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par yam57
14 avr. 2021, 12:21
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 11
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Re: Boire whey au petit déjeuner

il faut tenir compte de tous tes repas pour savoir s'il te manque quelque chose.
par yam57
14 avr. 2021, 11:03
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse sèche ?
Réponses : 1
Vues : 25

Re: Prise de masse sèche ?

salut, pour progresser, il faut un système de progression. si tu n'augmente pas les charges, tu ne progresseras pas. niveau alimentation, il faut faire le bilan de tes macros pour savoir ce qu'il te manque. ajouter de la whey ne sert à rien si tu as déjà assez de protéines. pour ne pas prendre de gr...
par yam57
13 avr. 2021, 13:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 7
Vues : 100

Re: Perdre du volume de Biceps

le travail lourd pour dégonfler les bras, justement.
j'espère qu'il a dit ça pour plaisanter. :lol: la seule façon de perdre des bras, c'est l'alimentation, mais tu perdras de partout, surtout tes points faibles. des bras de 35cm, je ne pense pas qu'on peut dire qu'ils soient trop gros.
par yam57
13 avr. 2021, 10:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise Romaine ?
Réponses : 4
Vues : 24

Re: Chaise Romaine ?

à toi de voir, mais je pense que tu ne trouveras pas moins large. c'est une dimension standard.
par yam57
13 avr. 2021, 10:12
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant
Réponses : 1
Vues : 31

Re: Programme débutant

salut, choisis un seul exercice par groupe. là, tu en fais trop. avec 7 exercices de base et 35 séries, tu ne vas pas progresser.
par yam57
13 avr. 2021, 10:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise Romaine ?
Réponses : 4
Vues : 24

Re: Chaise Romaine ?

salut, les fixations sont espacées de 67 cm. c'est largement suffisant pour les tractions.
par yam57
13 avr. 2021, 09:34
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 11
Vues : 95

Re: Boire whey au petit déjeuner

il vaut prendre des yaourts nature ou aromatisés, mais sans sucre ni fruits.
par yam57
12 avr. 2021, 16:41
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 11
Vues : 95

Re: Boire whey au petit déjeuner

si c'est juste pour le gout, il vaut mieux une protéine de lait et avec du lait.
par yam57
12 avr. 2021, 15:30
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 11
Vues : 95

Re: Boire whey au petit déjeuner

ce n'est pas néfaste, mais c'est inutile pour 4gr de protéine. si tu as fait les bilan de tes macros et qu'il te manque des protéines, manges 3 œufs au lieu de 2 .
par yam57
12 avr. 2021, 13:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 9
Vues : 119

Re: Avis programme

1 seul exercice de biceps suffit: barre ou assis. idem pour les triceps. pour les pecs, pourquoi travaille tu avec des élastiques en salle ? il n'y a pas d' haltères ni de machines pour les écartés ?
par yam57
12 avr. 2021, 12:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 9
Vues : 119

Re: Avis programme

salut, tu travailles trop les biceps par rapport au dos. pour les pompes, au lieu de commencer par les pieds surélevés, commence par les pieds au sol (1 série), puis les pieds surélevés (4 séries). les shrugs sont inutiles.
par yam57
12 avr. 2021, 10:20
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 7
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Re: Belt Squat

ce n'est pas une machine. c'est juste que la ceinture est attachée à un montant.
par yam57
11 avr. 2021, 15:40
Forum : Nutrition
Sujet : 3000 calories et je ne prend pas de poids .
Réponses : 9
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Re: 3000 calories et je ne prend pas de poids .

fais le bilan de ce que tu mangeais avant, et celui de cette diète. en pesant les aliments avant cuisson
par yam57
11 avr. 2021, 12:55
Forum : Nutrition
Sujet : 3000 calories et je ne prend pas de poids .
Réponses : 9
Vues : 97

Re: 3000 calories et je ne prend pas de poids .

pour ton repas de midi, je trouve environ 1500 calories dans les cas ou tu pèses les pâtes crues. il faut revoir tes calcules en pesant les aliments avant cuisson.
par yam57
11 avr. 2021, 12:13
Forum : Nutrition
Sujet : 3000 calories et je ne prend pas de poids .
Réponses : 9
Vues : 97

Re: 3000 calories et je ne prend pas de poids .

salut, depuis combien de temps suis tu cette diète ? combien de calories mangeais tu avant ? fais aussi le bilan des macros.
par yam57
11 avr. 2021, 10:14
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 7
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Re: Belt Squat

pareil pour moi.il faut avoir une fixation très très solide. j'ai déjà failli y laisser ma peau au squat sur cadre guidé. :lol:
par yam57
11 avr. 2021, 10:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation + MMA
Réponses : 2
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Re: Musculation + MMA

salut:
- 5 seances muscu PPL + 1 seance MMA + 1 jour off
ou
-4 seances muscu 2x half body + 2 seances MMA + 1 jour off
par yam57
10 avr. 2021, 15:41
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 7
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Re: Belt Squat

oui, j'ai fait ça il y a très longtemps. ça s’appelait du squat attelé l'époque. au belt squat, on tire avec la ceinture. là la ceinture est attaché à un montant qu'on ne voit pas.
par yam57
10 avr. 2021, 12:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 7
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Re: Belt Squat

ça ressemble plus à du squat attelé. la charge n'est pas tirée par la ceinture.
par yam57
09 avr. 2021, 15:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

il faut prendre en compte que 200gr de riz cuit correspond à même pas 100 gr cru. il faut annoncer les valeurs des aliments crus et non cuits.
par yam57
09 avr. 2021, 14:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 20
Vues : 209

