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par yam57
22 oct. 2021, 16:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chandelles à Squat pour traction
Réponses : 2
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Re: Chandelles à Squat pour traction

ça risque d’être très instable.
par yam57
22 oct. 2021, 11:36
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine
Réponses : 2
Vues : 30

Re: Chaise romaine

salut, celle là est déja bien. pas la peine de dépenser plus.
par yam57
21 oct. 2021, 15:44
Forum : Débutants
Sujet : Conseil novice
Réponses : 4
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Re: Conseil novice

reste en maintenance pour le moment.
par yam57
21 oct. 2021, 14:48
Forum : Débutants
Sujet : Conseil novice
Réponses : 4
Vues : 47

Re: Conseil novice

salut, il ne faut jamais commencer la musculation en séchant, surtout si tu n'est pas en surpoids. il faut juste t'entrainer et améliorer ton alimentation su besoin. par contre, faire le bilan de tes macros serait bien pour savoir ou tu en es.
par yam57
21 oct. 2021, 13:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise avec un full body 3 jours
Réponses : 6
Vues : 115

Re: Reprise avec un full body 3 jours

ça n'a pas d'importance. l'essentiel en full est de s'entrainer 1 jour sur 2. si tu ressens le besoin de te reposer le week end, fais le.
par yam57
21 oct. 2021, 10:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Tour de taille et non poids
Réponses : 4
Vues : 43

Re: Tour de taille et non poids

je ne sais pas si c'est une référence, mais moi, j'ai perdu 1cm par kg. et je pense que si in perd plus de poids que de tour de taille, c'est une perte musculaire.
par yam57
20 oct. 2021, 12:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Après 1 mois de full body passage au half body
Réponses : 4
Vues : 70

Re: Après 1 mois de full body passage au half body

Je dois donc faire mes 2 exercice pec et après mes 2 exercice dos ? Et je suppose qu'il faut alterné chaque séance 1 je comment par pec et la deuxième par le dos ? oui, tu peux faire comme ça. Comment gainer la sangle abdominal, en contractant les Abdo ou le transverse comme quand on fait un stomac...
par yam57
20 oct. 2021, 11:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Après 1 mois de full body passage au half body
Réponses : 4
Vues : 70

Re: Après 1 mois de full body passage au half body

salut, aucun intérêt à alterner les groupes, sauf si ton but n'est pas la prise de masse.
par yam57
20 oct. 2021, 10:56
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis machine Rowing assis
Réponses : 1
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Re: Avis machine Rowing assis

salut, j'ai essayé cette machine. garde la poulie basse. par contre je en vois pas comment tu peux partir en avant à la poulie. et je n'en vois pas l'inconvénient. mais si c'est une poulie de la même marque, laisse tomber aussi.
par yam57
18 oct. 2021, 11:07
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Develloper coucher assis convergent
Réponses : 6
Vues : 80

Re: Develloper coucher assis convergent

c'est aussi pour ça que je ne vais plus en salle. impossible de s'y entrainer correctement et de suivre un programme.
par yam57
18 oct. 2021, 10:23
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Develloper coucher assis convergent
Réponses : 6
Vues : 80

Re: Develloper coucher assis convergent

salut, ce genre de machine peut servir d'alternative, mais il vaut mieux garder les exercices de base. quand on utilise un nouvelle machine on a toujours des sensations différentes. mais ce n'est pas forcément mieux.
par yam57
17 oct. 2021, 13:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Impression que mes perf sont pas en adéquation avec ma progression
Réponses : 10
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Re: Impression que mes perf sont pas en adéquation avec ma progression

oui, c'est vrai que tu es assez léger. moi à 90 kg, je fais à peine 12 tractions. je dis ça parce que je vois souvent en salle des exercices pdc très mal exécutés, rapides, avec de l'élan. alors qu'il faut se concentrer sur le travail musculaire et non sur le nombre de reps à pouvoir faire.
par yam57
17 oct. 2021, 13:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Impression que mes perf sont pas en adéquation avec ma progression
Réponses : 10
Vues : 101

