Forum musculation

yam57

j'ai un banc qui fait 54cm et ça va très bien. pour le développé, il faut placer les mains de de chaque coté des chandelles et non au milieu

yam57

tu place la barre sur le support de façon asymétrique, avec butée contre la chandelle. de cette façon, tu peut charger sans qu'elle bascule. ensuite tu la centre et tu peux charger plus.

yam57

oui, charges et masse

yam57

tant que tu veux. dès que ne progressera plus, il faudra analyser pourquoi. avec peu d’exercices, c'est plus facile de progresser.

yam57

dans ce cas, fais le programme débutant du site

yam57

7 exercices par séance, c'est trop, surtout si tu veux prendre en muscle. mais vu ton poids je te conseillerais plutôt un half ou un full. qaund tu auras bien pris, tu pourras diviser plus.

yam57

salut, pour l’alimentation tu devrais aller voir la rubrique nutrition du site. pour le programme, je trouve le haut trop chargé et tu fais trip d'isolation. ne mélange pas les groupes.

yam57

si c’est pour une perte de poids, le programme n'a pas d'importance, il suffit juste de dépenser des calories. par contre, il faut connaitre ta maintenance réelle et ne pas faire au hasard.

yam57

salut, pour perdre du poids, il suffit de manger moins que ta maintenance actuelle. ne t'occupe pas des 2gr de proteines et autres. ne te fixe pas non plus un nombre de calorie au hasard.

yam57

comme je t'ai dit, ton programme est fait pour une remise en forme. il faut faire un programme prise de masse si tu veux augmenter les charges et manger plus si tu veux prendre du poids.

yam57

pour moi, ça va à peu près, mais il faut faire attention. je te pose cette question, parce que moi, si je dors sur une épaules, je me réveille , elle est toute endolorie. obligé de m’endormir sur le dos.

yam57

tu dors sur tes épaules ?

yam57

la prise de masse dépend de la progression des charges et de l'alimentation , pas du nombre d’exercices. je fais 3 exercices par séance et j'ai toujours progressé. le nombre de séries tu le gere selon ta récupération.

yam57

dans la 1re séance fais 2 développés , 1 exercice épaules et 1 triceps
dans la séance 2, fais 2 tirages dos, 1 ar d’épaules et 1 biceps

yam57

ceux qui sont en doublons. tu fais trop de variantes inutiles. par exemple, tu fais 3 développés et 4 tirages, et trop d'isolation

yam57

ce n'est pas en 3 semaine que tu verras les résultats d'une diète.pour l'entrainement, s'il est trop chargé, tu auras vite du mal à progresser. par contre, 1h10 pour autant d'exercices, c'est trop rapide.

yam57

salut, il ne faut pas te faire une dite au hasard, ni prendre celle de quelqu'un d'autre. il faut calculer ce que tu manges actuellement et ajuster progressivement.

yam57

salut, le problème vient du fait que tu as calculé ta diete avec un estimateur. il faut le faire sur du réel. c'est à dire calculer ce que tu mangeais avant, rester en maintenance au début et bien s'entrainer. ensuite tu pourras très progressivement augmenter les calories. à propos du programme, tu ...

yam57

57, c'est mon année de naissance

pour le programme, je trouve assez chargé. c'est souvent la raison d'une stagnation.

yam57

non, il na faut pas faire les épaules dans le 2eme séance. pour l'augmentation des charges, il faut le faire ^lus souvent mais plus progressivement. 5kg, c'est beaucoup trop d'un coup.

yam57

non pas du tout. il vaut mieux retirer les petits exercices, ou en faire moins. par exemple, tu fais 6 à 7 séries de dos, 6 à 7 séries pecs, et 3 séries de biceps, ou triceps ou épales en alternance. quand à l'augmentation des charges, il faut le faire plus souvent.

yam57

J'ai pas eu de grand changement sur la balance, mais physiquement le changement est évident.

salut, c'est l'essentiel. à ton niveau, il ne faut plus prendre le poids en compte, mais l'aspect physique.

yam57

salut, tu fais simplement trop d'exercices pour le haut. tu devrais faire aussi des séries plus courtes. as tu un système de progression ?

yam57

salut, si tu débutes, commence par un fullbody

yam57

en effet, 4 exercices de jambes 3x par semaine c'est trop.

