Forum musculation

yam57

salut dans ton programme, il n'y a aucune logique: on ne travaille pas 1 muscle par jour quand on débute. il faut travailler tout le corps à chaque séance avec peu d'exercices et de séries. on ne peut pas travailler le dos avec des séries de 30 reps.

yam57

si tu es à 1200 calories actuellement, tu peux passer à 1300. dis toi bien que plus l'augmentation sera rapide, moins ce sera du muscle. tu n'as pas besoin de whey ni autre complément. le cardio n'est pas utile. fais un simple fullbody 3x par semaine.

yam57

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yam57

ok, alors tu en fais un peu trop. avec un programme chargé tu vas vite avoir du mal à augmenter les charges. si tu isoles les biceps, il faut aussi faire les triceps. mais pour débuter le mieux est de ne pas les isoler. tu fais aussi trop d'abdos.

yam57

salut, quels sont tes objectifs ?

yam57

car je suis en surpoid

le cardio n'est pas indispensable pour perdre du poids.

yam57

pour le choix des exercices, cela dépend de chacun. essaye ton programme comme ça et réajuste si quelque chose ne te convient pas. pour le cardio, il faut juste voir s'il ne nuit pas à ta récupération, et aussi savoir pourquoi tu veux en faire.

yam57

salut, vu que tu as 3 séance différentes, profites en pour varier l'ordre des groupes, par exemple:
-dos/pecs/jambes
-pecs/dos/jambes
-jambes/pecs/dos
les bras n'ont pas besoin d’être isolés pour le moment.

yam57

salut, il y a un programme très simple avec des exercices pdc. squat ou fentes, tractions et pompes. le problème avec ce type d'exercices, est que si on est débutant assez lourd, certain seront très difficiles à exécuter. tu peux faciliter avec ces variantes: pompes mais surélevées, tractions horizo...

yam57

salut, toi seul pext savoir si ça va marcher l'essayant. dans tous les cas, il faut comparer cette diète à celle d'avant. si tu veux prendre de la masse, il faut qu'elle soit légèrement plus haute en calories.

yam57

ça ne veut pas forcément dire que c'est du gras. si c'est fait lentement et que tu t’entraine bien, ce sera surtout du muscle.

yam57

pourquoi diminue tu les calorie alors que tu n'es pas en surpoids? et oublie les calculateurs et les formules. il faut se baser sur du réel.

yam57

pour le tour de taille /poids, je ne sais pas si je suis une bonne référence, car j'ai toujours eu une taille plus mince que la moyenne. ce qu'il faut c'est surveiller. par exemple si tu perds 3 kg et seulement 1 cm de tour de taille, quelque chose ne va pas.

yam57

oui, je comprend bien. perso cet exercice me fait mal au dos. il ne faut pas faire ce qui te fait mal. fais le d'une autre façon, même si ça t'oblige à charger moins. ce n'est pas de la force athlétique, mais du body, donc la charge au jour ne compte pas. perso je préfèrerais la t barre prise serrée...

yam57

Esque c'est les calculateur qui sont trop approximatif et que finalement je m'inquiète pour rien ?

tu as trouvé toi même la bonne réponse.

yam57

au nombril. si tu veux une comparaison, je fais 1m77, 85 kg et 85cm de tour de taille. j'ai constaté que mon tour de taille à toujours suivi mon poids: quand j' étais à 100kg, ma taille faisais 100cm.

yam57

si tu es en surpoids, il faut diminuer les calories. si tu ne l'es pas, il faut améliorer ton alimentation et t'entrainer.

yam57

Autrefois la transmission ce faisait à la salle

oui, j'ai connu ça. c'est bien plus facile d'expliquer avec les mots et les gestes. sur un forum, c'est plus compliqué et plus long. et parfois on ne se comprend pas trop.

yam57

tu n'es pas obligé de passer de une à deux fois par semaine. tu peux les faire tous les 4 ou 5 jours.

yam57

salut, non, ce n'est pas utile.

yam57

ce n'est pas les kg qu'il faut compter , mais le tour de taille. ou simplement le visuel

yam57

comme je t'ai dit, vu que tu es en léger surpoids, tu peux faire un déficit, mais léger et progressif.

yam57

tu varie trop. ce qui fait prendre du gras, ce sont les gros changements. par exemple, si tu te mets en déficit et que tu augmentes trop vite les apports. une variation de 10% c'est déjà bien . perso, j'ai perdu 20 cm de tour de taille, mais sur 4 à 5 ans. il faut être très patient.

yam57

vu que te es très en léger surpoids, tu peux diminuer très légèrement les calories. fais le bilan de tes macros pour voir que qu'il faut diminuer.

yam57

salut, si tu n' arrêtes pas d'alterner déficit et surplus, tu vas tourner en rond. trouve tes besoins pour ton poids de forme et améliore ton alimentation et ton entrainement. le gras cumulé depuis des années ne part pas en quelques mois.

yam57

oui, mais là, on tourne ne rond. on ne va pas non plus donner un cours complet sur la musculation à chaque question. quand on demande "je voudrais me muscler et perdre du gras", on ne peut que répondre vaguement: il faut s’entrainer et manger correctement. on ne peut pas à chaque fois donner une lis...

yam57

Les réponses sont devenues robotisé, aseptisé et toujours les mêmes..

c'est peut etre parce que les questions sont toujours les même, non ?

yam57

Il y a en effet une grande majorité de powerlifters ici

oui, tu l'as bien compris. il faut faire attention, les méthodes et les conseils appliquées au power ne sont pas les mêmes que le body. il y en trop qui confondent.

yam57

tu en fais beaucoup trop pour chaque muscle, et pas assez souvent. même un gars qui s'entraine depuis des année n'a pas besoin d'autant d’exercices.

yam57

n'importe quel aliment, toutes les calories sont égales. ce serait bien de faire le bilan de tes macros avant de vouloir ajouter quelque chose.

yam57

dans ce cas un fullbody serait mieux. et les étirements n’empêchent pas les courbatures. la seule façon de les empêcher, à condition d'avoir une entrainement régulier , est de diminuer le volume et augmenter la fréquence.

yam57

salut, pour tes maux d'estomac, les 100gr de gainer, c'est peut être une piste. et je doute que tu prennes que du muscle avec ça.

yam57

ben j'ai senti les courbatures !

les courbatures sont provoquées par un travail inhabituel, trop intense, trop volumineux, irrégulier (pas assez fréquent)... si tu corrige tout ça, tu n'en auras plus.

yam57

il n'y a pas de meilleure façon prédéfinie. il faut trouver ce qui te donne le meilleur résultat.

yam57

complet, non et de très loin. en fait tu ne fais qu'un seul type d'exercice répété 6 fois.

yam57

pour perdre du ventre, il faut dépenser des calories avec des exercices de base respiratoires. travailler les bras et les abdos ni fera rien. fais du développé couché, des tirages dos et du squat. travaille aussi le transverse.

yam57

non, la seule façon d'améliorer l'efficacité d'un entrainement est de trouver le bon compromis fréquence/volume afin d'avoir la meilleures récupération possible.

yam57

ça dépend de ce qu'on entend par rééquilibrage. mais pour perdre du poids, il faut le faire doucement,surout si tu veux garder ou améliorer tes compétences. en tous cas, pas de mode famine.

yam57

l'icone tout au dessus à droite "site mc"

yam57

les jambes il faut les travailler plus souvent. 1 fois par semaine tu auras à chaque fois des courbatures et tu ne progresseras pas. pour les abdos, oublie la vidéo. qaund on fait des crunchs, il faut toujours avoir les pieds sur un banc et non au sol.

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