71 résultats trouvés

par Tof killa
23 août 2013, 15:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler partie externe des pectoraux.
Réponses : 10
Vues : 3796

Re: Muscler partie externe des pectoraux.

L'écartement joue aussi. Il faut prendre plus large que la largeur de tes épaules.
par Tof killa
23 août 2013, 15:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices et charges
Réponses : 14
Vues : 3954

Re: Exercices et charges

OK ! Merci
par Tof killa
22 août 2013, 22:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices et charges
Réponses : 14
Vues : 3954

Re: Exercices et charges

Pourquoi plutôt une barre de céréales ? Il semble qu'il y ait plus de sucre dans une barre que dans 15 cl de coca ou de jus de fruit d'ailleurs, non ?

PS : je pose la question sans arrière pensée, sans moquerie.
par Tof killa
22 août 2013, 12:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices et charges
Réponses : 14
Vues : 3954

Re: Exercices et charges

le coca pas pour la caféine mais pour le sucre simplement. Il ne s'agit pas d'un remontant mais d'éviter une hypoglycémie. Surtout dans les méthodes en force (comme aller à l'échec), les besoins en énergie (sucre) sont importants. Du coca en salle, pourquoi pas ? Une petite bouteille remplie de 15 c...
par Tof killa
21 août 2013, 18:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices et charges
Réponses : 14
Vues : 3954

Re: Exercices et charges

Pour répondre à la question 1. je pense que si tu veux progresser l'essentiel est de casser les routines, les habitudes. Avec la méthode lafay, si j'ai appris une seule chose c'est celle là : il ne faut pas hésiter à varier les formats / nombres de répétitions / temps de repos / séries à l'échec et...
par Tof killa
21 août 2013, 09:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction nuque..help
Réponses : 22
Vues : 5357

Re: Traction nuque..help

Pour réussir à faire des tractions, je te conseille de faire des mouvements partiels haut, c'est d'ailleurs la technique de la méthode Lafay. Si tu n'arrives pas à faire une/ deux tractions complètes, tu arriveras surement à en faire plusieurs sur la seule partie haute du mouvement. Commences effect...
par Tof killa
04 juil. 2013, 23:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat
Réponses : 18
Vues : 3962

Re: Squat

Il faut garder le talon sur la planche car le mouvement de poussée par des talons et surtout pas de la pointe des pieds.

La taille de la cale sous les talons (si tu squattes) devra être réduite petit à petit pour finir à plat.
par Tof killa
02 juil. 2013, 23:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat
Réponses : 18
Vues : 3962

Re: Squat

Il faut pousser tes fesses en arrière avant de descendre. Ensuite, le mouvement doit, là encore, partir des fessiers, c'est comme si tu voulais t'asseoir sur une chaise. Le dos doit impérativement rester droit et les épaules fixes. En gainant avec les abdos, c'est plus facile. La montée se fait en p...
par Tof killa
01 juil. 2013, 22:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes et équilibre
Réponses : 2
Vues : 1113

Re: Fentes et équilibre

C'est aussi l'intérêt des fentes qui font intervenir des muscles stabilisateurs. Le truc quand même c'est de regarder loin devant soi, un point fixe qui t'aide à garder l'équilibre. Si tu as de la place, tu peux les faire en marchant et non en statique, c'est plus facile. Et sinon et bien le temps q...
par Tof killa
01 juil. 2013, 22:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Souplesse
Réponses : 4
Vues : 712

Re: Souplesse

La méthode Lafay comprend un module étirements / souplesse. Ceux ci sont à pratiquer le jour même de la séance de façon privilégiée juste après. Tous les muscles sont étirés / assouplis y compris ceux bossés pendant la séance. Personnellement, je préfère les faire le matin, "à froid" ou juste avant ...
par Tof killa
01 juil. 2013, 22:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos / Lombaires + hernie discale
Réponses : 15
Vues : 21706

