21499 résultats trouvés

par yam57
13 déc. 2023, 15:54
Forum : Nutrition
Sujet : seche ou prise de masse
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Re: seche ou prise de masse

si tu réduit, tu ne vas pas te muscler. il faut dans un 1er temps améliorer ton alimentation. par exemple, dans ta collation du matin, il n'y a pas de protéines. pour l'entrainement, limites toi à 4 exercices par séances. tu fais trop de série longues et pas de courtes.
par yam57
13 déc. 2023, 14:53
Forum : Nutrition
Sujet : seche ou prise de masse
Réponses : 13
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Re: seche ou prise de masse

tu manges 3125 depuis combien de temps ? comment as tu calculés ta dej ? un estimateur ou du réel ? de toutes façons, il y a trop d’écart entre ces 2 chiffres. et surtout, revois ton entrainement, je ne veux pas critiquer, mais pour 3 as de pratique, je ne vois rien.
par yam57
13 déc. 2023, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : seche ou prise de masse
Réponses : 13
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Re: seche ou prise de masse

salut, il faut déja calculer ta dej réelle et tes macros en comptant ce que tu manges. à partir de là, tu augmentes très progressivement. pour le programme, diminue un peu l'entrainement des bras et les séries longues. fais aussi des courtes.
par yam57
11 déc. 2023, 13:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme - Débutant
Réponses : 6
Vues : 391

Re: Avis programme - Débutant

salut, ce programme en con vient pas du tout pour ton objectif. fais celui pour débutant du site
par yam57
10 déc. 2023, 09:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séries
Réponses : 4
Vues : 296

Re: Séries

salut, oui, en principe le circuit training est utilisé pour la remise en forme, mais plutôt sur des groupes différents alternés
par yam57
09 déc. 2023, 10:50
Forum : Nutrition
Sujet : Suppression des fruits
Réponses : 7
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Re: Suppression des fruits

ce n'est pas parce qu'on ne fait pas de compétition qu'on n'est pas un "vrai bodybuilder".
par yam57
08 déc. 2023, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : Suppression des fruits
Réponses : 7
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Re: Suppression des fruits

les compétiteurs, ils ont toujours de bons conseils... pour se détruire la santé. :lol:
par yam57
04 déc. 2023, 13:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme Half -> Split
Réponses : 2
Vues : 344

Re: Changement de programme Half -> Split

salut tu cumules trop d'exercices en moyenne. avec une telle fréquence il faut faire un PPL avec 3 à 4 exercices par séance.
par yam57
03 déc. 2023, 09:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Pompes : force tombée à zéro
Réponses : 11
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Re: Pompes : force tombée à zéro

le meiux est de varier les prises: pronation, supination, large, serré...coudes serrés, écartés...
par yam57
02 déc. 2023, 10:16
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Pompes : force tombée à zéro
Réponses : 11
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Re: Pompes : force tombée à zéro

avec l'age, on a besoin de plus de repos, même si le cerveau n'en veut pas. perso je te conseillerais d’arrêter le pompes un petit moment et les remplacer par des tractions. quand ça ira mieux tu pourras reprendre les pompes sans supprimer les tractions. il faut toujours faire les mouvements antagon...
par yam57
01 déc. 2023, 10:39
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Pompes : force tombée à zéro
Réponses : 11
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Re: Pompes : force tombée à zéro

pour le froid, je pourrais te dire la même chose, j'ai 66 ans et on ne peut pas faire des choses éternellement. c'est vers les 60 ans que j'ai commencé à avoir des douleurs, surtout aux épaules et genoux. pour les tractions essaye les tractions horizontales. j'ai aussi arrêté les exercices au poids ...
par yam57
30 nov. 2023, 18:20
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Pompes : force tombée à zéro
Réponses : 11
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Re: Pompes : force tombée à zéro

et aussi, allonge un peu ton cycle en divisant. la même séance tous les 2 jours ou plus, le muscle n'a pas le temps de se reposer pour se reconstructeur à ton age.
par yam57
24 nov. 2023, 10:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
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Re: Reprise après un long arret

il faut arrêter tous ces calculs approximatifs. si tu veux perdre de poids en graisse pas pas en muscle, il faut juste manger un peu moins que ce que tu manges actuellement. 10% de moins pour commencer. pas de régime éphémère. perso j'ai perdu 20K en diminuant juste en diminuant le pain et en rempla...
par yam57
23 nov. 2023, 13:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
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Re: Reprise après un long arret

et un calculateur qui donne la valeur des féculents cuit est forcement faux.
par yam57
23 nov. 2023, 10:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
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Re: Reprise après un long arret

