19225 résultats trouvés

par yam57
17 avr. 2021, 10:29
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Pièce
Réponses : 1
Vues : 20

Re: Pièce

salut, le meilleur moyen est de contacter le fournisseur. sinon, la solution la plus simple est de chercher ou tu l'as mise.
par yam57
16 avr. 2021, 18:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 33
Vues : 580

Re: Avis programme full body

ça sert juste à faire du profit au vendeur. comme beaucoup de compléments.
par yam57
16 avr. 2021, 17:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 33
Vues : 580

Re: Avis programme full body

vu que la créatine ne sert à rien, tu peux la jeter, ou la revendra. pour ce qui est de la fatigue, c'est vrai que reprendre le boulot+ la musculation, ça va être dur. ce que tu peux faire, c'est d'avoir des séances très courtes. 3 exercices pour débuter suffisent.
par yam57
16 avr. 2021, 16:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 13
Vues : 78

Re: Avis sur mon Split 4 jours

il y aura toujours une progression, mais plus lente, et encore plus lente si le cycle est trop long, voir même une stagnation tenace.
par yam57
16 avr. 2021, 15:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 22
Vues : 89

Re: Fentes avant

tous les exercices.
par yam57
16 avr. 2021, 15:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 22
Vues : 89

Re: Fentes avant

4x12, ça va, mais pas 4x15.
par yam57
16 avr. 2021, 15:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 22
Vues : 89

Re: Fentes avant

Je suis obliger de garder les 15 répétitions
non, surtout pas. je te le dis depuis le début. 4 séries de 15 c'est de l’endurance /cardio
par yam57
16 avr. 2021, 15:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 22
Vues : 89

Re: Fentes avant

non, ce n'est pas assez. il faut ajouter 10% de ton pdc +charge. si tu fais 70kg+10 d'haltères, tu ajoutes 8 kg environ. là tu pédale dans le vide avec les séries longues.
par yam57
16 avr. 2021, 14:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 22
Vues : 89

Re: Fentes avant

Donc je peux faire la première série avec ma charge habituelle de 10kg, la deuxième série à 12kg puis les 2 dernières autres séries avec un poids plus haut (14kg) ?
relis ce que j'ai dit:
tu augmentes de 10 ou 15 % du poids total (c'est a dire pdc+haltères)
par yam57
16 avr. 2021, 13:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 22
Vues : 89

Re: Fentes avant

si tu fais 4 séries de 15 reps avec la même charge, c'est normal de ne pas tenir toutes les séries. tu es plus sur de l'endurance. il ne faut pas diminuer la charge, au contraire, il faut l'augmenter. ce que tu fais c'est de la contre progression.
par yam57
16 avr. 2021, 12:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 22
Vues : 89

Re: Fentes avant

il faut augmenter le poids. à la limite tu peux faire la 1ere série avec ta charge, et pour les 2 suivantes, tu augmentes de 10 ou 15 % du poids total (c'est a dire pdc+haltères)
par yam57
16 avr. 2021, 11:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recherche "Coach"
Réponses : 5
Vues : 71

Re: Recherche "Coach"

alors comment tu fais les tractions et le développé couché si tu n'as pas de matos ? pour les jambes, tu fais des fentes.
par yam57
16 avr. 2021, 10:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recherche "Coach"
Réponses : 5
Vues : 71

Re: Recherche "Coach"

salut, si je comprend bien, tu t'entraine 1 jour sur 2. dans ce cas, il faut entrainer tout le corps à chaque séance. les jambes aussi font partie du corps.
par yam57
16 avr. 2021, 09:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre
Réponses : 7
Vues : 72

Re: Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre

si tu veux étirer le grand dorsal lors du tirage horizontal, il faut se pencher en avant au départ du mouvement. mais sans arrondir le dos.
par yam57
16 avr. 2021, 09:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 22
Vues : 89

Re: Fentes avant

si tu ne fais que des séries de 15 reps, il faut augmenter la difficulté. si tu utilise de petites charges je resterais dans un fourchette entre 12 et 8
par yam57
15 avr. 2021, 17:07
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 5
Vues : 74

Re: important - rééquilibrer mon corps

il faut travailler tout le corps. tu n'as aucun problème de déséquilibre.
par yam57
15 avr. 2021, 13:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 13
Vues : 78

Re: Avis sur mon Split 4 jours

passe déjà au half si tu veux garder cette fréquence.
par yam57
15 avr. 2021, 12:53
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
Vues : 172

Re: Boire whey au petit déjeuner

commence par 1,5 gr de protéine par kg de pdc. et tu divise par 4 si tu fais 4 repas.
par yam57
15 avr. 2021, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
Vues : 172

Re: Boire whey au petit déjeuner

leerdammer: 27%, pain: 9%
par yam57
15 avr. 2021, 10:44
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
Vues : 172

Re: Boire whey au petit déjeuner

oui, tu peux varier les aliments par leur même équivalence. c'est même mieux.
par yam57
14 avr. 2021, 20:28
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
Vues : 172

Re: Boire whey au petit déjeuner

plus proche de 35/40, cela dépend du fromage.
par yam57
14 avr. 2021, 20:10
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
Vues : 172

