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par yam57
27 févr. 2021, 19:06
Forum : Débutants
Sujet : Débutant avec arthrose hanche
Réponses : 2
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Re: Débutant avec arthrose hanche

salut dans ton programme, il n'y a aucune logique: on ne travaille pas 1 muscle par jour quand on débute. il faut travailler tout le corps à chaque séance avec peu d'exercices et de séries. on ne peut pas travailler le dos avec des séries de 30 reps.
par yam57
26 févr. 2021, 11:21
Forum : Débutants
Sujet : (Conseils alimentation et sport) Ancienne anorexique et debutante en musculation
Réponses : 3
Vues : 102

Re: (Conseils alimentation et sport) Ancienne anorexique et debutante en musculation

si tu es à 1200 calories actuellement, tu peux passer à 1300. dis toi bien que plus l'augmentation sera rapide, moins ce sera du muscle. tu n'as pas besoin de whey ni autre complément. le cardio n'est pas utile. fais un simple fullbody 3x par semaine.
par yam57
24 févr. 2021, 10:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 6
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Re: Programme full body

ok, alors tu en fais un peu trop. avec un programme chargé tu vas vite avoir du mal à augmenter les charges. si tu isoles les biceps, il faut aussi faire les triceps. mais pour débuter le mieux est de ne pas les isoler. tu fais aussi trop d'abdos.
par yam57
24 févr. 2021, 10:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 6
Vues : 112

Re: Programme full body

salut, quels sont tes objectifs ?
par yam57
23 févr. 2021, 17:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Full body
Réponses : 7
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Re: Avis programme Full body

car je suis en surpoid
le cardio n'est pas indispensable pour perdre du poids.
par yam57
23 févr. 2021, 11:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Full body
Réponses : 7
Vues : 127

Re: Avis programme Full body

pour le choix des exercices, cela dépend de chacun. essaye ton programme comme ça et réajuste si quelque chose ne te convient pas. pour le cardio, il faut juste voir s'il ne nuit pas à ta récupération, et aussi savoir pourquoi tu veux en faire.
par yam57
23 févr. 2021, 11:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Full body
Réponses : 7
Vues : 127

Re: Avis programme Full body

salut, vu que tu as 3 séance différentes, profites en pour varier l'ordre des groupes, par exemple:
-dos/pecs/jambes
-pecs/dos/jambes
-jambes/pecs/dos
les bras n'ont pas besoin d’être isolés pour le moment.
par yam57
22 févr. 2021, 17:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 4 fois par semaine. Matériel : Kettelbels, légères haltères, TRX, Élastiques
Réponses : 4
Vues : 86

Re: Programme 4 fois par semaine. Matériel : Kettelbels, légères haltères, TRX, Élastiques

salut, il y a un programme très simple avec des exercices pdc. squat ou fentes, tractions et pompes. le problème avec ce type d'exercices, est que si on est débutant assez lourd, certain seront très difficiles à exécuter. tu peux faciliter avec ces variantes: pompes mais surélevées, tractions horizo...
par yam57
21 févr. 2021, 10:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis Menu prise de masse
Réponses : 2
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Re: Avis Menu prise de masse

salut, toi seul pext savoir si ça va marcher l'essayant. dans tous les cas, il faut comparer cette diète à celle d'avant. si tu veux prendre de la masse, il faut qu'elle soit légèrement plus haute en calories.
par yam57
20 févr. 2021, 12:30
Forum : Nutrition
Sujet : suis-je (enfin) sur le bonne voie, merci pour vos conseils
Réponses : 9
Vues : 201

Re: suis-je (enfin) sur le bonne voie, merci pour vos conseils

ça ne veut pas forcément dire que c'est du gras. si c'est fait lentement et que tu t’entraine bien, ce sera surtout du muscle.
par yam57
20 févr. 2021, 11:34
Forum : Nutrition
Sujet : suis-je (enfin) sur le bonne voie, merci pour vos conseils
Réponses : 9
Vues : 201

Re: suis-je (enfin) sur le bonne voie, merci pour vos conseils

pourquoi diminue tu les calorie alors que tu n'es pas en surpoids? et oublie les calculateurs et les formules. il faut se baser sur du réel.
par yam57
19 févr. 2021, 16:58
Forum : Débutants
Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
Réponses : 17
Vues : 277