Re: Abdos / Lombaires + hernie discale

Oui, il y a eu des alertes notamment lors de l'exécution du développé couché avec une pointe en bas du dos. Egalement lors des tirages verticaux aux machines. Je pense que j'aurai pu l'éviter assez facilement. J'ai fait l'erreur de prendre trop lourd, trop tôt avec des exécutions approximatives. Au ...
par Tof killa
26 juin 2013, 23:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos / Lombaires + hernie discale
Réponses : 15
Vues : 21706

Re: Abdos / Lombaires + hernie discale

J'ai également eu une hernie discale (L5 / S1) et comme toi morphine + repos. A la reprise, comme le dit justement Yam, je n'ai fait pour les cuisses que des exercices au poids de corps (SQT une jambe), aucun saut, aucun squat, du soulevé de terre jambes tendues mais sans poids en "retroversant le b...
par Tof killa
07 juin 2013, 14:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Congestion dos et tirage horizontal
Réponses : 15
Vues : 4372

Re: Congestion dos et tirage horizontal

Pas tout à fait d'accord, si tu ne fais que des pompes pour arriver à "surcharger", il faut bien réduire les temps de repos pour "pré fatiguer" les muscles.

En revanche, avec la fonte, pas besoin car tu peux prendre directement une charge excédant ton pdc.
par Tof killa
06 juin 2013, 18:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Congestion dos et tirage horizontal
Réponses : 15
Vues : 4372

Re: Congestion dos et tirage horizontal

C'est un grand débat sur les temps de repos que je ne lancerai pas ici mais la méthode Lafay se base notamment sur des temps de repos courts du fait de l'utilisation du poids de corps.

Les séances Lafay sont en effet cardio mais les résultats en force sont bien présents.
par Tof killa
04 juin 2013, 21:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Congestion dos et tirage horizontal
Réponses : 15
Vues : 4372

Re: Congestion dos et tirage horizontal

Bonsoir, si tu veux sentir la congestion du dos, je te conseille de réduire les temps de repos : prend 25 secondes de repos entre tes séries de tractions en pronation / supination, large ou serrée, tu sentiras la congestion. Idem pour les autres muscles, mais tes performances vont vite tomber puisqu...
par Tof killa
30 mai 2013, 23:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et prise de masse
Réponses : 23
Vues : 4839

Re: Questions squat et prise de masse

Personnellement, je vois les fentes comme un exercice moins complet que les deux autres (SQT et Soulevé de Terre) pour plusieurs raisons : - le mouvement est plus réduit que sur les deux autres ; - il cible bien plus les fessiers que les quads (pour moi, mais c'est pas le cas pour tout le monde, ça ...
par Tof killa
25 mai 2013, 12:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et prise de masse
Réponses : 23
Vues : 4839

Re: Questions squat et prise de masse

Tu as l'air très déterminé, c'est bien et comme ça que tu avanceras vite icon10

T'as pas un carnet ?
par Tof killa
24 mai 2013, 22:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions squat et prise de masse
Réponses : 23
Vues : 4839

Re: Questions squat et prise de masse

Bonsoir, le SQT avec haltères n'est pas top à mon sens car il faut tenir le dos bien plus que pour le SQT avec barre. Tu peux, plutôt que placer les haltères entre tes cuisses, les prendre au niveau des épaules. Pour être un peu plus clair, tu charges ton haltère et la place au niveau des épaules en...
par Tof killa
16 mai 2013, 23:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question lombaires
Réponses : 14
Vues : 2269

Re: Question lombaires

En effet, tout exercice est potentiellement dangereux. Mais faire des pompes reste moins risqué que tenter trop lourd au Développé couché, faire des tractions est moins risqué que vouloir prendre trop lourd au rowing et ainsi de suite. L'exercice que tu recommandes n'a pas, à mon avis (et ce n'est q...
par Tof killa
12 mai 2013, 18:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question lombaires
Réponses : 14
Vues : 2269

Re: Question lombaires

D'accord avec Yam ; l'exercice "extension des lombaires" met beaucoup trop de pression sur les disques de la colonne. Le Soulevé de Terre n'est pas dangereux mais plus que dans n'importe quel autre exercice, il faut savoir être humble, c'est à dire prendre léger. Les résultats seront là. Tu peux com...
par Tof killa
05 mai 2013, 13:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation quadriceps PDC et mal au genou
Réponses : 8
Vues : 1730