2400 réels ou estimé avec un calculateur ? car 2400 à 110kgs ça me parait peu.
par yam57
23 nov. 2023, 10:23
Forum : Débutants
Sujet : choix de machines
Réponses : 4
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Re: choix de machines

oui pour la 1ere. la 2eme n'est pas divergente ni à charge libre. pour juger une machine, le mieux est de l'essayer. perso j'ai une Gervasport et une Panatta.
par yam57
22 nov. 2023, 18:19
Forum : Débutants
Sujet : choix de machines
Réponses : 4
Vues : 403

Re: choix de machines

salut pour ma part, aucune des 2. tant qu' a prendre une machine, prends une divergente à charges libres. car si c'est pour faire du parallèle, une poulie basse ou une barre suffisent largement.
par yam57
22 nov. 2023, 14:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
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Re: Reprise après un long arret

et après tu feras quoi ? les régimes programmés et stricts font toujours reprendre du poids après. c'est pour cette raison que je te dis de calculer ta maintenance.
par yam57
22 nov. 2023, 11:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
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Re: Reprise après un long arret

il faut calculer ta maintenance réelle. ce régime va durer combien de temps ?
par yam57
22 nov. 2023, 10:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ventre plat
Réponses : 6
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Re: Ventre plat

comme je t'ai dit, pense à rentrer le ventre lors de tous les exercices et bien respirer. diminue le volume des repas.
par yam57
22 nov. 2023, 10:46
Forum : Débutants
Sujet : Mauvaise compréhension programme de musculation
Réponses : 3
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Re: Mauvaise compréhension programme de musculation

salut, je n'ose même pas te demander la totalité du programme tellement c'est impréhensible et compliqué. un coach n'est pas nécessaire, surtout si c'est pour donner de tels programmes. il faut faire le plus simple possible. si tu débutes, fais le programme débutant du site.
par yam57
21 nov. 2023, 14:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ventre plat
Réponses : 6
Vues : 607

Re: Ventre plat

salut les abdos n'agissent pas sur le ventre. seule l'alimentation peut te faire perdre du vente. tu peux aussi travailler le transverse en le rentrant lors de tous les exercices.
par yam57
21 nov. 2023, 14:14
Forum : Débutants
Sujet : Je stagne aux développé couché (débutant)
Réponses : 5
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Re: Je stagne aux développé couché (débutant)

oui, 2kg de plus pour 14 kg, ça te fait une progression trop forte. c'est tenable au tout début, mais ça devient vite impossible.
par yam57
21 nov. 2023, 10:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
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Re: Reprise après un long arret

tu es en train de te faire un régime trop strict par rapport à ce que tu mangeais avant. c'est ce qu'il ne faut surtout pas faire. il faut juste diminuer légèrement les calories.
par yam57
21 nov. 2023, 10:00
Forum : Débutants
Sujet : Je stagne aux développé couché (débutant)
Réponses : 5
Vues : 382

Re: Je stagne aux développé couché (débutant)

si tu n'as pas de poids intermédiaires, il faut jouer sur les reps.
par yam57
20 nov. 2023, 19:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise après un long arret
Réponses : 28
Vues : 1240

Re: Reprise après un long arret

salut, sur quelles bases as tu établit cette diete ? . il faut commencer par faire le bilan de ce que tu manges actuellement. à partir de là, tu peux diminuer les calories de 10%
par yam57
14 nov. 2023, 14:18
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation et conseils
Réponses : 17
Vues : 1254

Re: Alimentation et conseils

comme je t'ai déja dit dès le début, fais le bilan réel de tes macros, ne te base pas sur des estimations ou des autres ou des calculateurs.
par yam57
14 nov. 2023, 11:09
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation et conseils
Réponses : 17
Vues : 1254