yam57

force et volume ne vont pas ensemble. si tu veux de la force, il faut déja faire moins d'exercices. surtout ceux de base et peu d’isolation. c'est vrai que tu fais beaucoup d'exercices en 50mn, ce qui ne correspond pas à tes objectifs. perso, j'en fais guère plus de 3 ou 4 dans ce temps.

yam57

quand on a du mal à progresser.

yam57

salut, tu ne progresse plus à quel niveau ? charges ? prise de poids ? ce que tu fais est un programme cardio/remise en forme.

yam57

salut, cela n'a aucune importance et c'est normal. l' essentiel est le système de progression. par contre, je peux te conseiller ceci à essayer: fais ta 1ere série de 15 reps, puis ajoute 10% de charge pour les séries suivantes.

yam57

tant que les charges des séries sont légères, ça devrait suffire. moi,j'en fais 3 progressifs. le programme est suffisant. varier les exercices n'est pas indispensable au début. mais c'est mieux par la suite.

yam57

apparemment, actuellement, tu en fais 6 par séance, 3x par semaine si je comprend bien ? ça fait trop. mais 1 seul 1x par semaine, c'est loin d’être assez.

yam57

salut, il faut voir déjà si tu es satisfaite des résultats . si oui, il ne faut rien changer. par contre je la trouve assez chargée. et tu fais le haut quand ?

yam57

tu n'as pratiquement rien modifié. fais moins d'exercices, travaille par exemple entre 12 et 5 pour les exercices de base entre 15 et 8 pour l'isolation. la séance volume est inutile.

yam57

tu travaille dans une fourchette de reps selon l’exercice.

yam57

salut, je le trouve assez chargé. et je en vois pas l’intérêt de faire une séance "volume". fais un reps range

yam57

j'ai fait de la compet de 1978 à 2002. aujourd'hui, je fais du trial et de l'enduro en loisir. juste après la muscul, je saute sur une de mes motos

yam57

exact

yam57

salut, oui c'est normal. pour ta question d'avant, c'est possible pour un tout débutant. mais plus on progresse, plus la progression devient lente.

yam57

son entrainement n'a pas le même objectif que le notre.

yam57

un peu, sauf que les pieds ne sont pas au sol. ils sont posés sur un banc. et il va trop vite

yam57

une technique d’intensification inutile pour un débutant. de plus elle nuit à la récupération. tout comme les super séries ou autre. la seule technique efficace est la surcharge progressive

yam57

mes réponses ne sont pas du tout à coté. si tu veux absolument prendre de la poudre et savoir quand la prendre, il faut donner ton plan alimentaire. on ne peut pas le deviner.

yam57

salut, effet, c'est assez chargé. vas voir le programme débutant du site

yam57

comme je t'ai dit, il faut les répartir sur la journée. donc faire un bilan.

yam57

déja il faut savoir si tu en manque. pour cela il faut faire un bilan. et tout dépend aussi de ton plan alimentaire. la poudre est complétement inutile si tu ne manque pas de protéines.

yam57

salut, que ce soit en poudre ou aliments, il faut répartir les apports en protéines sur l'ensemble de repas.

yam57

salut, tous les exercices sont efficaces, cela dépend quel muscle tu veux le plus cibler

yam57

et surtout il ne faut pas prendre les protéines au hasard en n' importe quelles quantité. si tu en mangeais très peu avant et que tu passe à beaucoup, tu ne vas pas les assimiler. il faut déjà créer des besoins par l'entrainement et augmenter très progressivement.

yam57

si tu es en sous-poids mais avec du gras, c'est que tu manque de muscle. il faut t'entrainer , et peut être que tu ne langes pas assez et mal

yam57

il ne faut pas manger que des protéines, ça ne marche pas comme ça. fais de vrais repas complets. et pas non plus que du poulet

yam57

non, pas de régime. il faut peut être revoir ton alimentation et ton entrainement. mais pas de déficit, tu n'es pas en surpoids.

yam57

salut, il ne faut pas sécher quand on est en sous-poids. si tu as du gras à ce poids, c'est que tu as une mauvaise alimentation et que tu manque de sport.

yam57

essaye, mais bien souvent, il vaut mieux en faire pas assez que trop. perso, je pense que ce ne sera pas mieux, au contraire.

yam57

pour juste après l'entrainement, a la limite, tu peux prendre un peu de whey, mais cela n’empêche pas de manger régulièrement et sainement dans la journée. comme j'ai dit, la poudre c'est du dépanange

yam57

la poudre, c'est du dépannage, pas une alimentation. ce n'est pas complet.

