Programmes avancés

Programmes musculation avancés

Vous êtes de niveau intermédiaire, avancé ou même un expert de la musculation ? Vous envisagez de passer à un programme plus corsé afin de pousser votre corps dans ses retranchements et gagner toujours plus de muscles ? Vous êtes au bon endroit !

Nous vous proposons dans cette rubrique des programmes de musculation pour niveaux intermédiaires et confirmés. Attention, ce ne sont pas des programmes conseillés aux débutants mais plutôt aux personnes qui ont de l'expérience, maîtrisent les exercices et ont une bonne connaissance de leur corps.

Programmes avancés

Westside 4 Skinny Bastard

Le Westside, vous connaissez ce gym pour powerlifters ? Les programmes y sont très exigeant mais pas destinés aux athlètes débutants. Joe DeFranco propose une adaptation : « Westside for Skinny Bastard »…

Programme de reprise split 4 séances

Dans la vraie vie, être au meilleur de sa forme n'est pas toujours possible. L’arrêt de la musculation entraine une perte de muscle heureusement réversible…

Développez votre puissance

Boxeurs, rugbymans, footballeurs, sprinters, lanceurs de poids etc. La puissance musculaire est une composante essentielle à bien des sports. Comment et quand développer cette puissance…

Routines avancés

Programme de musculation split 3 jours

Pour vous entraîner à fond, vous pouvez opter pour un programme en split routine et répartir l'entraînement de chaque partie du corps sur plusieurs jours. Testez notre programme split 3 jours…

Programme musculation half-body 4 jours

Nous vous proposons un plan d'entraînement en half-body, sur 4 jours. Il vous permettra d'entrainer 2 fois par semaine le même groupe musculaire et de progresser rapidement. Une routine idéale pour les intermédiaires…

Programme musculation Push/Pull/Legs

Le push pull legs, une routine de musculation simple, populaire et éprouvée. Comment créer son Programme en Push Pull Legs ? Découvrir le programme, les variantes et nos conseils…

Crossfit / Wod

Construire une séance en Crossfit

Le CrossFit est de plus en plus populaire et semble bien fonctionner. Vous trouverez dans cet article tous les éléments nécessaires à la création de votre programme de CrossFit…

Concilier crossfit et musculation

Le CrossFit est de plus en plus pratiqué par de nombreux athlètes dont des pratiquants de musculation. Comment concilier musculation et CrossFit ? L'association est-elle rentable ?…

WOD Crossfit : le ANGIE !

Découvrez un programme crossfit difficile, le WOD Angie ! Romain vous explique ce WOD costaud qui s'adresse à des pratiquants de Crossfit confirmés, pas aux débutants…

CrossFit : mobilité et échauffement

Comment se déroule l'échauffement lors d'une séance de Crossfit ? Comment composer votre propre échauffement de mobilité ? Tous les conseils de notre expert en Crossfit…

Programmes spécialisés

Faites exploser vos bras !

Les bras ne sont jamais assez gros ! Découvrez notre module d’entraînement pour faire exploser votre tour de bras et obtenir des biceps et des triceps meilleurs que jamais…

Programme développé couché

Découvrez un programme dédié au développé couché à base de séries dégressives qui vous permettra d'exploser vos performances sur cet exercice de musculation et vos muscles pectoraux…

Programme musculation squat

Ce programme sollicite fortement les cuisses et stimule la croissance de tout le corps. Au programme, squat 3 fois par semaine ! Si vous n'aimez pas le squat, ne lisez pas cet article…

Abdominaux : 8 minutes en enfer !

Comment obtenir des abdominaux en tablette de chocolat et perdre son ventre rapidement ? Avec la vidéo d'exercices de musculation pour abdominaux 8 minute Abs, vous allez souffrir…

Cuisses : 100 reps pour que ça change !

Vous cuisses sont maigres ou en retard ? Vous ne savez plus quoi faire ? Voici une nouvelle technique qui devrait les surprendre : 100 répétitions à la presse à cuisses à chaque entraînement !…

Pas de mollets ? : L'antidote !

Si vous voulez réussir à faire grossir les mollets, vous devez les entraîner durement, sous plusieurs angles et souvent. Ce programme devrait vous aider à enfin obtenir des résultats…

Programme 8x8 spécial pectoraux !

Testez le programme 8 x 8 spécial pectoraux de Vince Gironda, l'entraîneur des stars, pour exploser le volume de vos pectoraux. Déconseillé aux débutants !…