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yam57

il faut travailler tout le corps. tu n'as aucun problème de déséquilibre.

yam57

passe déjà au half si tu veux garder cette fréquence.

yam57

commence par 1,5 gr de protéine par kg de pdc. et tu divise par 4 si tu fais 4 repas.

yam57

leerdammer: 27%, pain: 9%

yam57

oui, tu peux varier les aliments par leur même équivalence. c'est même mieux.

yam57

plus proche de 35/40, cela dépend du fromage.

yam57

pour les protéines, le steak suffit. garde le brocolis et ajoutes de féculents (riz, pâtes, lentilles...). mais tu a dû mal calculer, car je ne vois pas 60gr de protéines dans ton repas.

yam57

tu as trop de protéines et pas assez de glucides. donc pas la peine d'ajouter des protéines. et 60 gr de protéines par repas, je ne sais pas ce que tu manges, mais je trouve que c'est beaucoup .

yam57

avec ou sans, l'essentiel est d'avoir un système de progression.

yam57

il faut un bon programme qui entraine tout le corps. 3 exercices peuvent suffirent (squat, tractions et pompes). et calcules tes macros, il n'y a pas que les protéines qui comptent.

yam57

tu en mangeais combien ? la whey n'est pas ce qu'il y a de mieux.

yam57

il faut tenir compte de tous tes repas pour savoir s'il te manque quelque chose.

yam57

salut, pour progresser, il faut un système de progression. si tu n'augmente pas les charges, tu ne progresseras pas. niveau alimentation, il faut faire le bilan de tes macros pour savoir ce qu'il te manque. ajouter de la whey ne sert à rien si tu as déjà assez de protéines. pour ne pas prendre de gr...

yam57

le travail lourd pour dégonfler les bras, justement.

j'espère qu'il a dit ça pour plaisanter.

la seule façon de perdre des bras, c'est l'alimentation, mais tu perdras de partout, surtout tes points faibles. des bras de 35cm, je ne pense pas qu'on peut dire qu'ils soient trop gros.

yam57

à toi de voir, mais je pense que tu ne trouveras pas moins large. c'est une dimension standard.

yam57

salut, choisis un seul exercice par groupe. là, tu en fais trop. avec 7 exercices de base et 35 séries, tu ne vas pas progresser.

yam57

salut, les fixations sont espacées de 67 cm. c'est largement suffisant pour les tractions.

yam57

il vaut prendre des yaourts nature ou aromatisés, mais sans sucre ni fruits.

yam57

si c'est juste pour le gout, il vaut mieux une protéine de lait et avec du lait.

yam57

ce n'est pas néfaste, mais c'est inutile pour 4gr de protéine. si tu as fait les bilan de tes macros et qu'il te manque des protéines, manges 3 œufs au lieu de 2 .

yam57

1 seul exercice de biceps suffit: barre ou assis. idem pour les triceps. pour les pecs, pourquoi travaille tu avec des élastiques en salle ? il n'y a pas d' haltères ni de machines pour les écartés ?

yam57

salut, tu travailles trop les biceps par rapport au dos. pour les pompes, au lieu de commencer par les pieds surélevés, commence par les pieds au sol (1 série), puis les pieds surélevés (4 séries). les shrugs sont inutiles.

yam57

ce n'est pas une machine. c'est juste que la ceinture est attachée à un montant.

yam57

fais le bilan de ce que tu mangeais avant, et celui de cette diète. en pesant les aliments avant cuisson

yam57

pour ton repas de midi, je trouve environ 1500 calories dans les cas ou tu pèses les pâtes crues. il faut revoir tes calcules en pesant les aliments avant cuisson.

yam57

salut, depuis combien de temps suis tu cette diète ? combien de calories mangeais tu avant ? fais aussi le bilan des macros.

yam57

pareil pour moi.il faut avoir une fixation très très solide. j'ai déjà failli y laisser ma peau au squat sur cadre guidé.

yam57

salut:
- 5 seances muscu PPL + 1 seance MMA + 1 jour off
ou
-4 seances muscu 2x half body + 2 seances MMA + 1 jour off

yam57

oui, j'ai fait ça il y a très longtemps. ça s’appelait du squat attelé l'époque. au belt squat, on tire avec la ceinture. là la ceinture est attaché à un montant qu'on ne voit pas.

yam57

ça ressemble plus à du squat attelé. la charge n'est pas tirée par la ceinture.

yam57

il faut prendre en compte que 200gr de riz cuit correspond à même pas 100 gr cru. il faut annoncer les valeurs des aliments crus et non cuits.

yam57

il faut peser avant cuisson. et tu as toujours trop de protéines.

yam57

les jours de repos, remplace la whey par un autre aliment. par contre, pour le riz et les lentilles, tu compte les calories avant ou après cuisson ?

yam57

tu peux augmenter de 10% les calories. pour les protéines, 120/130 gr devrait suffire. pour les lipides ça va, et le reste en glucides.(féculent, fruits, légumes...)

yam57

il ne faut pas descendre quand on est en sous poids. tu vas ralentir ton métabolisme.

yam57

une alimentation stricte ne veut pas forcement dire en déficit. dans ta diète il faut ,diminuer un peu les protéines et augmenter un peu plus les glucides

yam57

si tu fais une prise de masse lente et propre, tu ne prendras pas de ventre. ce qu'il en faut pas faire, c'est passer aux extrême, comme par exemple passer de surpoids à sous poids.

yam57

salut, on ne peut pas construire du muscle quand on est en sous poids et en déficit.

yam57

tu as raison. ces exercices avec balancement et élan sont plus risqués.

yam57

pour varier les charges, le mieux serait d' acheter des haltères avec des disques.

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