65 résultats trouvés

par Lionelsax
25 août 2013, 19:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Re: Dips, l'exercice de musculation

20*6*PDC
par Lionelsax
25 août 2013, 01:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : débat souleve de terre
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Re: débat souleve de terre

En tout cas pour moi, le soulevé de terre a un effet quasiment nul sur mes quadriceps, c'est pour cela que je n'en fais plus trop. Cela dit je ne prenais pas bien lourd, mais en séries longues pour les ischios, lombaires et trapèzes j'avais de grosses sensations (attention, je préfère de loin la ver...
par Lionelsax
25 août 2013, 01:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : débat souleve de terre
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Re: débat souleve de terre

le soulever de terre c'est bon pour le gain de force brute et prise de masse c'est idéal mais c'est un exercice de force et d'hypertrophie si tu veux un physique de ballerine ne le fait pas Mais quel préjugé ! Les ballerines en font car je n'en ai jamais vu une se casser la gueule tête première, el...
par Lionelsax
25 août 2013, 00:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : débat souleve de terre
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Re: débat souleve de terre

Ah ? Toi aussi tu as cru que le soulevé de terre était le remède contre la calvitie ? Concernant la question du soulevé de terre utile pour les jambes ou le dos, je dirais qu'il travaille surtout les ischios, les lombaires et les trapèzes, un peu les quadriceps quand la barre est très basse, ah j'av...
par Lionelsax
23 août 2013, 23:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Re: Dips, l'exercice de musculation

Aujourd'hui j'ai essayé 20 séries de dips et ça fait très mal !
par Lionelsax
01 août 2013, 23:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction nuque..help
Réponses : 22
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Re: Traction nuc..help

Non, c'est moi qui ai exagéré en voyant comment tu écrivais "nuque" ! Tout le monde fait des fautes, tu n'en fais pas tant que ça par rapport à certains. C'est moi qui ai été très méchant ! :wink:
Tu verras que tu arriveras à les faire tes tractions.
par Lionelsax
01 août 2013, 23:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction nuque..help
Réponses : 22
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Re: Traction nuc..help

Baunjoure poure lé tracssion nuc sé vré ke sé dificil mé tu a troue vay la solussion ile suffie de fer com tu adi. Bon, j'arrête, j'ai eu du mal à comprendre ton sujet, pour les tractions nuque je ne te conseille pas d'attaquer sans savoir faire des tractions larges poitrine, ce que tu dis sur les t...
par Lionelsax
28 juil. 2013, 11:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je n'arrive pas à développer l'intérieur de mes pectoraux
Réponses : 37
Vues : 22234

Re: Je n'arrive pas à développer l'intérieur de mes pectorau

Il faut éviter de faire une fixette sur ça aussi, les pectoraux peuvent se développer avec l'âge, c'est rare de voir des adolescents avec des pectoraux massifs, le mieux est de ne pas se poser des questions. Moins on s'en pose et plus on avance et surtout il ne faut pas négliger les autres groupes m...
par Lionelsax
27 juil. 2013, 13:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscu adaptée (lisez d'abord ma presentation) :)
Réponses : 3
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Re: Muscu adaptée (lisez d'abord ma presentation) :)

j'ai cherché sur le net mais je n'ai pas trouvé ce qu'est la methode lafay :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: Tu es inscrit sur un forum très axé sur la méthode Lafay, le forum parle énormément de la méthode, avant tout c'est un bouquin. https://www.musculaction.com/librairie.php Trois...
par Lionelsax
27 juil. 2013, 07:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je n'arrive pas à développer l'intérieur de mes pectoraux
Réponses : 37
Vues : 22234

Re: Je n'arrive pas à développer l'intérieur de mes pectorau

Bonjour, il faut essayer le développé couché avec haltères et rapprocher les haltères en fin de mouvement, pour plus de confort si on veut vraiment les rapprocher sans faire de rotation du poignet, on peut choisir la prise neutre. Il est possible aussi de faire un superset EC et développé couché hal...
par Lionelsax
24 juil. 2013, 14:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : " Explosez votre développé couché "
Réponses : 21
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Re: " Explosez votre développé couché "

Oui, tu peux en faisant attention à l'amplitude et à ne pas trop tendre les bras, à ne prendre pas trop lourd.
Toutefois je te conseille les dips, c'est un exercice qui fait progresser.
par Lionelsax
24 juil. 2013, 14:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : " Explosez votre développé couché "
Réponses : 21
Vues : 9188

Re: " Explosez votre développé couché "

Non, c'est plus sympa mais la progression est très lente.
par Lionelsax
24 juil. 2013, 10:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : " Explosez votre développé couché "
Réponses : 21
Vues : 9188

Re: " Explosez votre développé couché "

N'utilise pas de prise trop large car ce sont les épaules qui travailleront.
Tiens, une vidéo qui explique certaines choses.

par Lionelsax
24 juil. 2013, 00:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : " Explosez votre développé couché "
Réponses : 21
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Re: " Explosez votre développé couché "

D'ailleurs le développé couché est un exercice que je pratique très peu et quand je le pratique je ne suis pas très performant.
Les dips sont pour moi bien supérieurs cependant le développé couché reste un bon exercice tout de même.
par Lionelsax
23 juil. 2013, 22:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : " Explosez votre développé couché "
Réponses : 21
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Re: " Explosez votre développé couché "

Eh bien continue avec les pompes mais essaye les dips quand même.
par Lionelsax
23 juil. 2013, 12:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : " Explosez votre développé couché "
Réponses : 21
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Re: " Explosez votre développé couché "

Ah les dips... J'suis encore trop lourd je galère
C'est la meilleure des raisons pour en faire. Si tu n'y arrives pas tu vas y arriver et tu obtiendras plus de gain que sur un mauvais développé couché et puis c'est un bon exercice complémentaire et complet.
Et pour les pompes, tu t'en sors ?
par Lionelsax
22 juil. 2013, 23:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : " Explosez votre développé couché "
Réponses : 21
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Re: " Explosez votre développé couché "

Tu es comme moi, une araignée, un héron, le développé couché pour nous ça nous bousille, on aime bien en faire mais on est plus efficaces aux dips.
par Lionelsax
22 juil. 2013, 21:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : " Explosez votre développé couché "
Réponses : 21
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Re: " Explosez votre développé couché "

Pour le développé couché apparemment selon certains tout est dans la morphologie, si tu ressembles à une araignée (petit corps, longs membres) tu es mauvais, si tu as le physique d'un cafard (grand corps, membres courts) tu peux être très bon.
par Lionelsax
21 juil. 2013, 11:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Arreter la musculation pendant ramdan !
Réponses : 10
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Re: Arreter la musculation pendant ramdan !

Oui mais bon, il te reste 15 jours je crois, c'est peu, repose-toi. Et pour le ramadan d'après ce que j'ai compris, il faut laisser son orgueil de côté et penser à autre chose or la musculation c'est de l'orgueil et du narcissisme. Autant faire le ramadan à fond sinon il n'y a rien de religieux ou d...
par Lionelsax
20 juil. 2013, 15:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Arreter la musculation pendant ramdan !
Réponses : 10
Vues : 6110

Re: Arreter la musculation pendant ramdan !

Bonjour, si faire le ramadan est très important pour toi, une question de vie ou de mort (j'exagère là), eh bien arrête la musculation pendant ce temps. Si c'est le contraire arrête le ramadan ou alors fais les deux de manière insatisfaisante. Un mois sans musculation ce n'est pas grave, ne culpabil...
par Lionelsax
12 juil. 2013, 23:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Banc Inclinable + 2 Haltères : Matos De Secours.
Réponses : 2
Vues : 1377

Re: Banc Inclinable + 2 Haltères : Matos De Secours.

Avec un banc et deux haltères tout est possible, tout dépend aussi de la fonte que tu as.
Tu peux même travailler la largeur de ton dos avec un exercice qui fait mal !
:arrow: http://muscul.az.free.fr/db31.htm

Deux haltères et un banc c'est du bon matos de base.
par Lionelsax
16 juin 2013, 13:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage à l'élastique
Réponses : 8
Vues : 3397

Re: Tirage à l'élastique

J'ai essayé comme ça en passant avec la barre plus l'élastique au développé couché, je dirai que la direction de la barre est plus droite, c'est une autre sensation.
par Lionelsax
15 juin 2013, 19:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Secher efficacement?
Réponses : 3
Vues : 1591

Re: Secher efficacement?

Un travail physique use le corps c'est tout.
La musculation c'est quelque chose d'assez artificiel.
Deux séances ou trois séances ça revient à peu près au même comme tu dis c'est régulier, naturellement tu chargeras plus ou tu feras plus de séries ou d'exercices.
par Lionelsax
15 juin 2013, 18:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Secher efficacement?
Réponses : 3
Vues : 1591

Re: Secher efficacement?

J'ai arrêté la musculation pendant des années car j'avais des emplois très physiques et qui demandaient aussi de l'endurance, j'ai perdu de la masse musculaire et j'ai pris du gras...
Je précise que mon alimentation n'avait pas beaucoup changé.
par Lionelsax
09 juin 2013, 21:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Deux petites questions
Réponses : 9
Vues : 3861

Re: Deux petites questions

Non, tu es bien musclé mais tu as aussi 15 ans donc tu as le physique de quelqu'un de 15 ans mais musclé, c'est tout. Pour les abdos, personne n'est symétrique donc tu es normal. Ceux qui te disent que tu n'es pas musclé sont juste jaloux, plus tard en devenant un homme tu seras bien plus massif et ...
par Lionelsax
29 mai 2013, 12:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage à l'élastique
Réponses : 8
Vues : 3397

Re: Tirage à l'élastique

Donc utilisées seuls les élastiques ne sont bons que pour la pré-fatigue ou pour "finir" un muscle, avant ou après le vrai exercice, c'est bien ça ?
par Lionelsax
28 mai 2013, 19:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage à l'élastique
Réponses : 8
Vues : 3397

Re: Tirage à l'élastique

D'accord, donc tu ne les utilises qu'avec de la fonte ou des machines si je comprends bien.
par Lionelsax
28 mai 2013, 10:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et PDM
Réponses : 23
Vues : 8516

Re: Questions squat et prise de masse

Le soulevé de terre est décrit aussi comme cela parce qu'on prend lourd, théoriquement on pourrait faire pareil aux fentes mais il faudrait être un surhomme parce que pour garder l'équilibre c'est une autre histoire. Tu peux faire du soulevé de terre et des fentes, ça peut remplacer le squat, c'est ...
par Lionelsax
27 mai 2013, 17:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et PDM
Réponses : 23
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Re: Questions squat et prise de masse

Eh bien en fait tout ça c'est dû à des préjugés, on voit sur des photos des femmes le faire donc évidemment on croit que faire des fentes ou du squat avec des haltères va nous efféminer.
Je confirme que les fentes c'est vraiment excellent, et pas besoin de charger trop.
par Lionelsax
27 mai 2013, 12:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage à l'élastique
Réponses : 8
Vues : 3397

Tirage à l'élastique

Bonjour, il y a quelques jours j'ai trouvé des élastiques dans un supermarché, je précise des élastiques de musculation. En fait c'est ça, dans le carton ils proposent plein d'exercices : https://www.perfectonline.com/product/bands Et moi je me suis dit, pourquoi pas en essayer d'autres ? Il suffit ...
par Lionelsax
23 mai 2013, 22:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et PDM
Réponses : 23
Vues : 8516

Re: Questions squat et prise de masse

Tu as aussi le Zercher squat qui cible plus les quadriceps, il faut prendre léger au début.



Il y a même un sujet : post996932.html
par Lionelsax
23 mai 2013, 22:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et PDM
Réponses : 23
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Re: Questions squat et prise de masse

C'est exact, c'est entre le squat et le soulevé de terre, le seul inconvénient, c'est que tu ne peux pas choisir l'écartement des pieds.
par Lionelsax
23 mai 2013, 22:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et PDM
Réponses : 23
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Re: Questions squat et prise de masse

Autant de masse qu'avec le soulevé de terre.
par Lionelsax
23 mai 2013, 21:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et PDM
Réponses : 23
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Re: Questions squat et prise de masse

Tu peux faire du squat haltères, pas beaucoup de monde en fait mais c'est efficace.
par Lionelsax
23 mai 2013, 19:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et PDM
Réponses : 23
Vues : 8516

Re: Questions squat et prise de masse

En même temps, une prise de masse sans squat ou quelque chose qui y ressemble ça n'existe pas.
Donc tu dois faire du squat ! :D
par Lionelsax
22 mai 2013, 22:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et PDM
Réponses : 23
Vues : 8516

Re: Questions squat et prise de masse

Tu ne risques rien, le haut du corps se développe avec le squat, de plus il "change" ton métabolisme et te permet de prendre ailleurs.
En gros, c'est un exercice fondamental avec le soulevé de terre.
par Lionelsax
21 mai 2013, 00:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : hésitation entre deux entrainements de bras
Réponses : 9
Vues : 3954

Re: hésitation entre deux entrainements de bras

Bonjour, j'ai bien tout lu, en faisant des vraies séances les bras se développeront très vite sans y penser.
par Lionelsax
20 mai 2013, 15:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème soulevé de terre
Réponses : 19
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Re: Problème soulevé de terre

Oui et avec plus de sécurité ! Cela peut t'aider pour le soulevé de terre et le squat, c'est un mouvement très complet, pas confortable certes car on ne peut pas trop écarter les jambes, c'est mieux que rien.
par Lionelsax
20 mai 2013, 15:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème soulevé de terre
Réponses : 19
Vues : 5823

Re: Problème soulevé de terre

Oui, la dame ne prend pas beaucoup mais si tu prends plus tu verras que ça travaille beaucoup de muscles.
par Lionelsax
20 mai 2013, 15:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème soulevé de terre
Réponses : 19
Vues : 5823

Re: Problème soulevé de terre



La vidéo est très plaisante à regarder !
par Lionelsax
20 mai 2013, 14:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème soulevé de terre
Réponses : 19
Vues : 5823

Re: Problème soulevé de terre

Je pense que oui, peu de personnes pratiquent cet exercice qui est pourtant très complet, c'est entre le soulevé de terre et le squat.
par Lionelsax
20 mai 2013, 14:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème soulevé de terre
Réponses : 19
Vues : 5823

Re: Problème soulevé de terre

Par du squat haltères.
par Lionelsax
20 mai 2013, 14:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème soulevé de terre
Réponses : 19
Vues : 5823

Re: Problème soulevé de terre

Pourquoi ne pas essayer le squat avec haltères pour gagner de la souplesse au niveau des jambes ?
par Lionelsax
20 mai 2013, 14:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème soulevé de terre
Réponses : 19
Vues : 5823

Re: Problème soulevé de terre

Si tu pars en arrière c'est que forcément tu bouges les pieds, tu te balades avec la barre quoi, généralement au soulevé de terre, on ne se déplace pas.
par Lionelsax
13 mars 2013, 23:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588271

Re: Dips, l'exercice de musculation

A quand le squat à 300 kg à demi-amplitude ? :lol: A moins d'avoir eu un accident ou un sternum assez bizarre... Ce n'est pas dangereux si on y va progressivement. C'est sûr que tout faire bien la première fois c'est un peu hard comme concept. Lester... Bof... pourquoi pas... lésion du triceps on ri...
par Lionelsax
11 mars 2013, 23:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588271

Re: Dips, l'exercice de musculation

Le plus traumatisant c'est quand on bloque en haut. Bon, c'était sur un autre mouvement, je faisais du DIH 45° à fond en rapprochant les mains en fin de mouvement, mon épaule et mon bras sont passés de l'autre côté, j'avais tout remis en place tout seul avec une douleur qui avait duré une semaine. P...
par Lionelsax
10 mars 2013, 18:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588271

Re: Dips, l'exercice de musculation

Entre 3 et 4 séries, maximum de répétitions, si tu es fort tu limites à 20 répétitions.
par Lionelsax
06 mars 2013, 22:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588271

Re: Dips, l'exercice de musculation

Peut-être mais je pense que si on a la morphologie (99 % des gens), descendre en dessous de la parallèle est une étape obligatoire pour bien développer les pectoraux. Ne descendre pas plus bas que la parallèle n'est pas mauvais non plus mais on finira par faire des séries de 20 et de 30 ou alors les...
par Lionelsax
08 janv. 2013, 00:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre, avis, corrections
Réponses : 6
Vues : 3045

Re: Soulevé de terre, avis, corrections

Moi je dis aussi qu'il faut choisir entre la version classique et la version roumaine.
Là on est entre les deux, pour la version classique il faut reposer la barre pour bien replacer le dos.
Pour le roumain il descendre moins bas (si on ne veut pas reposer la barre).
par Lionelsax
07 janv. 2013, 20:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : muscu
Réponses : 9
Vues : 3213

Re: muscu

Mais non ! Lui veut faire du freefight. La méthode Lafay est bien adaptée pour les sports de combat.
par Lionelsax
07 janv. 2013, 20:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : muscu
Réponses : 9
Vues : 3213

Re: muscu

Oh ! Tu veux te fighter ? :lol: Connais-tu la méthode Lafay ?
Oui, alors là il va falloir bien manger surtout si tu travailles dans le bâtiment.
par Lionelsax
02 janv. 2013, 12:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions : deux trétix l'un sur l'autre
Réponses : 4
Vues : 2172

Re: Tractions : deux trétix l'un sur l'autre

Le trétix est passé de mode ?
par Lionelsax
02 janv. 2013, 10:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions : deux trétix l'un sur l'autre
Réponses : 4
Vues : 2172

Re: Tractions : deux trétix l'un sur l'autre

Mais ça te dirait pas de faire le cobaye pour moi ? :lol:
par Lionelsax
02 janv. 2013, 01:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions : deux trétix l'un sur l'autre
Réponses : 4
Vues : 2172

Tractions : deux trétix l'un sur l'autre

Bonjour, je me posais une question. Je possède un trétix et je me demandais si quelqu'un avait déjà essayé de mettre deux trétix l'un sur l'autre, celui du dessus moins écarté afin de bien se caler et bien sûr des sangles pour consolider le tout ? Ce serait pour faire des tractions prise neutre. De ...
par Lionelsax
31 déc. 2012, 12:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les exercices avec push-up bars
Réponses : 1
Vues : 2325

Les exercices avec push-up bars

Bonjour, j'ai trouvé ces deux pages, qu'en pensez-vous ? Je trouve cela assez intéressant.

http://www.trainbodyandmind.com/2011/01/push-up-bars/

http://hotburningbody.com/blog/upper-body-exercise/
par Lionelsax
30 déc. 2012, 19:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir haut du corps
Réponses : 19
Vues : 10671

Re: Elargir haut du corps

Pendant trois ans j'ai fait des boulots très physiques (entrecoupés par des séjours à l'étranger), je ne pouvais pas développer de la masse et puis j'ai rencontré ma femme, du coup j'ai grossi là j'ai perdu du ventre.
par Lionelsax
30 déc. 2012, 18:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir haut du corps
Réponses : 19
Vues : 10671

Re: Elargir haut du corps

Oui c'est vrai, en fait je pense que je voulais dire l'ensemble lombaires, abdominaux et obliques. Quand on perd un peu de ces muscles on commence à avoir mal au dos enfin je pense, j'ai arrêté la musculation pendant plusieurs années, je n'ai jamais eu mal au dos mais je commence à avoir du gras à c...
par Lionelsax
30 déc. 2012, 12:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Technique Deadlift
Réponses : 6
Vues : 2878

Re: Technique Deadlift

Première chose tu te promènes avec la barre dans les mains avant l'exécution du mouvement, c'est du temps perdu et c'est dangereux. La barre doit être posée sur le sol, les pieds alignés aux épaules bien à plat. Pour le soulevé de terre classique tu dois reposer la barre à chaque répétition, là tu m...
par Lionelsax
29 déc. 2012, 16:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir haut du corps
Réponses : 19
Vues : 10671

Re: Elargir haut du corps

Parce que tu as beaucoup de muscle en dessous mais si tu en perds tu auras mal au dos.
par Lionelsax
29 déc. 2012, 16:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir haut du corps
Réponses : 19
Vues : 10671

Re: Elargir haut du corps

Moi je dirais tous les exercices qui favorisent le gainage abdominal, les pompes, le soulevé de terre, le squat, le rowing barre, les tractions, et bien sûr tous les exercices favorisant le travail des lombaires et des abdominaux directement et indirectement. Le début des poignets d'amour c'est le d...
par Lionelsax
27 nov. 2008, 20:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588271

Augmenter l'écartement suffit je pense, je le dis par expérience, les dips c'est extra pour les pectoraux, je conseille un trétix quand même pour la stabilité, enfin si on pèse moins de 80kg c'est bien.
Après un bon développé couché, ça achève bien les pecs.
C'est un exercice très complet.
par Lionelsax
02 août 2008, 05:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
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Je te conseille un trétix.
par Lionelsax
31 mai 2008, 01:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
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Merci, je suis assez satisfait des réponses.
Qu'est-ce que le gainage exactement ? Un renforcement de la colonne vertébrale ?
par Lionelsax
30 mai 2008, 05:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
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Bon, moi j'ai ma question, dip c'est masculin ou féminin ? D'autres questions me viennent à l'esprit. Chez Lafay les dips sollicitent les pectoraux, les épaules et les triceps, cependant le site de www.musculaction.com (notre cher site que j'aime tant) dit que c'est le squat du haut du corps. Dans q...
par Lionelsax
08 avr. 2008, 04:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La méthode "Hardgainer"
Réponses : 38
Vues : 286822

Bon... un programme

:arrow: Squat haltères
:arrow: SDTR
:arrow: DCH
:arrow: Rowing barre
:arrow: Curl haltères en option ainsi que dips ou dips entre deux bancs
:arrow: Relevé de jambes

Bof ça ressemble à ce que je fais déjà, à part que j'aime faire des shrugs.

Qu'en pensez-vous ?