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par yam57
16 mai 2021, 09:50
Forum : Débutants
Sujet : Les Oeufs font t'ils prendre du poids ?
Réponses : 8
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Re: Les Oeufs font t'ils prendre du poids ?

aucun aliment ne fait prendre ni perdre de poids. c'est le total calorique qui compte.
par yam57
15 mai 2021, 15:34
Forum : Les suppléments
Sujet : Conservation de Melange de complément alimentaire dans un seul récipient sur un mois?
Réponses : 7
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Re: Conservation de Melange de complément alimentaire dans un seul récipient sur un mois?

oui, tu peux, tant que tu ne mets pas l'eau dedans. après il faut voir si tes compléments se prennent à des moments précis. mais vu qu'il ne sont pas très utile, ça n'a pas d'importance.
par yam57
15 mai 2021, 15:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest
Réponses : 14
Vues : 136

Re: Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest

je suis en 28 et pas de problème. après, si tu fais de la force athlétique avec de grosses charges, il vaut mieux de l' olympique.
par yam57
15 mai 2021, 14:21
Forum : Les suppléments
Sujet : Conservation de Melange de complément alimentaire dans un seul récipient sur un mois?
Réponses : 7
Vues : 58

Re: Conservation de Melange de complément alimentaire dans un seul récipient?

la protéine dans l'eau va tourner en lait caillé . sauf si elle est bourrée d'additifs chimiques.
par yam57
15 mai 2021, 09:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
Réponses : 21
Vues : 226

Re: Méthode "Grease the Groove"

oui, même avec la pire des méthodes, un débutant va progresser sur les 10 premiers jours.
par yam57
15 mai 2021, 09:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse si on arrête de manger ?
Réponses : 6
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Re: Prise de masse si on arrête de manger ?

de toutes façons il y a trop de variables . cela dépend du niveau de la personne, son entrainement, sa masse musculaire et graisseuse, ses antécédents...
par yam57
15 mai 2021, 08:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
Réponses : 21
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Re: Méthode "Grease the Groove"

oui, il y a une différence entre faire un max de pompes et développer ses pecs. surtout quand on voit la technique de la plupart. perso, je n'ai jamais dépassé les 12 pompes ni 12 tractions, et j'ai des pecs et du dos.
par yam57
14 mai 2021, 19:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
Réponses : 21
Vues : 226

Re: Méthode "Grease the Groove"

une méthode sur 10 jours, ça doit très efficace et très durable. :lol:
par yam57
14 mai 2021, 14:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Solliciter légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?
Réponses : 7
Vues : 107

Re: Solliciter légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?

je ne parle pas de surentrainement, mais de la fréquence. rien à voir.
par yam57
14 mai 2021, 10:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse si on arrête de manger ?
Réponses : 6
Vues : 94

Re: Prise de masse si on arrête de manger ?

je n'ai jamais essayé cette bêtise, mais apparemment, ça peut arriver quand on descend les calories trop rapidement et trop longtemps en dessous de la maintenance.
par yam57
13 mai 2021, 16:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Solliciter légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?
Réponses : 7
Vues : 107

Re: Sollicité légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?

si tu ne fais que 2 muscles par séance, j'espère que tu as une bonne fréquence d'entrainement. au moins 5 à 6 par semaine.
par yam57
13 mai 2021, 11:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Solliciter légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?
Réponses : 7
Vues : 107

Re: Sollicité légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?

si ça ne te gêne pas, pourquoi pas. sinon, tu pourrais faire une séance pecs/triceps/épaules.
par yam57
12 mai 2021, 19:31
Forum : Débutants
Sujet : Débutant - Perte de poids/renforcement
Réponses : 16
Vues : 235

Re: Débutant - Perte de poids/renforcement

comment un livre peut il te dire le poids que tu dois mettre ? on utilise tous des charges différentes. pour répondre à ta question, la charge est le poids total utilisé, donc barre comprise.
par yam57
12 mai 2021, 10:34
Forum : Débutants
Sujet : Débutant - Perte de poids/renforcement
Réponses : 16
Vues : 235

