Forum musculation

Tof killa

L'écartement joue aussi. Il faut prendre plus large que la largeur de tes épaules.

Tof killa

OK ! Merci

Tof killa

Pourquoi plutôt une barre de céréales ? Il semble qu'il y ait plus de sucre dans une barre que dans 15 cl de coca ou de jus de fruit d'ailleurs, non ?

PS : je pose la question sans arrière pensée, sans moquerie.

Tof killa

le coca pas pour la caféine mais pour le sucre simplement. Il ne s'agit pas d'un remontant mais d'éviter une hypoglycémie. Surtout dans les méthodes en force (comme aller à l'échec), les besoins en énergie (sucre) sont importants. Du coca en salle, pourquoi pas ? Une petite bouteille remplie de 15 c...

Tof killa

Pour répondre à la question 1. je pense que si tu veux progresser l'essentiel est de casser les routines, les habitudes. Avec la méthode lafay, si j'ai appris une seule chose c'est celle là : il ne faut pas hésiter à varier les formats / nombres de répétitions / temps de repos / séries à l'échec et...

Tof killa

Pour réussir à faire des tractions, je te conseille de faire des mouvements partiels haut, c'est d'ailleurs la technique de la méthode Lafay. Si tu n'arrives pas à faire une/ deux tractions complètes, tu arriveras surement à en faire plusieurs sur la seule partie haute du mouvement. Commences effect...

Tof killa

Il faut garder le talon sur la planche car le mouvement de poussée par des talons et surtout pas de la pointe des pieds.

La taille de la cale sous les talons (si tu squattes) devra être réduite petit à petit pour finir à plat.

Tof killa

Il faut pousser tes fesses en arrière avant de descendre. Ensuite, le mouvement doit, là encore, partir des fessiers, c'est comme si tu voulais t'asseoir sur une chaise. Le dos doit impérativement rester droit et les épaules fixes. En gainant avec les abdos, c'est plus facile. La montée se fait en p...

Tof killa

C'est aussi l'intérêt des fentes qui font intervenir des muscles stabilisateurs. Le truc quand même c'est de regarder loin devant soi, un point fixe qui t'aide à garder l'équilibre. Si tu as de la place, tu peux les faire en marchant et non en statique, c'est plus facile. Et sinon et bien le temps q...

Tof killa

La méthode Lafay comprend un module étirements / souplesse. Ceux ci sont à pratiquer le jour même de la séance de façon privilégiée juste après. Tous les muscles sont étirés / assouplis y compris ceux bossés pendant la séance. Personnellement, je préfère les faire le matin, "à froid" ou juste avant ...

Tof killa

Oui, il y a eu des alertes notamment lors de l'exécution du développé couché avec une pointe en bas du dos. Egalement lors des tirages verticaux aux machines. Je pense que j'aurai pu l'éviter assez facilement. J'ai fait l'erreur de prendre trop lourd, trop tôt avec des exécutions approximatives. Au ...

Tof killa

J'ai également eu une hernie discale (L5 / S1) et comme toi morphine + repos. A la reprise, comme le dit justement Yam, je n'ai fait pour les cuisses que des exercices au poids de corps (SQT une jambe), aucun saut, aucun squat, du soulevé de terre jambes tendues mais sans poids en "retroversant le b...

Tof killa

Pas tout à fait d'accord, si tu ne fais que des pompes pour arriver à "surcharger", il faut bien réduire les temps de repos pour "pré fatiguer" les muscles.

En revanche, avec la fonte, pas besoin car tu peux prendre directement une charge excédant ton pdc.

Tof killa

C'est un grand débat sur les temps de repos que je ne lancerai pas ici mais la méthode Lafay se base notamment sur des temps de repos courts du fait de l'utilisation du poids de corps.

Les séances Lafay sont en effet cardio mais les résultats en force sont bien présents.

Tof killa

Bonsoir, si tu veux sentir la congestion du dos, je te conseille de réduire les temps de repos : prend 25 secondes de repos entre tes séries de tractions en pronation / supination, large ou serrée, tu sentiras la congestion. Idem pour les autres muscles, mais tes performances vont vite tomber puisqu...

Tof killa

Personnellement, je vois les fentes comme un exercice moins complet que les deux autres (SQT et SDT) pour plusieurs raisons : - le mouvement est plus réduit que sur les deux autres ; - il cible bien plus les fessiers que les quads (pour moi, mais c'est pas le cas pour tout le monde, ça dépend de l’e...

Tof killa

Tu as l'air très déterminé, c'est bien et comme ça que tu avanceras vite

T'as pas un carnet ?