Re: Alimentation et conseils

il faut connaitre les valeurs de chaque aliment que tu manges. mais d'abord, comment sais tu ce qu'il te faut ? et 61g de proteines pour un repas, c'est beaucoup trop
par yam57
13 nov. 2023, 19:20
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation et conseils
Réponses : 17
Vues : 1254

Re: Alimentation et conseils

attention, certains sites donne les valeurs des féculents après cuisson. ça fausse tout car le poids peur varier de 2 à 3 fois selon la cuisson. perso, je pèse uniquement les féculents et les legumes . pour les protéines, je connais par cœur mes portions.
par yam57
13 nov. 2023, 11:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3177

Re: Traction pro vs traction supi

tous les jours.
par yam57
13 nov. 2023, 10:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3177

Re: Traction pro vs traction supi

oui, les collations permettent de moins charger l'estomac et gonfler le ventre. pour une collation, tu manges ce que tu veux. il faut au moins des protéines et des glucides. perso je prends du fromage blanc avec 10 gr de proteines en poudre aromatisée, pour le gout et pour avoir mon cota de proteine...
par yam57
11 nov. 2023, 16:00
Forum : Débutants
Sujet : question programme débutant chez soit, materiel, age...
Réponses : 6
Vues : 426

Re: question programme débutant chez soit, materiel, age...

si tu les visses bien, il sont très dur à deviser. si tu ne les visses pas assez, ils se desserrent tout seul. de plus s'ils sont vissés, cela fait monobloc . des disques doivent pouvoir tourner sur la barre. j'en ai eu, je sais de quoi je parle. aucun problème avec les clips que j'utilise depuis de...
par yam57
11 nov. 2023, 15:42
Forum : Débutants
Sujet : question programme débutant chez soit, materiel, age...
Réponses : 6
Vues : 426

Re: question programme débutant chez soit, materiel, age...

tu dois pouvoir faire du squat, des tirages dis et des développés.évites les haltères à vis. prefères ceux à clips
par yam57
11 nov. 2023, 13:40
Forum : Débutants
Sujet : question programme débutant chez soit, materiel, age...
Réponses : 6
Vues : 426

Re: question programme débutant chez soit, materiel, age...

salut, une barre de 130, c'est trop petit, il faut au moins 175/180. il faut aussi des chandelles hautes pour le squat. et saches aussi que transpirer ne fait pas perdre de gras. vu que tu n'es pas en surpoids, il faut juste t'entrainer et avoir une alimentation saine.
par yam57
11 nov. 2023, 10:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
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Re: Traction pro vs traction supi

la barre front et l'extension nuque peuvent causer des douleurs car le coude est pointé vers le haut et la résistance est à son max au départ du mouvement. si tu n'a pas de poulie, tu peux faire du kick back ou du magic triceps en décliné. tu peux garder le couché serré s'il te convient mieux.
par yam57
10 nov. 2023, 19:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3177

Re: Traction pro vs traction supi

c'est comme tu veux. les collations ne sont pas obligatoire si tu arrive à manger assez sur 3 repas. perso, je préfère diviser mes repas, ça m'évites de trop remplir l’estomac.
par yam57
10 nov. 2023, 13:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
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Re: Traction pro vs traction supi

oui, par exemple, mais pour les triceps, je ferais plutôt un exercice d’isolation.
par yam57
10 nov. 2023, 10:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
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Re: Traction pro vs traction supi

tu peux faire les 3exercices de base + 1 d’isolation biceps ou triceps ou épaules en alternance sur les 3 séances.
par yam57
09 nov. 2023, 14:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
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Re: Traction pro vs traction supi

te toutes manière tu fais trop d’exercices. tu auras du mal à augmenter les charges arrivé à in moment
par yam57
09 nov. 2023, 10:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3177

Re: Traction pro vs traction supi

Après hier ca a été dur avec le boulot, dormi que 5h30, mangé à 12h45 et entrainement à 19h sans collation entre deux.
dans ces conditions, tu ne tiendras pas longtemps. il faut revoir ton entrainement à la baisse en volume et ton alimentation.
par yam57
30 oct. 2023, 09:34
Forum : Débutants
Sujet : Debutant
Réponses : 2
Vues : 749

Re: Debutant

salut, il faut déja commencer par t'entrainer. plus tard, progressivement, tu amélioreras ton alimentation.
par yam57
26 oct. 2023, 20:22
Forum : Débutants
Sujet : Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?
Réponses : 6
Vues : 475

