En effet je trouve que ca fait beaucoup...
Sinon j'ai "abandonné" la chrono pour le moment, c'est une très bonne méthode.. sauf pendant les vacances...
Car les écarts ne pardonnent pas du tout avec la chrono..

Les fromages à pâte extra-dure et ceux à pâte dure (Emmentale, Le Gruyère, Goudha etc...) ne contiennent pas de lactose.

EDIT : les fromages frais, ou a tartiner , en contiennent par contre ( pas beaucoup certes, mais ils en contiennent )

-petit dej -120gr de fromage -10- 20 gr de beurre -100gr de pain -2 à 3 oeufs entier tous les jours + 2 à 3 tranches de bacon (si possible) -dej -viande 200gr (valeur cuit) -féculent 150gr en-cas avant training -une banane+ une tranche de 4-4 (70gr) (ou autre ,muffin,pain d'épice..) en-cas post tra...

Oui la whey peut être utilisé, reviens quelques pages en arrière, il me semble que la question à etait traitée récemment.

Sinon perso moi aussi j'ai eu peur de perdre du muscle, donc ce que je fais, c'est qu'au goûter je rajoute du fromage blanc

Ah okay
Merci beaucoup . Car là je fini ma période d'affinage, après j'augmenterais petit à petit pour faire une petite pdm, et là j'ai 2 kg de flocons d'avoines en stock..

"Glucide complexe (celles présentes dans toutes les céréales,les légumineuses et les tubercules) "


Peut on consommer des flocons d'avoines le matin alors ?

Merci beaucoup pour le lien :) Mais en fait je cherchais la tableau alimentaire :lol: mais pas grave En tout cas pour ma part, la chrononutrition est le meilleur régime que j'ai fais. Avant si je voulais sécher, c'était flocon d'avoine / fromage blanc le matin, collation de fromage blanc 3 fois par ...

Peux tu poster ton régime alimentaire, ou ce fameux tableau excel ?

Oui mais là c'est quand même l'extrème. J'vais pas dire que c'est de l'anorexie, mais pas loin quoi
Pour sècher faut avoir une masse musculaire assez importante.
Par ex un rapport poids / taille +5

"Je mesure 1m69, et faisais entre 53 et 54kg avant la chrono. Pendant et après la chrono c'était entre 55 et 56kg...

Tu as une très très grande marge avant d'entamer une sèche...

Sinon vous prenez quoi en fromage le matin?
Car la plupart des fromages que j'ai , c'est soit gruyère ou camembert, et le gruyere c'est un paquet de 4oo gr, 3oogr le camembert...
Ya quoi comme fromage pas très cher pour beaucoup de quantité ?

Okay, merci beaucoup
Car là avec mon régime actuel , je perds du poids certe, mais très doucement du bide...
J'commence lundi, j'vous tiendrais au courant des résultats !

Ca y est , j'ai fais mes courses , j'me lance à partir de lundi'.. Mais j'aurais quelques questions... Ce type de régime , est ce le mieux pour cibler la perte de gras ? Car j'ai principalement de la graisse au nombril , une petite bouée + hanches larges, le reste non , c'est assez sec/dessiné... Do...

Je pense rajouter des protéines au goûter, car je pense que je ne vais pas manger autant de viande le midi, donc moins de protéine...

Okay merci beaucoup' . Au goûter, Delabos dit que le gouter "exclut toute protéine animales ", donc j'peux quand même faire 3o gr de chocolat + fromage blanc ? Cela ne posera pas de problème?

J'essayerais cette méthode à partir de ce lundi , j'vous tiendrais au courant des résultats

Bah en fait, je trouve que la différence entre une diète classique, c'est le fromage le matin, et les gras vegetaux au goûter (chocolat ) .

Par contre, vous prenez pas de fromage blanc a 4h ? Ou après une séance si vous ne faites pas un vrai repas ?

Okay merci.. J'fais ma séance vers 1oh3o / 11h , comme ça je prend ma whey et je mange tout de suite après . Mais j'crois qu'il est déconseillé de faire son sport le midi, mais bon... Et sinon, si je fais mon sport avant le gouter, j'peux rajouter du fromage blanc , ou source de protéine , autre que...

Bah le problème avec la whey, c'est qu'il faut manger environ 45min après son assimilation... Donc, que manger après ?

Bah là mon objectif c'est la perte de gras .

Tchernos, vu que tu pratiques la chrononutrition, peux tu m'aider pour mes questions s'il te plait ? Car j'ai des doutes, surtout pour le post training..

De toute façon, je pense que cette méthode d'alimentation est très bien pour la sèche , mais pour la prise de masse...

J'ai acheté le bouquin hier, je ne l'ai pas encore terminé, mais ca me plait bien. Je veux tester une autre méthode, car j'en ai un peu marre de bouffer du fromage blanc tout le temps... :lol: Niveau protéine , j'ai fais le total , on tourne a peu près a 22o calories par jours, ce qui est pas mal . ...

Pomme pas top top .
300gr de FB O% avant de dormir, c'est parfait

Bah moi j'me sentais mal, et le lendemain j'avais pas faim du tout.... Et surtout j'ai trop stocké...

Moi c'est régler : je ne refais plus ça . Je tourne a 2900 / 3000 calories par jours , et j'ai tenté une journée gavage... j'ai tout miser sur les glucides (pâte,pain,riz,pattate etc... + 4/4) je pense être monté a 4500 calories , 5000 grand maximum. Résultat : ventre gonflé, j'me sentais mal , et j...

Mouais mais bon... J'sais pas pourquoi mais j'le sens mal ^^

Pis v'la les pets que je fais... Etant donné que je n'ai pas de problème pour prendre du poids, je vais juste suivre mon régime habituel.

Moi je tourne autour de 3000 calories en PDM, et ca me suffit pour prendre de la masse. Jeudi j'ai fait une journée de "gavage", je pense être monté a 4500 calories grand maxi ( et je supporte pas :oops: ) , c'est très dur de se gaver... Je ne pense pas que je vais continuer ça, déjà j'ai noté un go...

Ok merci

J'ferrais ca le jeudi alors, vu que le mecredi j'ai une grosse séance de muscu, et le vendredi je fais ma séance intense spécial jambe

Et surtout j'ai un emplois du temps assez cool pour me goinfrer^^

Ouep c'est ce que je pensais :) Je tourne autour de 2900 calories en PDM, j'vais tenter de faire du lundi, une journée a 5500/6000 calories... Bonjour les toilettes... Vous êtes sur que c'est sans risque pour la prise de gras =D ? Je pense quand même faire ça le lendemain d'une séance très intense d...

Petite question : cette technique de passer a une journée de 8000 calories, vaut il mieux la faire en période de PDM ou en sèche ca marche aussi ? Sinon vous faites plutôt ça pendant un jour d'entrainement ? Car moi si j'fais ça pendant le jour d'entrainement, j'ai peur de tout vomir pendant ma séan...

Normalement oui, mais j'ai vu pleins de régimes alimentaires ou le whey se mélangée avec le ptit dej'
A confirmer donc .

Oui, une dose après l'entrainement .
Tu peux aussi en prendre une au lever, mais l'inconvénient c'est qu'il faut attendre un peu avant de prendre ton déjeuner..

Bonjour ! Juste deux questions : 1) Je suis en PDM depuis 3 semaines, mais une pdm modérée , afin de limiter le gras . Et les premieres semaines j'ai pris toujours 500gr/semaine . Je voudrais savoir si c'est trop ? Car d'un côté je me dis que en début de pdm c'est normal de prendre rapidement , et q...