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par yam57
03 juil. 2020, 17:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question programme mercredi
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Re: Question programme mercredi

salut, oui tu peux travailler tes épaules dans la séance épaules. mais ajouter un exercice ne sert à rien s'il y en a déjà assez.
par yam57
03 juil. 2020, 16:33
Forum : Débutants
Sujet : Débutante en musculation
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Re: Débutante en musculation

salut, tu peux faire le programme débutant du site et aussi consulter la rubrique nutrition. avant de vouloir prendre des suppléments ou autres, le mieux serait de faire un bilan de ce que tu manges. tu verras ainsi s'il te maque quelque chose. et avant de penser à sécher, entraine toi pour prendre ...
par yam57
03 juil. 2020, 14:53
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis !
Réponses : 5
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Re: Besoin d'avis !

essaye tout de même de calculer tes apports en protéines dans tes repas principaux. si tu en manques, tu peux ajouter des collations avec du fromage blanc et 1 ou plusieurs fruits.
par yam57
03 juil. 2020, 11:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aide prise de masse
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Re: Aide prise de masse

salut, ne te fie pas trop a ces chiffres. pour être sûr de bien faire, il faut calculer ce que tu manges actuellement en maintenance et modifier progressivement selon tes objectifs. si, par exemple, tu augmentes les glucides trop d'un coup, c'est là que tu risque de prendre du gras. si ,tu es à 1gr ...
par yam57
03 juil. 2020, 11:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body post confinement
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Re: Programme full body post confinement

pour le problème d'épaule, je ne vois pas en quoi le développé peut gêner. remplace le Hip thrust par un exercice de jambes.
par yam57
02 juil. 2020, 15:14
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 72
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Re: À propos de mes sources de protéines

L'intérêt c'est surtout au niveau de leurs apports pas de leur teneur en fructose
les besoins en sucre, s'il y en a besoin, c'est pendant la séance, pas après. mais comme tu viens de le dire, juste pour le plaisir.
par yam57
02 juil. 2020, 14:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme de la semaine
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Re: Avis programme de la semaine

cycle trop long, trop d'exos pour certain groupes, séance d'abdos inutile... fais un PPl ou un half. 4 à 5 exercices par séance.
par yam57
02 juil. 2020, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 72
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Re: À propos de mes sources de protéines

c'est comme ça, les gens qui font tout pour être en bonne santé payent tout plein pot dès qu'ils ont besoin d'un médicament. les gens qui font tout pour se rendre malade (tabac, alcool, drogue, bouffe industrielle...), eux on leur rembourse tout. allez comprendre...
par yam57
02 juil. 2020, 14:30
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation - prise de masse
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Re: Débuter la musculation - prise de masse

une sèche ne sert à rien quand on débute. adapte ton alimentation selon tes objectifs. que tu veuille perdre du poids ou en prendre, il faut le faire doucement. quand on prend du gras, c'est qu'on a pris trop vite. la prise musculaire a des limites naturelles, on ne peut pas l’accélérer en mangeant ...
par yam57
02 juil. 2020, 13:47
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 72
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Re: À propos de mes sources de protéines

soit 60g d'abricots secs soit de figues sèches juste après mes séances.
intérêt du sucre après la séance ? intérêt de 50 gr de fruits congelés ? un fruit frais pèse en moyenne 200gr
par yam57
02 juil. 2020, 13:01
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation - prise de masse
Réponses : 10
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Re: Débuter la musculation - prise de masse

cela dépend du nombre de reps que tu fais. si tu en fais trop il faut charger, mais pas 7 kg d'un coup. pour les pompes, il vaut mieux mettre la ceinture au niveau de la poitrine.
par yam57
02 juil. 2020, 12:11
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation - prise de masse
Réponses : 10
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Re: Débuter la musculation - prise de masse

débuter avec des poids légers et utiliser un système de progression.
par yam57
02 juil. 2020, 11:33
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 72
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Re: À propos de mes sources de protéines

manges de vrais fruits frais. manger des portions de 50 gr de fruits congelés ne t'apportera rien du tout.
par yam57
01 juil. 2020, 19:24
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

alors n'en achète pas. pourquoi acheter des trucs aussi cher ? je manges 1 ou 2 vrai fruit par jour et ça ne me revient pas à 185€ par mois.
par yam57
01 juil. 2020, 18:48
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
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Re: À propos de mes sources de protéines

manges tout le paquet d'un coup.
par yam57
01 juil. 2020, 16:18
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation.
Réponses : 39
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Re: Débuter la musculation.