Re: Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?

oui, fais un fullbody , celui du site. quant à l' alimentation, il ne faut surtout pas te mettre en déficit. va voir la rubrique du site pour l’améliorer progressivement. si tu as du gras et que tu es en sous poids, c'est que tu manges mal et tu t'entraine mal. commence par faire le bilan de tes mac...
par yam57
24 oct. 2023, 19:24
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body débutant
Réponses : 14
Vues : 1173

Re: Programme full body débutant

le cardio , tu en fais si tu veux, ce n'est pas obligatoire. mais, muscu+cardio+rugby, ça fait déja beaucoup pour la récup.
par yam57
24 oct. 2023, 11:25
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body débutant
Réponses : 14
Vues : 1173

Re: Programme full body débutant

fais le tapis et le cardio les jours de repos. et fais 1 ou 2 échauffements pour chaque exercice.
par yam57
23 oct. 2023, 14:09
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
Réponses : 13
Vues : 1604

Re: problème prise de masse

6 séries de dos et 6 séries de pecs + 3 séries de bras ou épaules. tu dois savoir qu'un entrainement type prise de masse doit être court et intense. et que des séances longues font baisser le taux de testo.
par yam57
23 oct. 2023, 11:57
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
Réponses : 13
Vues : 1604

Re: problème prise de masse

il faut donc manger plus. et faire moins d'exercice t'aidera à prendre du poids et charger plus. fais ausssi des séries moins longues.
par yam57
23 oct. 2023, 11:38
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
Réponses : 13
Vues : 1604

Re: problème prise de masse

tu suis cette diète depuis combien de temps ? as tu calculé ta maintenance réelle ? il ne faut surtout pas se fier aux estimateurs. il faut partir de ta maintenance réelle et manger un peu plus .
7 exercices par séance, c'est beaucoup trop.
par yam57
23 oct. 2023, 10:45
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
Réponses : 13
Vues : 1604

Re: problème prise de masse

es tu certain que ta diète fait 3 786 calories ? si tu la suis depuis un moment sans prendre de poids, c'est qu'elle correspond à ta maintenance. limite toi à 4 exercices par séance et manges un peu plus de glucides
par yam57
22 oct. 2023, 19:17
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
Réponses : 13
Vues : 1604

Re: problème prise de masse

salut, tu en fais trop en entrainement. pour prendre du poids il faut s'entrainer moins et manger plus. si au bout de 3 ans tu peux faire autant d'exercices, c'est qu'il n'y a pas assez d’intensité et de charge. si tu manges 1000 calories de plus que ta dej et que tu ne prends pas, c'est que tes cal...
par yam57
22 oct. 2023, 18:01
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7175

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

quand je disais trop d' étirements je voulais dire lors des exercices, si tu tire trop sur le muscle. je ne fais pas d'étirements non plus. pour les échauffement ce serait mieux de le faire au début de chaque exercice et non tout regrouper au début de la séance. quand les charges vont augmenter, ce ...
par yam57
21 oct. 2023, 10:28
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7175

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

il faut juste ne pas faire ce qui te fait mal. et savoir exactement la cause de cette blessure pour ne pas recommencer. trop de charge ? trop d'étirement, mauvais échauffement ?...
par yam57
21 oct. 2023, 10:23
Forum : Nutrition
Sujet : peut-on prendre un antidéprésseur lors d'un régime?
Réponses : 3
Vues : 424

Re: peut-on prendre un antidéprésseur lors d'un régime?

salut, il ne faut ni faire de régime ni prendre d'anti dépresseur. il faut juste adaptateur notre alimentations à nos objectifs, s'ils sont réalistes.
par yam57
18 oct. 2023, 14:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Petites mensurations mais poids qui stagne 🤔
Réponses : 2
Vues : 900

Re: Petites mensurations mais poids qui stagne 🤔

salut, quel est le problème ? tu n'es pas en surpoids. par rapport à quoi veux tu en perdre ?
par yam57
15 oct. 2023, 10:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Difficulté abdos et prise de masse
Réponses : 3
Vues : 3731

Re: Difficulté abdos et prise de masse

tu en fais beaucoup trop en moyenne et par séance. à ton niveau, fais un fullbody ou un half.
par yam57
14 oct. 2023, 13:45
Forum : Débutants
Sujet : Comment être massif ET sec ??
Réponses : 4
Vues : 525

Re: Comment être massif ET sec ??

