qu'il se voit par contre.
par roni01
07 nov. 2009, 10:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite incertitude
Réponses : 8
Vues : 3650

La longue portion du triceps intervient sur tous les exos dos.
Suffit de regarder au niveau de son insertion.
par roni01
02 nov. 2009, 13:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question partie sternale basse des pectoraux
Réponses : 10
Vues : 10204

Bosser intensément la partie sternale? Bonne chance, parce que je vois pas comment la cibler.
par roni01
26 oct. 2009, 21:39
Forum : Nutrition
Sujet : Manger des Oeufs après l'entraînement.
Réponses : 15
Vues : 26580

Pas du tout non, çà te fait du 13gr de protéines.
De plus, il ne faut pas de lipides à ce moment là.
par roni01
24 oct. 2009, 10:29
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2046
Vues : 1422210

Faux, trop de protéines peut faire prendre du gras.
par roni01
19 oct. 2009, 13:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pour bosser complètement les bras
Réponses : 17
Vues : 8933

Faut privilégier le chef long/brachial antérieur pour avoir un développement complet du biceps, donc curl incliné et curl marteau en travers ou spider curl. Pour les triceps, un mouvement qui étire le chef long, extension nuque par exemple unilatérale de préférence (mouvement où l'on descend derrièr...
par roni01
13 oct. 2009, 21:14
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
Réponses : 22
Vues : 23044

On peut tout à fait être haut en protéines (jsuqu'à 2,8gr/kg, aucun risque n'a été démontré. Au dessus, aucune études n'a été faites), l'important est de compenser avec beaucoup de légumes/fruits, d'avoir un apport en calcium assez important et de boire souvent. Ce n'est pas tant pour les reins qu'i...
par roni01
06 oct. 2009, 12:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment étirer ses abdos sans cambrer le dos ?
Réponses : 11
Vues : 5939

Evite d'étirer trop souvent tes abdos.
Les étirements de la colonne libère de l'espace entre les disques intervertébraux et donc peuvent aider à gagner des cm (ou mm), mais faut pas espérer devenir géant avec.
par roni01
03 oct. 2009, 10:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le soulevé de terre epaissit la taille ?
Réponses : 6
Vues : 3791

Oui il a tendance à épaissir la taille, de même que le squat, surtout pratiqués en lourd.
par roni01
30 sept. 2009, 19:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
Réponses : 22
Vues : 23044

Tout dépend de ta masse musculaire. Plus la musculature est conséquente, plus l'apport en protéines devra être adapté en conséquence. Après, les chiffres, faut oublier et ne pas se baser dessus. Le timing dans les prises protéiques est bien plus important que l'apport total (idem pour les autres mac...
par roni01
24 sept. 2009, 15:14
Forum : Nutrition
Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
Réponses : 44
Vues : 117367

Mais bien sur :D Penser que consommer des pâtes/riz/pain raffinés (régime sédentaire/français moyen), est bon pour la santé est une belle annerie. Ce ne sont en aucun cas des sucres lent, alors que tout le monde pense le contraire. Les termes "sucre lent/rapide", c'est finit çà, on parle de "sucre c...
par roni01
24 sept. 2009, 13:29
Forum : Nutrition
Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
Réponses : 44
Vues : 117367

Excès de glucides = diabète type 2, obésité > maladies cardio-vasculaires,...
par roni01
23 sept. 2009, 13:04
Forum : Nutrition
Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
Réponses : 44
Vues : 117367

Gros +1 avec le coach là.
par roni01
23 sept. 2009, 12:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dos dos et encore dos
Réponses : 9
Vues : 4141

Le but du rowing est avant tout de bosser l'épaisseur (intérieur) du dos, en travaillant les muscles adducteurs de la scapulo-thoracique (trapèzes moyen/inférieurs, rhomboïdes, grand dorsal). Donc compter uniquement sur du rowing pour la largeur...La plupart des gens prendront quand même principalem...
par roni01
23 sept. 2009, 12:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Natation.
Réponses : 4
Vues : 2848

Nager avec des résistances en ayant prit un gainer avant pour prendre du muscle? Faut pas rêver non.
Ca va surtout nuire à ta récupération oui.
par roni01
23 sept. 2009, 12:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [Avis] Exercice pour élargir le dos
Réponses : 11
Vues : 7248

Le pull est effectivement un bon exercice, très complet, mais suivant les différentes morphologies, c'est le dos ou les pectoraux qui feront la majeure partie du travail.
Il peut être considéré comme un "mix".
par roni01
22 sept. 2009, 19:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 106593

