18236 résultats trouvés

par yam57
25 sept. 2020, 17:45
Forum : Les suppléments
Sujet : Complément favorable pour débuter
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Re: Complément favorable pour débuter

ayant des problème aux coudes, je prend du peptan régulièrement. les douleurs ont pas mal diminuées depuis plus d'un an. mais je ne suis pas certain que le peptan en soit la raison, peut etre ?
par yam57
25 sept. 2020, 16:36
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Sujet : Questions débutant
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Re: Questions débutant

D'accord donc manger 1,5g/Kg de protéines est largement suffisant ? pour 2 semaines de musculation, oui, et c'est mème beaucoup . il faut prendre en compte tes anciens apports. si tu étais par exemple à 1gr avant, passer à 1,5 c'est peut être une peu trop d'un coup. 2gr, c'est pour quelqu'un d'expé...
par yam57
24 sept. 2020, 19:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

si tu persiste à descendre les calories, tu ne construiras aucun muscle, pas plus de pack ou autre.
par yam57
24 sept. 2020, 14:04
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Sujet : Questions débutant
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Re: Questions débutant

Je dois manger aux alentour de 2500/2600 kcals par jour. qu'est ce qui te dis que tu dois manger ça ? à combien est tu actuellement ? D'accord et est-ce que manger plus de protéines vas "accélérer" la croissance non, au contraire. rien ne peut acculer la croissance musculaire plus vite que naturell...
par yam57
24 sept. 2020, 12:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

ou alors qu'une seule fois les jambes.
il faut travailler les jambes à chaque cycle. c'est le travail le plus efficace pour la perte de gras. si tu es en maintenance à 2200, reste y car tu n'es pas en surpoids, je te l'ai déja dit.
par yam57
23 sept. 2020, 19:20
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Sujet : Questions débutant
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Re: Questions débutant

1- Ma DEJ conseillée est de 2780 il ne faut pas prendre en compte ce qui t'est conseillé, mais ce que tu manges réellement. 2- non, les compléments ne sont pas nécessaires. 3- la graisse va s'éliminer avec le temps si tu as une bonne alimentation et un bon entrainement 4- tu change de programme quan...
par yam57
23 sept. 2020, 19:13
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Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

1800 calories, c'est ta maintenance ? si oui, il faut augmenter. avec le PPl, tu travaille tes muscles tous les 4 ou 5 jours, pas 1 fois par semaine.
par yam57
23 sept. 2020, 18:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide
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Re: Reprise muscu, perte de gras, besoin d'un peu d'aide

salut, je n'ai pas tout parcouru, mais en gros, tu as trop de proteines, pas assez de lipides, glucides et calories. pour l’entrainent, fais un PPL:
-dos, ar d'épaules, biceps
-pecs, épaules, triceps
-bas du corps.
tout en gardant te fréquence de 5 sur7
par yam57
23 sept. 2020, 12:49
Forum : Les suppléments
Sujet : Mon gainer me donne faim
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Re: Mon gainer me donne faim

salut arrête le gainer, calcules tes apports en maintenance et augmentes très progressivement. et soit plus patient, ce n'est pas en 3 semaines d'entrainement que tu verras des résultats. avec 200 gr de gainer par jour, tu déclenche l'insuline et tu es parti pour une prise de gras.
par yam57
22 sept. 2020, 15:41
Forum : Nutrition
Sujet : [Aide]Je suis Skinny Fat mais je ne vois pas d'où ça peut venir..
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Re: [Aide]Je suis Skinny Fat mais je ne vois pas d'où ça peut venir..

il faut manger plus pour te muscler et faire 1h de musculation 3 ou 4 fois par semaine.
par yam57
22 sept. 2020, 14:24
Forum : Nutrition
Sujet : [Aide]Je suis Skinny Fat mais je ne vois pas d'où ça peut venir..
Réponses : 5
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Re: [Aide]Je suis Skinny Fat mais je ne vois pas d'où ça peut venir..