Mais même si je prends du poids lentement, je vais aussi prendre du gras lentement tu prendras moins de gras et plus de muscle. Comment arriver à 90 kg tout en ayant moins de 10% gras en étant très patient, quelques années...et encore tout dépend de la génétique. arrivé a un certain poids, on prend...
par yam57
14 oct. 2023, 12:59
Forum : Débutants
Sujet : Comment être massif ET sec ??
Réponses : 4
Vues : 525

Re: Comment être massif ET sec ??

salut, tu as simplement pris trop de poids trop vite. ce ne peux pas être du muscle ou que très peu. ensuite tu as voulu sécher, je suppose aussi très rapidement, ce qui t'a fait perdre du muscle et un peu de gras. tout doit se faire lentement. et quel est l’intérêt de prendre du poids rapidement po...
par yam57
08 oct. 2023, 13:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
Réponses : 10
Vues : 3128

Re: Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps

plus longtemps pour les personnes âgées, je n'y crois pas trop. à moins de brasser du vent. plus souvent, oui.
par yam57
08 oct. 2023, 10:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai perdu quasiment 9kg mais ne vois aucune différence sur mon corps
Réponses : 9
Vues : 2744

Re: J'ai perdu quasiment 9kg mais ne vois aucune différence sur mon corps

si tu ne vois pas de différence visuellement, c'est que tu as perdu du muscle, car il est moins volumineux que la graisse. c'est ce qui se passe quand on perd rapidement. il faut surtout contrôle ton tour de taille. le poids ne veut rien dire quand on fait de la musculation.
par yam57
06 oct. 2023, 09:31
Forum : Les suppléments
Sujet : boisson avant entrainement
Réponses : 3
Vues : 2435

Re: boisson avant entrainement

salut, 1h avant je prends un café. je m’entraine toujours le ventre vide.
par yam57
05 oct. 2023, 13:03
Forum : Débutants
Sujet : Pas de résultats
Réponses : 5
Vues : 938

Re: Pas de résultats

salut, si tu débutes, c'est tout à fait possible de prendre du muscle en perdant du gras. par contre ton programme ne va pas du tout, tu fais trop d'exercices par muscle et trop d'abdos fais un fullbody débutant avec des exercices de base. vas voir celui du site
par yam57
03 oct. 2023, 10:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je perd du poids mais 70% de masse maigre et 30% de gras
Réponses : 6
Vues : 597

Re: Je perd du poids mais 70% de masse maigre et 30% de gras

pour ne pas trop perdre de muscle, manger assez de protéines n'est pas suffisant. la seule solution est d'y aller très progressivement. si tu suis un régime hypo, tu perdras forcément du muscle même avec des protéines. et surtout ne pas se fier aux calculateurs.
par yam57
02 oct. 2023, 17:15
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7175

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

il faut investir pour faire des tractions. les shrugs ne travaillent pas du tout le dos et sont pratiquement inutiles, surtout dans full. fais les 3 exercices de base et un exercices d’isolation biceps ou triceps ou épaules en alternance. tu fais trop d'exerdcice et tu vas très vite stagner.
par yam57
02 oct. 2023, 10:30
Forum : Débutants
Sujet : Perte de muscle et prise de gras 💀
Réponses : 1
Vues : 381

Re: Perte de muscle et prise de gras 💀

salut, si tu as pris de gras, c'est que tu as trop augmenté et trop vite les calories par rapport à ton entrainement et tes besoins. par exemple tu dis consommer 2gr de protéines, mais tu en consommais combien avant ? vas voir le programme débutant du site. de plus, si tu sors d'un régime sévère, tu...
par yam57
01 oct. 2023, 13:49
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7175

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

remplace les shrugs par un exercice de base dos. travailles plus les gros groupes et moins les petits.
par yam57
01 oct. 2023, 10:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêt muscu et limité la casse
Réponses : 3
Vues : 3733

Re: Arrêt muscu et limité la casse

le plus important est de réadapter tes apports caloriques à tes dépenses.
par yam57
29 sept. 2023, 10:21
Forum : Débutants
Sujet : Quand et comment augmenter la charge ?
Réponses : 3
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Re: Quand et comment augmenter la charge ?