Ah, parce que tout le monde prend du gras au niveau du ventre...
La répartition des graisses? Personnes connait?
par roni01
22 sept. 2009, 15:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 106593

Depuis quand le gras se stocke uniquement au niveau du ventre :?:
par roni01
22 sept. 2009, 15:48
Forum : Nutrition
Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
Réponses : 44
Vues : 117367

Super pour la rétention d'eau et les risques liés aux surdoses de sel le blanc de poulet/dinde et le thons :s Il n'y a aucun risque avec les jaunes d'oeufs, le 1 jaune pour 2 blancs et bidule chouette, c'est du flanc. Le seul risque vient des omégas-6 (qui on le sait, ont un impact important sur la ...
par roni01
13 sept. 2009, 10:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770427

Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc) Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc? Tu raisonnes mal là, manger beaucoup beaucoup ne servira à rien à part te donner l'illusion d'être musclé en prenant du gras. La douche froide a...
par roni01
02 sept. 2009, 19:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : rowing dos et danger pour le dos
Réponses : 21
Vues : 11198

Le rowing un bras, cherche sur le site ;)
par roni01
30 août 2009, 10:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les cuisses et fessiers
Réponses : 7
Vues : 5910

Volume = alimentation.
par roni01
28 août 2009, 19:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre moment le plus difficile pendant une sèche.
Réponses : 42
Vues : 23949

+1.
Les amandes sont riches en magnésium qui peut détendre le système nerveux et favoriser le sommeil.
par roni01
28 août 2009, 13:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing menton
Réponses : 18
Vues : 8920

Deltoïde antérieur/latéral : Prise largeur d'épaules ou plus.
Trapèzes supérieurs : Prise serrée.
par roni01
20 août 2009, 18:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 106593

Il parait qu'on lit beaucoup d'anneries...
Nous ne sommes pas bodybuilders pro sous l'effets de produits interdits, donc faire des prises de masses est inutile, il y'a des moyens plus efficaces de faire du muscle en se basant sur une alimentation très bien pensée.
par roni01
17 août 2009, 10:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gros mollets
Réponses : 21
Vues : 17280

Où est le problème d'avoir 40cm de tour de mollets? Tu devrais plutôt t'estimer heureux.
par roni01
31 juil. 2009, 12:43
Forum : Nutrition
Sujet : Rétention d'eau
Réponses : 18
Vues : 22038

Les fruits secs contiennent bien moins d'eau que les fruits classiques. Les fruits oléagineux, y'a pas de risque. Avant d'en arriver aux fruits, faut en manger de grosses quantités. Eviter les aliments contenant du sel à outrance comme les aliments préparés, réduire les produits laitiers, les fécule...
par roni01
31 juil. 2009, 09:43
Forum : Nutrition
Sujet : Rétention d'eau
Réponses : 18
Vues : 22038

Evite les pâtes, produits laiters et le sel (même si la plupart des aliments en contiennent déja beaucoup).
Les fruits peuvent également faire de la rétentention d'eau, t'en manges en quelle quantité?
par roni01
23 juil. 2009, 12:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur régime prise de masse
Réponses : 31
Vues : 14124

Et c'est bien ce qu'il faut éviter d'acheter...
par roni01
12 juil. 2009, 19:25
Forum : Nutrition
Sujet : Vegetarien
Réponses : 205
Vues : 97925

Peut être parce que y'a pas besoin d'arriver à 2,0gr.
par roni01
10 juil. 2009, 12:43
Forum : Nutrition
Sujet : Vegetarien
Réponses : 205
Vues : 97925

Protéines végétales.
par roni01
16 juin 2009, 18:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de volume fessier mais pas cuisse ni haut des cuisses
Réponses : 35
Vues : 59766

Des séances de sprint sont également un très bon choix.
par roni01
16 juin 2009, 12:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
Réponses : 228
Vues : 178208

metalliman > Oui mais toi tu utilises des techniques d'intensification ;) Moi j'ai pas testé avec, et Prevost n'en parle pas sur son site et ne m'en a pas parlé non plus. Après vu de cette façon, çà peut en effet changer pas mal de choses. Ca me branche aussi cette histoire de série unique, je ne su...
par roni01
16 juin 2009, 10:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
Réponses : 228
Vues : 178208

Pas obligé de faire 3 exos biceps/triceps. L'important est de mettre l'intensité sur peu de séries (ce sont de petits muscles). Si t'y arrives, inutile de multiplier les exos. Tu peux très bien progresser aux bras en ne faisant que 2 exos bien choisis. Sans isolation, tu peux m'expliquer comment rat...
par roni01
16 juin 2009, 10:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
Réponses : 228
Vues : 178208

