19240 résultats trouvés

par yam57
19 avr. 2021, 11:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance jambes split
Réponses : 9
Vues : 119

Re: Séance jambes split

ce que je veux dire, c'est que c'est inutile d'ajouter des exercices quand il y en a déjà assez.
par yam57
19 avr. 2021, 10:22
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche
Réponses : 18
Vues : 49

Re: Prise de masse ou sèche

si tu fais ces 3 exercices tous les 2 jours, tu verras que ça suffit largement.
par yam57
19 avr. 2021, 09:50
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche
Réponses : 18
Vues : 49

Re: Prise de masse ou sèche

ton entraiment ne convient pas du tout. fais des pompes, tractions, squat 3 fois par semaine.
par yam57
19 avr. 2021, 09:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Full body même programme ?
Réponses : 10
Vues : 55

Re: Full body même programme ?

quand on débute, il vaut mieux 1 seule séance.
par yam57
19 avr. 2021, 09:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance jambes split
Réponses : 9
Vues : 119

Re: Séance jambes split

non, pas vraiment. pour la croissance musculaire, il faut ajouter des charges et manger plus. s'il suffisait d'ajouter des exercices ce serait bien.
par yam57
19 avr. 2021, 09:35
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de l'entraînement
Réponses : 14
Vues : 90

Re: Reprise de l'entraînement

au poids de corps à 120 kg, ça va être difficile.
par yam57
18 avr. 2021, 19:07
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de l'entraînement
Réponses : 14
Vues : 90

Re: Reprise de l'entraînement

oui, c'est ça. tu fais la moyenne de ce que tu as mangé sur quelques jours et tu enlève 200 calories pour débuter.
par yam57
18 avr. 2021, 18:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance jambes split
Réponses : 9
Vues : 119

Re: Séance jambes split

rajoute plutôt du poids si tu veux prendre du muscle. ajouter des exercices ne sert à rien quand il y e a assez.
par yam57
18 avr. 2021, 16:59
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de l'entraînement
Réponses : 14
Vues : 90

Re: Reprise de l'entraînement

non, il faut calculer ce que tu manges en ce moment, et pas du tout faire une estimation de ce que tu "devrais manger". d’ailleurs, d’où sors tu ces 2700 calories ? le hasard ?
par yam57
18 avr. 2021, 14:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 20
Vues : 134

Re: Avis sur mon Split 4 jours

mais je perd du volume d'entraînement pour le haut du corps ducoup?
la perte de volume d’entrainement ne signifie pas la perte de volume musculaire, au contraire. l’entrainement c'est de la destruction et en faire trop peut compliquer la reconstruction.
par yam57
18 avr. 2021, 13:37
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de l'entraînement
Réponses : 14
Vues : 90

Re: Reprise de l'entraînement

il ne faut pas se faire une diète au hasard ni prévoir une perte de poids à la semaine. il faut faire le bilan de tes apports et diminuer progressivement.
par yam57
18 avr. 2021, 12:52
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de l'entraînement
Réponses : 14
Vues : 90

Re: Reprise de l'entraînement

salut, il ne faut faire un régime ni avant ni après. si tu as du poids à perdre, il faut manger moins, mais très progressivement. et il n'y aucune raison d’attendre un certain poids pour commencer la musculation, bien au contraire, elle va favoriser la perte de gras et diminuer la perte musculaire. ...
par yam57
18 avr. 2021, 10:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ralentissement de la prise de muscle
Réponses : 10
Vues : 222

Re: Ralentissement de la prise de muscle

prise de masse ne veut pas dire prise de gras. même sans être strict. il faut juste contrôler ses apports.
par yam57
18 avr. 2021, 09:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation
Réponses : 9
Vues : 95

Re: Musculation

pour gagner en force et aussi en masse, il faut des séances courtes. là tu es plus sur de l'endurance. il faut un bon système de progression et manger.
par yam57
17 avr. 2021, 15:44
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 11
Vues : 159

Re: Belt Squat

oui, est est arrachée loin en avant à un montant de machine.
par yam57
17 avr. 2021, 10:29
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Pièce TECTAKE Station de Musculation
Réponses : 2
Vues : 53

Re: Pièce

salut, le meilleur moyen est de contacter le fournisseur. sinon, la solution la plus simple est de chercher ou tu l'as mise.
par yam57
16 avr. 2021, 18:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 39
Vues : 641

Re: Avis programme full body

ça sert juste à faire du profit au vendeur. comme beaucoup de compléments.
par yam57
16 avr. 2021, 17:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 39
Vues : 641

Re: Avis programme full body

vu que la créatine ne sert à rien, tu peux la jeter, ou la revendra. pour ce qui est de la fatigue, c'est vrai que reprendre le boulot+ la musculation, ça va être dur. ce que tu peux faire, c'est d'avoir des séances très courtes. 3 exercices pour débuter suffisent.
par yam57
16 avr. 2021, 16:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 20
Vues : 134

Re: Avis sur mon Split 4 jours

il y aura toujours une progression, mais plus lente, et encore plus lente si le cycle est trop long, voir même une stagnation tenace.
par yam57
16 avr. 2021, 15:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 165