yam57

salut, la seule personne qui peut avoir un retour, c'est toi même. si tu sens qu'en en faisant plus tu ne tiendras pas, alors n'en rajoute pas. c'est largement assez.

yam57

manges déja correctement avant d'acheter des suppléments sans en avoir l'utilité et sans savoir à quoi ça sert

yam57

et une alimentation saine.

yam57

non, les mains coulissent le long de la jambe, comme pour freiner et guider le mouvement

yam57

le kick back, il faut le travailler entre 20 et 12 reps, pas plus lourd. les répulsions c'est entre 2 bancs, un peu comme des dips mais avec les pieds sur un banc. il vaut mieux éviter le lourd pour les triceps.

yam57

perso, je plaque mes mains de chaque coté des mollets

yam57

tu peux remplacer par un exercice qui ne te provoque pas de douleur. perso je fais du magic triceps mais en décliné. je fais aussi du kick back, des répulsions.

yam57

ces 2 exercices peuvent provoquer des douleurs aux coudes car la résistance est maximum des le départ du mouvement. le tendon est fortement compressé. j'ai supprimé ces 2 exercices qui m'ont provoqué des douleurs aussi.

yam57

réelle ou estimée ?

yam57

il faut que tu connaisse ta maintenance réelle pour te faire une prise de masse. il y a trop d'ecart entre 2800 et 2200

yam57

il ne faut pas te focaliser sur les abdos. tu peux en faire un peu, mais il faut privilégier les exercices de base si tu veux des résultats., surtout les jambes et le dos.

yam57

salut, si tu prends du poids c'est que tu manges trop. c'est le problème avec les estimateurs, ils sont tous faux. rien de vaut le réel. c'est inutile de manger plus les jours d'entrainement, c'est la moyenne qui compte. pour ton programme, il est trop chargé. et je ne comprend pas pourquoi tu a 2 c...

yam57

salut tu en fais beaucoup trop , vas voir le programme débutant du site, et travaille les jambes.

yam57

il faut t'echauffer sur l’exercice. oui, c'est fréquent de trembler. utilise un système de progression et laisse tomber ton programme, va voir le programme débutant du site.

yam57

oublie les 15/20 répétitions. et le cyclage n'est pas vraiment utile. c'est le système de progression qui compte

yam57

salut, pourquoi dois tu faire 6x15 ? commence par bien t'echauffer et fais 3 séries de 8 répétitions.

yam57

si ton programme te convient, il faut le continuer. par contre il faut l’adapter à ta progression. quand les charges augmentent, cela devient difficile de le tenir. il faut soit en faire moins, soit diviser plus en s’entrainant plus souvent. c'est bien si tu prends des jambes et de bras, mais survei...

yam57

perso, je n'ai jamais fait attention à ça. j'essaye juste d'acheter des aliments de qualité. fruits, légumes et viandes de producteurs locaux.

yam57

tout dépend comment on fait les crunchs. il faut que les hanches et les genoux soient à 90°. surtout pas les pieds au sol. et pas mes mains derrière la nuque.

yam57

tu fais tes exercices par groupe musculaire sans les mélanger et avec un temps de repos entre les séries.

yam57

si tu es vraiment en surpoids, tu peux diminuer un peu les calories. tu peux faire 2 séances: haut et bas. pour le haut, 2 exercices de tirage et 2 de poussée+ un peu de bras. quand je faisais du full, je ne me souviens plus trop, cela fait 40 ans. je faisais les exercices de base et un peu de bras.

yam57

si tu veux passer moins de temps a la salle, fais moins de séries et supprime le cardio. tu vois bien que ce que tu fais ne marche pas. entraine toi pour une prise de masse pas pour du cardio.

yam57

salut, ta façon de travailler n'est pas vraiment le mieux pour une prise de masse. il ne faut pas enchainer les exercices sans repos. c'est surtout du cardio qu tu fais. avec cette fréquence, fais un PPL.

yam57

salut, as tu la possibilité de poser de petits haltères de 2kg sur les plaquettes ?

yam57

pour perdre du gars, si tu n'es pas en surpoids, il faut une alimentation saine, avec assez de protéines, lipides, fruits et légumes.. pour l'entrainement tu peux faire un half, de cette façons, tu peux ajouter les bras. on peux très bien progresser avec peu d’exercices, j'en ai toujours fais 3 par ...

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