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par yam57
23 janv. 2022, 13:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : STAGNATION
Réponses : 10
Vues : 72

Re: STAGNATION

je reste sur mes séries normales 8-12rep ?
pour le couché, 5 ou 6-10 rep ce serai mieux.
par yam57
23 janv. 2022, 11:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : avis sur la sèche/ stagnation
Réponses : 3
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Re: avis sur la sèche/ stagnation

salut, il ne faut pas calculer ta dej en maintenance avec des formules, mais en calculant ce que tu manges réellement. à partir de là, tu diminue très progressivement.
par yam57
23 janv. 2022, 10:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : STAGNATION
Réponses : 10
Vues : 72

Re: STAGNATION

souvent, la stagnation vient d'un volume d’entrainement trop important cumulé avec l' augmentation des charges. mais là, je pense que ce n'es pas le cas. essaye de diminuer un peu les charges et de repartir avec un système de progression plus progressif.
par yam57
23 janv. 2022, 10:39
Forum : Débutants
Sujet : Petite question
Réponses : 2
Vues : 36

Re: Peutite question

salut, une prise de masse, c'est tout simplement augmenter sa masse musculaire.pour cela, il faut faire des exercices de musculation avec un bon programme (qu'on peut trouver sur le site) et manger plus très progressivement.
par yam57
22 janv. 2022, 20:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil Entrainement
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Vues : 86

Re: Conseil Entrainement

il ne faut pas diminuer les charges, mais les augmenter. ce que tu fais est plus de l'endurance/congestion. entraine toi normalement, sans chercher des techniques compliquées et inutiles.
par yam57
22 janv. 2022, 16:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil Entrainement
Réponses : 7
Vues : 86

Re: Conseil Entrainement

et en plus avec de repos divisés par 2
par yam57
22 janv. 2022, 10:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé prise serrer besoin d'avis
Réponses : 4
Vues : 99

Re: Développé prise serrer besoin d'avis

oui, à plat c'est mieux.
par yam57
22 janv. 2022, 10:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil Entrainement
Réponses : 7
Vues : 86

Re: Conseil Entrainement

sur 4 jours par semaine il faut faire un half. trop de séries et trop de bras.
par yam57
21 janv. 2022, 11:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé prise serrer besoin d'avis
Réponses : 4
Vues : 99

Re: Développé prise serrer besoin d'avis

salut, pour le travail des triceps, que ce soit en décliné ou incliné, ça ne change pas grand chose. perso, en ppl, pour les triceps, je choisirais plus un exercice d'isolation.
par yam57
20 janv. 2022, 10:33
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation en sèche
Réponses : 12
Vues : 121

Re: Débutant musculation en sèche

déjà tu manges beaucoup trop de protéines. avec le calculateur tu es loin de la réalité. avant de te faire une diète au hasard avec un estimateur, calcules ce que tu mangeais avant. si tu mangeais 1gr de protéines avant et que tu passes à 2gr, il est évident que tu ne vas pas les assimiler. tout cha...
par yam57
19 janv. 2022, 16:56
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation en sèche
Réponses : 12
Vues : 121

Re: Débutant musculation en sèche

tu as calculé ce que tu manges réellement, ou tu as fait une estimation ?
par yam57
19 janv. 2022, 15:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Microloading
Réponses : 5
Vues : 95

Re: Microloading

je me réfère par rapport à la charge et au nombre de reps. essayes et tu verras. faire 3x6 avec 76 kg est plus facile que 3x10 à 75.
par yam57
19 janv. 2022, 11:30
Forum : Nutrition
Sujet : Reverse diet et sèche
Réponses : 6
Vues : 62

Re: Reverse diet et sèche

salut, vouloir perdre du poids quand on n'est en sous poids, ce sera une perte musculaire et un métabolisme au ralenti. donc, plus aucune perte de gras. il te faut un bon programme (fullbody) et revoir ton alimentation à la hausse et en qualité.
par yam57
19 janv. 2022, 10:59
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation en sèche
Réponses : 12
Vues : 121

Re: Débutant musculation en sèche

salut, il faut commencer par faire un bilan de ce que tu manges en maintenance pour savoir ce qu'il faut modifier. aucun complément n'est utile
par yam57
18 janv. 2022, 11:15
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils : Que manger lorsqu'on est Dehors en Collation?
Réponses : 3
Vues : 75