Tof killa

Bonsoir, le SQT avec haltères n'est pas top à mon sens car il faut tenir le dos bien plus que pour le SQT avec barre. Tu peux, plutôt que placer les haltères entre tes cuisses, les prendre au niveau des épaules. Pour être un peu plus clair, tu charges ton haltère et la place au niveau des épaules en...

Tof killa

En effet, tout exercice est potentiellement dangereux. Mais faire des pompes reste moins risqué que tenter trop lourd au DC, faire des tractions est moins risqué que vouloir prendre trop lourd au rowing et ainsi de suite. L'exercice que tu recommandes n'a pas, à mon avis (et ce n'est que mon avis) d...

Tof killa

D'accord avec Yam ; l'exercice "extension des lombaires" met beaucoup trop de pression sur les disques de la colonne. Le SDT n'est pas dangereux mais plus que dans n'importe quel autre exercice, il faut savoir être humble, c'est à dire prendre léger. Les résultats seront là. Tu peux commencer le SDT...

Tof killa

J'ai le même problème que toi, le SQT une jambe me fait mal au genou. Ma solution :avec 60 kg de fonte, je fais, le lundi : - 4 séries de SQT avec des temps de repos de 35" ; - 4 séries de saut extension avec 25" de repos entre chaque. Le mercredi : - 4 séries de SDT avec temps de repos de 35" ; - 4...

Tof killa

Bonjour, j'ai pratiqué à la fois la fonte et la méthode Lafay. Pour ce qui est d'un full en fonte, c'est vrai qu'il est difficile de garder la même intensité sur tout les exercices. Je changeais donc l'ordre des muscles travaillés à chaque séance. Et c'est là où j'ai eu les meilleurs résultats. Le s...

Tof killa

Comment ça rien à voir ? il faut de la poigne pour prendre et garder la garde d'où le travail des doigts. Mais ce n'est pas spécifique au judo.

Tof killa

Oui la méthode a fonctionné.

Comme autre exercice, tu peux faire des tractions pronation serrées mais c'est moins probant

Tof killa

Au judo, on prend des disques de fonte entre les doigts tendus, comme une pince et on les garde le plus longtemps possible.

Sinon, des pompes ou du gainage sur les doigts, mais attention aux articulations !

Tof killa

J'avais le même souci. Ma solution : des tractions pronation prise large partielle en bas. Je ne cherche pas à monter le menton au dessus de la barre. Je cherche à rapprocher mes coudes de mon dos pendant la phase concentrique du mouvement. Je garde également la tête en arrière, pas complètement pou...

Tof killa

Si tu as peur pour ton dos et peu de matériel, de charge : le squat une jambe reste la meilleure des solutions à mon avis. C'est assez facile à suivre. Pour commencer, essaye 4 séries de 6 répétitions avec 1 minute de repos max. Tu fais toutes les séries de la jambe droite puis gauche. Un jour sur d...

Tof killa

Bonjour, comme plus haut, la méthode Lafay est très bien pour progresser, construire et développer son corps et sa souplesse. Après, il faut passer le coté "bricolage" pour l’exécution de certains exercices et c'est parti pour des séances efficaces et une progression régulière. Si le bouquin ne te p...

Tof killa

Si tu as deux meubles de même hauteur, tu peux poser la barre dessus (pense à les protéger avec des couvertures) et faire un rowing inversé en prise large. Regarde sur youtube "rowing inversé". Et si tu as un banc, pourquoi ne pas le surélevé d'un coté simplement avec des livres, briques,... pour le...

Tof killa

Moi non plus je n'aime pas cet exercice. Pour le faire, un peu comme tu le veux (avec le dos à 90°) j'appuyais mon front contre le haut du dossier d'une chaise sur lequel je posais une serviette. L'idéal est d'appuyer le haut de la poitrine mais il faut une chaise avec un dossier étroit. D'une part,...

Tof killa

Si sur le rowing menton tu sens les trap, c'est que tu montes trop haut la barre et donc les coudes. Pour cibles les épaules, il faut garder les coudes perpendiculaires à ton torse et ne pas les monter au dessus de l'axe de l'épaule. Tes mains ne doivent pas être trop serrées non plus, laisse un éca...

Tof killa

Le dos ne doit pas nécessairement être à plat sur le banc, regarde du coté du site superphysique.com ou .fr ou Rudy explique comment bien se poser sur le banc pour le DC. Moi je te conseille de laisser les pieds au sol pour la stabilité du corps. Je ne sais pas si ta douleur est musculaire / articul...

Tof killa

Deux séances cuisses, c'est ce que je fais étant précisé que la première est ciblée quads, fessiers, la deuxième ischios, lombaires, fessiers. "Spliter" me permet de travailler intensement sur ces deux parties plus que de les faire ensemble. Ca donne : séance 1 : SQT lourd (1 - 3 rep / série) SQT av...

