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par yam57
04 juil. 2022, 11:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix équipement salle de sport
Réponses : 18
Vues : 455

Re: Choix équipement salle de sport

l'option 1 est la meilleure, et de loin.
par yam57
02 juil. 2022, 15:44
Forum : Débutants
Sujet : 1er semaine.
Réponses : 5
Vues : 86

Re: 1er semaine.

1 seul, et toujours à la fin.
par yam57
02 juil. 2022, 14:59
Forum : Débutants
Sujet : 1er semaine.
Réponses : 5
Vues : 86

Re: 1er semaine.

salut, dans ton programme, je te conseille de commencer toujours par les gros exercices. 3 séries suffisent et ne fais qu'un seul exercice d’isolation. pour les charges, il ne faut pas les diminuer au fil des séries, même si tu ne fais pas les reps prévues.
par yam57
02 juil. 2022, 10:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'éclaircissements.
Réponses : 5
Vues : 85

Re: Besoin d'éclaircissements.

salut, dans le cas d'une perte de poids, la musculation ne sert pas à prendre de la masse, mais à perdre plus de gras que de muscle. avec un programme dit de prise de masse, on ne prendra pas de masse si on ne mange pas plus.
par yam57
01 juil. 2022, 15:35
Forum : Materiel de musculation
Sujet : problème leg press body-solid glph1100
Réponses : 13
Vues : 1493

Re: problème leg press body-solid glph1100

salut, si c'est juste pour le bruits, essaye de passer un coup de bombe de lubrifiant silicone.
par yam57
01 juil. 2022, 10:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme
Réponses : 3
Vues : 78

Re: avis sur mon programme

salut, ton programme est bien, mais place le curl à la fin, et fais le en alternance avec un exercice d’isolation triceps.
par yam57
30 juin 2022, 13:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Question complément : dois-je en prendre un peu ?
Réponses : 9
Vues : 157

Re: Question complément : dois-je en prendre un peu ?

la whey est à assimilation rapide. hors entrainement, il vaut mieux une assimilation lente.
par yam57
30 juin 2022, 11:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Question complément : dois-je en prendre un peu ?
Réponses : 9
Vues : 157

Re: Question complément : dois-je en prendre un peu ?

si c'est pour emmener au boulot, tu peux prendre un complément en poudre. par exemple une protéine (pas whey) avec un peu de flocons d'avoine autre.
par yam57
30 juin 2022, 11:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Question complément : dois-je en prendre un peu ?
Réponses : 9
Vues : 157

Re: Question complément : dois-je en prendre un peu ?

salut, les compléments n’apportent rien de plus, il sont juste plus pratiques à avaler. mais ils contiennent moins de nutriments, pas de fibres, vitamines...pour prendre du poids, il faut réduire légèrement les dépenses, et augmenter légèrement les apports.
par yam57
29 juin 2022, 17:04
Forum : Nutrition
Sujet : Programme nutrition
Réponses : 4
Vues : 75

Re: Programme nutrition

salut,
Je n'ai jamais calculé mes repas
il faut commencer par là. te faire une diète au hasard ou copiée sur une autre personne ne marche pas.
par yam57
29 juin 2022, 14:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 100
Vues : 1417

Re: Avis sur mon programme de musculation

Car + de volume = + de progression
non, pas vraiment. c'est vrai qu'il faut un certain volume (adapté à la masse) mais il vaut mieux en faire moins que trop.
par yam57
29 juin 2022, 11:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur UPPER LOWER 3 jours
Réponses : 12
Vues : 272

Re: Avis sur UPPER LOWER 3 jours

non, ce n'est pas grave d'etre en dessous le la fourchette prévue. il vaut mieux ça que diminuer la charge.
par yam57
28 juin 2022, 17:46
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour un novice (calories et sport).
Réponses : 9
Vues : 148

Re: Conseil pour un novice (calories et sport).

il faut t'en faire une régulière, sinon, tu n'arriveras pas à gérer ton alimentation. mais ne suis pas un régime au hasard, basé sur des estimations.
par yam57
28 juin 2022, 17:21
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour un novice (calories et sport).
Réponses : 9
Vues : 148

Re: Conseil pour un novice (calories et sport).

