Les Compléments et les suppléments

Introduction
Très consommés aux USA, les compléments alimentaires et les suppléments nutritionnels ont de plus en plus de succès en France. Les questions qui reviennent souvent tournent autour de leur efficacité et de leur dangerosité. Mon but n'est pas de vous dire quoi prendre et ce qui marche ou pas mais plutôt de vous donner cet "esprit critique" qui vous sera bien utile pour vous guider dans vos choix dans un marché ou l'on côtoie le bon, le moins bon et l'inacceptable et ou tout le monde dit tout et son contraire.
D'abord ne pas confondre compléments alimentaires et suppléments nutritionnels. Les compléments alimentaires luttent contre les carences (1/10 de la population adulte est carencée en vitamine D, 1/5 des femmes en fer) et les suppléments nutritionnels viennent compenser l'activité sportive, soulager les douleurs, aider à perdre ou prendre du poids.

Ais-je besoin de compléments ou suppléments nutritionnels ?
Tous les nutriments se trouvent dans la nourriture que l'on mange.

>Si vous décidez de consommer des suppléments ou si vous en consommez déjà, informez-vous, posez-vous des questions :

● Qui a dit que ce complément est efficace, a t-il été testé selon un protocole scientifique?
Est-ce une personne de confiance? Quel est l'état de ses connaissances sur le sujet (études, formations).
● Y'a t'il d'autres études sur ce complément, d'autres scientifiques se sont penchés sur la question?
● A qui profite la vente de ce complément, qui finance les recherches, qui fabrique?
● Y'a t'il de grosses différences de prix pour le même produit et pourquoi?
● Quels sont les éventuels effets secondaires, la toxicité et les dosages préconisés?
En effet, certains suppléments peuvent être dangereux à hautes doses, l'excès d'un nutriment peut avoir un impact sur l'assimilation des autres nutriments. Par exemple, trop de zinc entrave l'absorption du cuivre et du calcium.

>A qui demander ?

● Aux professionnels compétents comme les médecins nutritionnistes, diététiciens, pharmaciens, chercheurs.
● Faire des recherches sur Internet pour obtenir différents avis sur la question. C'est fait pour ça et il n'y a pas ou peu de censure. Choisissez Google comme moteur de recherche, c'est le plus performant. Les forums de musculation et chat spécialisés, peuvent aussi être une source d'informations sur les suppléments.
● Éventuellement aux revendeurs de compléments pour la musculation, fournisseurs ou producteurs.

Mais n'oubliez pas que vos choix alimentaires tout au long de votre vie auront bien plus d'impact sur les performances et la santé que quelque suppléments pris isolement. La plupart des suppléments ne sont que de la nourriture bien pratique, c'est vrai, mais loin d'être indispensables. Si vous mangez mal, déséquilibré, les suppléments ne vous aideront pas a pallier les erreurs diététiques maintes et maintes fois répétées. Ils permettront de potentialiser les résultats si ils sont bien choisit et bien utilisés, en fonction de ses besoins.
Voila, maintenant je vais vous présenter quelque suppléments, les plus connus et utilisés dans les milieux sportifs et pour la musculation comme les proteines en poudre, les weight-gainer ou la creatine.

Dossiers complets sur les suppléments
Des dossiers complets sur les suppléments sont disponibles sur le site Mag-nutrition.