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par yam57
30 juil. 2021, 13:37
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Sujet : Conseil première fois à la salle
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Re: Conseil première fois à la salle

pour le dos, un tirage horizontal et un vertical. pour les isolation, cela dépend du matériel dont tu dispose. choisis les exercices qui te conviennent le mieux.
par yam57
30 juil. 2021, 12:22
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?
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Re: Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?

je n'ai jamais bu de jus de fruit pur, toujours avec beaucoup d'eau, sinon c'est imbuvable et bourré de sucre.
par yam57
30 juil. 2021, 12:19
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Sujet : Conseil première fois à la salle
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Re: Conseil première fois à la salle

2 exercices de dos et de pecs. et tu utilise une système de progression. à la limite tu peux ajouter exercice d’isolation épaules, ou biceps ou triceps en alternance sur les autres séances. pour prendre du poids, il faut manger plus, mais progressivement. peu importe le programme.
par yam57
30 juil. 2021, 11:34
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?
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Re: Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?

perso, je ne mange rien avant l'entrainement. je ne fais de bonnes séance qu'avec le ventre vide. par contre mes séances sont courtes et je panse qu'avec des séance d’endurance, ça doit être différent. j'ai même supprimé la boisson sucrée d'entrainement et ça va mieux.
par yam57
30 juil. 2021, 11:29
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Sujet : Conseil première fois à la salle
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Re: Conseil première fois à la salle

une séance avec 7 exercices, ce n'est pas de la prise de masse, mais ça tire vers l’endurance. tu ne pourras pas progresser longtemps avec autant de volume de travail.
par yam57
30 juil. 2021, 11:19
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Sujet : Conseil première fois à la salle
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Re: Conseil première fois à la salle

salut, comme beaucoup d'autres, tu en fais trop et il manque les jambes.
par yam57
30 juil. 2021, 09:31
Forum : Nutrition
Sujet : Que devrais-je faire?
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Re: Que devrais-je faire?

beaucoup de pistes possibles: sommeil, volume d'entrainement, type d'entrainement, alimentation, problème de santé...
par yam57
29 juil. 2021, 16:01
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Sujet : Bilan après un peu plus d'un an ? Pectoraux ?
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Re: Bilan après un peu plus d'un an ? Pectoraux ?

il y a vraiment un problème au niveau des charges. il faut que tu utilise un système de progression. peut être prendre un peu de poids si tu es en sous-poids. ça ne sert à rien de travailler plus les pecs, au contraire. essaye aussi le half, ou autre split. fais des séries plus courtes. diminue le t...
par yam57
29 juil. 2021, 13:32
Forum : Débutants
Sujet : Question poids développé couché
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Re: Question poids développé couché

1m30 c'est devrait suffire pour les exercices de base, ensuite tu adapte selon ta propre récupération. 3mn, ça fait beaucoup, sauf si tu change de groupe.
par yam57
29 juil. 2021, 10:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

salut, fais le programme débutant du site. pour la nutrition, fais le bilan de tes macros et augmentes très progressivement ce qu'il te manque.
par yam57
29 juil. 2021, 10:09
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
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Re: Conseils sur programme

pour les macros, il vaut mieux compter les gr par rapport au poids de corps plutôt que les pourcentages. et prendre en comte les calories par rapport à tes objectifs (prendre ou perdre du poids)
par yam57
29 juil. 2021, 10:06
Forum : Débutants
Sujet : Question poids développé couché
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Re: Question poids développé couché

pour le haut, tu fais 2 exercices pecs, 2 dos et ça doit suffire. 3 à 4 séries de chaque.
par yam57
28 juil. 2021, 22:16
Forum : Débutants
Sujet : Question poids développé couché
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Re: Question poids développé couché

avec 20 séries, tu épuise ton muscle et tu ne progressera pas. ça peut se faire pour quelqu'un déjà très musclé, et encore, avec des produits dopants. les courbatures viennent de ça et t' empêchent de progresser sur les charges. 2 exercices suffisent, et cela dépend de ton programme. si tu les fais ...
par yam57
28 juil. 2021, 17:35
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?
Réponses : 8
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Re: Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?

