Forum musculation

roni01

Et tu ne grossiras pas plus en achetant des protéines en poudre...
Poste voir ce que tu manges au quotidien, je parie qu'il y aura beaucoup de choses à améliorer.

roni01

de plus ton programme volume actuel est basé sur un format 12-15 rep qui n'est pas optimal pour une prise de masse (il faut priviligier les format autour de 10 rep). Tu crois vraiment que tes muscles vont faire la différences entre 15 reps et 10? Pourquoi il ne prendrait pas de masse avec 15 reps? ...

roni01

Certainement? Certainement pas non obligatoire non. Rien d'autre que la diète ne fera sécher ou accentuer la définition musculaire. L'entraînement en musculation + la diététique, çà suffit largement à sécher si on s'y prend bien. Y ajouté un peu de cardio, bien sur que çà aidera. Mais courir plus qu...

roni01

La masse, elle viendra avec l'alimentation, pas avec les exercices que tu fais...

roni01

La whey est incontestablement ce qu'il y a de mieux après l'entraînement (et avant).

roni01

Exact, le fromage ne contient pas de lactose, mais toujours ce facteur de croissance à risque qu'est l'IFG-1. IGF.1 fait se multiplier les cellules, mais pas seulement les cellules saines. Il donne un coup d’accélérateur aux cellules pré-cancéreuses ou cancéreuses. Plusieurs études ont prouvé que le...

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Mais bien sur

Quand on ne sait pas, on se tait

roni01

Il ne faut pas oublier que beaucoup ont une dépendance aux hydrates et que çà devient vite très difficile de s'en passer. Donc le low-carb... Il faut faire simple et avant tout déterminé ses apports en protéines/lipides. Ensuite on ajuste les glucides pour arriver au total calorique voulu. Si on ne ...

roni01

Il faut que tu travailles en stato-dynamique sur du squat ou de la presse par exemple, c'est indispensable pour ce que tu recherches. Les exercices d'haltérophilie (arraché/épaulé-jeté) sont également très efficace pour la vitesse/explosivité, ainsi que le gainage du corps, mais ils demandent un lon...

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Tu parles des phases durant le mouvement?
Il se contracte durant la phase concentrique et s'étire durant la phase excentrique.
Après, le partiel en partant d'en haut et en limitant la descente t'aideras certainement à mieux les sentir.

roni01

Les abdos à jeun en séries longues, c'est très bien pour essayer de les dégraisser

roni01

Il est écrit de manger tout ce qui nous passe sous la main quand on est maigre et voilà le résultat.
Désolé, mais çà me fait marrer çà

Faut arrêter de dire des bêtises.

roni01

Tu sens les dorsaux lors des tractions?
Il faut que tu prennes large oui (reste en pronation devant), en veillant à bien sortir la cage thoracique.
Inutile de monter trop haut, les yeux devant la barre, çà suffit.
Il faut aussi que tu gardes les coudes dans le prolongement du corps.

roni01

Tu sens quels muscles, les triceps, avant d'épaule? Au début, il faut progresser et ne pas se préoccuper de sentir quelque chose, c'est bon quand y aura 100kg sur la barre de se concentrer sur la contraction volontaire et les sensations (je caricature un peu). Concentre toi sur le positionnement sur...

roni01

Salut, Ton exécution est bonne, le dos est cambré et le buste pas trop penché à environ 45° (à la Yates). Maintenant, il faut que tu veilles à garder les coudes dans l'axe du corps et non à les coudes ouverts pour bien travailler les muscles intérieurs du dos (trapèzes/rhomboïdes) et non axer le tra...

roni01

Aucun problème de le faire tous les jours, même plusieurs fois par jour (matin et soir par exemple), çà évitera de trop stocker sur cette zone et facilitera la perte locale.

roni01

C'est énorme comme quantité de lactose/calcium...

roni01

C'est mieux de prendre 4-5 oeufs complets.

roni01

Les produits laitiers, quoi qu'on en dise, c'est loin d'être ce qu'il y'a de mieux d'un point de vue santé, çà a été expliqué maintes fois. Les gens n'y connaissent pas grand chose en nutrition et ne se documentent pas, donc on retrouve les mêmes coquilles un peu partout. Un oeuf, c'est un peu plus ...

