18872 résultats trouvés
- 27 févr. 2021, 19:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant avec arthrose hanche
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Re: Débutant avec arthrose hanche
salut dans ton programme, il n'y a aucune logique: on ne travaille pas 1 muscle par jour quand on débute. il faut travailler tout le corps à chaque séance avec peu d'exercices et de séries. on ne peut pas travailler le dos avec des séries de 30 reps.
- 26 févr. 2021, 11:21
- Forum : Débutants
- Sujet : (Conseils alimentation et sport) Ancienne anorexique et debutante en musculation
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Re: (Conseils alimentation et sport) Ancienne anorexique et debutante en musculation
si tu es à 1200 calories actuellement, tu peux passer à 1300. dis toi bien que plus l'augmentation sera rapide, moins ce sera du muscle. tu n'as pas besoin de whey ni autre complément. le cardio n'est pas utile. fais un simple fullbody 3x par semaine.
- 24 févr. 2021, 11:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme full body
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- 24 févr. 2021, 10:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme full body
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Re: Programme full body
ok, alors tu en fais un peu trop. avec un programme chargé tu vas vite avoir du mal à augmenter les charges. si tu isoles les biceps, il faut aussi faire les triceps. mais pour débuter le mieux est de ne pas les isoler. tu fais aussi trop d'abdos.
- 24 févr. 2021, 10:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme full body
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Re: Programme full body
salut, quels sont tes objectifs ?
- 23 févr. 2021, 17:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Full body
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Re: Avis programme Full body
le cardio n'est pas indispensable pour perdre du poids.car je suis en surpoid
- 23 févr. 2021, 11:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Full body
- Réponses : 7
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Re: Avis programme Full body
pour le choix des exercices, cela dépend de chacun. essaye ton programme comme ça et réajuste si quelque chose ne te convient pas. pour le cardio, il faut juste voir s'il ne nuit pas à ta récupération, et aussi savoir pourquoi tu veux en faire.
- 23 févr. 2021, 11:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Full body
- Réponses : 7
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Re: Avis programme Full body
salut, vu que tu as 3 séance différentes, profites en pour varier l'ordre des groupes, par exemple:
-dos/pecs/jambes
-pecs/dos/jambes
-jambes/pecs/dos
les bras n'ont pas besoin d’être isolés pour le moment.
-dos/pecs/jambes
-pecs/dos/jambes
-jambes/pecs/dos
les bras n'ont pas besoin d’être isolés pour le moment.
- 22 févr. 2021, 17:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 4 fois par semaine. Matériel : Kettelbels, légères haltères, TRX, Élastiques
- Réponses : 4
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Re: Programme 4 fois par semaine. Matériel : Kettelbels, légères haltères, TRX, Élastiques
salut, il y a un programme très simple avec des exercices pdc. squat ou fentes, tractions et pompes. le problème avec ce type d'exercices, est que si on est débutant assez lourd, certain seront très difficiles à exécuter. tu peux faciliter avec ces variantes: pompes mais surélevées, tractions horizo...
- 21 févr. 2021, 10:19
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis Menu prise de masse
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Re: Avis Menu prise de masse
salut, toi seul pext savoir si ça va marcher l'essayant. dans tous les cas, il faut comparer cette diète à celle d'avant. si tu veux prendre de la masse, il faut qu'elle soit légèrement plus haute en calories.
- 20 févr. 2021, 12:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : suis-je (enfin) sur le bonne voie, merci pour vos conseils
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Re: suis-je (enfin) sur le bonne voie, merci pour vos conseils
ça ne veut pas forcément dire que c'est du gras. si c'est fait lentement et que tu t’entraine bien, ce sera surtout du muscle.
- 20 févr. 2021, 11:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : suis-je (enfin) sur le bonne voie, merci pour vos conseils
- Réponses : 9
- Vues : 201
Re: suis-je (enfin) sur le bonne voie, merci pour vos conseils
pourquoi diminue tu les calorie alors que tu n'es pas en surpoids? et oublie les calculateurs et les formules. il faut se baser sur du réel.