oui, mais je ne peux pas trop t'en dire plus car je n'utilise pas ce système.
par yam57
29 sept. 2023, 10:20
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Sujet : J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
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Re: J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle

tu n'a plus de sensation car le muscle ne se repose pas, ce qui n'est pas bon pour la progression. avec cette fréquence, fais un PPL.
par yam57
28 sept. 2023, 10:57
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Sujet : Quand et comment augmenter la charge ?
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Re: Quand et comment augmenter la charge ?

salut, tu augmentes dès que tu peux, mais il ne faut pas diminuer pour les dernières séries.
par yam57
23 sept. 2023, 11:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant haut du corps
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Re: Programme débutant haut du corps

salut, il faut travailler tout le corps à chaque séance et non séparer haut et bas. fais des fentes, des tractions horizontales et des pompes en circuit.
par yam57
23 sept. 2023, 11:55
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Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
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Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils

non
par yam57
23 sept. 2023, 11:32
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Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
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Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils

Macro ça me parle mais je sais plus ce que sait. calories, proteines, lipides et glucides. si tu veux faire tout, alors, fait comme je t'ai dit. car diminuer fortement ne fera que l'effet inverse non désiré: perte de poids en muscle et stockage de graisse. faire tout signifie faire ce qui est effic...
par yam57
23 sept. 2023, 10:44
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Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
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Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils

e me doute bien que l'alimentation va devoir subir de gros changements. non, au contraire, il faut juste diminuer très progressivement. et si tu prends des suppléments tu ne perdras pas de poids, vu qu'ils seront en plus. commence par supprimer ce qui est sucré, surtout les boissons. diminue un peu...
par yam57
23 sept. 2023, 09:58
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Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
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Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils

salut, il n'existe aucun supplément miraculeux et rapide. le mieux reste une bonne alimentation. commence par calculer tes apports actuels avant de diminuer quoi que ce soit. il ne faut surtout pas te mettre en gros déficit, surtout si tu débutes.
par yam57
20 sept. 2023, 10:35
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin de conseil tres serieux merci
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Re: Besoin de conseil tres serieux merci

salut, fais ce que te dit yohann et surprime les suppléments, surtout les 50 gr de malto et les 60 gr de whey
par yam57
20 sept. 2023, 10:15
Forum : Débutants
Sujet : programme pour debutant
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Re: programme pour debutant

salut, avec tes AVC je te conseillerais des séances très courtes (3 exercices), de bien te reposer entre les exercices, éviter les séries très longues et bien t'échauffer (au moins 3 échauffements progressifs pour chaque exercice.
par yam57
15 sept. 2023, 14:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 5 jours ?
Réponses : 8
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Re: Split 5 jours ?

s'il y a un retard à rattraper, c'est n'est pas en augmentant l’entrainement du muscle concerné, mais en diminuant celui des autres. tu pourrais faire par exemple: haut/bas/bras
par yam57
14 sept. 2023, 15:15
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Je pense Yam57 que tu m'as confondu avec un autre utilisateur
oui, tu as raison
Etant donné que je m'entraîne chez moi et que je n'ai pas un budget extensible à court terme, pour l'instant je dois faire en fonction de ce dont je dispose.
les haltères décathlon ne sont pas très chères.
par yam57
14 sept. 2023, 14:16
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

le problème, comme je te l'ai déja dit, mais tu n’as pas écouté, vient que l'augmentation est trop forte. elle est de 50% alors qu'il faudrait environ 10%. et comme je t'ai déja dit, il existe des gants lestables.
par yam57
13 sept. 2023, 19:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 5 jours ?
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Re: Split 5 jours ?

un retard ne vient pas forcement d'un manque d’entrainement, c'est surtout génétique et impossible à rattraper. il peut venir aussi d'un manque de repos. et si tu veux faire un split 5 , il faut t'entrainer au moins 7 fois par semaine, mais cela ne convient pas pour ton niveau.
par yam57
13 sept. 2023, 16:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 5 jours ?
Réponses : 8
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Re: Split 5 jours ?

salut, si tu garde cette fréquence, reste sur un PPL, mais avec moins d'exercices.