94 résultats trouvés

par roni01
24 mars 2010, 12:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Meilleur proteine en poudre
Réponses : 22
Vues : 45549

Et tu ne grossiras pas plus en achetant des protéines en poudre...
Poste voir ce que tu manges au quotidien, je parie qu'il y aura beaucoup de choses à améliorer.
par roni01
19 mars 2010, 14:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4 mois de volume 1 mois de masse ?
Réponses : 5
Vues : 1559

de plus ton programme volume actuel est basé sur un format 12-15 rep qui n'est pas optimal pour une prise de masse (il faut priviligier les format autour de 10 rep). Tu crois vraiment que tes muscles vont faire la différences entre 15 reps et 10? Pourquoi il ne prendrait pas de masse avec 15 reps? ...
par roni01
09 mars 2010, 21:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation jambes
Réponses : 7
Vues : 2883

Certainement? Certainement pas non obligatoire non. Rien d'autre que la diète ne fera sécher ou accentuer la définition musculaire. L'entraînement en musculation + la diététique, çà suffit largement à sécher si on s'y prend bien. Y ajouté un peu de cardio, bien sur que çà aidera. Mais courir plus qu...
par roni01
02 mars 2010, 10:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Renforcement fessier pour corriger lordose
Réponses : 1
Vues : 1419

La masse, elle viendra avec l'alimentation, pas avec les exercices que tu fais...
par roni01
25 févr. 2010, 12:20
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du volume musculaire mais sans prise de masse
Réponses : 12
Vues : 8001

La whey est incontestablement ce qu'il y a de mieux après l'entraînement (et avant).
par roni01
18 févr. 2010, 13:32
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
Réponses : 324
Vues : 151966

Exact, le fromage ne contient pas de lactose, mais toujours ce facteur de croissance à risque qu'est l'IFG-1. IGF.1 fait se multiplier les cellules, mais pas seulement les cellules saines. Il donne un coup d’accélérateur aux cellules pré-cancéreuses ou cancéreuses. Plusieurs études ont prouvé que le...
par roni01
12 févr. 2010, 12:52
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
Réponses : 324
Vues : 151966

Mais bien sur :)
Quand on ne sait pas, on se tait :wink:
par roni01
08 févr. 2010, 17:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Répartition des Glucides, Protides, Lipides (GPL)
Réponses : 45
Vues : 29992

Il ne faut pas oublier que beaucoup ont une dépendance aux hydrates et que çà devient vite très difficile de s'en passer. Donc le low-carb... Il faut faire simple et avant tout déterminé ses apports en protéines/lipides. Ensuite on ajuste les glucides pour arriver au total calorique voulu. Si on ne ...
par roni01
07 févr. 2010, 17:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aide pour explosivité et puissance
Réponses : 9
Vues : 3677

Il faut que tu travailles en stato-dynamique sur du squat ou de la presse par exemple, c'est indispensable pour ce que tu recherches. Les exercices d'haltérophilie (arraché/épaulé-jeté) sont également très efficace pour la vitesse/explosivité, ainsi que le gainage du corps, mais ils demandent un lon...
par roni01
07 févr. 2010, 17:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps Dips
Réponses : 4
Vues : 1812

Tu parles des phases durant le mouvement?
Il se contracte durant la phase concentrique et s'étire durant la phase excentrique.
Après, le partiel en partant d'en haut et en limitant la descente t'aideras certainement à mieux les sentir.
par roni01
22 janv. 2010, 10:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos et avant bras a jeun
Réponses : 10
Vues : 4381

Les abdos à jeun en séries longues, c'est très bien pour essayer de les dégraisser :wink:
par roni01
27 déc. 2009, 19:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : je grossis qu'au niveau du ventre :-(
Réponses : 16
Vues : 19060

Il est écrit de manger tout ce qui nous passe sous la main quand on est maigre et voilà le résultat.
Désolé, mais çà me fait marrer çà :lol:
Faut arrêter de dire des bêtises.
par roni01
21 déc. 2009, 16:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travailler ses dorsaux
Réponses : 8
Vues : 3456

