Maigrir en augmentant les dépenses énergétiques
Pourquoi faire de la musculation ou du
fitness?
Il est fortement conseillé de faire de la musculation ou du
fitness quand on est au régime car cette activité permet comme
aucune autre d'augmenter la masse musculaire ou de la conserver.
Il faut savoir qu'une masse musculaire plus importante brûle des
calories même au repos. Un kilo de muscle consomme environ 80
calories par jours.
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Quel type d’entraînement adopter quand
on fait un régime ?
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Pour le débutant en musculation ou fitness qui décide
de coupler son régime pour perdre de la graisse avec des
séances sportives, vous pouvez consulter la rubrique
débutant du site pour l’entraînement. Vous trouverez de
nombreux programmes adaptés au niveau et aux objectifs d'un
débutant.
Le plus simple est de faire tout le corps pendant la séance
ou le haut pour une séance et le bas pour la suivante, trois
séances de une heure par semaine suivant la récupération et
l'énergie. |
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Certains préfèrent travailler tout le corps pendant
la séance (full body routine), deux fois par semaine
ou tous les deux, trois ou quatre jours suivant la
récupération, d'autres préfèrent diviser et répartir
leurs exercices sur plusieurs séances (split
routine).
Ajoutez à votre entraînement de musculation, trois
séances aérobie par semaine de type cardio.
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Pour les autres qui s’entraînent déjà ou qui ont terminés
leur prise de masse, ils est préférable pour le
régime de s’entraîner en séries courtes et augmenter
les temps de repos. Faire des séries longues quand
on est au régime ou en sèche vide le muscle de son
glycogène utilisé pour les exercices anaérobies
comme la musculation.
Il est donc préférable de faire des séries courtes
de 6 répétitions, de ne pas baisser ses charges pour
ne pas perdre de muscle et d’augmenter le repos
entre les séries car on récupère moins bien et moins
vite en période de régime. En effet, il y a
diminution de la capacité maximale d’effort car
diminution du stock de glycogène musculaire et
hépatique à cause du régime faible en glucides. Ce
n’est donc pas le moment pour chercher à augmenter
ses performances.
Des abdominaux en tablette de
chocolat
 Si
vous faites beaucoup d'exercices d'abdominaux, il
est probable que vous avez déjà des abdominaux
d’enfer. Hélas, ils se trouvent sous la couche de
graisse et apparaîtront quand votre taux de graisse
sera d’environ 10%. Inutile donc de modifier votre
entraînement d’abdominaux quand on est au régime ou
en sèche. Après tout ce sont des muscles comme les
autres, qui sont formés de fibres rapides et lentes.
Ne perdez pas votre temps à faire des trop séances.
Les exercices aérobies pendant le
régime
Le cardio training est utile pour perdre des
calories et élever le métabolisme pendant et
plusieurs heures après la séance.
L’entraînement long va finir par consommer un peu de
graisse, mais il ne faut pas en abuser sous peine de
se retrouver à plat et d'entrer dans la zone du
catabolisme musculaire (destruction du muscle pour
fournir de l'énergie).
 La
séance cardio doit durer au moins 45 minutes. Partez
sur
trois séances de cardio par semaine.
Les Activités quotidiennes
Une autre façon d’augmenter ses dépenses
énergétiques est d’avoir une vie active, autre que
celle de rester sur le canapé et cultiver la
paresse. Quelques exemples simples à appliquer comme
le fait de ne pas prendre sa voiture pour aller
acheter sa baguette de pain complet, ne pas passer
sa journée devant la télévision et jardiner à la
place par exemple, se promener avec les enfants,
faire le ménage (c’est votre femme qui va être
contente), baisser le chauffage.
Et ensuite?
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Si votre but était le régime voir la sèche, vous
voila allégé de ces kilos. Vous avez atteint votre
but, vous êtes enfin sec et n'avez pas perdu trop de
masse musculaire. Peut être que vous voulez rester
comme ça en vous maintenant à un taux de graisse pas
très élevé. Mais sachez que ce sera difficile alors
de prendre de la masse musculaire dans ces
conditions.
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Si votre but était de maigrir pour un corps plus
harmonieux, il faut maintenant vous stabiliser.
Vous avez acquis une bonne expérience en musculation
ou fitness et la diététique à moins de secrets pour
vous. Votre but est maintenant de trouver le juste
milieu entre un entraînement de maintien et une
nutrition saine mais pas aussi stricte que celle
utilisée pour perdre la graisse.
Il faut que les dépenses énergétiques soit
dorénavant égales à l’apport calorique.
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