Forum musculation

yam57

ayant des problème aux coudes, je prend du peptan régulièrement. les douleurs ont pas mal diminuées depuis plus d'un an. mais je ne suis pas certain que le peptan en soit la raison, peut etre ?

yam57

D'accord donc manger 1,5g/Kg de protéines est largement suffisant ? pour 2 semaines de musculation, oui, et c'est mème beaucoup . il faut prendre en compte tes anciens apports. si tu étais par exemple à 1gr avant, passer à 1,5 c'est peut être une peu trop d'un coup. 2gr, c'est pour quelqu'un d'expé...

yam57

si tu persiste à descendre les calories, tu ne construiras aucun muscle, pas plus de pack ou autre.

yam57

Je dois manger aux alentour de 2500/2600 kcals par jour. qu'est ce qui te dis que tu dois manger ça ? à combien est tu actuellement ? D'accord et est-ce que manger plus de protéines vas "accélérer" la croissance non, au contraire. rien ne peut acculer la croissance musculaire plus vite que naturell...

yam57

ou alors qu'une seule fois les jambes.

il faut travailler les jambes à chaque cycle. c'est le travail le plus efficace pour la perte de gras. si tu es en maintenance à 2200, reste y car tu n'es pas en surpoids, je te l'ai déja dit.

yam57

1- Ma DEJ conseillée est de 2780 il ne faut pas prendre en compte ce qui t'est conseillé, mais ce que tu manges réellement. 2- non, les compléments ne sont pas nécessaires. 3- la graisse va s'éliminer avec le temps si tu as une bonne alimentation et un bon entrainement 4- tu change de programme quan...

yam57

1800 calories, c'est ta maintenance ? si oui, il faut augmenter. avec le PPl, tu travaille tes muscles tous les 4 ou 5 jours, pas 1 fois par semaine.

yam57

salut, je n'ai pas tout parcouru, mais en gros, tu as trop de proteines, pas assez de lipides, glucides et calories. pour l’entrainent, fais un PPL:
-dos, ar d'épaules, biceps
-pecs, épaules, triceps
-bas du corps.
tout en gardant te fréquence de 5 sur7

yam57

salut arrête le gainer, calcules tes apports en maintenance et augmentes très progressivement. et soit plus patient, ce n'est pas en 3 semaines d'entrainement que tu verras des résultats. avec 200 gr de gainer par jour, tu déclenche l'insuline et tu es parti pour une prise de gras.

yam57

il faut manger plus pour te muscler et faire 1h de musculation 3 ou 4 fois par semaine.

yam57

salut, tu as ralenti ton métabolisme en mangeant trop peu. il faut manger normalement, minimum 3x par jour, et t'entrainer.

yam57

arrteer un peu de sport sur les jambes

non, il faut les entrainer plus souvent et diminuer le volume et ou l'intensité

yam57

la solution est très simple , je te l'ai déjà dit: fais moins de séries/exercdices, moins de reps, allonge les temps de repos si besoin, et à partir de là, utilise un système de progression

yam57

non, ça varie trop selon le temps de cuisson.

yam57

salut, il faut toujours peser avant cuisson. si tu en prépare pour plusieurs jours, tu divise par le nombre de jours. calcul élémentaire

yam57

quand on débutes, in n'a que des points faibles. il faut privilégier les gros groupes.

yam57

un volume trop important est la 1ere cause de la stagnation. tu ne peux plus augmenter les charges. un débutant peut faire du volume au tout début car les charges ne sont pas importantes.

yam57

les bras travailles déjà lors des exercices de base. dans ton programme ils sont donc plus travaillés que les gros groupes. de plus, avec 6 à 7 exercices par séance, tu vas vite avoir du mal à progresser. les shrugs travaillent les trapèzes supérieurs.

yam57

salut, je supprimerais ou diminuais l’entrainement des bras. en tous cas, ne les place pas avant un gros groupe comme les jambes. j'alternerais l'ordre des groupes. il manque le dos dans la séance 2.

