Forum musculation

yam57

fais avec ce que tu as. mais il vaut mieux investir dans des haltères que des élastiques. de toutes façons, la partie sternale est celle qui se développe en dernier. c'est la partie fixe. tu débutes, concentre toi sur les exercices de base.

yam57

ça fait cet effet à chaque nouvel exercice.

yam57

je ne suis pas certain que le gars de la vidéo ait obtenu ces résultats avec des élastiques.

yam57

mais est-ce que ça n'entrave pas la prise de masse ? si, forcément. si tu enchaine des exercices sans repos, tu fera du cardio fitness, pas de la pris de masse. tu peux diminuer les temps de repos, mais pas en dessous de 1mn à 2 mn, cela dépend des exercices. le meilleur moyen pour raccourcir les s...

yam57

salut, aucun intérêt. mais tu peux le faire si tu veux à condition de le faire sur le mème type d'exercice.. par contre,alterner ne fait pas gagner de temps. si tu veux en gagner, fais moins de séries.

yam57

salut, tu en fais beaucoup trop. hypertrophie, ça se fait sur l'augmentation des charges, pas sur le volume des séances. et un programme, ça ne se planifie pas sur un nombre de semaines déterminé.

yam57

peut être qu'il avait pour objectif un entrainement en complément d'un autre sport, le sprint par exemple, ou autre. ou peut ter que c'est simplement un mauvais coach, comme beaucoup

yam57

il faut augmenter la difficulté, pas la fréquence qui est déja trop forte.

yam57

oui, je vois de quel forum tu parles.

yam57

cest quoi les meilleur exercise ?

tractions, squat, pompes.

yam57

de toutes façons, c'est bien trop chargé. tu peux largement diviser le volume par 2 et faire plus de groupes par séance. un PPL par exemple. une chose importance à laquelle on ne pense pas est le taux de testo. avec un tel volume, tu le détruis.

yam57

ce n'est pas un programme,mais une liste d'exercice. dans un programme, il faut préciser la fréquence et le contenu de chaque séance. si tu fais tout ça à chaque séance, c'est bien trop chargé. et même si c'est divisé.

yam57

mes petites vielles actuelles

yam57

dans le séance haut, fais 2 exos dos, 2 pecs, et 1 épaules, biceps ou triceps en alternance sur les séances. ce qui te fera 5 exos par séance, et c'est déjà beaucoup.

yam57

s'affiner c'est maigrir. rien à voir avec la perte de poids.

yam57

j'ai tout de même des doute de l'intensité sur les 3 h de sport. je me suis assez entrainé en salle pour voir ce que font les gens. de plus, avec 3h par jour tu vas dérégler ton taux de testo.

yam57

salut, le retour doit être contrôlé, aussi bien pour garder la tension musculaire que pour éviter les blessures. par contre si la phase positive est rapide, c'est que la charge n'est pas suffisante, ou alors que tu te sers de l'élan.

yam57

séance haut trop chargée.

yam57

salut

Pourtant je bloque toujours

il faut réduire aussi les exercices.

yam57

j'évite la viande rouge maxi 2 fois Parr semaine je pense que ce qu il bloque c'est que je mange beaucoup de fromage et de pain (pain aux céréales ou complet jamais pain blanc) j'adore ça malheureusement la viande rouge n'a rien à voir avec le fait de s'affiner. par contre il faut manger des légume...

yam57

Car quand on se muscle on prend en volume

non, pas forcement. on peut se muscler en renforçant les muscles et perdant du gras, ce qui donnera une silhouette plus fine.

yam57

je travaille en 4x10 en faisant en sorte de pas pouvoir terminer les 10 reps de la dernière serie (sur les gros exos, pas sur tous les petits exos d’isolation)

il faut forcer dès la 1ere série, pas que sur la dernière. c'est pour cette raison que tu arrive à faire 3h..

yam57

tu es sûr que les 3h de sport sont intenses ? perso, au but de 45mn intenses, j'ai mon compte. et les 200gr de protéine, c'est peut être un pet trop. essaye de répartir de petits repas sur toute la journée pour maintenir ton métabolisme.

yam57

il faut analyser ce que tu faisais avant et maintenant. tu as peut être changé quelque chose qui ne te convient pas.

yam57

le gainage, c'est du renforcement. pour affiner il faut l'alimentation adaptée.

yam57

salut, si ton corps ne se muscle pas c'est qu'il faut le muscler avec des exercices de musculation. le cardio, c'est du cardio, ça n'aura que très peut d'impact sur ton aspect physique. et le jus d'orange n'y fera rien, au contraire. c'est l'alimentation entière qui y fera.

yam57

plus tu sers, plus tu auras de risque de cibler plus les triceps. pour d'autres exercices, essaye tous ceux que tu peux faire avec ce dont tu dispose.

yam57

63, ça devrait aller. moi je prend plus large, mais je suis large.

yam57

la largeur des dips pour les pecs doit être un peu plus grande que pour les triceps. perso, je suis à 65/70 pour les pecs et un peu moins de 50 pour les triceps.

yam57

c'est surtout l'alimentation qui y fera. tu peux aussi travailler le transverse et faire des exercices en rentrant le ventre.

yam57

je t'ai donné 2 propositions dans mon 1er post.

yam57

qu'entends tu par 4 jours ?

yam57

salut, ton cycle ne fait pas 4 à 6 jours, mais 7. la progression sera plus lente. si tu t'entraine 4 fois par semaine, il faut faire un half ou à la limite un PPL.

yam57

salut, ton problème est que tu passe du simple au double. si tu es à 1500 actuellement, passe déjà à 1700.

yam57

tu ne mangeais pas ? en fait, tu te fais une diète au hasard. ça ne fonctionne pas comme ça. pour perdre du poids, il faut diminuer très progressivement les calories et surtout pas se faire un régime aléatoire.

yam57

salut, pour savoir si cette diète va être efficace, il faut la comparer à celle d'avant. elle doit être en léger déficit. et pour perdre du gras, il faut éviter la whey.

yam57

yam57

pari tenu, je poste une photo !

yam57

yamaha 250 TDR. c'est pas tout jeune !

yam57

salut, avant de calculer combien de protéines tu as besoin, ce serait bien de calculer combien tu en manges .

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