roni01

Certains sports dont la musculation en particulier, ont tendance à densifier le capital osseux. Très utile pour lutter contre l'ostéoporose plus tard.

roni01

Il bosse sur quasiment tous les mouvements du haut du corps, pas besoin de l'isoler.
Faut être assez sec pour qu'il se voit par contre.

roni01

La longue portion du triceps intervient sur tous les exos dos.
Suffit de regarder au niveau de son insertion.

roni01

Bosser intensément la partie sternale? Bonne chance, parce que je vois pas comment la cibler.

roni01

Pas du tout non, çà te fait du 13gr de protéines.
De plus, il ne faut pas de lipides à ce moment là.

roni01

Faux, trop de protéines peut faire prendre du gras.

roni01

Faut privilégier le chef long/brachial antérieur pour avoir un développement complet du biceps, donc curl incliné et curl marteau en travers ou spider curl. Pour les triceps, un mouvement qui étire le chef long, extension nuque par exemple unilatérale de préférence (mouvement où l'on descend derrièr...

roni01

On peut tout à fait être haut en protéines (jsuqu'à 2,8gr/kg, aucun risque n'a été démontré. Au dessus, aucune études n'a été faites), l'important est de compenser avec beaucoup de légumes/fruits, d'avoir un apport en calcium assez important et de boire souvent. Ce n'est pas tant pour les reins qu'i...

roni01

Evite d'étirer trop souvent tes abdos.
Les étirements de la colonne libère de l'espace entre les disques intervertébraux et donc peuvent aider à gagner des cm (ou mm), mais faut pas espérer devenir géant avec.

roni01

Oui il a tendance à épaissir la taille, de même que le squat, surtout pratiqués en lourd.

roni01

Tout dépend de ta masse musculaire. Plus la musculature est conséquente, plus l'apport en protéines devra être adapté en conséquence. Après, les chiffres, faut oublier et ne pas se baser dessus. Le timing dans les prises protéiques est bien plus important que l'apport total (idem pour les autres mac...

roni01

Mais bien sur :D Penser que consommer des pâtes/riz/pain raffinés (régime sédentaire/français moyen), est bon pour la santé est une belle annerie. Ce ne sont en aucun cas des sucres lent, alors que tout le monde pense le contraire. Les termes "sucre lent/rapide", c'est finit çà, on parle de "sucre c...

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Excès de glucides = diabète type 2, obésité > maladies cardio-vasculaires,...

roni01

Gros +1 avec le coach là.

roni01

Le but du rowing est avant tout de bosser l'épaisseur (intérieur) du dos, en travaillant les muscles adducteurs de la scapulo-thoracique (trapèzes moyen/inférieurs, rhomboïdes, grand dorsal). Donc compter uniquement sur du rowing pour la largeur...La plupart des gens prendront quand même principalem...

roni01

Nager avec des résistances en ayant prit un gainer avant pour prendre du muscle? Faut pas rêver non.
Ca va surtout nuire à ta récupération oui.

roni01

Le pull est effectivement un bon exercice, très complet, mais suivant les différentes morphologies, c'est le dos ou les pectoraux qui feront la majeure partie du travail.
Il peut être considéré comme un "mix".

roni01

Ah, parce que tout le monde prend du gras au niveau du ventre...
La répartition des graisses? Personnes connait?

roni01

Depuis quand le gras se stocke uniquement au niveau du ventre

roni01

Super pour la rétention d'eau et les risques liés aux surdoses de sel le blanc de poulet/dinde et le thons :s Il n'y a aucun risque avec les jaunes d'oeufs, le 1 jaune pour 2 blancs et bidule chouette, c'est du flanc. Le seul risque vient des omégas-6 (qui on le sait, ont un impact important sur la ...

roni01

Il faut manger beacoup beaucoup, de bonnes choses et de tout (riches en calories etc) Est ce vraiment important de compter tout les lipides, glucides etc? Tu raisonnes mal là, manger beaucoup beaucoup ne servira à rien à part te donner l'illusion d'être musclé en prenant du gras. La douche froide a...

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