il ne faut pas estimer ce que tu dois manger, mais calculer ce que tu manges réellement. à partir ce là tu diminue très légèrement car tu n'est pas en surpoids.
par yam57
28 juin 2022, 10:24
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour un novice (calories et sport).
Réponses : 9
Vues : 148

Re: Conseil pour un novice (calories et sport).

salut, pour perdre du gras, il ne faut pas manger ni 2800 ni 3000 calories, mais juste un peu moins que ta maintenance réelle. pour ton entrainement, avec cette fréquence, fais un half.
par yam57
26 juin 2022, 15:53
Forum : Nutrition
Sujet : Réussir à manger assez
Réponses : 2
Vues : 80

Re: Réussir à manger assez

il ne faut pas calculer tes besoins, mais tes apports réels actuels.
par yam57
26 juin 2022, 15:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur UPPER LOWER 3 jours
Réponses : 12
Vues : 272

Re: Avis sur UPPER LOWER 3 jours

il ne faut pas diminuer la charge sur les reps suivantes. autant ne pas les faire. quand tu valide 10x80kg, tu passe à 6x 88 par exemple, puis 7x 88..etc...
par yam57
24 juin 2022, 20:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur méthode rtp
Réponses : 3
Vues : 78

Re: Besoin d'aide sur méthode rtp

salut, perso je pratique l'inverse. diminuer la charge à chaque séries je trouve ça moins efficace. ce n'est pas du pyramidal, mais du dégressif.
par yam57
24 juin 2022, 15:43
Forum : Débutants
Sujet : nouveau en muscu
Réponses : 6
Vues : 150

Re: nouveau en muscu

il ne faut pas ajouter d’exercices.
par yam57
24 juin 2022, 14:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pause, repos, relâche, arrêt, répit, déconditionnement,
Réponses : 17
Vues : 308

Re: Pause, repos, relâche, arrêt, répit, déconditionnement,

en principe je me repose quand je suis obligé. mais je n'éprouve jamais le besoin de le faire. étant plus jeune, la semaine de repos était vite rattrapée. une semaine suffisait. maintenant, il me faut plusieurs semaines, voir mois.
par yam57
24 juin 2022, 10:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode
Réponses : 2
Vues : 80

Re: Méthode

salut, pour une construction musculaire, il vaut mieux faire toutes les séries d'un même groupe musculaire. pour une remise en forme, il vaut mieux travailler en circuit. par contre, il faut équilibrer les exercices de poussée et de tirage.
par yam57
23 juin 2022, 18:23
Forum : Débutants
Sujet : Muscu Ou Cardio ? (Quand on est en surpoids)
Réponses : 3
Vues : 63

Re: Muscu Ou Cardio ? (Quand on est en surpoids)

fullbody débutant du site.
par yam57
23 juin 2022, 18:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur UPPER LOWER 3 jours
Réponses : 12
Vues : 272

Re: Avis sur UPPER LOWER 3 jours

fais comme je t'ai dit, moins d'exercices et débutes par ceux de base. planifie ta progression. se donner à fond sans planifier ne sert à rien.
par yam57
23 juin 2022, 16:45
Forum : Débutants
Sujet : nouveau en muscu
Réponses : 6
Vues : 150

Re: nouveau en muscu

salut, ton programme est trop chargé en exercices inutiles. vas voir le programme débutant du site.
par yam57
23 juin 2022, 16:43
Forum : Débutants
Sujet : Muscu Ou Cardio ? (Quand on est en surpoids)
Réponses : 3
Vues : 63

Re: Muscu Ou Cardio ? (Quand on est en surpoids)

salut, fais un fullbody 3 fois par semaine (jambes, dos et pecs) . si tu veux faire du cardio, fais le les jours sans musculation.
par yam57
23 juin 2022, 10:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Restriction calorique trop importante?
Réponses : 10
Vues : 184

Re: Restriction calorique trop importante?

il ne faut pas faire des estimations, mais calculer ce que tu manges réellement.
par yam57
23 juin 2022, 10:47
Forum : Débutants
Sujet : Recherche programme après bypass (chirurgie obésité)
Réponses : 10
Vues : 277

