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par yam57
05 mai 2021, 19:11
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 31
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Re: Belt Squat

je ne prendrais pas de tels risques. mais bon, c'est sûr qu'avec seulement 20 kg, il y en à moins :lol:
par yam57
04 mai 2021, 16:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Scier une barre de musculation
Réponses : 4
Vues : 51

Re: Scier une barre de musculation

il faudra faire un bon chanfrein. c'est plus facile pour enfiler les disques.
par yam57
04 mai 2021, 10:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Stagnation solution
Réponses : 7
Vues : 78

Re: Stagnation solution

tu as diminué de 300 par rapport à ton métabolisme théorique estimé ou par rapport à ce que tu mangeais réellement ?
par yam57
04 mai 2021, 10:10
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Scier une barre de musculation
Réponses : 4
Vues : 51

Re: Scier une barre de musculation

salut, oui tu peux le faire, ça ne changera pas la solidité. sauf si tu la coupe au milieu
par yam57
03 mai 2021, 20:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developer coucher prise serrée
Réponses : 1
Vues : 40

Re: Developer coucher prise serrée

essaye, si tu y arrive, c'est qu'on peut. moi, j'y arrive.
par yam57
03 mai 2021, 10:36
Forum : Débutants
Sujet : répartir programme tractions sur la journée
Réponses : 4
Vues : 55

Re: répartir programme tractions sur la journée

cela dépend de tes objectifs. si ton but est de faire un max de tractions, je pense que ça pourrait fonctionner, mais pas certain, vu que le muscle n'a pratiquement pas de repos. si c'est pour prendre en masse, non, car le principe de la prise de masse est un travail progressif en charge dans un tem...
par yam57
02 mai 2021, 18:05
Forum : Débutants
Sujet : presentation
Réponses : 14
Vues : 165

Re: presentation

le programme débutant convient aussi aux non débutants.
par yam57
02 mai 2021, 14:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Barre au front poolie basse
Réponses : 12
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Re: Barre au front poolie basse

oui, tu peux faire des séries plus courtes si ça ne provoque pas de douleur.
par yam57
02 mai 2021, 14:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Barre au front poolie basse
Réponses : 12
Vues : 115

Re: Barre au front poolie basse

oui, mais ajouter 500 gr sur 20 kg, cela fait une progression de 5%. avec ce que je t'ai proposé, tu as une progression de 1% à chaque séance.
par yam57
02 mai 2021, 14:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progressive
Réponses : 9
Vues : 155

Re: Surcharge Progressive

c'est la progression qui compte. pas du tonnage, mais des charges.
par yam57
02 mai 2021, 14:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Barre au front poolie basse
Réponses : 12
Vues : 115

Re: Barre au front poolie basse

c'est plus difficile de progresser sur les petits exercices, tout simplement parce qu'on ne dispose pas de disque assez petits. pour une progression facile tu peux essaye cette technique: à chaque séance, tu diminue la charge de 2% pour faire une rep de plus. par exemple: 12 reps à 26 kg 13 reps à 2...
par yam57
02 mai 2021, 12:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Barre au front poolie basse
Réponses : 12
Vues : 115

Re: Barre au front poolie basse

salut, changer ta fourchette de reps ne changera pas grand chose. il faut poser des petits disques sur les plaquettes. tu mets quelle charge pour les 12 reps ?
par yam57
02 mai 2021, 11:37
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 353

Re: avis pour débutant

c'est une erreur coutant chez les débutant: vouloir en faire plus pour progresser plus vite. mais l’effet est inverse: plus de destruction que de reconstruction, trop de volume pour la réparation musculaire...
par yam57
02 mai 2021, 11:19
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 353

Re: avis pour débutant

4 sur 7 ça suffit. plus, c'est trop.
par yam57
02 mai 2021, 09:40
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 353

Re: avis pour débutant

sur le site, il y a des exemples de programme. un programme, on n'est pas obligé de le suivre à la lettre, c'est une base pour débuter, ensuite il faut l’adapter à nos besoins.
par yam57
02 mai 2021, 09:24
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lipides, glucides, protéines
Réponses : 2
Vues : 29

Re: Trop de lipides, glucides, protéines

salut, tu dépasse les quantité par rapport à quoi ? quand tu dis trop, c'est trop par rapport à quoi ?
par yam57
02 mai 2021, 09:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : travail de force
Réponses : 6
Vues : 97

Re: travail de force

oui, tous les exercices de force se font avec des barres. et ce n'est pas de la culture physique, mais de la force athlétique.
par yam57
02 mai 2021, 09:18
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 353

Re: avis pour débutant

(Pas de jambe, je suis cycliste)
les cyclistes travaillent les jambes. tout comme les footballeurs ou autres sportifs.
par yam57
01 mai 2021, 17:05
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 353

Re: avis pour débutant

ce n'est pas très clair. il suffit de donner ta répartition des séances avec les groupes travaillés et la fréquence.
par yam57
01 mai 2021, 11:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Voici mon half body.correct???
Réponses : 9
Vues : 87

Re: Voici mon half body.correct???

oui, c'est mieux
par yam57
01 mai 2021, 11:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Passer a un split ?
Réponses : 40
Vues : 8782

Re: Passer a un split ?

oui, les jours d’entrainement ne sont pas figés sur des jours de la semaine.
par yam57
01 mai 2021, 11:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Voici mon half body.correct???
Réponses : 9
Vues : 87

Re: Voici mon half body.correct???

trop chargé en général. par exemple pour la séance haut, je ferais 2 dos, 2 pecs, 1 épaules et 1 biceps ou triceps. 3 séries de chaque. et tes exercices pour biceps ne sont pas le meilleurs.
par yam57
01 mai 2021, 10:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Voici mon half body.correct???
Réponses : 9
Vues : 87

Re: Voici mon half body.correct???

je le trouve tout de même un peu chargé.
par yam57
01 mai 2021, 10:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progressive
Réponses : 9
Vues : 155

Re: Surcharge Progressive

il y a plusieurs façons de progresser. et il faut aussi faire avec le matériel dont tu dispose. il y a le rep range, la surcharge progressive, ais tu peux aussi combiner les 2.
par yam57
01 mai 2021, 10:36
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 353

Re: avis pour débutant

parce que le cycle est trop long et le volume pour chaque muscle trop élevé.
par yam57
30 avr. 2021, 20:14
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 353

Re: avis pour débutant

commence par un full. la plupart des split débutants ne sont pas adaptés.
par yam57
30 avr. 2021, 11:25
Forum : Débutants
Sujet : Perdue ? Y a des endroits où je veux garder mon gras 😅
Réponses : 7
Vues : 126

Re: Perdue ? Y a des endroits où je veux garder mon gras 😅

salut, je ne suis pas un professionnel, mais il faut savoir qu'on ne peut pas décider le localisation de notre graisse. par contre pour ce qui est de la poitrine, il faut savoir aussi qu'il faut manger suffisamment de lipides et protéines pour l'équilibre hormonal. beaucoup de femmes on tendance à s...
par yam57
30 avr. 2021, 11:05
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 353

Re: avis pour débutant

il n'y a pas que les protéines qu' il faut augmenter. et quand tu dis que tu veux prendre du muscle et un peu de poids, mais mas de masse et sécher, c'est très contradictoire.
par yam57
29 avr. 2021, 18:25
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 60
Vues : 634

Re: important - rééquilibrer mon corps

on considère qu'il faut entre 1,5 g et 2,5 g de protéines par kilo de poids de corps.
non, ça le max à atteindre. il faut passer par des étapes et le faire progressivement.
par yam57
29 avr. 2021, 17:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half-body du site !
Réponses : 7
Vues : 167

Re: Programme half-body du site !

Je suis sceptique quant au fait de mettre 2 gros exercices pour les jambes seulement
quand tu auras progressé dans les charges, tu penseras le contraire.
par yam57
29 avr. 2021, 17:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bottes d'inversion / Power Back Brace
Réponses : 12
Vues : 165

Re: Bottes d'inversion / Power Back Brace

si tu veux corrigera ta posture, il faut me faire par un travail musculaire. je ne pense pas que rester pendu y fasse quelque chose, même 8h par jour.
par yam57
29 avr. 2021, 17:08
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 60
Vues : 634

Re: important - rééquilibrer mon corps

non, au contraire, avec le peu que tu manges c’est facile d'ajouter des aliments. et il ne faut pas augmenter que les protéines.
par yam57
29 avr. 2021, 15:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bottes d'inversion / Power Back Brace
Réponses : 12
Vues : 165

Re: Bottes d'inversion / Power Back Brace

pour les bottes, ça dépend de ce qu'on chercher. si c'est pour un hyper cambrure, je en pense pas que ça marche.
par yam57
29 avr. 2021, 14:12
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse pour un débutant
Réponses : 6
Vues : 54

Re: Prise de masse pour un débutant

quand je dis le bila, cela signifie qu'il faut compter les calories, protéines, lipides et glucides. sinon, les petits gâteaux, il faut changer ça.
par yam57
29 avr. 2021, 13:39
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse pour un débutant
Réponses : 6
Vues : 54

Re: Prise de masse pour un débutant

il faut déjà faire le bilan de ce que tu manges pour savoir ce qu'il faut changer.
par yam57
29 avr. 2021, 13:23
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse pour un débutant
Réponses : 6
Vues : 54

Re: Prise de masse pour un débutant

salut,
je cherche le nombre de kcal que je doit consommer
commence par augmenter de 200 calories par rapport à ce que tu manges actuellement. pour le choix des aliments, va voir la rubrique nutrition.
par yam57
29 avr. 2021, 12:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half-body du site !
Réponses : 7
Vues : 167

Re: Programme half-body du site !

Pour les séries vaut mieux faire un 4x8 ou 4x10 ?
travaille dans une fourchette entre 12 et 6 reps pour les exercices de base.
par yam57
29 avr. 2021, 11:57
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 60
Vues : 634

Re: important - rééquilibrer mon corps

on te l'a déjà dit, il ne faut pas manger ce que te dit une appli ou autre calculateur. il faut déjà calculer ce que tu manges réellement en maintenance.
par yam57
29 avr. 2021, 11:31
Forum : Débutants
Sujet : Débutant - Perte de poids/renforcement
Réponses : 7
Vues : 92

Re: Débutant - Perte de poids/renforcement

salut, pour l'alimentation, il faut penser à manger suffisamment de protéines, lipides, légumes et fruits. pour l'entrainement, ça va être difficile avec ton poids de faire des tractions. il faut trouver des exercices que tu peux faire pour le dos, les jambes et les pecs.
par yam57
29 avr. 2021, 11:27
Forum : Débutants
Sujet : Echauffement et nutrition
Réponses : 2
Vues : 35

Re: Echauffement et nutrition

salut, c'est à toi seul de juger si tu as envie de prendre du muscle ou non. si tu veux le faire sans trop prendre de gras, il faut y aller très doucement.