Si t'aurais eu un retard au niveau des bras (et faut pas me dire que c'est avec du DC, Dips, Rowing, tractions que çà va débloquer la chose), entre faire une séance bras et 1 exo bi/tri 3 fois par semaine en fin de séance fullbody, tu peux être sur que le premier choix sera le meilleur.
par roni01
15 juin 2009, 19:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
Réponses : 228
Vues : 178208

C'est bien tout çà, j'ai déja testé la méthode de la série unique (ou plutôt "bi" séries sour les conseils de Pascal Prevost et de son principe de la série unique), mais on en ressort frustré car moindre impression du travail musculaire. Une série sans aller l'échec 5 fois par semaine, pourquoi pas ...
par roni01
22 mai 2009, 16:20
Forum : Nutrition
Sujet : Low carb, anabolic diet... régime cetogène
Réponses : 1818
Vues : 875595

Fait juste attention de pas descendre plus bas niveau BF, faut pas que çà tourne à l'obsession. Généralement, une femme qui a les abdos apparents à un BF assez bas, alors qu'elle devrait toujours avoir un peu de gras au niveau du ventre.
par roni01
22 mai 2009, 16:04
Forum : Nutrition
Sujet : Low carb, anabolic diet... régime cetogène
Réponses : 1818
Vues : 875595

Quand les femmes n'ont plus assez de graisses (dans les chiffres que vous pensez souhaitables et tels qu'on les trouve chez certaines athlètes de haut niveau ou chez les mannequins trop maigres), elles deviennent non seulement stériles, mais elles perdent toutes les protections de la santé que nous...
par roni01
22 mai 2009, 15:56
Forum : Nutrition
Sujet : Low carb, anabolic diet... régime cetogène
Réponses : 1818
Vues : 875595

Moi je dis qu'une femme avec les abdos apparents à un BF trop bas et s'expose à des risques.
par roni01
21 mai 2009, 16:05
Forum : Nutrition
Sujet : Low carb, anabolic diet... régime cetogène
Réponses : 1818
Vues : 875595

Drecker, le vrai principe du carb-cycling, c'est d'avoir 2 jours haut en glucides (entraînements prioritaire), 1 jour modéré (entraînement moins prioritaire) 2 jours low-carb et 1 jours en no-carb (cf le "carb-cycling codex" de thibaudeau sur t-nation). Balboa-man le faisait si je dis pas de bêtise ...
par roni01
14 mai 2009, 11:51
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2046
Vues : 1422210

Le lait a un IG bas effectivement, mais le lactose stimule assez fortement l'insuline quand même.
par roni01
30 mars 2009, 12:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Grosse sèche envisagée. Besoin de conseils :)
Réponses : 11
Vues : 6959

Après je sais qu'une femme à besoin de 2000 calories par jour, mais de ce côté j'y connais trop rien :/.
Non, les besoins caloriques sont propres à chacun, en fonction de ses dépenses. C'est n'importe quoi d'annonce qu'un homme à besoin de 2400 kcals et une femme 2000.
par roni01
29 mars 2009, 20:27
Forum : Nutrition
Sujet : Dextrose : quantité pré/during/post training
Réponses : 45
Vues : 27541

Il y'a deux écoles, ceux qui prennent les glucides pendant et ceux qui les prennent après (la tendance actuelle est pendant bien entendu).
Mais faut pas oublier que prendre des glucides pendant stop la lipolyse.

En même temps, je pense pas qu'on soit beaucoup à ne pas boire pendant R.O.H.2.F :D
par roni01
29 mars 2009, 19:25
Forum : Nutrition
Sujet : Dextrose : quantité pré/during/post training
Réponses : 45
Vues : 27541

Alors çà donne : 3h40 avant > 375ml lait 1/2 + 10gr Whey + 110gr avoine + 1 banane + 1 cas huile colza 1h30 avant > 95gr riz basmati cuit + 70gr thon naturel + 15gr amande Pendant > Juste de l'eau Après : 30gr Whey + 50gr dextrose 1h plus tard : Repas P/G/L Les glucides haut IG, je prends seulement ...
par roni01
29 mars 2009, 19:02
Forum : Nutrition
Sujet : Dextrose : quantité pré/during/post training
Réponses : 45
Vues : 27541