Re: Conseils : Que manger lorsqu'on est Dehors en Collation?

salut, pour moi, c'est simple, quand je ne suis pas à la maison, c'est un shaker de protéine avec un peu de flocons d'avoine et un fruit.
par yam57
18 janv. 2022, 10:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon nouveau programme
Réponses : 3
Vues : 93

Re: Mon nouveau programme

3 fois par semaine=> fullbody
4 fois par semaine=> half
il fut choisir ton type de programme selon ta fréquence ou inversement. et on commence toujours une séance par les gros groupes ou gros exercices.
par yam57
18 janv. 2022, 10:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Microloading
Réponses : 5
Vues : 95

Re: Microloading

salut, le principe de la micro surcharge est d'augmenter à chaque séance . avec ce que tu prévois, tu n'augmentes pas, tu diminue. passer de 3x10 avec 75 kg à 3x6 avec 76kg, ce n'est pas bon. c'est une diminution. pour la micro surcharge, il faut des micro disques (0.250, 0.125)
par yam57
17 janv. 2022, 11:36
Forum : Débutants
Sujet : J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.
Réponses : 14
Vues : 162

Re: J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.

non, juste un peu crédule.
par yam57
16 janv. 2022, 20:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseil Format d'entraînement
Réponses : 16
Vues : 213

Re: Conseil Format d'entraînement

non, on ne s'en fout pas. il faut prendre en compte la fréquence qui doit correspondre a notre niveau et notre type de programme. même avec un entrainement de qualité, si la fréquence n'est pas bonne, ça ne marche pas
par yam57
16 janv. 2022, 10:41
Forum : Débutants
Sujet : J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.
Réponses : 14
Vues : 162

Re: J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.

au niveau mondial, la question ne se pose même pas.
par yam57
15 janv. 2022, 19:58
Forum : Débutants
Sujet : J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.
Réponses : 14
Vues : 162

Re: J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.

avoir été vice champion de monde et être contre le dopage, c'est une peu se contredire :lol:
par yam57
15 janv. 2022, 14:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Des avis sur mon programme ?
Réponses : 6
Vues : 115

Re: Des avis sur mon programme ?

un muscle par jour, c'est bien pour les gens comme moi, qui sont en mode "entretien" à pdc +10 pas trop gras. perso, je l'ai fait au bout de 10 ans d'entrainement. par contre, il faut s'entrainer 7/7.
par yam57
15 janv. 2022, 11:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Des avis sur mon programme ?
Réponses : 6
Vues : 115

Re: Des avis sur mon programme ?

salut, là tu passe du coq à l’âne. tu passe d'un fullbody à un très mauvais programme, du moins qui ne convient pas du tout à ton niveau. faire un seul muscle par jour convient à une personne très expérimentée qui est au max de sa prise de masse et qui s'entraine depuis des années.
par yam57
15 janv. 2022, 11:19
Forum : Débutants
Sujet : J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.
Réponses : 14
Vues : 162

Re: J'ai enfin trouvé ma salle + info pèse personne.

les conseils d'anciens champions ne sont pas forcément les meilleurs. on sait comment il y sont arrivés. à moins que tu veuille faire de la compétition et suivre le même chemin.
par yam57
14 janv. 2022, 13:12
Forum : Débutants
Sujet : Avis Programme Half body
Réponses : 6
Vues : 100

Re: Avis Programme Half body

le militaire entraine surtout les épaules, mais très peu les pecs. tu peux le remplacer par de l'incliné
par yam57
14 janv. 2022, 13:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de musculation maison
Réponses : 4
Vues : 77

Re: Programme de musculation maison

salut, si tu t'entraine 3x par semaine, fais un full. fais un half si tu t'entraine 4x. mais avec des séances moins chargées.
par yam57
13 janv. 2022, 14:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de musculation full body
Réponses : 50
Vues : 1472

Re: programme de musculation full body

oui, c'est ça
par yam57
13 janv. 2022, 14:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de musculation full body
Réponses : 50
Vues : 1472

Re: programme de musculation full body

il faut travailler dans une fourchette de reps. par exemple 10/6 ou 12/6. 4 séries de 12 reps, c'est trop long.
par yam57
13 janv. 2022, 12:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de musculation full body
Réponses : 50
Vues : 1472

Re: programme de musculation full body

il faut travailler dans une fourchette de reps. par exemple 10/6 ou 12/6. 4 séries de 12 reps, c'est trop long.
par yam57
13 janv. 2022, 12:36
Forum : Débutants
Sujet : Combien de temps pour une seche?
Réponses : 5
Vues : 87

Re: Combien de temps pour une seche?