Re: Impression que mes perf sont pas en adéquation avec ma progression

oui, bien sur, les charges doivent augmenter aussi. mais augmenter la charge pour faire moins de reps n'a pas d’intérêt s'il n'y a pas progression de l'effort. par contre je trouve que tu fais beaucoup de reps pour des exercices pdc. peut être revoir l'exécution ?
par yam57
17 oct. 2021, 13:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Impression que mes perf sont pas en adéquation avec ma progression
Réponses : 10
Vues : 101

Re: Impression que mes perf sont pas en adéquation avec ma progression

salut, c'est normal au début de prendre de la force, en fait tu réveille ton potentiel. mais ça va vite diminuer. pour la prise de volume, c'est beaucoup plus lent, et dépend essentiellement de l'alimentation.
par yam57
17 oct. 2021, 10:26
Forum : Nutrition
Sujet : Problème de digestion whey
Réponses : 1
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Re: Problème de digestion whey

salut, tu en prend quelle quantité ? pourquoi de la whey le matin ? ce serait mieux une protéine lente.
par yam57
17 oct. 2021, 10:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 18
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

non, le nombre de séries de travail ne change pas. j'ai cité juste la 1er en exemple. j'ai écrit 1 au lieu de 1ere.
par yam57
16 oct. 2021, 17:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 18
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

et cale bien ta vitesse avec ta respiration naturelle.
par yam57
16 oct. 2021, 17:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 18
Vues : 164

Re: Conseils répétitions squat pour débutant

oui, manges un peu plus et essaye les séries plus courtes. commence à 10. pour certains exercices, les séries longues sont trop épuisantes. par contre si tu commence par une séries plus courte, il vaut mieux faire un échauffement de plus.
par yam57
16 oct. 2021, 15:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 18
Vues : 164

Re: Conseils répétitions squat pour débutant

en fait si tu galère niveau cardio dès la 1ere série, ça ne vient pas des temps de repos
par yam57
16 oct. 2021, 10:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance Pecs
Réponses : 6
Vues : 128

Re: Séance Pecs

fais toi 2 séances différentes.
par yam57
15 oct. 2021, 14:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Full Body bad
Réponses : 4
Vues : 101

Re: Avis Full Body bad

oui, c'est ça. mais su tu t'entraine uniquement pour le bad, ne pousse pas tes séries à fond pour éviter la congestion.
par yam57
15 oct. 2021, 11:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Full Body bad
Réponses : 4
Vues : 101

Re: Avis Full Body bad

salut, le programme est bien, mais ne fais pas la musculation et le fractionné le même jour. et si ton but est de t'améliorer au badminton, travaille en circuit.
par yam57
14 oct. 2021, 20:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 18
Vues : 164

Re: Conseils répétitions squat pour débutant

tu peux essayer ces échauffements:
1=>20 reps à 25% de ton max théorique
3=>5/6 reps à 80% de ta 1ere série
2=>15/12 reps en ter les 2.
exemple:
20 reps à 22kg
14 reps à 40kg
5/6 reps à 58kg
1 série de travail: 10 reps à 72kg
par yam57
14 oct. 2021, 20:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 18
Vues : 164

Re: Conseils répétitions squat pour débutant

tu fais quoi comme reps et charges pour tes séries de chauffe ? sinon, commence par une série de 10 resp au lieu de 12 pour voir.
par yam57
14 oct. 2021, 11:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme PPL cyclé 4 jours
Réponses : 4
Vues : 65

Re: Avis Programme PPL cyclé 4 jours

si ça ne pose pas de problème pour le moment, tu peux rester comme ça. mais quand les charges vont augmenter, tu auras de plus en plus de mal à récupérer et donc progresser. il faudra donc diminuer. pour la séance jambes, je supprimerais les lombaires, ou alors uniquement des étirements. ils sont dé...
par yam57
14 oct. 2021, 11:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme PPL cyclé 4 jours
Réponses : 4
Vues : 65