Tof killa

Outre les remarques ci dessus, qui sont à propos Dèjà il faut faire tout le corps et pas seulement le haut, l'excuse type, je marche, je fais du cardio pour les jambes ça prend pas donc le plus adapté pour un débutant et ses cuisses, la presse à cuisses, le leg ext et le leg curl sans oublier les mo...

Tof killa

Je te conseille de mettre plus leger et de chercher les 15 reps pour le SQT. Pour ce qui est leg ext/curl, fais le en superset, l'un permet de récupérer activement de l'autre, ce qui n'est pas si fatiguant en réalité. Toutefois, comme je connais pas ton niveau, tu peux effectivement faire uniquement...

Tof killa

C'est pas assez intense à mon avis si tu veux prendre du volume, outre l'alimentation, il faut des séances "dures", là ça me semble leger. Mon conseil : SQT : 4 * 12-15 assez lourd Fentes en marchant / glissées / sur élevées ou montée de banc lesté ou presse à cuisses,... Leg curl / ext 2 exo pour l...

Tof killa

Je pense tout simplement que tu fais une petite hypoglycémie, mange du miel juste avant et garde le flacon de miel à coté de toi pendant la séance. C'est ce que je fais, le miel s'assimile plus vite que le sucre.

Tof killa

Ca dépend du temps que tu as... En fait, un muscle (pecs) donc un exercice (DC) donc 100 reps. Un autre muscle (biceps) donc un exercice (curl) donc 100 reps. De toute façon, compte tenu de la nature de l'exercice (série très longue, brulure, congestion) tu auras du mal à faire DC et DI en mode 100 ...

Tof killa

Non pas trop lourd (65% 10 RM), 15 reps de SQT vont bien te crever, si tu veux du lours contente toi de 5 reps (85% 10RM)

Tof killa

D'abord la créatine te fera prendre du poids car elle participe à la rétention d'eau dans les muscles et la phase de charge est effectivement inutile. Ensuite une cure de 2 mois me parait énorme, la créatine sollicte beaucoup les reins et c'est pas très bon pour eux. Tu veux aller vite, ce que je co...

Tof killa

Tu te montes sur une table, environ 1 metre, tu te laisse tomber et dès que tu touches le sol, tu sautes le plus haut possible en principe sur une table de 50 cm. Tu fais ça en circuit : genre 4 * 10. Sinon tu te fatigues avec du SQT complet et immédiatement tu enchaines avec un saut sur place : ça ...

Tof killa

un relevé de bassin qui est en fait une extension de la hanche sur un pied ou deux ou encore avec un lest sur le ventre.

Un GHR regarde internet you tube

Un SDT jambes tendues.

Des fentes glissées.

Tof killa

Je ne connais pas l'organisation de tes séances que je n'ai pas trouvé précisement sur la page précédente. J'avais le même problème, ma solution a consisté à faire dos + bi dans la même séance, à limiter le mouvement de curl que je faisais bras tendus jusqu'à complétement plié, maintenant, je limite...

Tof killa

Même p^roblème que toi pendant longtemps, le seul exo où je sentais mes pecs : pompes sur trois chaises avec des RIS courts (-30") avec 6 séries. Pour autant, je n'ai pas abandonné le couché et maintenant ça fonctionne au DC/DI

Tof killa

Si ça fait 2 mois que tu fais la même chose (2*15 + 1 * 10) il faut changer car ton corps ne "réagit plus" autant qu'au début, donc change.

Tof killa

J'ai mes cuisses (67 cm pour 1m74) avec des séries courtes 4 * 10 ou des formats type (1 * 2, 1* 4, 1* 6, 1 *10) et autant en leg ext. Je pense que tout dépend de chacun. Perso, je chercherai à faire 4 * 12 reps avec la même charge donc diminue un peu la charge que tu utilises pour tes premières sér...

Tof killa

Mefi toi, un gars à créer un topic dans le genre, que pensez vous de moi après 10 jours de muscu, Le topic a été locké...

Les crunchs aucun lest nécessaire si tu t'appliques et puis c'est pas de faire des abdos qui te feront perdre ta graisse

cardio + diète + muscu = solution.

Tof killa

GHR (voir le youtube), les fentes glissées (voir le net), des montées de banc avec haltères, du SQT une jambe, du "goodmorning squaté" (sur Akelys : un mouvement qui ressemble à un SQT avec le buste penché en avant), saut sur place en partant completement accroupi et extension maxi, Voilà deux trois...

Tof killa

Pour le SQT une jambe suit les conseils de Tyler.