si tu ne fais que des séries longues, tu vas vite transformer ta séance de musculation en cardio/fitness.
par yam57
01 juil. 2020, 14:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifications futures (Programme)
Réponses : 7
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Re: Modifications futures (Programme)

si tu as encore mal, c'est peut être que tu ne plie pas assez les coudes.
par yam57
01 juil. 2020, 12:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifications futures (Programme)
Réponses : 7
Vues : 101

Re: Modifications futures (Programme)

pour l'oiseau, il y a beaucoup de façons pour le faire. tu peux essayer par exemple en unilatéral, en position du rowing 1 bras.
par yam57
01 juil. 2020, 11:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d’aide pour perte de poids
Réponses : 4
Vues : 100

Re: Besoin d’aide pour perte de poids

Bien sûr je suis prêt à revoir tout sa, je pourrais probablement pas changer mon alimentation en profondeur sur la durée mais je suis prêt à faire une sèche sévère quelque mois. il ne faut surtout pas faire de sèche sévère quelques mois. c'est un bon moyen, de reprendre plus après. surtout si tu n'...
par yam57
01 juil. 2020, 11:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifications futures (Programme)
Réponses : 7
Vues : 101

Re: Modifications futures (Programme)

si tu alterne des exercices, il faut que ce soit le même mouvement. par exemple un exercice de poussée par un autre exercice de poussée. un développé pecs et un écarté ce n'est pas du tout pareil.
par yam57
30 juin 2020, 11:22
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 72
Vues : 458

Re: À propos de mes sources de protéines

et tu n'es pas obligé d'en manger à tous les repas. il existe beaucoup d’autres aliments protéinés et moins chers: œufs, sardines, fromage blanc, ...
par yam57
29 juin 2020, 16:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis
Réponses : 11
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Re: Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis

Donc theoriquement si je baisse pas mes calories je pourrais jamais perdre le gras de mon ventre et le gras sur les hanches ? Donc selon toi quel est la meilleure chose a faire pour moi je n'ai pas dit ça. je t'ai dis que si tu baisse encore les calories, tu vas encore perdre plus de muscle que de ...
par yam57
29 juin 2020, 15:30
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 72
Vues : 458

Re: À propos de mes sources de protéines

tout le monde peut acheter de la viande de qualité. il suffit de supprimer les achats inutiles. il vaut mieux manger 100 gr de viande de qualité que 200gr de viande industrielle. et ça ne coute pas 2x plus cher.
par yam57
29 juin 2020, 15:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis
Réponses : 11
Vues : 89

Re: Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis

ton problème n'est pas le poids, mais les proportions muscle/graisse. descendre les calories va ralentir ton métabolisme et la reconstruction musculaire.
par yam57
29 juin 2020, 11:53
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 72
Vues : 458

Re: À propos de mes sources de protéines

je manges de la viande bio et ce n'est pas beaucoup plus cher. et je n'ai pas plus les moyens qu'un autre. le problème avec les protéines en poudre est qu'elle ne contiennent que des protéines.
par yam57
29 juin 2020, 11:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : Body reconstruction ?
Réponses : 16
Vues : 115

Re: Body reconstruction ?

si, tu n'es pas en surpoids, donc pas besoin de déficit.
par yam57
29 juin 2020, 11:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Body reconstruction ?
Réponses : 16
Vues : 115

Re: Body reconstruction ?

c’est impossible pour un sportif Lambda de perdre du gras tout en prenant de la masse
si c'est possible pour un débutant. mais pas en déficit calorique. et surtout sans surpoids.
par yam57
29 juin 2020, 11:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis
Réponses : 11
Vues : 89

Re: Skinny fat en perte de gras besoin de votre avis

il faut arrêter le déficit et te muscler. si tu continue, tu vas vers une perte musculaire.
par yam57
28 juin 2020, 14:18
Forum : Divers
Sujet : Salon fitness
Réponses : 1
Vues : 37