Re: Fentes avant

tous les exercices.
par yam57
16 avr. 2021, 15:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 165

Re: Fentes avant

4x12, ça va, mais pas 4x15.
par yam57
16 avr. 2021, 15:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 165

Re: Fentes avant

Je suis obliger de garder les 15 répétitions
non, surtout pas. je te le dis depuis le début. 4 séries de 15 c'est de l’endurance /cardio
par yam57
16 avr. 2021, 15:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 165

Re: Fentes avant

non, ce n'est pas assez. il faut ajouter 10% de ton pdc +charge. si tu fais 70kg+10 d'haltères, tu ajoutes 8 kg environ. là tu pédale dans le vide avec les séries longues.
par yam57
16 avr. 2021, 14:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 165

Re: Fentes avant

Donc je peux faire la première série avec ma charge habituelle de 10kg, la deuxième série à 12kg puis les 2 dernières autres séries avec un poids plus haut (14kg) ?
relis ce que j'ai dit:
tu augmentes de 10 ou 15 % du poids total (c'est a dire pdc+haltères)
par yam57
16 avr. 2021, 13:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 165

Re: Fentes avant

si tu fais 4 séries de 15 reps avec la même charge, c'est normal de ne pas tenir toutes les séries. tu es plus sur de l'endurance. il ne faut pas diminuer la charge, au contraire, il faut l'augmenter. ce que tu fais c'est de la contre progression.
par yam57
16 avr. 2021, 12:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 165

Re: Fentes avant

il faut augmenter le poids. à la limite tu peux faire la 1ere série avec ta charge, et pour les 2 suivantes, tu augmentes de 10 ou 15 % du poids total (c'est a dire pdc+haltères)
par yam57
16 avr. 2021, 11:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recherche "Coach"
Réponses : 8
Vues : 96

Re: Recherche "Coach"

alors comment tu fais les tractions et le développé couché si tu n'as pas de matos ? pour les jambes, tu fais des fentes.
par yam57
16 avr. 2021, 10:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recherche "Coach"
Réponses : 8
Vues : 96

Re: Recherche "Coach"

salut, si je comprend bien, tu t'entraine 1 jour sur 2. dans ce cas, il faut entrainer tout le corps à chaque séance. les jambes aussi font partie du corps.
par yam57
16 avr. 2021, 09:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre
Réponses : 7
Vues : 79

Re: Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre

si tu veux étirer le grand dorsal lors du tirage horizontal, il faut se pencher en avant au départ du mouvement. mais sans arrondir le dos.
par yam57
16 avr. 2021, 09:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 165

Re: Fentes avant

si tu ne fais que des séries de 15 reps, il faut augmenter la difficulté. si tu utilise de petites charges je resterais dans un fourchette entre 12 et 8
par yam57
15 avr. 2021, 17:07
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 6
Vues : 107

Re: important - rééquilibrer mon corps

il faut travailler tout le corps. tu n'as aucun problème de déséquilibre.
par yam57
15 avr. 2021, 13:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 20
Vues : 134

Re: Avis sur mon Split 4 jours

passe déjà au half si tu veux garder cette fréquence.
par yam57
15 avr. 2021, 12:53
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 25
Vues : 199

Re: Boire whey au petit déjeuner

commence par 1,5 gr de protéine par kg de pdc. et tu divise par 4 si tu fais 4 repas.
par yam57
15 avr. 2021, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 25
Vues : 199

Re: Boire whey au petit déjeuner

leerdammer: 27%, pain: 9%
par yam57
15 avr. 2021, 10:44
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 25
Vues : 199

Re: Boire whey au petit déjeuner

oui, tu peux varier les aliments par leur même équivalence. c'est même mieux.
par yam57
14 avr. 2021, 20:28
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 25
Vues : 199

Re: Boire whey au petit déjeuner

plus proche de 35/40, cela dépend du fromage.
par yam57
14 avr. 2021, 20:10
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 25
Vues : 199

Re: Boire whey au petit déjeuner

pour les protéines, le steak suffit. garde le brocolis et ajoutes de féculents (riz, pâtes, lentilles...). mais tu a dû mal calculer, car je ne vois pas 60gr de protéines dans ton repas.
par yam57
14 avr. 2021, 16:05
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 25
Vues : 199

Re: Boire whey au petit déjeuner

tu as trop de protéines et pas assez de glucides. donc pas la peine d'ajouter des protéines. et 60 gr de protéines par repas, je ne sais pas ce que tu manges, mais je trouve que c'est beaucoup .
par yam57
14 avr. 2021, 15:49
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse sèche ?
Réponses : 9
Vues : 98

Re: Prise de masse sèche ?

avec ou sans, l'essentiel est d'avoir un système de progression.
par yam57
14 avr. 2021, 15:25
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse sèche ?
Réponses : 9
Vues : 98

Re: Prise de masse sèche ?

il faut un bon programme qui entraine tout le corps. 3 exercices peuvent suffirent (squat, tractions et pompes). et calcules tes macros, il n'y a pas que les protéines qui comptent.