manges bien avant de te coucher. ou alors lève toi à 4h pour manger.
par yam57
28 juil. 2021, 16:17
Forum : Divers
Sujet : APP analyse de mouvement
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Re: APP analyse de mouvement

ça ne sert à rien puisque les angles et les exécutions doivent correspondre à ta propre morphologie.
par yam57
28 juil. 2021, 14:14
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage blanc
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Re: Fromage blanc

c' est à peut près ce que je fais. par conter pour les chiffres, il faut avant faire un bilan, et ensuite s' approcher progressivement de ces chiffres.
par yam57
28 juil. 2021, 13:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme PPL !
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Re: Avis sur mon programme PPL !

le gros problème dans ton programme est que tu fais trop d'exercices et des séries trop longues. de plus tu te complique avec des super séries inutiles et des blocages qui ne servent à rien. fais des séances simples, avec 3 ou 4 exercices, en gardant tes charges, mais avec moins de répétitions, et u...
par yam57
28 juil. 2021, 11:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPL avis courbature
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Re: Programme PPL avis courbature

si tu veux t'entrainer souvent, tu peux rester sur un PPL . mais plus tu t'entraine souvent, plus les séances doivent être courtes. je te couraillerais 3 exercices par séance, 4 grand max, mais avec moins de séries. et il faut prendre en compte que plus tu t'entraine, plus tu auras du mal p prendre ...
par yam57
28 juil. 2021, 11:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPL avis courbature
Réponses : 17
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Re: Programme PPL avis courbature

on ne peut pas dire qu'un type de programme peut être meilleur qu'un autre. dans un 1er temps, il faut le choisir selon ta fréquence d'entrainement. et voir ce qui te convient le mieux.
par yam57
28 juil. 2021, 10:01
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage blanc
Réponses : 13
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Re: Fromage blanc

couper tous les sucres n'est pas forcément la bonne solution. moi je mange des glaces aussi, et je perds du gras. 20 kg de moins en 6 ans et 20 cm de tour de taille en moins, et je manges des glaces tous les jours. c'est l'ensemble de l'alimentation qui compte.
par yam57
28 juil. 2021, 09:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPL avis courbature
Réponses : 17
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Re: Programme PPL avis courbature

pour connaitre son cycle, ce n'est pas vraiment facile, et il faut pas mal d'entrainement pour ça. il dépend aussi du contenu des séances. de plus certains muscles récupèrent plus vite que d'autres. au début, il doit être le plus court possible. ensuite, avec la progression de charges, la récupérati...
par yam57
27 juil. 2021, 20:24
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 22
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Re: Conseils sur programme

pour les compléments, aucun n'est indispensable. il faut déjà avoir une alimentation correcte. prendre des suppléments au hasard est inutile. fais déjà le bilan de tes macros. quand on débute, il ne faut pas commencer par la fin.
par yam57
27 juil. 2021, 20:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme PPL !
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Re: Avis sur mon programme PPL !

ajouter un jour de repos parce que avec un tel volume tous les jours , tu ne tiendras pas ou tu ne progressera pas. les dos est une muscle important et donc difficile à ressentir travailler. mais peut ter que tu le fais mal. et avec un programme typé endurance, tu sentiras moins qu'avec un programme...
par yam57
27 juil. 2021, 17:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme PPL !
Réponses : 6
Vues : 74

Re: Avis sur mon programme PPL !

salut, déjà tu en fais beaucoup trop. limite toi à 3 ou 4 exercices par séance et ajoutes un jour de repos entre chaque cycle. supprime aussi les super séries
par yam57
27 juil. 2021, 10:46
Forum : Débutants
Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Réponses : 22
Vues : 173

Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC

salut, le mieux serait d'essayer ce qui te convient. perso, je trouve que les dips travaillent un peu plus les triceps que les pompes, et encore, cela dépend de l'exécution. mais tu es en fullbody, il faut choisir un seul. si tu hésite, tu fais les 2 sur 2 séances différentes.
par yam57
27 juil. 2021, 09:43
Forum : Débutants
Sujet : (Re)commencer efficacement la musculation
Réponses : 5
Vues : 114