Re: Besoin de conseils

il faut peser avant cuisson. et tu as toujours trop de protéines.
par yam57
09 avr. 2021, 14:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
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Vues : 209

Re: Besoin de conseils

les jours de repos, remplace la whey par un autre aliment. par contre, pour le riz et les lentilles, tu compte les calories avant ou après cuisson ?
par yam57
09 avr. 2021, 13:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

tu peux augmenter de 10% les calories. pour les protéines, 120/130 gr devrait suffire. pour les lipides ça va, et le reste en glucides.(féculent, fruits, légumes...)
par yam57
09 avr. 2021, 13:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

il ne faut pas descendre quand on est en sous poids. tu vas ralentir ton métabolisme.
par yam57
09 avr. 2021, 13:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

une alimentation stricte ne veut pas forcement dire en déficit. dans ta diète il faut ,diminuer un peu les protéines et augmenter un peu plus les glucides
par yam57
09 avr. 2021, 13:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

si tu fais une prise de masse lente et propre, tu ne prendras pas de ventre. ce qu'il en faut pas faire, c'est passer aux extrême, comme par exemple passer de surpoids à sous poids.
par yam57
09 avr. 2021, 12:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
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Vues : 209

Re: Besoin de conseils

salut, on ne peut pas construire du muscle quand on est en sous poids et en déficit.
par yam57
08 avr. 2021, 15:08
Forum : Débutants
Sujet : Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?
Réponses : 14
Vues : 155

Re: Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?

tu as raison. ces exercices avec balancement et élan sont plus risqués.
par yam57
08 avr. 2021, 14:49
Forum : Débutants
Sujet : Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?
Réponses : 14
Vues : 155

Re: Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?

pour varier les charges, le mieux serait d' acheter des haltères avec des disques.
par yam57
08 avr. 2021, 12:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Remise en forme
Réponses : 2
Vues : 52

Re: Remise en forme

salut, J'ai donc acheté de la whey, et j'ai l'intention de l'utiliser pour perdre le gras en gardant le muscle ce n'est pas du tout la bonne solution. ajouter de ma whey en fait pas perdre de poids ni de graisse. il faut commencer par réduire les calories progressivement. le meiux est de faire un bi...
par yam57
08 avr. 2021, 12:32
Forum : Débutants
Sujet : Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?
Réponses : 14
Vues : 155

Re: Se dessiner avec 2 Kettlebell , des anneaux possible ?

fais du squat, des tractions ou rowing et des pompes. les programmes avec ce genre d’haltères sont très limités. perso, je n'est pas le genre de truc que j’achèterais.
par yam57
08 avr. 2021, 10:40
Forum : Débutants
Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
Réponses : 12
Vues : 125

Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois

le programme que tu veux faire n'est pas pour une reprise. il faut en faire beaucoup moins et travailler très en dessous du max. fais ça pendant quelques séances 1 jour sur 2 et ensuite tu pourras te faire un programme selon ta fréquence. - échauffement articulations mouvements - pompes 10x3 - tract...
par yam57
07 avr. 2021, 17:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme PPLUL
Réponses : 3
Vues : 91

Re: Avis Programme PPLUL

si c'est pour une reprise, le mieux serait un fullbody, ensuite tu passe au half, puis au PPL, si tu veux garder cette fréquence. avec des séries de 15, tu ne vas prendre grand chose.
par yam57
07 avr. 2021, 15:31
Forum : Débutants
Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
Réponses : 12
Vues : 125

Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois

si tu fais ton programme, tu auras juste des courbatures. et il faudra attendre la fin des courbatures pour reprendre. donc aucun intérêt.
par yam57
07 avr. 2021, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
Réponses : 12
Vues : 125

Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois

pour la 1ere séance, fais 2 séries de tractions, 2 séries de squat et 2 séries de pompes. ensuite tu pourras progressivement augmenter les séries: 3, voir 4
par yam57
07 avr. 2021, 09:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Passer a un split ?
Réponses : 37
Vues : 8581

Re: Passer a un split ?

le mieux pour une split 2 jours, est de faire haut/bas.
par yam57
07 avr. 2021, 09:34
Forum : Débutants
Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
Réponses : 12
Vues : 125

Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois

salut, ce n'est pas du tout un programme de reprise. il est trop chargé. pour une reprise, il faut faire très peu de séries et exercices, juste pour faire un éveil musculaire. 2 séries suffisent pour la 1ere séance, avec un exercice pour chaque groupe. et même pour une programme normal c'est trop ch...
par yam57
06 avr. 2021, 15:32
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 61
Vues : 1612

Re: Débuter à 42 ans

le 45% de glucides, c' est comme du sucre. tout glucide plongé dans un liquide devient rapide. pour trouver une protéine digeste, il faut les essayer. essaye une protéine complète. perso pour mes collations: 200gr de fromage blanc mélangé à 10 gr de protéine totale+ fruit (s) et amandes, noix.. et p...
par yam57
06 avr. 2021, 14:57
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 61
Vues : 1612

Re: Débuter à 42 ans

le gainer, c'est du sucre avec un peu de protéines. il faut déjà faire un bilan pour savoir ce qu'il te manque avant d'acheter des suppléments. si tu n 'es pas maigre à l’extrême, oublie le gainer.
par yam57
06 avr. 2021, 12:14
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 61
Vues : 1612

Re: Débuter à 42 ans

salut, la question qu'il faut te poser est: en as tu besoin. si tu a du mal à progresser, cela ne vient en aucun cas d'un manque de compléments.
pour ce qui est du gainer, tu peux te le faire. un gainer c'est très cher