Rotation du buste avec b?on = inutile ?

Abdominaux obliques

La semaine derni?e, je suis tomb?sur un gars qui faisait d'interminables s?ies de rotations du buste avec un b?on. Son objectif ?ait de renforcer les muscles de la taille, tout en perdant rapidement ses poign?s d'amour. Selon lui, il faisait ? le meilleur exercice ? pour y parvenir.

A mon avis, les rotations du buste avec b?on sont sans doute l'un des exercices les plus inutiles jamais invent?. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas d?int?? ?exercer les muscles qui permettent la torsion du buste. Mais, il y a de bien meilleures fa?ns de faire que de se tourner d'un c??et de l'autre avec un manche ?balai dans le dos.

Plut? que de penser ? rotation ?, pensez rotation avec r?istance. Et par rotation avec r?istance, je parle des exercices qui vous demandent de r?ister ?une force qui tente d'entra?er votre torse vers la gauche ou vers la droite.

Prenons comme exemple le rowing unilat?al avec halt?e. C'est avant tout un exercice pour travailler les muscles de votre dos. Mais, si vous le faites bien, les obliques externes (les muscles sur le c??de votre taille) sont ?alement impliqu?. Ceci parce qu'ils pr?iennent activement votre torse de tordre d'un c??ou de l'autre.

Des exercices, qui impliquent une r?istance ?la rotation sont un bien meilleur choix que ceux impliquant la rotation r?lle, comme le ? Russian Twist ?, l'essuie-glace ou ces machines assises pour la ? torsion du torse ? qui existent dans les salles de sport.

Russian Twist

Le ? Russian Twist ? consiste ?effectuer une rotation du tronc avec une charge dans les mains (halt?e, poids ou medecin ball) - Voir la vid??

? L'essuie-glace ? au sol ou suspendu ?la barre?

? La machine de torsion assis, trouv? dans de nombreuses salles, est un excellent exemple d'un exercice qui impose des pressions extr?es ?la colonne vert?rale durant le mouvement ?, explique le professeur Stuart McGill, un expert de la colonne vert?rale et de la pr?ention des blessures, de l'Universit?de Waterloo au Canada.

? Cette machine n'est pas recommand? ?tout le monde. ?

Si vous avez des ant??ents de blessures au dos ou m?e si vous avez un dos en bonne sant? sans douleurs et que vous voulez qu'il reste comme ?, je recommande fortement de vous ?oigner de tout exercice qui implique ce type de mouvement.

La ? Twist Machine ? existe en 2 versions : avec les jambes fixes ou le buste fixe?
Vous ne perdrez pas vos poign?s d'amour avec cette machine. Vous y laisserez votre dos !

Recemment, j'ai fait quelques s?ies de d?elopp?militaire lourd juste avec mon bras droit. J'ai du quitter la salle pr?ipitamment, et je n'ai pas pu exercer mon bras gauche. Le jour d?apr?, je pouvais vraiment le sentir dans les muscles du c??gauche de mon corps. Ceci parce qu'ils ont travaill?dur pour me tenir debout.

Faire ce type d'exercice est plus viable ?long terme que de faire un tas de rotations sur le c?? Rappelez-vous que la plupart des muscles du torse peuvent ?re entra?? efficacement en emp?hant un mouvement plut? qu'en le produisant. Vous continuez ?travailler les muscles qui impliquent une torsion et une flexion, mais vous le faites de mani?e moins probl?atique pour votre colonne vert?rale.

A propos de l'Auteur

Stephen, coach sportif, diététicien, pratiquant de musculation depuis 28 années, et créateur du site.

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