- 19 févr. 2021, 16:58
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
- Réponses : 17
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Re: 1 an d’entraînement, body recomposition
pour le tour de taille /poids, je ne sais pas si je suis une bonne référence, car j'ai toujours eu une taille plus mince que la moyenne. ce qu'il faut c'est surveiller. par exemple si tu perds 3 kg et seulement 1 cm de tour de taille, quelque chose ne va pas.
- 19 févr. 2021, 16:52
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
- Réponses : 17
- Vues : 277
Re: 1 an d’entraînement, body recomposition
oui, je comprend bien. perso cet exercice me fait mal au dos. il ne faut pas faire ce qui te fait mal. fais le d'une autre façon, même si ça t'oblige à charger moins. ce n'est pas de la force athlétique, mais du body, donc la charge au jour ne compte pas. perso je préfèrerais la t barre prise serrée...
- 19 févr. 2021, 10:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Une explication ?
- Réponses : 5
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Re: Une explication ?
tu as trouvé toi même la bonne réponse.Esque c'est les calculateur qui sont trop approximatif et que finalement je m'inquiète pour rien ?
- 18 févr. 2021, 15:31
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
- Réponses : 17
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Re: 1 an d’entraînement, body recomposition
au nombril. si tu veux une comparaison, je fais 1m77, 85 kg et 85cm de tour de taille. j'ai constaté que mon tour de taille à toujours suivi mon poids: quand j' étais à 100kg, ma taille faisais 100cm.
- 18 févr. 2021, 13:55
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Compliment alimentaire
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Re: Compliment alimentaire
si tu es en surpoids, il faut diminuer les calories. si tu ne l'es pas, il faut améliorer ton alimentation et t'entrainer.
- 18 févr. 2021, 12:50
- Forum : Divers
- Sujet : 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
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Re: 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
oui, j'ai connu ça. c'est bien plus facile d'expliquer avec les mots et les gestes. sur un forum, c'est plus compliqué et plus long. et parfois on ne se comprend pas trop.Autrefois la transmission ce faisait à la salle
- 18 févr. 2021, 11:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
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Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
tu n'es pas obligé de passer de une à deux fois par semaine. tu peux les faire tous les 4 ou 5 jours.
- 18 févr. 2021, 11:15
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Compliment alimentaire
- Réponses : 4
- Vues : 143
Re: Compliment alimentaire
salut, non, ce n'est pas utile.
- 18 févr. 2021, 11:12
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
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Re: 1 an d’entraînement, body recomposition
ce n'est pas les kg qu'il faut compter , mais le tour de taille. ou simplement le visuel
- 17 févr. 2021, 19:49
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
- Réponses : 17
- Vues : 277
Re: 1 an d’entraînement, body recomposition
comme je t'ai dit, vu que tu es en léger surpoids, tu peux faire un déficit, mais léger et progressif.
- 17 févr. 2021, 19:07
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
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Re: 1 an d’entraînement, body recomposition
tu varie trop. ce qui fait prendre du gras, ce sont les gros changements. par exemple, si tu te mets en déficit et que tu augmentes trop vite les apports. une variation de 10% c'est déjà bien . perso, j'ai perdu 20 cm de tour de taille, mais sur 4 à 5 ans. il faut être très patient.
- 17 févr. 2021, 18:05
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
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Re: 1 an d’entraînement, body recomposition
vu que te es très en léger surpoids, tu peux diminuer très légèrement les calories. fais le bilan de tes macros pour voir que qu'il faut diminuer.
- 17 févr. 2021, 17:00
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
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Re: 1 an d’entraînement, body recomposition
salut, si tu n' arrêtes pas d'alterner déficit et surplus, tu vas tourner en rond. trouve tes besoins pour ton poids de forme et améliore ton alimentation et ton entrainement. le gras cumulé depuis des années ne part pas en quelques mois.
- 17 févr. 2021, 15:28
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- Sujet : 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
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Re: 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
oui, mais là, on tourne ne rond. on ne va pas non plus donner un cours complet sur la musculation à chaque question. quand on demande "je voudrais me muscler et perdre du gras", on ne peut que répondre vaguement: il faut s’entrainer et manger correctement. on ne peut pas à chaque fois donner une lis...
