Témoignage sur la sèche

Ma première sèche par Tibere (suite)
Posté par Tibère - Juin 2007.

Deuxième mois de sèche

● Au niveau de l’alimentation :
Remplacement des pâtes par du riz basmati (125g pesé cuit le midi).
J’ai décidé de supprimer les sandwiches, je préparais mes repas tous les jours.
J’ai rajouté une collation post training composée de 30g de whey et de 30g de flocons d’avoine pour arrêter le catabolisme due à la musculation.

● Notes :
L’Amis de la sèche : le coca cola light, en effet, on a pas beaucoup de sucré qui passe par la bouche. J’ai aussi beaucoup bue de café (avec sucrettes).
J’ai été deux fois au restaurant durant ce mois : deux fois une pizza.
Niveau photos, mes abdominaux étaient apparents à la fin du mois.
Une bonne progression d’ensemble sur ce second mois avec un poids final de 72.5 kilos soit 8.5 kilos de perdus.

Dernier mois de sèche
J’ai décidé afin de finir en « beauté » de me faire coacher pour mon dernier mois de diète.

● Au niveau de l’entraînement :
Suppression du cardio training et en général pratique du karaté une à deux fois par semaine. Je conservais mes entraînements de musculation.

● Au niveau de l’alimentation :
Changement radical ! Je suis passé à cinq vrais repas par jours pour une meilleure répartition des apports tout au long de la journée. On a diminué beaucoup les glucides et augmenté la consommation de légumes. Je tournais à environ 1800 calories par jours au lieu d’environ 3000 calories hors régime.
Pour le dernier mois de sèche, j’ai pris un complément de vitamines et minéraux afin d’éviter certaines carences.

● Notes :
Le dernier mois à été très difficile à tenir, je n’ai pas fais d’écart.
J’ai accumulé une grande fatigue tout au long de ma sèche et elle s’est accentuée sur la fin.
Niveau photo, j’ai eu de très bon résultats sur ce dernier mois, meilleur découpe des muscles, abdominaux beaucoup plus visibles et surtout perte du petit « bidon » qui ne voulait pas partir.

Bilan de ma sèche
Je suis assez satisfait de cette première sèche, je n’avais pas énormément de connaissances et j’ai bien appris au court du régime. J’ai atteint mes objectifs : abdominaux visibles et surtout perte du gras sur le bas ventre. Poids final : 69.1 kilos soit presque 12 kilos perdus.

● Pour une prochaine sèche :
Dès le départ, application des petits repas pour mieux repartir les apports tout au long de la journée. Schéma de baisse des glucides puis rebonds un jours pour choquer l’organisme.

Maintenant, attention à l’après sèche, j’ai perdu beaucoup de gras mais aussi du muscle, je dois reprendre progressivement une alimentation normale afin de ne pas regonfler d’un coup puis ensuite je me dirigerais vers une prise de masse.

A suivre…