Re: (Re)commencer efficacement la musculation

salut, avant de vouloir ajouter des protéines, il faut voir si tu en as besoin. pour cela il faut commencer par avoir une alimentation saine et régulière et ensuite tu fais le bilan de tes macros pour voir ce qu'il te manque. pour l'entrainement, il y a un programme débutant sur le site. et il faut ...
par yam57
27 juil. 2021, 09:29
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 22
Vues : 259

Re: Conseils sur programme

je suis du même avis, tu te pose trop de question. si tu débutes, ça ne sert à rien de varier les exercices et les formats. reste sur une base simple qui te permettra de suivre ta progression.
par yam57
27 juil. 2021, 09:25
Forum : Débutants
Sujet : Comment travailler les obliques à la salle ?
Réponses : 12
Vues : 170

Re: Comment travailler les obliques à la salle ?

si tu veux. moi, je ne fais jamais de gainage. je gaine lors des exercices, ça suffit.
par yam57
26 juil. 2021, 16:38
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Recherche nom de la marque
Réponses : 1
Vues : 22

Re: Recherche nom de la marque

Prime
par yam57
26 juil. 2021, 13:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débuter la musculation + faire de la CAP
Réponses : 1
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Re: Débuter la musculation + faire de la CAP

salut, tu en fais trop, et il faut travailler les jambes. avec tout le sport que tu fais, il faut te limiter à 3 exercices par séance: jambes, dos et pecs.
par yam57
26 juil. 2021, 13:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Charge de travail
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Re: Charge de travail

pour le bas, 3 à4 exercices devraient suffirent.tu verras que quand les charges vont augmenter, ça fera même beaucoup. un nombre d'exercices trop important est souvent la raison de la stagnation des débutants, et même des autres.
par yam57
26 juil. 2021, 12:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme PPL pour intermédiaire
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Re: Avis programme PPL pour intermédiaire

si tu aime t’entrainer longtemps, ce n'est plus le même objectif, c'est plus de l'endurance. pour une prise de masse, c'est l’intensité qui compte. l' intensité est une notion de travail dans un temps donné. plus le temps est long, moins c'est intense.
par yam57
26 juil. 2021, 11:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Charge de travail
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Re: Charge de travail

pour le haut, tu fais 2 exercices dos et 2 pecs. à la limite tu peux ajouter une isolation pour biceps, ou triceps, ou épaules en alternance.
par yam57
26 juil. 2021, 11:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Charge de travail
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Re: Charge de travail

oui, c'est trop
par yam57
26 juil. 2021, 10:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Charge de travail
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Re: Charge de travail

Je fais 7 exercices de 4 serie chacun
voila la raison de tes problèmes, tu en fais beaucoup trop. je m'en doutais. 4 exercices suffisent.
par yam57
26 juil. 2021, 10:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Charge de travail
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Re: Charge de travail

tu commence avec un charge qui te permet de faire tes séries sans effort. tu fais combien d 'exercices et séries par séance ?
par yam57
26 juil. 2021, 10:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Charge de travail
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Re: Charge de travail

pour les charges, il faut commencer très bas et utiliser un système de progression. si tu pars de trop lourd, tu va juste te fatiguer. il faut voir aussi le volume de tes séances, c'est souvent la 1er raison de la fatigue. pour l'alimentation, il ne faut pas être en déficit, mais juste un peu si tu ...
par yam57
26 juil. 2021, 09:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme PPL pour intermédiaire
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Re: Avis programme PPL pour intermédiaire

par exemple : 2 pecs, 1 épaules et 1 triceps. pour info, je fais 3 exercices par séance depuis des années. les avantages d'une séance courte: meilleure intensité, meilleure récupération, meilleure concentration, meilleure progression, meilleur taux de testo....et j'en passe.
par yam57
26 juil. 2021, 09:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Charge de travail
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Re: Charge de travail

salut, si tu reprends, il faudra forcément des charges moins lourdes. si tu avais des problèmes de récupération, il faut en trouver les raisons. je ne pense pas que ça vienne des charges, à moins de travailler vraiment trop lourd avec une mauvaise exécution.
par yam57
25 juil. 2021, 21:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme PPL pour intermédiaire
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Re: Avis programme PPL pour intermédiaire

avec cette fréquence, 3 exercices par séance, 4 grand max. mais tu devrais ajouter un jour de repos