Re: Avis Programme PPL cyclé 4 jours

salut, mon avis sur le programme en général: je trouve les séances haut trop chargées. 5 exercices en 4 séries , 3 jours de suite, tu auras du mal à récupérer. si tu augmentes ta fréquence d’entrainement, il faut des séances moins chargées.
par yam57
14 oct. 2021, 10:55
Forum : Débutants
Sujet : Répétition ou chronomètre
Réponses : 19
Vues : 247

Re: Répétition ou chronomètre

pour perdre du poids, il suffit de dépenser plus de calorie qu'on en mange, peut importe le type d’activité.
par yam57
14 oct. 2021, 10:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 18
Vues : 164

Re: Conseils répétitions squat pour débutant

peut être la vitesse d'exécution et le temps de repos. l’amplitude aussi , liée à la vitesse peut y être pour quelque chose.
par yam57
13 oct. 2021, 20:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme push pull legs upper
Réponses : 15
Vues : 330

Re: Programme push pull legs upper

oui.
en décliné, la résistance est plus progressive, donc moins de pression sur les coudes.
par yam57
13 oct. 2021, 12:56
Forum : Débutants
Sujet : Vôtre avis sur mon Full Body ?
Réponses : 7
Vues : 163

Re: Vôtre avis sur mon Full Body ?

je le trouve plutôt chargé, et trop de bras.
par yam57
13 oct. 2021, 10:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme push pull legs upper
Réponses : 15
Vues : 330

Re: Programme push pull legs upper

si tu es sensible des coudes, il faut éviter cet exercice et tous ceux qui te font mal. moi, pour la longue, je fais du magic triceps décliné et des extensions arrière a la poulie double. mais cela ne veut pas dire qu'ils ne te feront pas mal. et fais les toujours à la fin, une fois chaud.
par yam57
12 oct. 2021, 20:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance Pecs
Réponses : 6
Vues : 128

Re: Séance Pecs

en PPL, 2 exos pecs suffisent
par yam57
12 oct. 2021, 17:03
Forum : Débutants
Sujet : Répétition ou chronomètre
Réponses : 19
Vues : 247

Re: Répétition ou chronomètre

pour perdre du poids, il faut juste manger moins, à condition d’être vraiment en surpoids.
par yam57
12 oct. 2021, 14:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme push pull legs upper
Réponses : 15
Vues : 330

Re: Programme push pull legs upper

si je vois l'exercice dont tu parle, c'est le pire pour les coudes. en décliné sera plus doux pour les coudes.
par yam57
12 oct. 2021, 13:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance Pecs
Réponses : 6
Vues : 128

Re: Séance Pecs

salut, oui 3 exos de base ça fait beaucoup et c'est inutile. et cela dépend aussi de ton programme.
par yam57
12 oct. 2021, 11:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis rythme d'entrainement
Réponses : 2
Vues : 54

Re: Avis rythme d'entrainement

salut, pour la fréquence, ça va. mais qu’entends tu par pas mal de séries ?
par yam57
11 oct. 2021, 14:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi
Réponses : 4
Vues : 113

Re: Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi

ça dépend de ton programme, de ta fréquence et ton niveau.
par yam57
11 oct. 2021, 11:35
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse
Réponses : 24
Vues : 886

Re: Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse

c'est peut être parce que tu n'as plus de poids à perdre. et d'un autre coté, tu es trop impatient. on ne peut pas perdre du gras plus rapidement qu'on l'a cumulé. je te conseillerais de rester en maintenance, voir s'il n'y a pas d’amélioration à faire dans ton alimentation, et surtout te muscler. t...
par yam57
11 oct. 2021, 10:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme push pull legs upper
Réponses : 15
Vues : 330

Re: Programme push pull legs upper

avec un PPL, tu peux t'entrainer 5 jours de suite si tu veux et te reposer le week end. mais la semaine, suivante, il ne faut pas recommencer un nouveau cycle, mais continuer celui commencé
par yam57
11 oct. 2021, 10:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner des exercices push pull dans une séance haut du corps
Réponses : 4
Vues : 82

Re: Alterner des exercices push pull dans une séance haut du corps

tu demande si tu dois alterner ? la réponse est non.