Re: Musculation quadriceps PDC et mal au genou

J'ai le même problème que toi, le SQT une jambe me fait mal au genou. Ma solution :avec 60 kg de fonte, je fais, le lundi : - 4 séries de SQT avec des temps de repos de 35" ; - 4 séries de saut extension avec 25" de repos entre chaque. Le mercredi : - 4 séries de Soulevé de Terre avec temps de repos...
par Tof killa
30 janv. 2013, 16:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mes débuts, ai-je fais les bons choix ?
Réponses : 51
Vues : 11126

Re: Mes débuts, ai-je fais les bons choix ?

Bonjour, j'ai pratiqué à la fois la fonte et la méthode Lafay. Pour ce qui est d'un full en fonte, c'est vrai qu'il est difficile de garder la même intensité sur tout les exercices. Je changeais donc l'ordre des muscles travaillés à chaque séance. Et c'est là où j'ai eu les meilleurs résultats. Le s...
par Tof killa
13 juil. 2012, 21:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gain de poigne
Réponses : 12
Vues : 3015

Re: Gain de poigne

Comment ça rien à voir ? il faut de la poigne pour prendre et garder la garde d'où le travail des doigts. Mais ce n'est pas spécifique au judo.
par Tof killa
13 juil. 2012, 21:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : partie basse du grand dorsal
Réponses : 8
Vues : 2819

Re: partie basse du grand dorsal

Oui la méthode a fonctionné.

Comme autre exercice, tu peux faire des tractions pronation serrées mais c'est moins probant
par Tof killa
12 juil. 2012, 21:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gain de poigne
Réponses : 12
Vues : 3015

Re: Gain de poigne

Au judo, on prend des disques de fonte entre les doigts tendus, comme une pince et on les garde le plus longtemps possible.

Sinon, des pompes ou du gainage sur les doigts, mais attention aux articulations !
par Tof killa
12 juil. 2012, 21:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : partie basse du grand dorsal
Réponses : 8
Vues : 2819

Re: partie basse du grand dorsal

J'avais le même souci. Ma solution : des tractions pronation prise large partielle en bas. Je ne cherche pas à monter le menton au dessus de la barre. Je cherche à rapprocher mes coudes de mon dos pendant la phase concentrique du mouvement. Je garde également la tête en arrière, pas complètement pou...
par Tof killa
12 juil. 2012, 21:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prendre du volume (bas du corps)
Réponses : 6
Vues : 3052

Re: Prendre du volume (bas du corps)

Si tu as peur pour ton dos et peu de matériel, de charge : le squat une jambe reste la meilleure des solutions à mon avis. C'est assez facile à suivre. Pour commencer, essaye 4 séries de 6 répétitions avec 1 minute de repos max. Tu fais toutes les séries de la jambe droite puis gauche. Un jour sur d...
par Tof killa
01 juil. 2012, 15:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : probleme perte de motivation help
Réponses : 4
Vues : 1243

Re: probleme perte de motivation help

Bonjour, comme plus haut, la méthode Lafay est très bien pour progresser, construire et développer son corps et sa souplesse. Après, il faut passer le coté "bricolage" pour l’exécution de certains exercices et c'est parti pour des séances efficaces et une progression régulière. Si le bouquin ne te p...
par Tof killa
20 juin 2012, 11:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pecs inférieurs et dos en largeur avec équipement limité
Réponses : 6
Vues : 1474

Re: Pecs inférieurs et dos en largeur avec équipement limité

Si tu as deux meubles de même hauteur, tu peux poser la barre dessus (pense à les protéger avec des couvertures) et faire un rowing inversé en prise large. Regarde sur youtube "rowing inversé". Et si tu as un banc, pourquoi ne pas le surélevé d'un coté simplement avec des livres, briques,... pour le...
par Tof killa
20 juin 2012, 11:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing 1 haltère (Dos)
Réponses : 9
Vues : 2450

Re: Rowing 1 haltère (Dos)

Moi non plus je n'aime pas cet exercice. Pour le faire, un peu comme tu le veux (avec le dos à 90°) j'appuyais mon front contre le haut du dossier d'une chaise sur lequel je posais une serviette. L'idéal est d'appuyer le haut de la poitrine mais il faut une chaise avec un dossier étroit. D'une part,...
par Tof killa
24 mai 2011, 17:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing Menton ou Oiseau ?
Réponses : 4
Vues : 1826

Re: Rowing Menton ou Oiseau ?

