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par yam57
09 mai 2021, 09:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme push - pull
Réponses : 6
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Re: Avis programme push - pull

oui, je l'ai bien compris comme ça. le soulevé de être et le squat 2 jours de suite.
par yam57
09 mai 2021, 09:32
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide pour établir un programme poids du corps (débutant)
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Re: Besoin d'aide pour établir un programme poids du corps (débutant)

salut, si tu n'aime pas une méthode au poids de corps, alors choisis une autre méthode. et quand à devenir une machine, tu es un peu optimiste. et les compléments n’ont rien a voir avec le fait de devenir une machine.
par yam57
08 mai 2021, 18:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
Vues : 82

Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

large et descendre bas pour les pecs. étroit et monter haut pour les triceps.
par yam57
08 mai 2021, 10:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme push - pull
Réponses : 6
Vues : 51

Re: Avis programme push - pull

ça peut se faire. par contre, squat et soulevé de terre le lendemain, j'ai quelques doutes.
par yam57
07 mai 2021, 19:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
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Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

oui, c'est bien avec 3 ou 4 séries selon ta récupération. perso, pour les épaules je ferais plutôt un exos d'iso, vu que tu fais déja de l'incliné.
par exemple:
Développé couché
DI
EL
Avec 1 Iso triceps

ou
Développé couché
écarté incliné
DM
Avec 1 Iso triceps
par yam57
07 mai 2021, 18:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
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Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

oui, un split 3 jour peut etre un PPL. non, la répartition que tu propose correspond à une personne qui s'entraine depuis des années et dont la masse est déjà acquise. sinon, la progression sera très lente.
par yam57
07 mai 2021, 17:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
Vues : 82

Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

5/7, tu peux faire par exemple 3 entrainements, 1 repos, 2 entrainements, 1 repos. il y a d' autres exemples . par séance 4 exercices suffisent.
split fréquence ++, ça ne veut rien dire en fait
par yam57
07 mai 2021, 17:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
Vues : 82

Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

salut, tu peux essayer un split 3 avec fréquence 3/4 jours. ou 5/7
par yam57
07 mai 2021, 14:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 9
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Re: Bon ou mauvais programme ?

tu n'as rien écouté
inspire toi des programmes du site, à commencer par le programme débutant.
par yam57
07 mai 2021, 13:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 9
Vues : 72

Re: Bon ou mauvais programme ?

Trop divisé ? =>si tu t’entraine 3 fois par semaine, tu ne peux pas diviser ton corps en 3. le cycle serait trop long Trop chargé ? 1h/1h15 grand max par séance=> 30 séries c'est beaucoup trop pour ne prise de masse. tu peux diviser par 2. Trop d'isolation ? Quels exercices dois-je supprimer et remp...
par yam57
07 mai 2021, 12:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : VTT + sèche = BCAA ?
Réponses : 4
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Re: VTT + sèche = BCAA ?

pour "protéger" le muscle, il faut les entrainer moins en cas de déficit.
par yam57
07 mai 2021, 11:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 9
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Re: Bon ou mauvais programme ?

il y a vraiment tout à revoir. inspire toi des programmes du site, à commencer par le programme débutant.
par yam57
07 mai 2021, 11:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 9
Vues : 72

Re: Bon ou mauvais programme ?

salut, ton programme comporte tous les défauts possibles: trop divisé, trop chargé, trop d'isolation, pas de système de progression, répétitions fixes, petits groupes prioritaires...
par yam57
07 mai 2021, 10:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : VTT + sèche = BCAA ?
Réponses : 4
Vues : 65

Re: VTT + sèche = BCAA ?

salut, plus de protéines par rapport à combien ? si tu en as déjà assez, ça ne set à rien d'en consommer plus. une sèche fait perdre du muscle surtout si tu es trop en déficit par rapport à ta maintenance. et aucun supplément ne peut l’empêcher.
par yam57
07 mai 2021, 10:07
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Scier une barre de musculation
Réponses : 6
Vues : 89

Re: Scier une barre de musculation

25 ça fait petit pour les développés. j'utilise du 30 ou 32. même le 28 est petit
par yam57
06 mai 2021, 11:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 35
Vues : 534

Re: Belt Squat

pour mes perfs, je vais parler au passé. ma plus grosse charge au squat à été de 5 reps à 211 kg. pour l'amplitude, je mettais un petit banc sous mes fesses pour me guider.
par yam57
05 mai 2021, 19:11
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 35
Vues : 534

Re: Belt Squat

je ne prendrais pas de tels risques. mais bon, c'est sûr qu'avec seulement 20 kg, il y en à moins :lol:
par yam57
04 mai 2021, 16:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Scier une barre de musculation
Réponses : 6
Vues : 89

Re: Scier une barre de musculation

il faudra faire un bon chanfrein. c'est plus facile pour enfiler les disques.
par yam57
04 mai 2021, 10:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Stagnation solution
Réponses : 7
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Re: Stagnation solution

tu as diminué de 300 par rapport à ton métabolisme théorique estimé ou par rapport à ce que tu mangeais réellement ?
par yam57
04 mai 2021, 10:10
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Scier une barre de musculation
Réponses : 6
Vues : 89