yam57

le but n' est pas de se mettre dans les normes, mais de modifier les apports qu'ils manquent progressivement pour atteindre les objectifs. afin d'éviter la prise de gras. par exemple si tu es à 1gr de protéines, il ne faut pas passer à 2gr d'un coup.

yam57

je suppose que tu débutes, donc les 2,5gr, il faut oublier. c'est un objectif final pour expérimenté. contente toi d'augmenter progressivement tes apports pour débuter.

yam57

pourquoi une whey qui est à assimilation rapide ? pour les collations, il vaut meiux une protéine normale. mais avant , sait tu combien tu consomme de protéines ?

yam57

on en a déja parlé il me semble. tu n'es pas en surpoids.

yam57

salut, quel est le problème ? si ton poids varie de quelques grammes, c'est normal.

yam57

avec le half tu auras un cycle de 3 et 4 jours. avec le PPL, un cycle de 4 et 5 jours, mais des séances moins chargées.tu essaye et tu fais ton choix.

yam57

le volume est le nombre d'exercices et séries par séance. le volume moyen est celui des séances x par la fréquence. le PPL ne change rien sur l'emploi du temps. tu peux garder la même fréquence.

yam57

l’intérêt d'un split est bien sur de diviser l'entrainement, mais pas pour s'entrainer plus, mais moins par séance. tu fais trop de volume par séance et trop de volume moyen. il faut le diminuer si tu veux progresser. pour le programme, fais un half ou à la limite un PLL pour avoir un cycle plus cou...

yam57

salut, pour éviter la fatigue, c'est simple: il faut gérer le volume d'entrainement. tu en fais surement trop. rallonge aussi les temps de repos si nécessaire.

yam57

il vaut mieux ne pas manger pendant l’entrainement, ni juste avant. les aliments ne seront pas digérés, donc inutiles.

yam57

tu es en surpoids de combien ? as tu calculé tes calorie en maintenance ?

yam57

salut, si je comprend bien tu as fait une prise de masse pendant un mois et maintenant, tu veux perdre ? quel est l' intérêt ? tu es en surpoids ?

yam57

salut, ton programme est trop divisé. avec cette fréquence, fais un half ou à la limite un PPL. et il n'y a pas besoin d'autant d' exercices, surtout pour les bras.

yam57

avec des séries extra longues et des temps de repos extra courts, oui c'est plus du cardio. rien a voir avec le type de programme (full, ou half)

yam57

salut, avec 3 à 4 entrainements par semaine, il faut faire soit un full, soit un half . et fais des séries plus courtes en chargeant plus.

yam57

avant d’arrêter la musculation, il faut la commencer. fais toi un vrai programme. faire des pompes et tractions par ci par là ne sert à rien. donc si tu arrête, il faudra manger comme avant, sinon tu prendras du gras, comme tout sportif qui arrête sans modifier son alimentation.

yam57

si les séances durent trop longtemps, il faut moins moins de séries et exercices. donc supprimer les doublons et les isolations inutiles dans un full.

yam57

salut, au bout d'un mois, il n'y aucune nécessité de varier autant. si tu veux vraiment le faire, 2 séances suffisent. et on ne peut pas remplacer un développé par un exercice d'isolation.

yam57

Je pratiquais beaucoup de sports etant jeune, surtout du motocross

je suis ancien crossman aussi et je confirme que les épaules trinquent à chaque chute. perso, j'ai bien minimisé les douleurs en travaillant les rotateurs dans les 2 sens.

yam57

Developpé couché 5x5 2à3minou Developpé incliné haltères 4x10 2min Ecarté poulies vis à vis 3x12 1min developpé épaules Extension triceps poulie haite 4x12 1min Gainage leste 5x30 1min Pull 1 : Rowing barre 4x8 2à3min ou Tirage horizontale neutre 4x8 2min Traction traction 4x10 2min Face Pull 4x15 1...

yam57

c'est peut être ce qu'ils disent, mais pas ce qu'ils font. en tous cas, j'aimerais bien les voir.

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