Tu sens les dorsaux lors des tractions?
Il faut que tu prennes large oui (reste en pronation devant), en veillant à bien sortir la cage thoracique.
Inutile de monter trop haut, les yeux devant la barre, çà suffit.
Il faut aussi que tu gardes les coudes dans le prolongement du corps.
par roni01
15 déc. 2009, 14:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment recruter mes pectoraux que je ne sens pas ?
Réponses : 17
Vues : 6663

Tu sens quels muscles, les triceps, avant d'épaule? Au début, il faut progresser et ne pas se préoccuper de sentir quelque chose, c'est bon quand y aura 100kg sur la barre de se concentrer sur la contraction volontaire et les sensations (je caricature un peu). Concentre toi sur le positionnement sur...
par roni01
10 déc. 2009, 13:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis sur mouvement Rowing (vidéo)
Réponses : 4
Vues : 1640

Salut, Ton exécution est bonne, le dos est cambré et le buste pas trop penché à environ 45° (à la Yates). Maintenant, il faut que tu veilles à garder les coudes dans l'axe du corps et non à les coudes ouverts pour bien travailler les muscles intérieurs du dos (trapèzes/rhomboïdes) et non axer le tra...
par roni01
04 déc. 2009, 11:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail des Abdos le soir?
Réponses : 7
Vues : 2536

Aucun problème de le faire tous les jours, même plusieurs fois par jour (matin et soir par exemple), çà évitera de trop stocker sur cette zone et facilitera la perte locale.
par roni01
26 nov. 2009, 11:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1273
Vues : 924165

C'est énorme comme quantité de lactose/calcium...
par roni01
18 nov. 2009, 19:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 632351

C'est mieux de prendre 4-5 oeufs complets.
par roni01
18 nov. 2009, 13:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 632351

Les produits laitiers, quoi qu'on en dise, c'est loin d'être ce qu'il y'a de mieux d'un point de vue santé, çà a été expliqué maintes fois. Les gens n'y connaissent pas grand chose en nutrition et ne se documentent pas, donc on retrouve les mêmes coquilles un peu partout. Un oeuf, c'est un peu plus ...
par roni01
10 nov. 2009, 13:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le visage se transforme aussi??
Réponses : 18
Vues : 32628

Certains sports dont la musculation en particulier, ont tendance à densifier le capital osseux. Très utile pour lutter contre l'ostéoporose plus tard.
par roni01
10 nov. 2009, 12:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Cotes apparentes au niveau des Abdos
Réponses : 5
Vues : 3570

Il bosse sur quasiment tous les mouvements du haut du corps, pas besoin de l'isoler.
Faut être assez sec pour qu'il se voit par contre.
par roni01
07 nov. 2009, 10:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite incertitude
Réponses : 8
Vues : 2095

La longue portion du triceps intervient sur tous les exos dos.
Suffit de regarder au niveau de son insertion.
par roni01
02 nov. 2009, 13:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question partie sternale basse des pectoraux
Réponses : 10
Vues : 8543

Bosser intensément la partie sternale? Bonne chance, parce que je vois pas comment la cibler.
par roni01
26 oct. 2009, 21:39
Forum : Nutrition
Sujet : Manger des Oeufs après l'entraînement.
Réponses : 15
Vues : 20814

Pas du tout non, çà te fait du 13gr de protéines.
De plus, il ne faut pas de lipides à ce moment là.
par roni01
24 oct. 2009, 10:29
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2049
Vues : 1049840

Faux, trop de protéines peut faire prendre du gras.
par roni01
19 oct. 2009, 13:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pour bosser complètement les bras
Réponses : 17
Vues : 5227

Faut privilégier le chef long/brachial antérieur pour avoir un développement complet du biceps, donc curl incliné et curl marteau en travers ou spider curl. Pour les triceps, un mouvement qui étire le chef long, extension nuque par exemple unilatérale de préférence (mouvement où l'on descend derrièr...
par roni01
13 oct. 2009, 21:14
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
Réponses : 22
Vues : 18106