Re: Boire whey au petit déjeuner

pour les protéines, le steak suffit. garde le brocolis et ajoutes de féculents (riz, pâtes, lentilles...). mais tu a dû mal calculer, car je ne vois pas 60gr de protéines dans ton repas.
par yam57
14 avr. 2021, 16:05
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
Vues : 172

Re: Boire whey au petit déjeuner

tu as trop de protéines et pas assez de glucides. donc pas la peine d'ajouter des protéines. et 60 gr de protéines par repas, je ne sais pas ce que tu manges, mais je trouve que c'est beaucoup .
par yam57
14 avr. 2021, 15:49
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse sèche ?
Réponses : 9
Vues : 92

Re: Prise de masse sèche ?

avec ou sans, l'essentiel est d'avoir un système de progression.
par yam57
14 avr. 2021, 15:25
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse sèche ?
Réponses : 9
Vues : 92

Re: Prise de masse sèche ?

il faut un bon programme qui entraine tout le corps. 3 exercices peuvent suffirent (squat, tractions et pompes). et calcules tes macros, il n'y a pas que les protéines qui comptent.
par yam57
14 avr. 2021, 14:19
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse sèche ?
Réponses : 9
Vues : 92

Re: Prise de masse sèche ?

tu en mangeais combien ? la whey n'est pas ce qu'il y a de mieux.
par yam57
14 avr. 2021, 12:21
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
Vues : 172

Re: Boire whey au petit déjeuner

il faut tenir compte de tous tes repas pour savoir s'il te manque quelque chose.
par yam57
14 avr. 2021, 11:03
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse sèche ?
Réponses : 9
Vues : 92

Re: Prise de masse sèche ?

salut, pour progresser, il faut un système de progression. si tu n'augmente pas les charges, tu ne progresseras pas. niveau alimentation, il faut faire le bilan de tes macros pour savoir ce qu'il te manque. ajouter de la whey ne sert à rien si tu as déjà assez de protéines. pour ne pas prendre de gr...
par yam57
13 avr. 2021, 13:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 10
Vues : 161

Re: Perdre du volume de Biceps

le travail lourd pour dégonfler les bras, justement.
j'espère qu'il a dit ça pour plaisanter. :lol: la seule façon de perdre des bras, c'est l'alimentation, mais tu perdras de partout, surtout tes points faibles. des bras de 35cm, je ne pense pas qu'on peut dire qu'ils soient trop gros.
par yam57
13 avr. 2021, 10:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise Romaine ?
Réponses : 4
Vues : 29

Re: Chaise Romaine ?

à toi de voir, mais je pense que tu ne trouveras pas moins large. c'est une dimension standard.
par yam57
13 avr. 2021, 10:12
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant
Réponses : 1
Vues : 37

Re: Programme débutant

salut, choisis un seul exercice par groupe. là, tu en fais trop. avec 7 exercices de base et 35 séries, tu ne vas pas progresser.
par yam57
13 avr. 2021, 10:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise Romaine ?
Réponses : 4
Vues : 29

Re: Chaise Romaine ?

salut, les fixations sont espacées de 67 cm. c'est largement suffisant pour les tractions.
par yam57
13 avr. 2021, 09:34
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
Vues : 172

Re: Boire whey au petit déjeuner

il vaut prendre des yaourts nature ou aromatisés, mais sans sucre ni fruits.
par yam57
12 avr. 2021, 16:41
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
Vues : 172

Re: Boire whey au petit déjeuner

si c'est juste pour le gout, il vaut mieux une protéine de lait et avec du lait.
par yam57
12 avr. 2021, 15:30
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
Vues : 172

Re: Boire whey au petit déjeuner

ce n'est pas néfaste, mais c'est inutile pour 4gr de protéine. si tu as fait les bilan de tes macros et qu'il te manque des protéines, manges 3 œufs au lieu de 2 .
par yam57
12 avr. 2021, 13:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 9
Vues : 136

Re: Avis programme

1 seul exercice de biceps suffit: barre ou assis. idem pour les triceps. pour les pecs, pourquoi travaille tu avec des élastiques en salle ? il n'y a pas d' haltères ni de machines pour les écartés ?
par yam57
12 avr. 2021, 12:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 9
Vues : 136

Re: Avis programme

salut, tu travailles trop les biceps par rapport au dos. pour les pompes, au lieu de commencer par les pieds surélevés, commence par les pieds au sol (1 série), puis les pieds surélevés (4 séries). les shrugs sont inutiles.
par yam57
12 avr. 2021, 10:20
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 7
Vues : 95

Re: Belt Squat

ce n'est pas une machine. c'est juste que la ceinture est attachée à un montant.
par yam57
11 avr. 2021, 15:40
Forum : Nutrition
Sujet : 3000 calories et je ne prend pas de poids .
Réponses : 9
Vues : 113

Re: 3000 calories et je ne prend pas de poids .

fais le bilan de ce que tu mangeais avant, et celui de cette diète. en pesant les aliments avant cuisson
par yam57
11 avr. 2021, 12:55
Forum : Nutrition
Sujet : 3000 calories et je ne prend pas de poids .
Réponses : 9
Vues : 113

Re: 3000 calories et je ne prend pas de poids .

pour ton repas de midi, je trouve environ 1500 calories dans les cas ou tu pèses les pâtes crues. il faut revoir tes calcules en pesant les aliments avant cuisson.