Pour le format, une jambe puis l'autre :

- 6 * 10 avec 25'' de RIS,
- 4 * 10 avec un H dans la main puis 5 au pdc
- 5 * 15 avec des temps de repos de 1'
- tout ce qui te passe par la t^te.

Complete avec une montée de banc ou des fentes glissées.

Tof killa

Pas forcement. Pour l'explosivité tente le stato-dynamique, sans doute moins traumatisant pour les articulations que le jump SQT

Tof killa

rowing haltères sur banc incliné : tu places ton buste sur le banc, la tête dépasse, tu avances les bras et tu remontes les bras

Tof killa

Encore une idée mais un peu douloureuse. Assis sur une chaise, tu passes les pieds sous la chaise, le haut de tes mollets sous l'assise (c'est là où c'est inconfortable car ta peau risque d'être pincée , tu pousses sur la pointe des pieds de façon à basculer sur les pieds arrières de la chaise et ho...

Tof killa

alors prend plus leger et concentre toi en bas du mouvement marque une pause de 2 sec et remonte, meme avec 15 kg, je te garanti l'effet.
avec une chaine entre les jambes, le bassin va morfler et l'equilibre pas être top, mets toi face à un mur et appui une main tu verras ça aide bien.

Tof killa

La main opposée permet de mieux garder l'equilibre et d'eviter de "tirer" sur le bassin", il faut surtout bien garder la contraction en bas et en haut. Pour le SQT une jambe, la limite du poids est virtuelle, enchaine 6 series de 25 reps avec des temps de repos réduit et crois moi les cuisses auront...

Tof killa

Tout a fait, un exo que je fais en vacances (sans matériel donc) qui couplé avec du SQT une jambe m'assurent de garder mes acquis, mollets compris.

Tof killa

Méthode Lafay à la fnac pour une progression continue et efficace de toutes les parties de ton corps, y a aussi les pecs ... Sinon, change le format (4*10), le temps de repos (plus court), l'ordre des exo, fais des dips. Mais juste des pecs et pas de dos, ça risque de pas être jojo et de poser des p...

Tof killa

Comme dit plus haut : elevation mollet unilatérale sur une marche avec un H dans la main opposé au pied qui travaille en 4-5 séries de 15-20. En variant la position du pied, tu travaillera différent. Tu peux aussi faire un exo plus complet qui vise aussi les cuisses mais à mon sens sollicite bien le...

Tof killa

du rowing allongé au pdc reste l'idéal pour réduire le risque de blessure.

Tof killa

Pour le dos et sentir un peu mieux certains muscles tente une séance avec une execution stricte avec des pauses de 3' entre pour gerer au mieux sans de préocupper de la charge. Ce qui compte, lors de pb comme le tient, c'est l'execution, il faut vraiment apprendre à tirer uniquement avec le dos et n...

Tof killa

pour le SQT, SQT avant

MAis l'idéal pour moi serait, SDT et SQT avant mais lourd à réaliser dans même la séance.

Tof killa

En effet, excellent exercice pour l'épaisseur, je trouve que les cuisses sont aussi sollicitées si tu bloques la barre dans un angle.

J'ai pris en épaisseur plus qu'en largeur mais tout dépend de la prise...

Tof killa

ca change tout entre SQT guidé et libre, rien à voir.

Tof killa

Ma meilleure solution pour prendre des cuisses ; montée de banc avec haltères, une jambe puis l'autre ou des SQT une jambe ou des fentes glissées. En fait n'importe quel exo mais avec des séries de 15 et des temps de repos ultra court à la Lafay soit 25 " stricte. Ton coeur va souffrir, tes cuisses ...

Tof killa

une recommandation de la méthode le quatre quart.

Tof killa

Perso, je ne commencerai pas par le SDT pour une reprise, d'autres exo permettent de renforcer le dos, les cuisses, les lombaires. Je pense qu'il faut un bon niveau pour pratiquer le SDT même leger car les risques sont importants. Donc avant de commençer, renforce toi car le SDT ne permet pas, à mon...

Tof killa

Suis loin mais vraiment loin d'être un pro mais ce mouvement me semble tout simplement aberrant : les genoux en prennent un max, le dos, les épaules. L'impact sur les articulations, rien qu'en sautant à vide est conséquent mais en plus avec une charge !!! Le mouvement des haltérophiles semble plus "...

Tof killa

Le seul exo où je n'utilise que la barre reste le DC, j'aime pas du tout les haltères, j'ai essayé un temps mais sans aimé le mouvement, Sinon pour tout les autres exo je bosse avec les deux pour solliciter tout le muscle par exemple au curl chaque prise travaille une partie différente idem pour les...

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