On peut tout à fait être haut en protéines (jsuqu'à 2,8gr/kg, aucun risque n'a été démontré. Au dessus, aucune études n'a été faites), l'important est de compenser avec beaucoup de légumes/fruits, d'avoir un apport en calcium assez important et de boire souvent. Ce n'est pas tant pour les reins qu'i...
par roni01
06 oct. 2009, 12:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment étirer ses abdos sans cambrer le dos ?
Réponses : 11
Vues : 4059

Evite d'étirer trop souvent tes abdos.
Les étirements de la colonne libère de l'espace entre les disques intervertébraux et donc peuvent aider à gagner des cm (ou mm), mais faut pas espérer devenir géant avec.
par roni01
03 oct. 2009, 10:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le soulevé de terre epaissit la taille ?
Réponses : 6
Vues : 1927

Oui il a tendance à épaissir la taille, de même que le squat, surtout pratiqués en lourd.
par roni01
30 sept. 2009, 19:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
Réponses : 22
Vues : 18106

Tout dépend de ta masse musculaire. Plus la musculature est conséquente, plus l'apport en protéines devra être adapté en conséquence. Après, les chiffres, faut oublier et ne pas se baser dessus. Le timing dans les prises protéiques est bien plus important que l'apport total (idem pour les autres mac...
par roni01
24 sept. 2009, 15:14
Forum : Nutrition
Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
Réponses : 44
Vues : 103796

Mais bien sur :D Penser que consommer des pâtes/riz/pain raffinés (régime sédentaire/français moyen), est bon pour la santé est une belle annerie. Ce ne sont en aucun cas des sucres lent, alors que tout le monde pense le contraire. Les termes "sucre lent/rapide", c'est finit çà, on parle de "sucre c...
par roni01
24 sept. 2009, 13:29
Forum : Nutrition
Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
Réponses : 44
Vues : 103796

Excès de glucides = diabète type 2, obésité > maladies cardio-vasculaires,...
par roni01
23 sept. 2009, 13:04
Forum : Nutrition
Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
Réponses : 44
Vues : 103796

Gros +1 avec le coach là.
par roni01
23 sept. 2009, 12:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dos dos et encore dos
Réponses : 9
Vues : 2065

Le but du rowing est avant tout de bosser l'épaisseur (intérieur) du dos, en travaillant les muscles adducteurs de la scapulo-thoracique (trapèzes moyen/inférieurs, rhomboïdes, grand dorsal). Donc compter uniquement sur du rowing pour la largeur...La plupart des gens prendront quand même principalem...
par roni01
23 sept. 2009, 12:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Natation.
Réponses : 4
Vues : 1671

Nager avec des résistances en ayant prit un gainer avant pour prendre du muscle? Faut pas rêver non.
Ca va surtout nuire à ta récupération oui.
par roni01
23 sept. 2009, 12:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [Avis] Exercice pour élargir le dos
Réponses : 11
Vues : 4923

Le pull est effectivement un bon exercice, très complet, mais suivant les différentes morphologies, c'est le dos ou les pectoraux qui feront la majeure partie du travail.
Il peut être considéré comme un "mix".
par roni01
22 sept. 2009, 19:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 83053

Ah, parce que tout le monde prend du gras au niveau du ventre...
La répartition des graisses? Personnes connait?
par roni01
22 sept. 2009, 15:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 83053

Depuis quand le gras se stocke uniquement au niveau du ventre :?:
par roni01
22 sept. 2009, 15:48
Forum : Nutrition
Sujet : Les oeufs (combien, quand et comment les manger)
Réponses : 44
Vues : 103796

Super pour la rétention d'eau et les risques liés aux surdoses de sel le blanc de poulet/dinde et le thons :s Il n'y a aucun risque avec les jaunes d'oeufs, le 1 jaune pour 2 blancs et bidule chouette, c'est du flanc. Le seul risque vient des omégas-6 (qui on le sait, ont un impact important sur la ...
par roni01
13 sept. 2009, 10:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 632351

Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc) Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc? Tu raisonnes mal là, manger beaucoup beaucoup ne servira à rien à part te donner l'illusion d'être musclé en prenant du gras. La douche froide a...