Re: Scier une barre de musculation

salut, oui tu peux le faire, ça ne changera pas la solidité. sauf si tu la coupe au milieu
par yam57
03 mai 2021, 20:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developer coucher prise serrée
Réponses : 1
Vues : 65

Re: Developer coucher prise serrée

essaye, si tu y arrive, c'est qu'on peut. moi, j'y arrive.
par yam57
03 mai 2021, 10:36
Forum : Débutants
Sujet : répartir programme tractions sur la journée
Réponses : 4
Vues : 64

Re: répartir programme tractions sur la journée

cela dépend de tes objectifs. si ton but est de faire un max de tractions, je pense que ça pourrait fonctionner, mais pas certain, vu que le muscle n'a pratiquement pas de repos. si c'est pour prendre en masse, non, car le principe de la prise de masse est un travail progressif en charge dans un tem...
par yam57
02 mai 2021, 18:05
Forum : Débutants
Sujet : presentation
Réponses : 15
Vues : 223

Re: presentation

le programme débutant convient aussi aux non débutants.
par yam57
02 mai 2021, 14:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Barre au front poolie basse
Réponses : 12
Vues : 122

Re: Barre au front poolie basse

oui, tu peux faire des séries plus courtes si ça ne provoque pas de douleur.
par yam57
02 mai 2021, 14:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Barre au front poolie basse
Réponses : 12
Vues : 122

Re: Barre au front poolie basse

oui, mais ajouter 500 gr sur 20 kg, cela fait une progression de 5%. avec ce que je t'ai proposé, tu as une progression de 1% à chaque séance.
par yam57
02 mai 2021, 14:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progressive
Réponses : 9
Vues : 174

Re: Surcharge Progressive

c'est la progression qui compte. pas du tonnage, mais des charges.
par yam57
02 mai 2021, 14:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Barre au front poolie basse
Réponses : 12
Vues : 122

Re: Barre au front poolie basse

c'est plus difficile de progresser sur les petits exercices, tout simplement parce qu'on ne dispose pas de disque assez petits. pour une progression facile tu peux essaye cette technique: à chaque séance, tu diminue la charge de 2% pour faire une rep de plus. par exemple: 12 reps à 26 kg 13 reps à 2...
par yam57
02 mai 2021, 12:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Barre au front poolie basse
Réponses : 12
Vues : 122

Re: Barre au front poolie basse

salut, changer ta fourchette de reps ne changera pas grand chose. il faut poser des petits disques sur les plaquettes. tu mets quelle charge pour les 12 reps ?
par yam57
02 mai 2021, 11:37
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 408

Re: avis pour débutant

c'est une erreur coutant chez les débutant: vouloir en faire plus pour progresser plus vite. mais l’effet est inverse: plus de destruction que de reconstruction, trop de volume pour la réparation musculaire...
par yam57
02 mai 2021, 11:19
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 408

Re: avis pour débutant

4 sur 7 ça suffit. plus, c'est trop.
par yam57
02 mai 2021, 09:40
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 408

Re: avis pour débutant

sur le site, il y a des exemples de programme. un programme, on n'est pas obligé de le suivre à la lettre, c'est une base pour débuter, ensuite il faut l’adapter à nos besoins.
par yam57
02 mai 2021, 09:24
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lipides, glucides, protéines
Réponses : 2
Vues : 37

Re: Trop de lipides, glucides, protéines

salut, tu dépasse les quantité par rapport à quoi ? quand tu dis trop, c'est trop par rapport à quoi ?
par yam57
02 mai 2021, 09:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : travail de force
Réponses : 6
Vues : 118

Re: travail de force

oui, tous les exercices de force se font avec des barres. et ce n'est pas de la culture physique, mais de la force athlétique.
par yam57
02 mai 2021, 09:18
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 408

Re: avis pour débutant

(Pas de jambe, je suis cycliste)
les cyclistes travaillent les jambes. tout comme les footballeurs ou autres sportifs.
par yam57
01 mai 2021, 17:05
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 408

Re: avis pour débutant

ce n'est pas très clair. il suffit de donner ta répartition des séances avec les groupes travaillés et la fréquence.
par yam57
01 mai 2021, 11:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Voici mon half body.correct???
Réponses : 9
Vues : 99

Re: Voici mon half body.correct???

oui, c'est mieux
par yam57
01 mai 2021, 11:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Passer a un split ?
Réponses : 40
Vues : 8791

Re: Passer a un split ?

oui, les jours d’entrainement ne sont pas figés sur des jours de la semaine.
par yam57
01 mai 2021, 11:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Voici mon half body.correct???
Réponses : 9
Vues : 99

Re: Voici mon half body.correct???

trop chargé en général. par exemple pour la séance haut, je ferais 2 dos, 2 pecs, 1 épaules et 1 biceps ou triceps. 3 séries de chaque. et tes exercices pour biceps ne sont pas le meilleurs.
par yam57
01 mai 2021, 10:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Voici mon half body.correct???
Réponses : 9
Vues : 99

Re: Voici mon half body.correct???

je le trouve tout de même un peu chargé.
par yam57
01 mai 2021, 10:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progressive
Réponses : 9
Vues : 174

Re: Surcharge Progressive

il y a plusieurs façons de progresser. et il faut aussi faire avec le matériel dont tu dispose. il y a le rep range, la surcharge progressive, ais tu peux aussi combiner les 2.