Foire aux questions sur la Musculation

Bienvenue sur la F.A.Q. du site musculaction. Vous trouverez ici, les réponses aux questions les plus fréquentes posées sur l'entrainement, les exercices, les programmes, la nutrition, les suppléments et le matériel de musculation. Les participants de la FAQ : Stephen, Rudy Coia, Tinio, Shogun, Irio Vous pouvez nous adresser vos questions par le formulaire de contact du site. Questions sur le l'ENTRAINEMENT Faut-il tenir un carnet d'entrainement ? J'ai un biceps plus gros que l'autre comment faire pour combler le retard ? J'ai 15 ans, la musculation va t'elle ralentir ma croissance ? Quel programme et quels exercices de musculation faire pour un adolescent ? Au bout de combien de temps de musculation je verrai des résultats ? J'arrête la musculation, vais je tout perdre et devenir maigre ou obèse ? En combien de temps je vais ressembler à Mr Muscle ? Est-ce que faire des abdos fait perdre la graisse au niveau du ventre ? Comment faire apparaitre les abdominaux ? A quoi sont dues les courbatures et peut-on se réentraîner sur une courbature ? Comment réaliser ou évaluer son maxi (1RM) ? Qu'est ce que la gonflette en musculation ? Je suis une femme, vais-je devenir trop musclée si je fais de la musculation ? Je suis une femme, quel programme faire pour maigrir et raffermir ma silhouette ? Ca sert vraiment à quelque chose les étirements, le stretching ? A quoi ca sert de s'échauffer, est-ce une perte de temps ? Quelle est la différence entre la force, la masse et le volume ? Qu'est-ce que l'endurance de force ou force-endurance ? Comment transformer la graisse en muscle, quels exercices vous me conseillez ? Comment déterminer son taux de graisse ? Comment prendre ses mensurations en musculation ? Faut-il utiliser les poids libres ou les machines de musculation ? Comment éviter de prendre du poids quand on arrête de fumer ? Quelles solutions pour les sportifs avec problèmes de vue ? Comment les muscles se contractent ? Quels sont les différents modes de contraction musculaire ? On peut avoir du volume sans force ? Faut-il changer de programme de musculation toutes les 6 semaines ? Questions sur les EXERCICES Comment travailler la partie supérieure, moyenne, inférieure et sternale des pectoraux ? Comment travailler et faire ressortir le bas des abdominaux ? Le développé militaire debout, un exercice à faire ou pas ? Comment muscler les avant-bras et quels exercices de musculation faire ? Que pensez-vous de la roue abdominale pour muscler les abdominaux ? Je n'arrive pas à faire des tractions ! Questions sur les PROGRAMMES Est-ce nécessaire de travailler les jambes ? Je travaille uniquement les pectoraux, les abdominaux et les bras, est-ce bon ? Je n'ai que deux haltères de 10Kg quel programme de musculation faire ? Questions sur la NUTRITION Faut il tenir un carnet alimentaire ? Combien faut il faire de repas chaque jours ? Faut-il privilégier les protéines au détriment des glucides pour la prise de muscles ? Doit-on bannir le sucre de notre alimentation ? Faut-il manger sain quand on veut prendre du muscle ? Manger trop de proteines peut-il etre néfaste pour mes reins et ma santé ? Combien faut-il de proteines pour la musculation ? Questions sur les SUPPLEMENTS Je débute la musculation dois je prendre des suppléments ? Proteines en poudre multi-composantes ou mono-composante ? Quelle est la meilleure whey proteine et comment faire pour bien la choisir ? Quelle est la différence entre la whey issue du lait et celle du lactosérum ? Que vaut la proteine en poudre de caseine et quelle est la meilleure ? On m'a dit que prendre des proteines c'est du dopage car pas naturel, est-ce vrai ? Qu'est-ce qu'un weight-gainer et comment bien le choisir ? La cafeine fait-elle bon ménage avec la creatine ? Questions sur le MATERIEL Faut-il mettre une ceinture pour faire les exercices de musculation ?