- 17 févr. 2021, 14:57
- Forum : Divers
- Sujet : 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
- Réponses : 8
- Vues : 301
Re: 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
c'est peut etre parce que les questions sont toujours les même, non ?Les réponses sont devenues robotisé, aseptisé et toujours les mêmes..
- 17 févr. 2021, 13:36
- Forum : Divers
- Sujet : 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
- Réponses : 8
- Vues : 301
Re: 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
oui, tu l'as bien compris. il faut faire attention, les méthodes et les conseils appliquées au power ne sont pas les mêmes que le body. il y en trop qui confondent.Il y a en effet une grande majorité de powerlifters ici
- 17 févr. 2021, 13:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation programme et exercices 15 ans
- Réponses : 5
- Vues : 132
Re: Musculation programme et exercices 15 ans
tu en fais beaucoup trop pour chaque muscle, et pas assez souvent. même un gars qui s'entraine depuis des année n'a pas besoin d'autant d’exercices.
- 17 févr. 2021, 13:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Mon début de prise de masse.. conseils..
- Réponses : 3
- Vues : 175
Re: Mon début de prise de masse.. conseils..
n'importe quel aliment, toutes les calories sont égales. ce serait bien de faire le bilan de tes macros avant de vouloir ajouter quelque chose.
- 17 févr. 2021, 12:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
- Réponses : 17
- Vues : 512
Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
dans ce cas un fullbody serait mieux. et les étirements n’empêchent pas les courbatures. la seule façon de les empêcher, à condition d'avoir une entrainement régulier , est de diminuer le volume et augmenter la fréquence.
- 16 févr. 2021, 11:25
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Mon début de prise de masse.. conseils..
- Réponses : 3
- Vues : 175
Re: Mon début de prise de masse.. conseils..
salut, pour tes maux d'estomac, les 100gr de gainer, c'est peut être une piste. et je doute que tu prennes que du muscle avec ça.
- 16 févr. 2021, 10:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
- Réponses : 17
- Vues : 512
Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
les courbatures sont provoquées par un travail inhabituel, trop intense, trop volumineux, irrégulier (pas assez fréquent)... si tu corrige tout ça, tu n'en auras plus.ben j'ai senti les courbatures !
- 15 févr. 2021, 20:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleur variation du push up
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- Vues : 232
Re: Meilleur variation du push up
il n'y a pas de meilleure façon prédéfinie. il faut trouver ce qui te donne le meilleur résultat.
- 15 févr. 2021, 17:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant
- Réponses : 5
- Vues : 119
Re: Programme débutant
complet, non et de très loin. en fait tu ne fais qu'un seul type d'exercice répété 6 fois.
- 15 févr. 2021, 13:14
- Forum : Débutants
- Sujet : (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
- Réponses : 17
- Vues : 291
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
pour perdre du ventre, il faut dépenser des calories avec des exercices de base respiratoires. travailler les bras et les abdos ni fera rien. fais du développé couché, des tirages dos et du squat. travaille aussi le transverse.
- 15 févr. 2021, 10:31
- Forum : Débutants
- Sujet : reprise en main
- Réponses : 10
- Vues : 157
Re: reprise en main
non, la seule façon d'améliorer l'efficacité d'un entrainement est de trouver le bon compromis fréquence/volume afin d'avoir la meilleures récupération possible.
- 14 févr. 2021, 18:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement
ça dépend de ce qu'on entend par rééquilibrage. mais pour perdre du poids, il faut le faire doucement,surout si tu veux garder ou améliorer tes compétences. en tous cas, pas de mode famine.
- 14 févr. 2021, 15:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement
- Réponses : 12
- Vues : 169
Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement
l'icone tout au dessus à droite "site mc"
- 14 févr. 2021, 14:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
- Réponses : 17
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Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
les jambes il faut les travailler plus souvent. 1 fois par semaine tu auras à chaque fois des courbatures et tu ne progresseras pas. pour les abdos, oublie la vidéo. qaund on fait des crunchs, il faut toujours avoir les pieds sur un banc et non au sol.