50gr de dextrose en post et je me suis jamais mangé une hypo. Chacun réagit différemment. C'est sur qu'à 150gr, c'est pas pareil.
par roni01
15 févr. 2009, 16:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage, Stomach Vacuum pour abdo " trop musclé "
Réponses : 18
Vues : 25744

Fait des abdos en séries longues et non lestés et bien sur, du stomach vaccuum pour rentrer les viscères et avoir un ventre plat.
T'as aussi les exos de gainage qui sont pas mal (gainage facial, latéral,...)
par roni01
21 janv. 2009, 14:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 8mn abs work out.
Réponses : 717
Vues : 366369

J'arrive à avoir des courbatures à cause d'un footing :roll:
par roni01
11 janv. 2009, 10:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de proteine pendant les jour de repos ?
Réponses : 14
Vues : 31005

Non, mais çà peut être pas mal aussi avec des produits laitiers (lait, FB).
Je la prends avec des fruits et du riz basmati (fibres + glucides lent).
par roni01
11 janv. 2009, 09:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de proteine pendant les jour de repos ?
Réponses : 14
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Moi je prends de la Whey même les jours de repos en collations (uniquement le matin). Je l'associe à des fibres/glucides lent pour ralentir son absorption et je trouve çà très bien. Ca évite d'investir dans de la caséine par exemple ou une tri-prot, ce qui revient plus cher qu'une Whey.
par roni01
10 janv. 2009, 19:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et collation du soir
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Je pense que les glucides du FB suffisent. Le plus important est la source de protéines.
par roni01
09 janv. 2009, 20:22
Forum : Nutrition
Sujet : Le miel, bon ou pas?
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Ah, je savais pas, j'en apprends une là.
De toute façon je prends ma Whey seule en post-training et je bombarde les glucides au repas suivant.
par roni01
09 janv. 2009, 18:47
Forum : Nutrition
Sujet : Le miel, bon ou pas?
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Oui, c'est bien aussi :wink:
par roni01
09 janv. 2009, 13:40
Forum : Nutrition
Sujet : Le miel, bon ou pas?
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Pain blanc = baguette de pain, pain de mie. Pour le jus de raison, c'est toujours mieux que rien, même si l'IG n'est pas spécialement super élevé (74 il me semble, de même que le miel) et riche en fructose comme çà a été dit. Mais trouver des aliments "pratiques" sous forme liquide ne contenant que ...
par roni01
06 janv. 2009, 10:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Plutôt dips puis DI puisque Le DC et les dips travaillent quand même beaucoup le bas et le milieu des pecs.
par roni01
30 déc. 2008, 16:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et collation du soir
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Bien sur qu'il faut garder la collation pré-sleeping.
par roni01
12 déc. 2008, 15:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La méthode "Waterbury"
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Chez moi çà semble fonctionner, je congestionne bien et pas de perte de sensations, au contraire.
Plusieurs plans d'entraînement de split haut/bas se présentent ainsi (tous sont anglais), c'est d'ailleurs étrange que sur des sites français, on n'est pas cette répartition.
par roni01
12 déc. 2008, 15:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La méthode "Waterbury"
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Ce qui est intéressant et que je fais, c'est d'alterner un exo pecs et un exos dos (sans superset). L'un travaille pendant que l'autre se repose.
Pour quelqu'un qui est en upper/lower split, c'est très facile à faire.
Séance 1 : Tractions/Dips lestés/Rowing/DI
Séance 2 : DC/Tractions/Dips PDC/Rowing
par roni01
08 déc. 2008, 12:48
Forum : Nutrition
Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
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Tout compte fait, je ne sais vraiment pas si je vais tenter le gavage.
Manger trop sur un journée = mauvaise nuit assurée et sensation de mal être le lendemain.
par roni01
07 déc. 2008, 21:03
Forum : Nutrition
Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
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chinois et junk food, c'est du pareil au même.
Ca monte sacrément haut en taux de gras, et pas que du bon gras la cuisine chinoise.
par roni01
07 déc. 2008, 20:58
Forum : Nutrition
Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
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Atteindre 6000 kcals rien qu'avec la nourriture saine, c'est impossible. C'est un coup à finir malade avec une bonne indigestion. Dans l'article, il précise bien d'éviter tout ce qui est pâtisseries et acides gras trans. Mais je me vois mal ingurgiter 2kg de pâtes :? Kobe est certainement ecto, moi ...
par roni01
07 déc. 2008, 20:44
Forum : Nutrition
Sujet : Article masse sèche / Sécher sans sèche ou cardio
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C'est certain que dans le miroir tu parais plus massif, mais le poids sur la balance est loin d'être significatif le lendemain d'une journée de gavage.