Re: Salon fitness

salut, cela fait plus de 10 ans que je n'y suis pas allé. donc je ne sais pas ce que ça vaut maintenant. à l'époque, j'y allait uniquement pour essayer les machines que j'avais l'intention d'acheter. je n'ai jamais acheté une machine sans l'avoir essayé.
par yam57
27 juin 2020, 17:13
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Nouvel achat : Machine Body Solid Corner Leverage
Réponses : 31
Vues : 358

Re: Nouvel achat : Machine Body Solid Corner Leverage

à vu d’œil entre 5 et 10 kg. peut être..mais pour le dos, il faut du poids.
par yam57
27 juin 2020, 14:57
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Nouvel achat : Machine Body Solid Corner Leverage
Réponses : 31
Vues : 358

Re: Nouvel achat : Machine Body Solid Corner Leverage

tu fixe directement le câble sur le bras au lieu de faire un retour sur la structure fixe.
par yam57
27 juin 2020, 14:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'un avis extérieur
Réponses : 1
Vues : 45

Re: Besoin d'un avis extérieur

salut, les 2 pistes de tes échecs sont: perte de poids inutile, et ensuite prise de poids trop rapide. donc il faut en déduire logiquement une perte musculaire et ensuite une prise de gras. le programme, bien que pas terrible, n'est pas en cause. mais fais plutôt le programme débutant du site en uti...
par yam57
27 juin 2020, 10:54
Forum : Nutrition
Sujet : Help post workout
Réponses : 19
Vues : 130

Re: Help post workout

ça n'a pas d'importance. chacun établit sa stratégie alimentaire comme il lui convient. il n'y a pas de moment privilégié pour manger de la protéine, que ce soit en poudre ou en aliments. le mieux est de répartir au mieux sur tous tes repas.
par yam57
27 juin 2020, 10:48
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Nouvel achat : Machine Body Solid Corner Leverage
Réponses : 31
Vues : 358

Re: Nouvel achat : Machine Body Solid Corner Leverage

perso, je te conseillerais de supprimer la poulie double. tu y gagneras en poids et même efficacité.
par yam57
27 juin 2020, 10:42
Forum : Débutants
Sujet : Que faire à la salle?
Réponses : 3
Vues : 86

Re: Que faire à la salle?

il n'y a que le soulever de terre qui te pose un problème ? alors ne le fais pas.
par yam57
26 juin 2020, 20:07
Forum : Nutrition
Sujet : Help post workout
Réponses : 19
Vues : 130

Re: Help post workout

ce n'est pas une mauvaise chose si tu manque de protéine. je ne vois pas le sens de ta question. tu organise ta stratégie alimentaire comme ça te convient. si ça te convient de manger 1h avant l'entrainement. moi, perso, ça ne me convient pas. apparemment , au vu des tes questions tu dois croire que...
par yam57
26 juin 2020, 18:15
Forum : Débutants
Sujet : Calcul Kcal pour sécher + complément
Réponses : 7
Vues : 112

Re: Calcul Kcal pour sécher + complément

Pour ma base j'ai bien recalculé à la main tbm=1340kcal x1.55
c'est donc bien de la théorie, et non du réel. commence par calculer ce que tu manges réellement.
par yam57
26 juin 2020, 17:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Recherche d'aide et conseils
Réponses : 16
Vues : 116

Re: Recherche d'aide et conseils

ta bouteille d'huile doit pas durer longtemps à ce rythme. pourquoi autant de whey ? pourquoi des fruits secs ? les fruits frais c'est mieux.
par yam57
26 juin 2020, 15:53
Forum : Nutrition
Sujet : Help post workout
Réponses : 19
Vues : 130

Re: Help post workout

tes autres questions, c'est pareil tu fais comme tu veux. ça ne changera rien.
par yam57
26 juin 2020, 14:26
Forum : Nutrition
Sujet : Help post workout
Réponses : 19
Vues : 130

Re: Help post workout

toute la journée, c' est déjà bien. perso, je prends 30gr de whey tout de suite après l' entrainement parce que mon dernier repas à été pris plus 3 à 4 h avant l’entrainement. si tu as mangé peu de temps avant, ce n'est pas utile.