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par yam57
10 avr. 2021, 15:41
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
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Re: Belt Squat

oui, j'ai fait ça il y a très longtemps. ça s’appelait du squat attelé l'époque. au belt squat, on tire avec la ceinture. là la ceinture est attaché à un montant qu'on ne voit pas.
par yam57
10 avr. 2021, 12:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 4
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Re: Belt Squat

ça ressemble plus à du squat attelé. la charge n'est pas tirée par la ceinture.
par yam57
09 avr. 2021, 15:52
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Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

il faut prendre en compte que 200gr de riz cuit correspond à même pas 100 gr cru. il faut annoncer les valeurs des aliments crus et non cuits.
par yam57
09 avr. 2021, 14:52
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Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

il faut peser avant cuisson. et tu as toujours trop de protéines.
par yam57
09 avr. 2021, 14:09
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Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

les jours de repos, remplace la whey par un autre aliment. par contre, pour le riz et les lentilles, tu compte les calories avant ou après cuisson ?
par yam57
09 avr. 2021, 13:54
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Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

tu peux augmenter de 10% les calories. pour les protéines, 120/130 gr devrait suffire. pour les lipides ça va, et le reste en glucides.(féculent, fruits, légumes...)
par yam57
09 avr. 2021, 13:40
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Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

il ne faut pas descendre quand on est en sous poids. tu vas ralentir ton métabolisme.
par yam57
09 avr. 2021, 13:31
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Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

une alimentation stricte ne veut pas forcement dire en déficit. dans ta diète il faut ,diminuer un peu les protéines et augmenter un peu plus les glucides
par yam57
09 avr. 2021, 13:04
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Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

si tu fais une prise de masse lente et propre, tu ne prendras pas de ventre. ce qu'il en faut pas faire, c'est passer aux extrême, comme par exemple passer de surpoids à sous poids.
par yam57
09 avr. 2021, 12:47
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Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

salut, on ne peut pas construire du muscle quand on est en sous poids et en déficit.
par yam57
08 avr. 2021, 15:08
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Sujet : Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?
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Re: Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?

tu as raison. ces exercices avec balancement et élan sont plus risqués.
par yam57
08 avr. 2021, 14:49
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Sujet : Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?
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Re: Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?

pour varier les charges, le mieux serait d' acheter des haltères avec des disques.
par yam57
08 avr. 2021, 12:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Remise en forme
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Re: Remise en forme

salut, J'ai donc acheté de la whey, et j'ai l'intention de l'utiliser pour perdre le gras en gardant le muscle ce n'est pas du tout la bonne solution. ajouter de ma whey en fait pas perdre de poids ni de graisse. il faut commencer par réduire les calories progressivement. le meiux est de faire un bi...
par yam57
08 avr. 2021, 12:32
Forum : Débutants
Sujet : Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?
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Re: Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?

fais du squat, des tractions ou rowing et des pompes. les programmes avec ce genre d’haltères sont très limités. perso, je n'est pas le genre de truc que j’achèterais.
par yam57
08 avr. 2021, 10:40
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Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
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Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois

le programme que tu veux faire n'est pas pour une reprise. il faut en faire beaucoup moins et travailler très en dessous du max. fais ça pendant quelques séances 1 jour sur 2 et ensuite tu pourras te faire un programme selon ta fréquence. - échauffement articulations mouvements - pompes 10x3 - tract...
par yam57
07 avr. 2021, 17:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme PPLUL
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Re: Avis Programme PPLUL

si c'est pour une reprise, le mieux serait un fullbody, ensuite tu passe au half, puis au PPL, si tu veux garder cette fréquence. avec des séries de 15, tu ne vas prendre grand chose.
par yam57
07 avr. 2021, 15:31
Forum : Débutants
Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
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Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois

si tu fais ton programme, tu auras juste des courbatures. et il faudra attendre la fin des courbatures pour reprendre. donc aucun intérêt.
par yam57
07 avr. 2021, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
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Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois

pour la 1ere séance, fais 2 séries de tractions, 2 séries de squat et 2 séries de pompes. ensuite tu pourras progressivement augmenter les séries: 3, voir 4
par yam57
07 avr. 2021, 09:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Passer a un split ?
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Re: Passer a un split ?

le mieux pour une split 2 jours, est de faire haut/bas.
par yam57
07 avr. 2021, 09:34
Forum : Débutants
Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
Réponses : 12
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Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois

salut, ce n'est pas du tout un programme de reprise. il est trop chargé. pour une reprise, il faut faire très peu de séries et exercices, juste pour faire un éveil musculaire. 2 séries suffisent pour la 1ere séance, avec un exercice pour chaque groupe. et même pour une programme normal c'est trop ch...
par yam57
06 avr. 2021, 15:32
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans

le 45% de glucides, c' est comme du sucre. tout glucide plongé dans un liquide devient rapide. pour trouver une protéine digeste, il faut les essayer. essaye une protéine complète. perso pour mes collations: 200gr de fromage blanc mélangé à 10 gr de protéine totale+ fruit (s) et amandes, noix.. et p...
par yam57
06 avr. 2021, 14:57
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans

le gainer, c'est du sucre avec un peu de protéines. il faut déjà faire un bilan pour savoir ce qu'il te manque avant d'acheter des suppléments. si tu n 'es pas maigre à l’extrême, oublie le gainer.
par yam57
06 avr. 2021, 12:14
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 61
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Re: Débuter à 42 ans

salut, la question qu'il faut te poser est: en as tu besoin. si tu a du mal à progresser, cela ne vient en aucun cas d'un manque de compléments.
pour ce qui est du gainer, tu peux te le faire. un gainer c'est très cher
par yam57
06 avr. 2021, 11:13
Forum : Nutrition
Sujet : Un programme de prise de poids
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Re: Un programme de prise de poids

salut, alimentation actuelle +10¨% environ. le mieux serait de calculer tes macros.
par yam57
05 avr. 2021, 18:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : tractions supination plus curl
Réponses : 9
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Re: tractions supination plus curl

ça dépend aussi de ton programme. parce que selon celui ci, ça fait soit trop de biceps, soit pas assez de dos. comme je t'ai dit, il ne faut pas entrainer plus les biceps que le dos.
par yam57
05 avr. 2021, 16:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme sur 4 jours
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Re: programme sur 4 jours

pour la portion latérale, je fais aussi du rowing,mais pas au menton. en faut c'est une peu comme les élévations latérale, sauf que les mains remontent le long du corps, au lieu de suivre les coudes.je ne monte que les coudes.
par yam57
05 avr. 2021, 15:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme sur 4 jours
Réponses : 7
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Re: programme sur 4 jours

oui, et pour les épaules, tu fais un développé, élévations latérales et oiseau. ça suffit. j'ai déjà fait ce genre de split 4 jours, et 3 exercices par séance, si tu te donne bien, ça suffit.
par yam57
05 avr. 2021, 14:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : ppl apres full body
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Re: ppl apres full body

si tu n'as pas assez de poids, fais des fentes. tu peux accentuer en plaçant un cale sous le pied.
par yam57
05 avr. 2021, 14:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme sur 4 jours
Réponses : 7
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Re: programme sur 4 jours

je trouve que tu traille trop les bars par rapport aux gros groupes. je supprimerais un exercice de biceps et un de triceps. et ta séance épaules est trop destructrice, trop d'exercices.
par yam57
05 avr. 2021, 13:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme sur 4 jours
Réponses : 7
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Re: programme sur 4 jours

sans jour de repos ?
par yam57
05 avr. 2021, 13:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Entrainement petits groupes musculaires
Réponses : 7
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Re: Entrainement petits groupes musculaires

non, ce sont des stabilisateurs qui travaillent déjà dans presque tous les autres exercices.
par yam57
05 avr. 2021, 12:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Entrainement petits groupes musculaires
Réponses : 7
Vues : 93

Re: Entrainement petits groupes musculaires

perso, je conseillerais de diviser, au moins par un half. mais encore faut il avoir besoin de les isoler.
par yam57
05 avr. 2021, 10:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Entrainement petits groupes musculaires
Réponses : 7
Vues : 93

Re: Entrainement petits groupes musculaires

dans un full, le mieux est de ne pas les faire. 5 exercices dans une séance, c'est déjà pas mal.
par yam57
05 avr. 2021, 09:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Angle au développé Incliné
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Re: Angle au développé Incliné

si tu débutes, le couché suffit. moi, je ne fais pas d'incliné.
par yam57
05 avr. 2021, 09:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis séance Dos
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Re: Avis séance Dos

c'est simple: au lieu de faire 4 exercices une fois par semaine, fais en 2 deux fois par semaine. idem pour les autres muscles.
par yam57
05 avr. 2021, 09:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : ppl apres full body
Réponses : 4
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Re: ppl apres full body

salut, pour un PPL, ce serait mieux de travailler 3 jours sur 4 (PPL, repos, PPL, repos...) remplace le curl marteau par un curl en supination. ta séance jambe, c'est du cardio. commence par un vrai squat (pas en séries longues) avec de vrais temps de repos.
par yam57
05 avr. 2021, 09:13
Forum : Débutants
Sujet : CALCUL MACRO
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Re: CALCUL MACRO

salut, c'est simple, tu calcules ce que tu as dans tes assiettes pendant plusieurs jours et tu fais la moyenne.
par yam57
04 avr. 2021, 11:49
Forum : Débutants
Sujet : Aide début musculation à 20 ans
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Re: Aide début musculation à 20 ans

je ne sais pas d’où tu sors tous ces chiffres. commence delà par calculer ce que tu mangeais avant.tu partiras sur une bonne base réelle.
par yam57
04 avr. 2021, 11:28
Forum : Débutants
Sujet : Aide début musculation à 20 ans
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Re: Aide début musculation à 20 ans

il faut déjà faire le bilan de tes macros pour savoir ce qu'il te manque, ou pas. mais si tu es parti sur une estimation, il y a des fortes chances que tu sois mal parti.
par yam57
04 avr. 2021, 11:14
Forum : Débutants
Sujet : Aide début musculation à 20 ans
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Re: Aide début musculation à 20 ans

si tu as du mal à finie, c'est sans doute que tu manges trop. c'est le problème avec les estimations.