salut, tu as ralenti ton métabolisme en mangeant trop peu. il faut manger normalement, minimum 3x par jour, et t'entrainer.
par yam57
22 sept. 2020, 14:22
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Sujet : Exercices les plus polyvalents
Réponses : 8
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Re: Exercices les plus polyvalents

arrteer un peu de sport sur les jambes
non, il faut les entrainer plus souvent et diminuer le volume et ou l'intensité
par yam57
21 sept. 2020, 18:22
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Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
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Re: poids du corps fatigue nerveuse

la solution est très simple , je te l'ai déjà dit: fais moins de séries/exercdices, moins de reps, allonge les temps de repos si besoin, et à partir de là, utilise un système de progression
par yam57
21 sept. 2020, 17:55
Forum : Nutrition
Sujet : Calcul calories / macro sur aliments cuits
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Re: Calcul calories / macro sur aliments cuits

non, ça varie trop selon le temps de cuisson.
par yam57
21 sept. 2020, 12:30
Forum : Nutrition
Sujet : Calcul calories / macro sur aliments cuits
Réponses : 4
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Re: Calcul calories / macro sur aliments cuits

salut, il faut toujours peser avant cuisson. si tu en prépare pour plusieurs jours, tu divise par le nombre de jours. calcul élémentaire
par yam57
20 sept. 2020, 18:33
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Sujet : Premier programme FullBody !
Réponses : 15
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Re: Premier programme FullBody !

quand on débutes, in n'a que des points faibles. il faut privilégier les gros groupes.
par yam57
20 sept. 2020, 14:57
Forum : Débutants
Sujet : Premier programme FullBody !
Réponses : 15
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Re: Premier programme FullBody !

un volume trop important est la 1ere cause de la stagnation. tu ne peux plus augmenter les charges. un débutant peut faire du volume au tout début car les charges ne sont pas importantes.
par yam57
20 sept. 2020, 12:55
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Sujet : Premier programme FullBody !
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Re: Premier programme FullBody !

les bras travailles déjà lors des exercices de base. dans ton programme ils sont donc plus travaillés que les gros groupes. de plus, avec 6 à 7 exercices par séance, tu vas vite avoir du mal à progresser. les shrugs travaillent les trapèzes supérieurs.
par yam57
20 sept. 2020, 12:26
Forum : Débutants
Sujet : Premier programme FullBody !
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Re: Premier programme FullBody !

salut, je supprimerais ou diminuais l’entrainement des bras. en tous cas, ne les place pas avant un gros groupe comme les jambes. j'alternerais l'ordre des groupes. il manque le dos dans la séance 2.
par yam57
20 sept. 2020, 12:23
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey & Qualité
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Re: Whey & Qualité

le but n' est pas de se mettre dans les normes, mais de modifier les apports qu'ils manquent progressivement pour atteindre les objectifs. afin d'éviter la prise de gras. par exemple si tu es à 1gr de protéines, il ne faut pas passer à 2gr d'un coup.
par yam57
19 sept. 2020, 15:01
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey & Qualité
Réponses : 16
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Re: Whey & Qualité

je suppose que tu débutes, donc les 2,5gr, il faut oublier. c'est un objectif final pour expérimenté. contente toi d'augmenter progressivement tes apports pour débuter.
par yam57
19 sept. 2020, 13:05
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey & Qualité
Réponses : 16
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Re: Whey & Qualité

pourquoi une whey qui est à assimilation rapide ? pour les collations, il vaut meiux une protéine normale. mais avant , sait tu combien tu consomme de protéines ?
par yam57
19 sept. 2020, 12:17
Forum : Nutrition
Sujet : Stagnation/fluctuation poids
Réponses : 5
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Re: Stagnation/fluctuation poids

on en a déja parlé il me semble. tu n'es pas en surpoids.
par yam57
19 sept. 2020, 12:05
Forum : Nutrition
Sujet : Stagnation/fluctuation poids
Réponses : 5
Vues : 42

Re: Stagnation/fluctuation poids

salut, quel est le problème ? si ton poids varie de quelques grammes, c'est normal.
par yam57
18 sept. 2020, 16:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
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Re: [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme

avec le half tu auras un cycle de 3 et 4 jours. avec le PPL, un cycle de 4 et 5 jours, mais des séances moins chargées.tu essaye et tu fais ton choix.
par yam57
18 sept. 2020, 16:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
Réponses : 12
Vues : 131

Re: [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme

le volume est le nombre d'exercices et séries par séance. le volume moyen est celui des séances x par la fréquence. le PPL ne change rien sur l'emploi du temps. tu peux garder la même fréquence.
par yam57
18 sept. 2020, 15:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
Réponses : 12
Vues : 131

Re: [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme

l’intérêt d'un split est bien sur de diviser l'entrainement, mais pas pour s'entrainer plus, mais moins par séance. tu fais trop de volume par séance et trop de volume moyen. il faut le diminuer si tu veux progresser. pour le programme, fais un half ou à la limite un PLL pour avoir un cycle plus cou...
par yam57
18 sept. 2020, 15:17
Forum : Débutants
Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
Réponses : 13
Vues : 174

