Forum musculation

yam57

ce que je veux dire, c'est que c'est inutile d'ajouter des exercices quand il y en a déjà assez.

yam57

si tu fais ces 3 exercices tous les 2 jours, tu verras que ça suffit largement.

yam57

ton entraiment ne convient pas du tout. fais des pompes, tractions, squat 3 fois par semaine.

yam57

quand on débute, il vaut mieux 1 seule séance.

yam57

non, pas vraiment. pour la croissance musculaire, il faut ajouter des charges et manger plus. s'il suffisait d'ajouter des exercices ce serait bien.

yam57

au poids de corps à 120 kg, ça va être difficile.

yam57

oui, c'est ça. tu fais la moyenne de ce que tu as mangé sur quelques jours et tu enlève 200 calories pour débuter.

yam57

rajoute plutôt du poids si tu veux prendre du muscle. ajouter des exercices ne sert à rien quand il y e a assez.

yam57

non, il faut calculer ce que tu manges en ce moment, et pas du tout faire une estimation de ce que tu "devrais manger". d’ailleurs, d’où sors tu ces 2700 calories ? le hasard ?

yam57

mais je perd du volume d'entraînement pour le haut du corps ducoup?

la perte de volume d’entrainement ne signifie pas la perte de volume musculaire, au contraire. l’entrainement c'est de la destruction et en faire trop peut compliquer la reconstruction.

yam57

il ne faut pas se faire une diète au hasard ni prévoir une perte de poids à la semaine. il faut faire le bilan de tes apports et diminuer progressivement.

yam57

salut, il ne faut faire un régime ni avant ni après. si tu as du poids à perdre, il faut manger moins, mais très progressivement. et il n'y aucune raison d’attendre un certain poids pour commencer la musculation, bien au contraire, elle va favoriser la perte de gras et diminuer la perte musculaire. ...

yam57

prise de masse ne veut pas dire prise de gras. même sans être strict. il faut juste contrôler ses apports.

yam57

pour gagner en force et aussi en masse, il faut des séances courtes. là tu es plus sur de l'endurance. il faut un bon système de progression et manger.

yam57

oui, est est arrachée loin en avant à un montant de machine.

yam57

salut, le meilleur moyen est de contacter le fournisseur. sinon, la solution la plus simple est de chercher ou tu l'as mise.

yam57

ça sert juste à faire du profit au vendeur. comme beaucoup de compléments.

yam57

vu que la créatine ne sert à rien, tu peux la jeter, ou la revendra. pour ce qui est de la fatigue, c'est vrai que reprendre le boulot+ la musculation, ça va être dur. ce que tu peux faire, c'est d'avoir des séances très courtes. 3 exercices pour débuter suffisent.

yam57

il y aura toujours une progression, mais plus lente, et encore plus lente si le cycle est trop long, voir même une stagnation tenace.

yam57

tous les exercices.

yam57

4x12, ça va, mais pas 4x15.

yam57

Je suis obliger de garder les 15 répétitions

non, surtout pas. je te le dis depuis le début. 4 séries de 15 c'est de l’endurance /cardio

yam57

non, ce n'est pas assez. il faut ajouter 10% de ton pdc +charge. si tu fais 70kg+10 d'haltères, tu ajoutes 8 kg environ. là tu pédale dans le vide avec les séries longues.

yam57

Donc je peux faire la première série avec ma charge habituelle de 10kg, la deuxième série à 12kg puis les 2 dernières autres séries avec un poids plus haut (14kg) ?

relis ce que j'ai dit:

tu augmentes de 10 ou 15 % du poids total (c'est a dire pdc+haltères)

yam57

si tu fais 4 séries de 15 reps avec la même charge, c'est normal de ne pas tenir toutes les séries. tu es plus sur de l'endurance. il ne faut pas diminuer la charge, au contraire, il faut l'augmenter. ce que tu fais c'est de la contre progression.

yam57

il faut augmenter le poids. à la limite tu peux faire la 1ere série avec ta charge, et pour les 2 suivantes, tu augmentes de 10 ou 15 % du poids total (c'est a dire pdc+haltères)

yam57

alors comment tu fais les tractions et le développé couché si tu n'as pas de matos ? pour les jambes, tu fais des fentes.

yam57

salut, si je comprend bien, tu t'entraine 1 jour sur 2. dans ce cas, il faut entrainer tout le corps à chaque séance. les jambes aussi font partie du corps.

yam57

si tu veux étirer le grand dorsal lors du tirage horizontal, il faut se pencher en avant au départ du mouvement. mais sans arrondir le dos.

yam57

si tu ne fais que des séries de 15 reps, il faut augmenter la difficulté. si tu utilise de petites charges je resterais dans un fourchette entre 12 et 8

yam57

il faut travailler tout le corps. tu n'as aucun problème de déséquilibre.

yam57

passe déjà au half si tu veux garder cette fréquence.

yam57

commence par 1,5 gr de protéine par kg de pdc. et tu divise par 4 si tu fais 4 repas.

yam57

leerdammer: 27%, pain: 9%

yam57

oui, tu peux varier les aliments par leur même équivalence. c'est même mieux.

yam57

plus proche de 35/40, cela dépend du fromage.

yam57

pour les protéines, le steak suffit. garde le brocolis et ajoutes de féculents (riz, pâtes, lentilles...). mais tu a dû mal calculer, car je ne vois pas 60gr de protéines dans ton repas.

yam57

tu as trop de protéines et pas assez de glucides. donc pas la peine d'ajouter des protéines. et 60 gr de protéines par repas, je ne sais pas ce que tu manges, mais je trouve que c'est beaucoup .

yam57

avec ou sans, l'essentiel est d'avoir un système de progression.

yam57

il faut un bon programme qui entraine tout le corps. 3 exercices peuvent suffirent (squat, tractions et pompes). et calcules tes macros, il n'y a pas que les protéines qui comptent.

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