Si sur le rowing menton tu sens les trap, c'est que tu montes trop haut la barre et donc les coudes. Pour cibles les épaules, il faut garder les coudes perpendiculaires à ton torse et ne pas les monter au dessus de l'axe de l'épaule. Tes mains ne doivent pas être trop serrées non plus, laisse un éca...
par Tof killa
18 mai 2010, 19:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : mal au dos au developé couché
Réponses : 8
Vues : 10582

Le dos ne doit pas nécessairement être à plat sur le banc, regarde du coté du site superphysique.com ou .fr ou Rudy explique comment bien se poser sur le banc pour le Développé couché. Moi je te conseille de laisser les pieds au sol pour la stabilité du corps. Je ne sais pas si ta douleur est muscul...
par Tof killa
26 avr. 2010, 23:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Réponses : 5126
Vues : 947164

17 ans de training et pas de blessures ? Si non, bravo.

Les séances s'enchainent bien, tu suis un prog particulier pour la force / endurance ou ton feeling et ton experience te suffissent ?
par Tof killa
10 avr. 2010, 20:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Jambes 2 fois par semaine ?
Réponses : 5
Vues : 1780

Deux séances cuisses, c'est ce que je fais étant précisé que la première est ciblée quads, fessiers, la deuxième ischios, lombaires, fessiers. "Spliter" me permet de travailler intensement sur ces deux parties plus que de les faire ensemble. Ca donne : séance 1 : SQT lourd (1 - 3 rep / série) SQT av...
par Tof killa
27 mars 2010, 15:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Réponses : 5126
Vues : 947164

Ben c'est pas mal, le SQT semble s'améliorer
par Tof killa
25 mars 2010, 13:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : avis sur perfs débutant
Réponses : 8
Vues : 1879

Outre les remarques ci dessus, qui sont à propos Dèjà il faut faire tout le corps et pas seulement le haut, l'excuse type, je marche, je fais du cardio pour les jambes ça prend pas donc le plus adapté pour un débutant et ses cuisses, la presse à cuisses, le leg ext et le leg curl sans oublier les mo...
par Tof killa
20 mars 2010, 16:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Réponses : 5126
Vues : 947164

Le SQT avant cible plus les quads et moins les fessiers, je trouve, le plus difficile à mon sens : le positionnement de la barre sur les épaules particulièrement désagréable. Pour les mollets : j'ai pu en prendre avec des temps de repos très courts, des séries > à 15 reps et deux séances / semaine S...
par Tof killa
19 mars 2010, 18:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Réponses : 5126
Vues : 947164

Très fort, serieux, bon esprit, plein de choses à apprendre sur ton carnet.

Je passerai bien plus souvent.
par Tof killa
19 mars 2010, 18:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ma formule pour les jambes, est-ce assez?
Réponses : 6
Vues : 1993

Je te conseille de mettre plus leger et de chercher les 15 reps pour le SQT. Pour ce qui est leg ext/curl, fais le en superset, l'un permet de récupérer activement de l'autre, ce qui n'est pas si fatiguant en réalité. Toutefois, comme je connais pas ton niveau, tu peux effectivement faire uniquement...
par Tof killa
19 mars 2010, 14:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ma formule pour les jambes, est-ce assez?
Réponses : 6
Vues : 1993

C'est pas assez intense à mon avis si tu veux prendre du volume, outre l'alimentation, il faut des séances "dures", là ça me semble leger. Mon conseil : SQT : 4 * 12-15 assez lourd Fentes en marchant / glissées / sur élevées ou montée de banc lesté ou presse à cuisses,... Leg curl / ext 2 exo pour l...