Re: 1 an d’entraînement, body recomposition

pour le tour de taille /poids, je ne sais pas si je suis une bonne référence, car j'ai toujours eu une taille plus mince que la moyenne. ce qu'il faut c'est surveiller. par exemple si tu perds 3 kg et seulement 1 cm de tour de taille, quelque chose ne va pas.
par yam57
19 févr. 2021, 16:52
Forum : Débutants
Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
Réponses : 17
Vues : 277

Re: 1 an d’entraînement, body recomposition

oui, je comprend bien. perso cet exercice me fait mal au dos. il ne faut pas faire ce qui te fait mal. fais le d'une autre façon, même si ça t'oblige à charger moins. ce n'est pas de la force athlétique, mais du body, donc la charge au jour ne compte pas. perso je préfèrerais la t barre prise serrée...
par yam57
19 févr. 2021, 10:58
Forum : Nutrition
Sujet : Une explication ?
Réponses : 5
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Re: Une explication ?

Esque c'est les calculateur qui sont trop approximatif et que finalement je m'inquiète pour rien ?
tu as trouvé toi même la bonne réponse.
par yam57
18 févr. 2021, 15:31
Forum : Débutants
Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
Réponses : 17
Vues : 277

Re: 1 an d’entraînement, body recomposition

au nombril. si tu veux une comparaison, je fais 1m77, 85 kg et 85cm de tour de taille. j'ai constaté que mon tour de taille à toujours suivi mon poids: quand j' étais à 100kg, ma taille faisais 100cm.
par yam57
18 févr. 2021, 13:55
Forum : Les suppléments
Sujet : Compliment alimentaire
Réponses : 4
Vues : 143

Re: Compliment alimentaire

si tu es en surpoids, il faut diminuer les calories. si tu ne l'es pas, il faut améliorer ton alimentation et t'entrainer.
par yam57
18 févr. 2021, 12:50
Forum : Divers
Sujet : 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
Réponses : 8
Vues : 301

Re: 1 an de musculation, Joyeux anniversaire

Autrefois la transmission ce faisait à la salle
oui, j'ai connu ça. c'est bien plus facile d'expliquer avec les mots et les gestes. sur un forum, c'est plus compliqué et plus long. et parfois on ne se comprend pas trop.
par yam57
18 févr. 2021, 11:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
Réponses : 17
Vues : 512

Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?

tu n'es pas obligé de passer de une à deux fois par semaine. tu peux les faire tous les 4 ou 5 jours.
par yam57
18 févr. 2021, 11:15
Forum : Les suppléments
Sujet : Compliment alimentaire
Réponses : 4
Vues : 143

Re: Compliment alimentaire

salut, non, ce n'est pas utile.
par yam57
18 févr. 2021, 11:12
Forum : Débutants
Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
Réponses : 17
Vues : 277

Re: 1 an d’entraînement, body recomposition

ce n'est pas les kg qu'il faut compter , mais le tour de taille. ou simplement le visuel
par yam57
17 févr. 2021, 19:49
Forum : Débutants
Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
Réponses : 17
Vues : 277

Re: 1 an d’entraînement, body recomposition

comme je t'ai dit, vu que tu es en léger surpoids, tu peux faire un déficit, mais léger et progressif.
par yam57
17 févr. 2021, 19:07
Forum : Débutants
Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
Réponses : 17
Vues : 277

Re: 1 an d’entraînement, body recomposition

tu varie trop. ce qui fait prendre du gras, ce sont les gros changements. par exemple, si tu te mets en déficit et que tu augmentes trop vite les apports. une variation de 10% c'est déjà bien . perso, j'ai perdu 20 cm de tour de taille, mais sur 4 à 5 ans. il faut être très patient.
par yam57
17 févr. 2021, 18:05
Forum : Débutants
Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
Réponses : 17
Vues : 277

Re: 1 an d’entraînement, body recomposition

vu que te es très en léger surpoids, tu peux diminuer très légèrement les calories. fais le bilan de tes macros pour voir que qu'il faut diminuer.
par yam57
17 févr. 2021, 17:00
Forum : Débutants
Sujet : 1 an d’entraînement, body recomposition
Réponses : 17
Vues : 277

Re: 1 an d’entraînement, body recomposition

salut, si tu n' arrêtes pas d'alterner déficit et surplus, tu vas tourner en rond. trouve tes besoins pour ton poids de forme et améliore ton alimentation et ton entrainement. le gras cumulé depuis des années ne part pas en quelques mois.
par yam57
17 févr. 2021, 15:28
Forum : Divers
Sujet : 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
Réponses : 8
Vues : 301

