Forum musculation

yam57

salut, oui tu peux travailler tes épaules dans la séance épaules. mais ajouter un exercice ne sert à rien s'il y en a déjà assez.

yam57

salut, tu peux faire le programme débutant du site et aussi consulter la rubrique nutrition. avant de vouloir prendre des suppléments ou autres, le mieux serait de faire un bilan de ce que tu manges. tu verras ainsi s'il te maque quelque chose. et avant de penser à sécher, entraine toi pour prendre ...

yam57

essaye tout de même de calculer tes apports en protéines dans tes repas principaux. si tu en manques, tu peux ajouter des collations avec du fromage blanc et 1 ou plusieurs fruits.

yam57

salut, ne te fie pas trop a ces chiffres. pour être sûr de bien faire, il faut calculer ce que tu manges actuellement en maintenance et modifier progressivement selon tes objectifs. si, par exemple, tu augmentes les glucides trop d'un coup, c'est là que tu risque de prendre du gras. si ,tu es à 1gr ...

yam57

pour le problème d'épaule, je ne vois pas en quoi le développé peut gêner. remplace le Hip thrust par un exercice de jambes.

yam57

L'intérêt c'est surtout au niveau de leurs apports pas de leur teneur en fructose

les besoins en sucre, s'il y en a besoin, c'est pendant la séance, pas après. mais comme tu viens de le dire, juste pour le plaisir.

yam57

cycle trop long, trop d'exos pour certain groupes, séance d'abdos inutile... fais un PPl ou un half. 4 à 5 exercices par séance.

yam57

c'est comme ça, les gens qui font tout pour être en bonne santé payent tout plein pot dès qu'ils ont besoin d'un médicament. les gens qui font tout pour se rendre malade (tabac, alcool, drogue, bouffe industrielle...), eux on leur rembourse tout. allez comprendre...

yam57

une sèche ne sert à rien quand on débute. adapte ton alimentation selon tes objectifs. que tu veuille perdre du poids ou en prendre, il faut le faire doucement. quand on prend du gras, c'est qu'on a pris trop vite. la prise musculaire a des limites naturelles, on ne peut pas l’accélérer en mangeant ...

yam57

soit 60g d'abricots secs soit de figues sèches juste après mes séances.

intérêt du sucre après la séance ? intérêt de 50 gr de fruits congelés ? un fruit frais pèse en moyenne 200gr

yam57

cela dépend du nombre de reps que tu fais. si tu en fais trop il faut charger, mais pas 7 kg d'un coup. pour les pompes, il vaut mieux mettre la ceinture au niveau de la poitrine.

yam57

débuter avec des poids légers et utiliser un système de progression.

yam57

manges de vrais fruits frais. manger des portions de 50 gr de fruits congelés ne t'apportera rien du tout.

yam57

alors n'en achète pas. pourquoi acheter des trucs aussi cher ? je manges 1 ou 2 vrai fruit par jour et ça ne me revient pas à 185€ par mois.

yam57

manges tout le paquet d'un coup.

yam57

si tu ne fais que des séries longues, tu vas vite transformer ta séance de musculation en cardio/fitness.

yam57

si tu as encore mal, c'est peut être que tu ne plie pas assez les coudes.

yam57

pour l'oiseau, il y a beaucoup de façons pour le faire. tu peux essayer par exemple en unilatéral, en position du rowing 1 bras.

yam57

Bien sûr je suis prêt à revoir tout sa, je pourrais probablement pas changer mon alimentation en profondeur sur la durée mais je suis prêt à faire une sèche sévère quelque mois. il ne faut surtout pas faire de sèche sévère quelques mois. c'est un bon moyen, de reprendre plus après. surtout si tu n'...

yam57

si tu alterne des exercices, il faut que ce soit le même mouvement. par exemple un exercice de poussée par un autre exercice de poussée. un développé pecs et un écarté ce n'est pas du tout pareil.

yam57

et tu n'es pas obligé d'en manger à tous les repas. il existe beaucoup d’autres aliments protéinés et moins chers: œufs, sardines, fromage blanc, ...

yam57

Donc theoriquement si je baisse pas mes calories je pourrais jamais perdre le gras de mon ventre et le gras sur les hanches ? Donc selon toi quel est la meilleure chose a faire pour moi je n'ai pas dit ça. je t'ai dis que si tu baisse encore les calories, tu vas encore perdre plus de muscle que de ...

yam57

tout le monde peut acheter de la viande de qualité. il suffit de supprimer les achats inutiles. il vaut mieux manger 100 gr de viande de qualité que 200gr de viande industrielle. et ça ne coute pas 2x plus cher.

yam57

ton problème n'est pas le poids, mais les proportions muscle/graisse. descendre les calories va ralentir ton métabolisme et la reconstruction musculaire.

yam57

je manges de la viande bio et ce n'est pas beaucoup plus cher. et je n'ai pas plus les moyens qu'un autre. le problème avec les protéines en poudre est qu'elle ne contiennent que des protéines.

yam57

si, tu n'es pas en surpoids, donc pas besoin de déficit.

yam57

c’est impossible pour un sportif Lambda de perdre du gras tout en prenant de la masse

si c'est possible pour un débutant. mais pas en déficit calorique. et surtout sans surpoids.

yam57

il faut arrêter le déficit et te muscler. si tu continue, tu vas vers une perte musculaire.

yam57

salut, cela fait plus de 10 ans que je n'y suis pas allé. donc je ne sais pas ce que ça vaut maintenant. à l'époque, j'y allait uniquement pour essayer les machines que j'avais l'intention d'acheter. je n'ai jamais acheté une machine sans l'avoir essayé.

yam57

à vu d’œil entre 5 et 10 kg. peut être..mais pour le dos, il faut du poids.

yam57

tu fixe directement le câble sur le bras au lieu de faire un retour sur la structure fixe.

yam57

salut, les 2 pistes de tes échecs sont: perte de poids inutile, et ensuite prise de poids trop rapide. donc il faut en déduire logiquement une perte musculaire et ensuite une prise de gras. le programme, bien que pas terrible, n'est pas en cause. mais fais plutôt le programme débutant du site en uti...

yam57

ça n'a pas d'importance. chacun établit sa stratégie alimentaire comme il lui convient. il n'y a pas de moment privilégié pour manger de la protéine, que ce soit en poudre ou en aliments. le mieux est de répartir au mieux sur tous tes repas.

yam57

perso, je te conseillerais de supprimer la poulie double. tu y gagneras en poids et même efficacité.

yam57

il n'y a que le soulever de terre qui te pose un problème ? alors ne le fais pas.

yam57

ce n'est pas une mauvaise chose si tu manque de protéine. je ne vois pas le sens de ta question. tu organise ta stratégie alimentaire comme ça te convient. si ça te convient de manger 1h avant l'entrainement. moi, perso, ça ne me convient pas. apparemment , au vu des tes questions tu dois croire que...

yam57

Pour ma base j'ai bien recalculé à la main tbm=1340kcal x1.55

c'est donc bien de la théorie, et non du réel. commence par calculer ce que tu manges réellement.

yam57

ta bouteille d'huile doit pas durer longtemps à ce rythme. pourquoi autant de whey ? pourquoi des fruits secs ? les fruits frais c'est mieux.

yam57

tes autres questions, c'est pareil tu fais comme tu veux. ça ne changera rien.

yam57

toute la journée, c' est déjà bien. perso, je prends 30gr de whey tout de suite après l' entrainement parce que mon dernier repas à été pris plus 3 à 4 h avant l’entrainement. si tu as mangé peu de temps avant, ce n'est pas utile.

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