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yam57

pecs triceps. mais concentre toi plus sur les pecs.

yam57

il faut surtout un système de progression et manger plus progressivement, sinon, rien ne marchera

yam57

pourquoi faire 2 exos similaires ? développé barre et haltère. fais par exemple 4 séries de développé barre, 3 séries de dips et 3 séries d'écarté incliné.
idem pour dos, tu fais 3 rowing. fais des tractions.

yam57

non, c'est trop. exemple de séance de poussée: -3 exercices pecs (9 à 11 séries) -1 exercice épaules -1 exercice triceps. il vaut mieux faire peu d’exercices et séries, mais qu'elles soient productives à 100 %. la plupart de ceux qui en font beaucoup ne font en fait que des échauffement et commencen...

yam57

un rappel, ça ne veut rien dire. essaye un split 3. avec une fréquence de 4 ou 5 sur 7 jours.

yam57

tu n'entraine pas chaque muscle assez souvent.

yam57

tu ne peux pas passer un split 4 avec la même fréquence qu'un split 2. au pire , fais un split 3, PPL par exemple.

yam57

pour la forme, c'est surtout génétique. que fais tu comme programme ? peut etre que tu entraine trop les bras ? pour le haut, concentre toi sur le dos et les pecs.

yam57

en t'entrainant 3 fois par semaine, avec de petites séances, tu ne peux pas tout faire. il faut faire des sacrifices. sur les bras par exemple, et les épaules.

yam57

si tu es en appui sur un buffet, tu es trop haut et ton épaule est trop contractée.

yam57

tant que tu manges assez de protéines et de lipides, tu gère tes glucides selon si tu veux prendre ou perdre du poids. c'est surtout la moyenne sur plusieurs jours qui compte, mais c'est tout de même mieux d’être régulier si tu veux prendre de la masse musculaire.

yam57

commence par analyser ce que tu manges en calories, protéines etc..et supprime les mauvais aliments (sucré, boissons, aliments transformés, plats préparés...)

yam57

ton problème n'est pas le poids, vu que tu n'est pas en surpoids. ton problème est juste les proportions muscle/graisse. il faut te muscler et améliorer ton alimentation.

yam57

progresser en charge, masse musculaire, ou tout au moins l'aspect visuel, et selon tes objectifs. si tu as besoin de prendre du poids, il vaut mieux ne pas trop s'entrainer et bien manger .3 fois par semaine suffit pour débuter.

yam57

salut, tu n'as pas de ventre à perdre. il faut juste continuer à te muscler et être patient. améliore ton alimentation si besoin.

yam57

tant que tu mets de petites charges, ça va aller. mais si tu as l'intention de progresser et durer, tu vas vite regretter. parfois il vaut mieux investir plus pour plus utile.

yam57

manges de la viande, du poisson, des œufs, produits laitiers, des fruits et légumes frais variés, des féculents, de bons lipides.. il faut rester simple tout en variant.

yam57

tu peux le faire éternellement tant que tu progresse. la différence, c'est qu'il est moins chargé en exercices et permettra donc de progresser plus longtemps.

yam57

-chargement latéral: tu vas caser des câbles souvent
-pas de blocage en haut: obligé de partir du bas
-la charge sera limitée.

yam57

oui, largement mieux.

yam57

oui, c'est un PPL, tu peux même ajouter un jour de repos. pour mieux répartir les exercices, tu peux place l'arrière d’épaules après le dos. pour les aliments je vois que tu manges des truc particulier et pas forcément utile: bais, graines, fruits surgelés, dattes...

yam57

ce n'est pas le genre que j' acheterais.

yam57

voir les résultats du "bien manger", ça devient aussi un plaisir. et je ne me prive pas non plus. quand il y a une petite fête à faire, je la fais, mais ce n'est pas non plus 2 fois par semaine. j'ai 63 ans,et voir l'étonnement des gens quand je leur dit mon age, ça fait plaisir aussi. je pratique l...

yam57

je comprend pas ce que veux dire le split 3 ou 4 avec fréquence 6/7 Merci!

split 3: corps divisé en 3 séances. fréquence 6/7: s’entrainer 6 jours sur 7.

yam57

si les programmes que tu trouve sont peu chargés, c'est pour laisser une place à la progression. avec celui que tu propose, tu ne vas pas progresser longtemps. 5 exercices par séance, c'est vraiment un grand maximum.

yam57

tu penses que je ne devrais pas viser une perte de poids lente

il faut surtout te muscler avant de sécher. mais au lieu de sécher, revois tes macros ou tes aliments. tu fais un split 6 avec fréquence 6/7. avec cette fréquence, il faut faire un split 3 ou 4.

yam57

j'ai déjà déménagé ma presse plusieurs fois. si tu as des escaliers, il faut y mettre des planches solides pour la faire glisser en bas. tu la tiens avec des cordes depuis le haut . pour la colonne de poids, il faut les démonter 1 par 1.

yam57

salut, déjà pour info, une sèche n'est pas utile quand on n'est pas en surpoids ou qu'on ne fait pas de compétition. si tu as déja pris pas mal de muscle et que tu as du gras, il suffit peut être de revoir tes macros sans diminuer les calories. quel est ton type de split ? 3 ? 4?

yam57

le mieux c'est des poulies tout acier. les miennes je l'ai ai fabriquées avec une cage intérieure de gros roulement et j'y ai mis des roulements plus petits à l’intérieur. ça fais 30 ans quelles servent sans les lubrifier. avec ça et un bras articulé, tu n'aurais plus besoin de la vendre.

yam57

c'est les roulements qu'il faut graisser, et surtout vérifier. vu le bruit, il doit y avoir des billes ou cages cassées. pour lubrifier, le mieux est le dégrippant.

yam57

yam57

si tu es bricoleur, remplace le système de coulissement par un bras articulé. c'est assez simple à faire.

yam57

et pourquoi ne pas rester à 2362 ? ton organisme ne fonctionne pas ?

yam57

travail inhabituel. mais cela ne veut pas dire que c'est plus efficace. je doute que squatter à 10 kg soit très efficace pour prendre de la masse. tu as juste augmenté la congestion.

yam57

au petit déjeuner, remplace le pain par un aliment protéiné. supprime le fromage à la fin des repas. et varie tes aliments, il ne faut pas manger la même chose tous les jours.

yam57

ce bruit n'est pas normal. ça ressemble à un bruit de chaine alors qua c'est un câble. vérifie l'état des roulements des poulies.

yam57

tu mélange les groupes. pour le haut, fais 2 exos dos, 2 pecs et 1 biceps ou triceps en alternance. pour le bas, commence par le squat.

yam57

Séance A :
Développé couché
Traction pronation
Squat
Barre front 3*5
mollets
abdos

Séance B :
Soulevé de Terre classique
Rowing horizontal
dips
Barre front
Mollets debout
abdos

yam57

oui. et pas besoin de développé ,et dips dans la même séance.

yam57

ta poulie a l'air de bien fonctionner. si le mouvement n'est pas fluide, il faut vérifier que rien de frotte. par contre le bruit n'est pas normal. qu'as tu comme poulie et câble ?

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