Re: Débutant - Perte de poids/renforcement

l'amplitude au squat dépend de ta morphologie. certaines personnes vont pouvoir descendre complétement sans problème. alors que d'autres pas du tout. il n' y a pas de règle pour l'amplitude. il faut juste éviter la douleur.
par yam57
11 mai 2021, 13:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 14
Vues : 171

Re: Bon ou mauvais programme ?

le travail des jambes du vendredi n'est pas suffisant. remplace les fessiers par un exo de base. remplace élévation latérale dans une séance par l'oiseau. et le biceps assis à la poulie, je ne vois pas ce que c'est, mais je doute de l'efficacité.
par yam57
11 mai 2021, 13:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 14
Vues : 171

Re: Bon ou mauvais programme ?

dos et jambes sont les groupes les plus éprouvants à entrainer. mieux vaut ne pas les mettre dans la même séance.
par yam57
11 mai 2021, 11:43
Forum : Débutants
Sujet : Obésité morbide et calcul des macros.
Réponses : 6
Vues : 112

Re: Obésité morbide et calcul des macros.

salut, c'est simple, tu calcules ce que tu manges chaque jour et tu diminue progressivement ce qu'il y a à diminuer.
par yam57
11 mai 2021, 09:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché haltères
Réponses : 9
Vues : 171

Re: Développé couché haltères

plus on fait des séries longues plus on sent les triceps. c'est ce que je pense aussi, enfin je le ressens comme ça. les séries longues on tendance à activer les petits muscles. les gros muscles intervienne plus en cas de gros effort court. par exemple quand je fais un couché serré pour les triceps...
par yam57
11 mai 2021, 09:42
Forum : Débutants
Sujet : est-ce que je peux prendre du gras
Réponses : 5
Vues : 122

Re: est-ce que je peux prendre du gras

de toutes façons, c'est impossible de prendre du poids même, en muscle, sans prendre un peu de gras. et c'est aussi la génétique et la qualité de l'alimentation qui va en décider. mais même si tu ne veux pas être sec, il vaut mieux prendre du poids lentement. perso, que ce soit en mangeant beaucoup ...
par yam57
10 mai 2021, 13:01
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis
Réponses : 6
Vues : 118

Re: Besoin d'avis

si tu veux perdre du gars, il faut se concentre sur les exercices de base, qui, eux, dépensent plus de calories. avec des petits exercices tel biceps, triceps, shrugs...tu vas faire du vent.
par yam57
10 mai 2021, 11:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché haltères
Réponses : 9
Vues : 171

Re: Développé couché haltères

l'idée de la pré-fatigue avec une seule série longue au début peut être bonne. je le fait pour presque tous les exercices. mais ensuite il faut charger. mais si tu ressens trop les triceps, il faut chercher l'amplitude qui te convient le mieux. et éviter de bloquer les coudes en haut.
par yam57
09 mai 2021, 18:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : travail de force
Réponses : 11
Vues : 200

Re: travail de force

la force sur des machines , il y a de quoi péter les câbles (des machines) :lol:
par yam57
09 mai 2021, 17:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme push - pull
Réponses : 10
Vues : 163

Re: Avis programme push - pull

tu ne l'avais pas précisé, mais ça revient au même. squat et ischios le lendemain.
par yam57
09 mai 2021, 09:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme push - pull
Réponses : 10
Vues : 163

Re: Avis programme push - pull

oui, je l'ai bien compris comme ça. le soulevé de être et le squat 2 jours de suite.
par yam57
09 mai 2021, 09:32
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide pour établir un programme poids du corps (débutant)
Réponses : 3
Vues : 75

Re: Besoin d'aide pour établir un programme poids du corps (débutant)

salut, si tu n'aime pas une méthode au poids de corps, alors choisis une autre méthode. et quand à devenir une machine, tu es un peu optimiste. et les compléments n’ont rien a voir avec le fait de devenir une machine.
par yam57
08 mai 2021, 18:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
Vues : 131

Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

large et descendre bas pour les pecs. étroit et monter haut pour les triceps.
par yam57
08 mai 2021, 10:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme push - pull
Réponses : 10
Vues : 163

Re: Avis programme push - pull

ça peut se faire. par contre, squat et soulevé de terre le lendemain, j'ai quelques doutes.
par yam57
07 mai 2021, 19:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
Vues : 131

Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

oui, c'est bien avec 3 ou 4 séries selon ta récupération. perso, pour les épaules je ferais plutôt un exos d'iso, vu que tu fais déja de l'incliné.
par exemple:
Développé couché
DI
EL
Avec 1 Iso triceps

ou
Développé couché
écarté incliné
DM
Avec 1 Iso triceps
par yam57
07 mai 2021, 18:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
Vues : 131

Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

oui, un split 3 jour peut etre un PPL. non, la répartition que tu propose correspond à une personne qui s'entraine depuis des années et dont la masse est déjà acquise. sinon, la progression sera très lente.
par yam57
07 mai 2021, 17:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
Vues : 131

Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

5/7, tu peux faire par exemple 3 entrainements, 1 repos, 2 entrainements, 1 repos. il y a d' autres exemples . par séance 4 exercices suffisent.
split fréquence ++, ça ne veut rien dire en fait
par yam57
07 mai 2021, 17:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
Vues : 131

Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

salut, tu peux essayer un split 3 avec fréquence 3/4 jours. ou 5/7
par yam57
07 mai 2021, 14:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 14
Vues : 171

Re: Bon ou mauvais programme ?

tu n'as rien écouté
inspire toi des programmes du site, à commencer par le programme débutant.
par yam57
07 mai 2021, 13:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 14
Vues : 171

Re: Bon ou mauvais programme ?

Trop divisé ? =>si tu t’entraine 3 fois par semaine, tu ne peux pas diviser ton corps en 3. le cycle serait trop long Trop chargé ? 1h/1h15 grand max par séance=> 30 séries c'est beaucoup trop pour ne prise de masse. tu peux diviser par 2. Trop d'isolation ? Quels exercices dois-je supprimer et remp...
par yam57
07 mai 2021, 12:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : VTT + sèche = BCAA ?
Réponses : 8
Vues : 193

Re: VTT + sèche = BCAA ?

pour "protéger" le muscle, il faut les entrainer moins en cas de déficit.
par yam57
07 mai 2021, 11:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 14
Vues : 171

Re: Bon ou mauvais programme ?

il y a vraiment tout à revoir. inspire toi des programmes du site, à commencer par le programme débutant.
par yam57
07 mai 2021, 11:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 14
Vues : 171

Re: Bon ou mauvais programme ?

salut, ton programme comporte tous les défauts possibles: trop divisé, trop chargé, trop d'isolation, pas de système de progression, répétitions fixes, petits groupes prioritaires...
par yam57
07 mai 2021, 10:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : VTT + sèche = BCAA ?
Réponses : 8
Vues : 193

Re: VTT + sèche = BCAA ?

salut, plus de protéines par rapport à combien ? si tu en as déjà assez, ça ne set à rien d'en consommer plus. une sèche fait perdre du muscle surtout si tu es trop en déficit par rapport à ta maintenance. et aucun supplément ne peut l’empêcher.
par yam57
07 mai 2021, 10:07
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Scier une barre de musculation
Réponses : 8
Vues : 140

Re: Scier une barre de musculation

25 ça fait petit pour les développés. j'utilise du 30 ou 32. même le 28 est petit
par yam57
06 mai 2021, 11:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 37
Vues : 664

Re: Belt Squat

pour mes perfs, je vais parler au passé. ma plus grosse charge au squat à été de 5 reps à 211 kg. pour l'amplitude, je mettais un petit banc sous mes fesses pour me guider.
par yam57
05 mai 2021, 19:11
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 37
Vues : 664

Re: Belt Squat

je ne prendrais pas de tels risques. mais bon, c'est sûr qu'avec seulement 20 kg, il y en à moins :lol: