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- 23 août 2013, 15:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Muscler partie externe des pectoraux.
- Réponses : 10
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Re: Muscler partie externe des pectoraux.
L'écartement joue aussi. Il faut prendre plus large que la largeur de tes épaules.
- 23 août 2013, 15:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices et charges
- Réponses : 14
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Re: Exercices et charges
OK ! Merci
- 22 août 2013, 22:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices et charges
- Réponses : 14
- Vues : 6032
Re: Exercices et charges
Pourquoi plutôt une barre de céréales ? Il semble qu'il y ait plus de sucre dans une barre que dans 15 cl de coca ou de jus de fruit d'ailleurs, non ?
PS : je pose la question sans arrière pensée, sans moquerie.
PS : je pose la question sans arrière pensée, sans moquerie.
- 22 août 2013, 12:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices et charges
- Réponses : 14
- Vues : 6032
Re: Exercices et charges
le coca pas pour la caféine mais pour le sucre simplement. Il ne s'agit pas d'un remontant mais d'éviter une hypoglycémie. Surtout dans les méthodes en force (comme aller à l'échec), les besoins en énergie (sucre) sont importants. Du coca en salle, pourquoi pas ? Une petite bouteille remplie de 15 c...
- 21 août 2013, 18:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices et charges
- Réponses : 14
- Vues : 6032
Re: Exercices et charges
Pour répondre à la question 1. je pense que si tu veux progresser l'essentiel est de casser les routines, les habitudes. Avec la méthode lafay, si j'ai appris une seule chose c'est celle là : il ne faut pas hésiter à varier les formats / nombres de répétitions / temps de repos / séries à l'échec et...
- 21 août 2013, 09:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction nuque..help
- Réponses : 22
- Vues : 10495
Re: Traction nuque..help
Pour réussir à faire des tractions, je te conseille de faire des mouvements partiels haut, c'est d'ailleurs la technique de la méthode Lafay. Si tu n'arrives pas à faire une/ deux tractions complètes, tu arriveras surement à en faire plusieurs sur la seule partie haute du mouvement. Commences effect...
- 04 juil. 2013, 23:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat
- Réponses : 18
- Vues : 6874
Re: Squat
Il faut garder le talon sur la planche car le mouvement de poussée par des talons et surtout pas de la pointe des pieds.
La taille de la cale sous les talons (si tu squattes) devra être réduite petit à petit pour finir à plat.
La taille de la cale sous les talons (si tu squattes) devra être réduite petit à petit pour finir à plat.
- 02 juil. 2013, 23:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat
- Réponses : 18
- Vues : 6874
Re: Squat
Il faut pousser tes fesses en arrière avant de descendre. Ensuite, le mouvement doit, là encore, partir des fessiers, c'est comme si tu voulais t'asseoir sur une chaise. Le dos doit impérativement rester droit et les épaules fixes. En gainant avec les abdos, c'est plus facile. La montée se fait en p...
- 01 juil. 2013, 22:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fentes et équilibre
- Réponses : 2
- Vues : 1827
Re: Fentes et équilibre
C'est aussi l'intérêt des fentes qui font intervenir des muscles stabilisateurs. Le truc quand même c'est de regarder loin devant soi, un point fixe qui t'aide à garder l'équilibre. Si tu as de la place, tu peux les faire en marchant et non en statique, c'est plus facile. Et sinon et bien le temps q...
- 01 juil. 2013, 22:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Souplesse
- Réponses : 4
- Vues : 1621
Re: Souplesse
La méthode Lafay comprend un module étirements / souplesse. Ceux ci sont à pratiquer le jour même de la séance de façon privilégiée juste après. Tous les muscles sont étirés / assouplis y compris ceux bossés pendant la séance. Personnellement, je préfère les faire le matin, "à froid" ou juste avant ...
- 01 juil. 2013, 22:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos / Lombaires + hernie discale
- Réponses : 15
- Vues : 26058
Re: Abdos / Lombaires + hernie discale
Oui, il y a eu des alertes notamment lors de l'exécution du développé couché avec une pointe en bas du dos. Egalement lors des tirages verticaux aux machines. Je pense que j'aurai pu l'éviter assez facilement. J'ai fait l'erreur de prendre trop lourd, trop tôt avec des exécutions approximatives. Au ...
- 26 juin 2013, 23:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos / Lombaires + hernie discale
- Réponses : 15
- Vues : 26058
Re: Abdos / Lombaires + hernie discale
J'ai également eu une hernie discale (L5 / S1) et comme toi morphine + repos. A la reprise, comme le dit justement Yam, je n'ai fait pour les cuisses que des exercices au poids de corps (SQT une jambe), aucun saut, aucun squat, du soulevé de terre jambes tendues mais sans poids en "retroversant le b...
- 07 juin 2013, 14:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Congestion dos et tirage horizontal
- Réponses : 15
- Vues : 6953
Re: Congestion dos et tirage horizontal
Pas tout à fait d'accord, si tu ne fais que des pompes pour arriver à "surcharger", il faut bien réduire les temps de repos pour "pré fatiguer" les muscles.
En revanche, avec la fonte, pas besoin car tu peux prendre directement une charge excédant ton pdc.
En revanche, avec la fonte, pas besoin car tu peux prendre directement une charge excédant ton pdc.
- 06 juin 2013, 18:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Congestion dos et tirage horizontal
- Réponses : 15
- Vues : 6953
Re: Congestion dos et tirage horizontal
C'est un grand débat sur les temps de repos que je ne lancerai pas ici mais la méthode Lafay se base notamment sur des temps de repos courts du fait de l'utilisation du poids de corps.
Les séances Lafay sont en effet cardio mais les résultats en force sont bien présents.
Les séances Lafay sont en effet cardio mais les résultats en force sont bien présents.
- 04 juin 2013, 21:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Congestion dos et tirage horizontal
- Réponses : 15
- Vues : 6953
Re: Congestion dos et tirage horizontal
Bonsoir, si tu veux sentir la congestion du dos, je te conseille de réduire les temps de repos : prend 25 secondes de repos entre tes séries de tractions en pronation / supination, large ou serrée, tu sentiras la congestion. Idem pour les autres muscles, mais tes performances vont vite tomber puisqu...
- 30 mai 2013, 23:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Questions squat et PDM
- Réponses : 23
- Vues : 8584
Re: Questions squat et prise de masse
Personnellement, je vois les fentes comme un exercice moins complet que les deux autres (SQT et SDT) pour plusieurs raisons : - le mouvement est plus réduit que sur les deux autres ; - il cible bien plus les fessiers que les quads (pour moi, mais c'est pas le cas pour tout le monde, ça dépend de l’e...
- 25 mai 2013, 12:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Questions squat et PDM
- Réponses : 23
- Vues : 8584
Re: Questions squat et prise de masse
Tu as l'air très déterminé, c'est bien et comme ça que tu avanceras vite
T'as pas un carnet ?
T'as pas un carnet ?
- 24 mai 2013, 22:39
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- Sujet : Questions squat et PDM
- Réponses : 23
- Vues : 8584
Re: Questions squat et prise de masse
Bonsoir, le SQT avec haltères n'est pas top à mon sens car il faut tenir le dos bien plus que pour le SQT avec barre. Tu peux, plutôt que placer les haltères entre tes cuisses, les prendre au niveau des épaules. Pour être un peu plus clair, tu charges ton haltère et la place au niveau des épaules en...
- 16 mai 2013, 23:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question lombaires
- Réponses : 14
- Vues : 4347
Re: Question lombaires
En effet, tout exercice est potentiellement dangereux. Mais faire des pompes reste moins risqué que tenter trop lourd au DC, faire des tractions est moins risqué que vouloir prendre trop lourd au rowing et ainsi de suite. L'exercice que tu recommandes n'a pas, à mon avis (et ce n'est que mon avis) d...
- 12 mai 2013, 18:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question lombaires
- Réponses : 14
- Vues : 4347
Re: Question lombaires
D'accord avec Yam ; l'exercice "extension des lombaires" met beaucoup trop de pression sur les disques de la colonne. Le SDT n'est pas dangereux mais plus que dans n'importe quel autre exercice, il faut savoir être humble, c'est à dire prendre léger. Les résultats seront là. Tu peux commencer le SDT...
- 05 mai 2013, 13:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation quadriceps PDC et mal au genou
- Réponses : 8
- Vues : 3341
Re: Musculation quadriceps PDC et mal au genou
J'ai le même problème que toi, le SQT une jambe me fait mal au genou. Ma solution :avec 60 kg de fonte, je fais, le lundi : - 4 séries de SQT avec des temps de repos de 35" ; - 4 séries de saut extension avec 25" de repos entre chaque. Le mercredi : - 4 séries de SDT avec temps de repos de 35" ; - 4...
- 30 janv. 2013, 15:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mes débuts, ai-je fais les bons choix ?
- Réponses : 51
- Vues : 17361
Re: Mes débuts, ai-je fais les bons choix ?
Bonjour, j'ai pratiqué à la fois la fonte et la méthode Lafay. Pour ce qui est d'un full en fonte, c'est vrai qu'il est difficile de garder la même intensité sur tout les exercices. Je changeais donc l'ordre des muscles travaillés à chaque séance. Et c'est là où j'ai eu les meilleurs résultats. Le s...
- 13 juil. 2012, 21:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gain de poigne
- Réponses : 12
- Vues : 5258
Re: Gain de poigne
Comment ça rien à voir ? il faut de la poigne pour prendre et garder la garde d'où le travail des doigts. Mais ce n'est pas spécifique au judo.
- 13 juil. 2012, 21:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : partie basse du grand dorsal
- Réponses : 8
- Vues : 4276
Re: partie basse du grand dorsal
Oui la méthode a fonctionné.
Comme autre exercice, tu peux faire des tractions pronation serrées mais c'est moins probant
Comme autre exercice, tu peux faire des tractions pronation serrées mais c'est moins probant
- 12 juil. 2012, 21:29
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- Sujet : Gain de poigne
- Réponses : 12
- Vues : 5258
Re: Gain de poigne
Au judo, on prend des disques de fonte entre les doigts tendus, comme une pince et on les garde le plus longtemps possible.
Sinon, des pompes ou du gainage sur les doigts, mais attention aux articulations !
Sinon, des pompes ou du gainage sur les doigts, mais attention aux articulations !
- 12 juil. 2012, 21:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : partie basse du grand dorsal
- Réponses : 8
- Vues : 4276
Re: partie basse du grand dorsal
J'avais le même souci. Ma solution : des tractions pronation prise large partielle en bas. Je ne cherche pas à monter le menton au dessus de la barre. Je cherche à rapprocher mes coudes de mon dos pendant la phase concentrique du mouvement. Je garde également la tête en arrière, pas complètement pou...
- 12 juil. 2012, 21:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prendre du volume (bas du corps)
- Réponses : 6
- Vues : 4889
Re: Prendre du volume (bas du corps)
Si tu as peur pour ton dos et peu de matériel, de charge : le squat une jambe reste la meilleure des solutions à mon avis. C'est assez facile à suivre. Pour commencer, essaye 4 séries de 6 répétitions avec 1 minute de repos max. Tu fais toutes les séries de la jambe droite puis gauche. Un jour sur d...
- 01 juil. 2012, 15:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : probleme perte de motivation help
- Réponses : 4
- Vues : 2257
Re: probleme perte de motivation help
Bonjour, comme plus haut, la méthode Lafay est très bien pour progresser, construire et développer son corps et sa souplesse. Après, il faut passer le coté "bricolage" pour l’exécution de certains exercices et c'est parti pour des séances efficaces et une progression régulière. Si le bouquin ne te p...
- 20 juin 2012, 11:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pecs inférieurs et dos en largeur avec équipement limité
- Réponses : 6
- Vues : 2715
Re: Pecs inférieurs et dos en largeur avec équipement limité
Si tu as deux meubles de même hauteur, tu peux poser la barre dessus (pense à les protéger avec des couvertures) et faire un rowing inversé en prise large. Regarde sur youtube "rowing inversé". Et si tu as un banc, pourquoi ne pas le surélevé d'un coté simplement avec des livres, briques,... pour le...
- 20 juin 2012, 11:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rowing 1 haltère (Dos)
- Réponses : 9
- Vues : 4207
Re: Rowing 1 haltère (Dos)
Moi non plus je n'aime pas cet exercice. Pour le faire, un peu comme tu le veux (avec le dos à 90°) j'appuyais mon front contre le haut du dossier d'une chaise sur lequel je posais une serviette. L'idéal est d'appuyer le haut de la poitrine mais il faut une chaise avec un dossier étroit. D'une part,...
- 24 mai 2011, 17:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rowing Menton ou Oiseau ?
- Réponses : 4
- Vues : 3243
Re: Rowing Menton ou Oiseau ?
Si sur le rowing menton tu sens les trap, c'est que tu montes trop haut la barre et donc les coudes. Pour cibles les épaules, il faut garder les coudes perpendiculaires à ton torse et ne pas les monter au dessus de l'axe de l'épaule. Tes mains ne doivent pas être trop serrées non plus, laisse un éca...
- 18 mai 2010, 19:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : mal au dos au developé couché
- Réponses : 8
- Vues : 14532
Le dos ne doit pas nécessairement être à plat sur le banc, regarde du coté du site superphysique.com ou .fr ou Rudy explique comment bien se poser sur le banc pour le DC. Moi je te conseille de laisser les pieds au sol pour la stabilité du corps. Je ne sais pas si ta douleur est musculaire / articul...
- 10 avr. 2010, 20:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Jambes 2 fois par semaine ?
- Réponses : 5
- Vues : 3386
Deux séances cuisses, c'est ce que je fais étant précisé que la première est ciblée quads, fessiers, la deuxième ischios, lombaires, fessiers. "Spliter" me permet de travailler intensement sur ces deux parties plus que de les faire ensemble. Ca donne : séance 1 : SQT lourd (1 - 3 rep / série) SQT av...
- 25 mars 2010, 12:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : avis sur perfs débutant
- Réponses : 8
- Vues : 3649
Outre les remarques ci dessus, qui sont à propos Dèjà il faut faire tout le corps et pas seulement le haut, l'excuse type, je marche, je fais du cardio pour les jambes ça prend pas donc le plus adapté pour un débutant et ses cuisses, la presse à cuisses, le leg ext et le leg curl sans oublier les mo...
- 19 mars 2010, 17:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ma formule pour les jambes, est-ce assez?
- Réponses : 6
- Vues : 3191
Je te conseille de mettre plus leger et de chercher les 15 reps pour le SQT. Pour ce qui est leg ext/curl, fais le en superset, l'un permet de récupérer activement de l'autre, ce qui n'est pas si fatiguant en réalité. Toutefois, comme je connais pas ton niveau, tu peux effectivement faire uniquement...
- 19 mars 2010, 13:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ma formule pour les jambes, est-ce assez?
- Réponses : 6
- Vues : 3191
C'est pas assez intense à mon avis si tu veux prendre du volume, outre l'alimentation, il faut des séances "dures", là ça me semble leger. Mon conseil : SQT : 4 * 12-15 assez lourd Fentes en marchant / glissées / sur élevées ou montée de banc lesté ou presse à cuisses,... Leg curl / ext 2 exo pour l...
- 21 févr. 2010, 18:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Baisse tension
- Réponses : 7
- Vues : 3941
- 17 févr. 2010, 18:43
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- Sujet : Méthode 100 reps
- Réponses : 31
- Vues : 22372
Ca dépend du temps que tu as... En fait, un muscle (pecs) donc un exercice (DC) donc 100 reps. Un autre muscle (biceps) donc un exercice (curl) donc 100 reps. De toute façon, compte tenu de la nature de l'exercice (série très longue, brulure, congestion) tu auras du mal à faire DC et DI en mode 100 ...
- 30 janv. 2010, 10:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pour explosivité et puissance
- Réponses : 9
- Vues : 5218
- 29 janv. 2010, 11:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Objectif D.C. 15x52kg (Avril)
- Réponses : 24
- Vues : 9450
D'abord la créatine te fera prendre du poids car elle participe à la rétention d'eau dans les muscles et la phase de charge est effectivement inutile. Ensuite une cure de 2 mois me parait énorme, la créatine sollicte beaucoup les reins et c'est pas très bon pour eux. Tu veux aller vite, ce que je co...
- 29 janv. 2010, 11:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pour explosivité et puissance
- Réponses : 9
- Vues : 5218
Tu te montes sur une table, environ 1 metre, tu te laisse tomber et dès que tu touches le sol, tu sautes le plus haut possible en principe sur une table de 50 cm. Tu fais ça en circuit : genre 4 * 10. Sinon tu te fatigues avec du SQT complet et immédiatement tu enchaines avec un saut sur place : ça ...
- 25 janv. 2010, 21:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : retard ishio
- Réponses : 2
- Vues : 1928
- 20 janv. 2010, 19:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pourquoi mes bras reste toujours aussi maigre?
- Réponses : 23
- Vues : 33379
Je ne connais pas l'organisation de tes séances que je n'ai pas trouvé précisement sur la page précédente. J'avais le même problème, ma solution a consisté à faire dos + bi dans la même séance, à limiter le mouvement de curl que je faisais bras tendus jusqu'à complétement plié, maintenant, je limite...
- 06 déc. 2009, 00:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aucune prise de volume des pectoraux
- Réponses : 13
- Vues : 9329
- 29 nov. 2009, 11:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Optimiser seance jambes
- Réponses : 14
- Vues : 7639
- 28 nov. 2009, 20:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Optimiser seance jambes
- Réponses : 14
- Vues : 7639
J'ai mes cuisses (67 cm pour 1m74) avec des séries courtes 4 * 10 ou des formats type (1 * 2, 1* 4, 1* 6, 1 *10) et autant en leg ext. Je pense que tout dépend de chacun. Perso, je chercherai à faire 4 * 12 reps avec la même charge donc diminue un peu la charge que tu utilises pour tes premières sér...
- 20 nov. 2009, 22:35
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- Sujet : Moii en photoo
- Réponses : 10
- Vues : 5008
- 11 oct. 2009, 19:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices jambes?
- Réponses : 21
- Vues : 10826
GHR (voir le youtube), les fentes glissées (voir le net), des montées de banc avec haltères, du SQT une jambe, du "goodmorning squaté" (sur Akelys : un mouvement qui ressemble à un SQT avec le buste penché en avant), saut sur place en partant completement accroupi et extension maxi, Voilà deux trois...
- 09 oct. 2009, 21:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quelle sorte de format au squat 1 jambes ?
- Réponses : 5
- Vues : 4461
- 25 sept. 2009, 22:15
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- Sujet : Squat jumps series longues
- Réponses : 10
- Vues : 6826
- 20 sept. 2009, 17:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : dos
- Réponses : 15
- Vues : 5616
- 02 sept. 2009, 20:02
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- Sujet : Travailler les mollets, sans machines adéquates.
- Réponses : 39
- Vues : 27718
Encore une idée mais un peu douloureuse. Assis sur une chaise, tu passes les pieds sous la chaise, le haut de tes mollets sous l'assise (c'est là où c'est inconfortable car ta peau risque d'être pincée , tu pousses sur la pointe des pieds de façon à basculer sur les pieds arrières de la chaise et ho...
- 31 août 2009, 21:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travailler les mollets, sans machines adéquates.
- Réponses : 39
- Vues : 27718
- 31 août 2009, 11:32
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- Sujet : Travailler les mollets, sans machines adéquates.
- Réponses : 39
- Vues : 27718
La main opposée permet de mieux garder l'equilibre et d'eviter de "tirer" sur le bassin", il faut surtout bien garder la contraction en bas et en haut. Pour le SQT une jambe, la limite du poids est virtuelle, enchaine 6 series de 25 reps avec des temps de repos réduit et crois moi les cuisses auront...
- 29 août 2009, 16:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travailler les mollets, sans machines adéquates.
- Réponses : 39
- Vues : 27718
- 29 août 2009, 16:30
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- Sujet : Travailler ses pecs sans matériel ?!
- Réponses : 4
- Vues : 3060
Méthode Lafay à la fnac pour une progression continue et efficace de toutes les parties de ton corps, y a aussi les pecs ... Sinon, change le format (4*10), le temps de repos (plus court), l'ordre des exo, fais des dips. Mais juste des pecs et pas de dos, ça risque de pas être jojo et de poser des p...
- 29 août 2009, 16:26
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- Sujet : Travailler les mollets, sans machines adéquates.
- Réponses : 39
- Vues : 27718
Comme dit plus haut : elevation mollet unilatérale sur une marche avec un H dans la main opposé au pied qui travaille en 4-5 séries de 15-20. En variant la position du pied, tu travaillera différent. Tu peux aussi faire un exo plus complet qui vise aussi les cuisses mais à mon sens sollicite bien le...
- 28 août 2009, 09:00
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- Sujet : rowing dos et danger pour le dos
- Réponses : 21
- Vues : 11254
- 23 août 2009, 11:31
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- Sujet : largeur du dos
- Réponses : 13
- Vues : 6740
Pour le dos et sentir un peu mieux certains muscles tente une séance avec une execution stricte avec des pauses de 3' entre pour gerer au mieux sans de préocupper de la charge. Ce qui compte, lors de pb comme le tient, c'est l'execution, il faut vraiment apprendre à tirer uniquement avec le dos et n...
- 22 août 2009, 12:56
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- Sujet : complémentarité des exercices
- Réponses : 6
- Vues : 5280
- 19 août 2009, 19:43
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- Sujet : T-Rowing
- Réponses : 30
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- 19 août 2009, 08:57
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- Sujet : Besoin de masse dans les cuisses !!!
- Réponses : 44
- Vues : 34195
- 13 août 2009, 22:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Besoin de masse dans les cuisses !!!
- Réponses : 44
- Vues : 34195
Ma meilleure solution pour prendre des cuisses ; montée de banc avec haltères, une jambe puis l'autre ou des SQT une jambe ou des fentes glissées. En fait n'importe quel exo mais avec des séries de 15 et des temps de repos ultra court à la Lafay soit 25 " stricte. Ton coeur va souffrir, tes cuisses ...
- 22 juil. 2009, 18:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis sur régime prise de masse
- Réponses : 31
- Vues : 14197
- 17 mars 2009, 21:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le soulevé de terre, un mouvement pour la vie, oui mais...
- Réponses : 38
- Vues : 25533
Perso, je ne commencerai pas par le SDT pour une reprise, d'autres exo permettent de renforcer le dos, les cuisses, les lombaires. Je pense qu'il faut un bon niveau pour pratiquer le SDT même leger car les risques sont importants. Donc avant de commençer, renforce toi car le SDT ne permet pas, à mon...
- 27 mai 2008, 20:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Power clean... Mais qu'elle violence !!
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Suis loin mais vraiment loin d'être un pro mais ce mouvement me semble tout simplement aberrant : les genoux en prennent un max, le dos, les épaules. L'impact sur les articulations, rien qu'en sautant à vide est conséquent mais en plus avec une charge !!! Le mouvement des haltérophiles semble plus "...
- 12 mai 2008, 09:59
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- Sujet : Barre ou haltères? Les différences.
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Le seul exo où je n'utilise que la barre reste le DC, j'aime pas du tout les haltères, j'ai essayé un temps mais sans aimé le mouvement, Sinon pour tout les autres exo je bosse avec les deux pour solliciter tout le muscle par exemple au curl chaque prise travaille une partie différente idem pour les...