Re: poids du corps fatigue nerveuse

salut, pour éviter la fatigue, c'est simple: il faut gérer le volume d'entrainement. tu en fais surement trop. rallonge aussi les temps de repos si nécessaire.
par yam57
18 sept. 2020, 14:09
Forum : Nutrition
Sujet : Une petite barre avec l'entrainement ?
Réponses : 4
Vues : 83

Re: Une petite barre avec l'entrainement ?

il vaut mieux ne pas manger pendant l’entrainement, ni juste avant. les aliments ne seront pas digérés, donc inutiles.
par yam57
18 sept. 2020, 12:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : [HELP] Est ce que je diminue mes calories trop vite
Réponses : 5
Vues : 75

Re: [HELP] Est ce que je diminue mes calories trop vite

tu es en surpoids de combien ? as tu calculé tes calorie en maintenance ?
par yam57
18 sept. 2020, 11:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : [HELP] Est ce que je diminue mes calories trop vite
Réponses : 5
Vues : 75

Re: [HELP] Est ce que je diminue mes calories trop vite

salut, si je comprend bien tu as fait une prise de masse pendant un mois et maintenant, tu veux perdre ? quel est l' intérêt ? tu es en surpoids ?
par yam57
18 sept. 2020, 11:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme
Réponses : 12
Vues : 131

Re: [Débutant] Besoin de retours vis-à-vis de mon programme

salut, ton programme est trop divisé. avec cette fréquence, fais un half ou à la limite un PPL. et il n'y a pas besoin d'autant d' exercices, surtout pour les bras.
par yam57
17 sept. 2020, 16:58
Forum : Débutants
Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
Réponses : 5
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Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras

avec des séries extra longues et des temps de repos extra courts, oui c'est plus du cardio. rien a voir avec le type de programme (full, ou half)
par yam57
17 sept. 2020, 10:55
Forum : Débutants
Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
Réponses : 5
Vues : 117

Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras

salut, avec 3 à 4 entrainements par semaine, il faut faire soit un full, soit un half . et fais des séries plus courtes en chargeant plus.
par yam57
16 sept. 2020, 13:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Arrêt de la muscu après prise de masse
Réponses : 4
Vues : 115

Re: Arrêt de la muscu après prise de masse

avant d’arrêter la musculation, il faut la commencer. fais toi un vrai programme. faire des pompes et tractions par ci par là ne sert à rien. donc si tu arrête, il faudra manger comme avant, sinon tu prendras du gras, comme tout sportif qui arrête sans modifier son alimentation.
par yam57
16 sept. 2020, 12:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme H
Réponses : 4
Vues : 55

Re: Programme H

si les séances durent trop longtemps, il faut moins moins de séries et exercices. donc supprimer les doublons et les isolations inutiles dans un full.
par yam57
15 sept. 2020, 17:21
Forum : Débutants
Sujet : Nouveau Programme FB
Réponses : 2
Vues : 110

Re: Nouveau Programme FB

salut, au bout d'un mois, il n'y aucune nécessité de varier autant. si tu veux vraiment le faire, 2 séances suffisent. et on ne peut pas remplacer un développé par un exercice d'isolation.
par yam57
15 sept. 2020, 13:22
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Luxation épaule STREET WORKOUT
Réponses : 2
Vues : 99

Re: Luxation épaule STREET WORKOUT

Je pratiquais beaucoup de sports etant jeune, surtout du motocross
je suis ancien crossman aussi et je confirme que les épaules trinquent à chaque chute. perso, j'ai bien minimisé les douleurs en travaillant les rotateurs dans les 2 sens.
par yam57
15 sept. 2020, 12:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Alimentation et Horaire de nuit
Réponses : 16
Vues : 204

Re: Alimentation et Horaire de nuit

Developpé couché 5x5 2à3minou Developpé incliné haltères 4x10 2min Ecarté poulies vis à vis 3x12 1min developpé épaules Extension triceps poulie haite 4x12 1min Gainage leste 5x30 1min Pull 1 : Rowing barre 4x8 2à3min ou Tirage horizontale neutre 4x8 2min Traction traction 4x10 2min Face Pull 4x15 1...
par yam57
15 sept. 2020, 11:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL ou FB
Réponses : 25
Vues : 305

Re: PPL ou FB

c'est peut être ce qu'ils disent, mais pas ce qu'ils font. en tous cas, j'aimerais bien les voir.