ça peut prendre quelques mois ou quelques années, selon le gras à perdre.
par yam57
13 janv. 2022, 10:46
Forum : Débutants
Sujet : Combien de temps pour une seche?
Réponses : 5
Vues : 87

Re: Combien de temps pour une seche?

il n'y a pas de temps ni de moment prédéfini pour sécher. tout dépend de ton aspect physique. il faut partir de tes calories en maintenance et non des tes besoins estimés, et diminuer très progressivement pour ne pas perdre de muscle.
par yam57
12 janv. 2022, 11:28
Forum : Nutrition
Sujet : Coach et programme nutritionnel
Réponses : 6
Vues : 97

Re: Coach et programme nutritionnel

tu n'es pas en surpoids, il faut arrêter de vouloir en perdre. tu vas ralentir ton métabolisme, perdre du muscle et stocker du gras. il faut améliorer ton alimentation et t'entrainer. il faut plus que 3 mois pour perdre du gras , je ne parle pas de perte de poids .
par yam57
12 janv. 2022, 11:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseil Format d'entraînement
Réponses : 16
Vues : 213

Re: Conseil Format d'entraînement

si tu t'entraine plusieurs jours de suite, le full ne convient pas. si tu n'es pas régulier dans tes entrainement, ça va être difficile de trouver un programme qui convient.essaye le half pour la barre front je te déconseille de la travailler en lourd. pour le niveau, il ne se juge pas sur la poids ...
par yam57
11 janv. 2022, 10:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 4
Vues : 157

Re: Avis sur mon programme

un programme force se doit d’être court et simple.
par yam57
10 janv. 2022, 20:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Half-Body.
Réponses : 4
Vues : 107

Re: Avis programme Half-Body.

tes séances sont trop chargées. 24 séries par séance c'est trop. tu passe 50mn de ta séance en temps de repos. diminue les exercices et les temps de repos.
par yam57
10 janv. 2022, 18:07
Forum : Débutants
Sujet : Debutant en musculation .Seche ?masse ?
Réponses : 51
Vues : 4597

Re: Debutant en musculation .Seche ?masse ?

2 mois, c'est trop court pour voir une différence sur l'aspect visuel. au départ on prend surtout en force.
par yam57
09 janv. 2022, 13:36
Forum : Débutants
Sujet : Plan alimentaire prise de masse
Réponses : 2
Vues : 91

Re: Plan alimentaire prise de masse

salut, pour avoir un avis sur ta diète, il faut savoir si elle correspond à tes objectifs. si tu veux prendre du poids en muscle, il te faut tes calories en maintenance + environ 10%. si tu as du mal a manger du poisson, tu peux manger des sardines en boites, du thon, maquereaux. par contre, tu as p...
par yam57
08 janv. 2022, 10:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme et conseil optimisation
Réponses : 2
Vues : 101

Re: Avis Programme et conseil optimisation

beaucoup trop chargé. tu peux diviser par 3. je ne vois pas pourquoi tu varies les charges avec le même nombre de reps.
par yam57
08 janv. 2022, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : Dois-je monter en calories ?
Réponses : 2
Vues : 87

Re: Dois-je monter en calories ?

salut, si tu continue à manger si peu, tu vas ralentir ton métabolisme, perdre du muscle et stocker du gras.
par yam57
07 janv. 2022, 12:43
Forum : Débutants
Sujet : vieux débutant et n'ayant jamais fait de muscu.
Réponses : 6
Vues : 161

Re: vieux débutant et n'ayant jamais fait de muscu.

quand on débute surtout à un certain age, on ne parle pas de lever plus lourd que notre pdc.