Re: Recherche programme après bypass (chirurgie obésité)

salut, si tu veux progresser niveau poids, ajoute environ 10 % pour faire 8 reps au lieu de 12. quand tu arriveras à en faire 12 avec cette charge, ajoute encore 10%..etc..
par yam57
22 juin 2022, 18:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Restriction calorique trop importante?
Réponses : 10
Vues : 184

Re: Restriction calorique trop importante?

tu l'as calculée en réel sur plusieurs jours ? ou c'est une estimation ?
par yam57
21 juin 2022, 10:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body ou split ?
Réponses : 8
Vues : 200

Re: Half body ou split ?

oui, c'est pas mal. perso, pour les haut, je ferais 2 exos dos et 2 pecs. pour ce qui est de faire porter les séries a fond, je te conseillerais de descendre un peu les charges et de planifier avec un système de progression.
par yam57
20 juin 2022, 19:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide sur cycle de progression
Réponses : 8
Vues : 150

Re: Aide sur cycle de progression

oui, tu augmentes de 10% mais avec 4 reps de moins. de 12x50 kg, tu passe à 8x55kg.
par yam57
20 juin 2022, 17:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide sur cycle de progression
Réponses : 8
Vues : 150

Re: Aide sur cycle de progression

un conseil, si tu t'entraine en salle et qu'il n'y a pas de petits disques, achètes en et emmène les avec toi. pour le reps range, tu augmentes les reps, puis la charge. par exemple: 8 x 50kg 9 x 50kg 10x50kg... et quand tu arrive à 12 reps, tu augmentes la charge de 10% pour 8 reps tu peux aussi co...
par yam57
20 juin 2022, 16:17
Forum : Débutants
Sujet : PROBLEME CURE MASTERON
Réponses : 5
Vues : 132

Re: PROBLEME CURE MASTERON

on ne donne pas de conseils pour les sites de dopage. ni sur le forum, ni en mp.
par yam57
20 juin 2022, 16:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur UPPER LOWER 3 jours
Réponses : 12
Vues : 272

Re: Avis sur UPPER LOWER 3 jours

salut, je ne comprend rien à la répartition des séances. tu t'entraine 3 jours par semaine avec 4 séance différentes.
pour les programmes, tes séances haut sont trop chargées. commence par les exercices de base. ne vas pas à l'echec, mais planifie ta progression.
par yam57
20 juin 2022, 12:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide sur cycle de progression
Réponses : 8
Vues : 150

Re: Aide sur cycle de progression

pourquoi toujours + 2,5 kg ? c'est trop. fais un reps range ou une micro surcharge. ou un combiné des 2
par yam57
20 juin 2022, 11:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide sur cycle de progression
Réponses : 8
Vues : 150

Re: Aide sur cycle de progression

salut, je pense que ta prévision de progression est trop rapide. augmenter de 2,5kg chaque semaine est possible quand on débute vraiment, mais pas très longtemps.
par yam57
18 juin 2022, 16:33
Forum : Débutants
Sujet : Triceps et développé couché avec haltères
Réponses : 10
Vues : 215

Re: Triceps et développé couché avec haltères

tant que ça marche, c'est l'essentiel. perso je ne me suis jamais préoccupé de mes omoplates, je me concentre sur les pecs.
par yam57
18 juin 2022, 10:34
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de conseil, débutant, musculation et alimentation
Réponses : 2
Vues : 105

Re: Besoin de conseil, débutant, musculation et alimentation

salut, si tu veux perdre du gras, il ne faut pas travailler uniquement les zones grasses. il faut travailler tout le corps avec des exercices de base, surtout les jambes. fais toi un plan alimentaire sain mais sans te priver car tu n'es pas en surpoids. vas voir la rubrique nutrition du site. ensuit...
par yam57
17 juin 2022, 13:55
Forum : Débutants
Sujet : Triceps et développé couché avec haltères
Réponses : 10
Vues : 215

Re: Triceps et développé couché avec haltères

pour les douleurs, c'est à toi de trouver ce qui et fait le moins mal. ce qui convient à l'un ne convient pas forcément à l'autre. parfois, décliner ou incliner le banc de quelques degrés peu suffire.
par yam57
17 juin 2022, 13:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 100
Vues : 1417

Re: Avis sur mon programme de musculation

il faut faire un compromis entre le trop et le pas assez, entre la fatigue et la récupération. à toi de jouer maintenant.