Re: 1 an de musculation, Joyeux anniversaire

oui, mais là, on tourne ne rond. on ne va pas non plus donner un cours complet sur la musculation à chaque question. quand on demande "je voudrais me muscler et perdre du gras", on ne peut que répondre vaguement: il faut s’entrainer et manger correctement. on ne peut pas à chaque fois donner une lis...
par yam57
17 févr. 2021, 14:57
Forum : Divers
Sujet : 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
Réponses : 8
Vues : 301

Re: 1 an de musculation, Joyeux anniversaire

Les réponses sont devenues robotisé, aseptisé et toujours les mêmes..
c'est peut etre parce que les questions sont toujours les même, non ?
par yam57
17 févr. 2021, 13:36
Forum : Divers
Sujet : 1 an de musculation, Joyeux anniversaire
Réponses : 8
Vues : 301

Re: 1 an de musculation, Joyeux anniversaire

Il y a en effet une grande majorité de powerlifters ici
oui, tu l'as bien compris. il faut faire attention, les méthodes et les conseils appliquées au power ne sont pas les mêmes que le body. il y en trop qui confondent.
par yam57
17 févr. 2021, 13:12
Forum : Débutants
Sujet : Musculation programme et exercices 15 ans
Réponses : 5
Vues : 132

Re: Musculation programme et exercices 15 ans

tu en fais beaucoup trop pour chaque muscle, et pas assez souvent. même un gars qui s'entraine depuis des année n'a pas besoin d'autant d’exercices.
par yam57
17 févr. 2021, 13:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon début de prise de masse.. conseils..
Réponses : 3
Vues : 175

Re: Mon début de prise de masse.. conseils..

n'importe quel aliment, toutes les calories sont égales. ce serait bien de faire le bilan de tes macros avant de vouloir ajouter quelque chose.
par yam57
17 févr. 2021, 12:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
Réponses : 17
Vues : 512

Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?

dans ce cas un fullbody serait mieux. et les étirements n’empêchent pas les courbatures. la seule façon de les empêcher, à condition d'avoir une entrainement régulier , est de diminuer le volume et augmenter la fréquence.
par yam57
16 févr. 2021, 11:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon début de prise de masse.. conseils..
Réponses : 3
Vues : 175

Re: Mon début de prise de masse.. conseils..

salut, pour tes maux d'estomac, les 100gr de gainer, c'est peut être une piste. et je doute que tu prennes que du muscle avec ça.
par yam57
16 févr. 2021, 10:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
Réponses : 17
Vues : 512

Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?

ben j'ai senti les courbatures !
les courbatures sont provoquées par un travail inhabituel, trop intense, trop volumineux, irrégulier (pas assez fréquent)... si tu corrige tout ça, tu n'en auras plus.
par yam57
15 févr. 2021, 20:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur variation du push up
Réponses : 3
Vues : 232

Re: Meilleur variation du push up

il n'y a pas de meilleure façon prédéfinie. il faut trouver ce qui te donne le meilleur résultat.
par yam57
15 févr. 2021, 17:40
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant
Réponses : 5
Vues : 119

Re: Programme débutant

complet, non et de très loin. en fait tu ne fais qu'un seul type d'exercice répété 6 fois.
par yam57
15 févr. 2021, 13:14
Forum : Débutants
Sujet : (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Réponses : 17
Vues : 291

Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

pour perdre du ventre, il faut dépenser des calories avec des exercices de base respiratoires. travailler les bras et les abdos ni fera rien. fais du développé couché, des tirages dos et du squat. travaille aussi le transverse.
par yam57
15 févr. 2021, 10:31
Forum : Débutants
Sujet : reprise en main
Réponses : 10
Vues : 157

Re: reprise en main

non, la seule façon d'améliorer l'efficacité d'un entrainement est de trouver le bon compromis fréquence/volume afin d'avoir la meilleures récupération possible.
par yam57
14 févr. 2021, 18:36
Forum : Débutants
Sujet : Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement
Réponses : 12
Vues : 169

Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

ça dépend de ce qu'on entend par rééquilibrage. mais pour perdre du poids, il faut le faire doucement,surout si tu veux garder ou améliorer tes compétences. en tous cas, pas de mode famine.
par yam57
14 févr. 2021, 14:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
Réponses : 17
Vues : 512

Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?

les jambes il faut les travailler plus souvent. 1 fois par semaine tu auras à chaque fois des courbatures et tu ne progresseras pas. pour les abdos, oublie la vidéo. qaund on fait des crunchs, il faut toujours avoir les pieds sur un banc et non au sol.